कैसे करें अपने गुस्से पर काबू - खुद को शांत करने के लिए आजमाएं ये तरीके
ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जो क्रोध उत्पन्न कर सकती हैं और हम सभी अलग-अलग चीज़ों को लेकर क्रोधित और क्रोधित हो सकते हैं। गुस्सा एक सामान्य भावना है और इसे कभी-कभार व्यक्त करना ठीक है। लेकिन अगर आप देखते हैं कि आप छोटी-छोटी बातों पर या बिना किसी कारण के गुस्सा हो जाते हैं, तो आपको मदद की ज़रूरत है। कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ विकसित होने से पहले, इन भावनाओं को समय रहते नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
आपको अपने गुस्से पर काबू क्यों रखना चाहिए?
जब कुछ लोग अपना गुस्सा नहीं दिखाते हैं, तो अन्य लोग बहुत हिंसक हो सकते हैं और अत्यधिक भावनाएं दिखा सकते हैं। हालाँकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इन भावनाओं से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है क्योंकि:
- नियमित रूप से गुस्सा करने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आपको किसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है पाचन , अनिद्रा, सिरदर्द, अवसाद, और ऐसे अन्य मुद्दे।
- क्रोध पर काबू पाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके रिश्तों को नष्ट या तनावपूर्ण बना सकता है। गुस्सा आपसे तर्कहीन बातें करवा सकता है, आहत करने वाले शब्द कह सकता है, या अन्य चीजें कर सकता है जो दूसरे व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते को प्रभावित करती हैं। जब आप लोगों पर क्रोधित होते हैं, तो वे किसी से कुछ ऐसी बातें कह सकते हैं जिससे वे परेशान हो सकते हैं और उनके रिश्ते पर असर पड़ सकता है। ऐसे में इस पर नियंत्रण जरूरी है क्रोध और जब आप गुस्से में हों या गुस्से में हों तो बोलने से पहले दो बार सोचें।
- क्रोध के कारण आपका ध्यान भटक सकता है, जिसका आपके काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन ज्यादातर समय गुस्सा आपके चेहरे पर सालों तक असर करता है और आपको अपनी उम्र से ज्यादा बूढ़ा दिखाता है। एक खुश और प्रफुल्लित चेहरा एक व्यक्ति को युवा दिखाता है, और एक उदास चेहरा आपको अपनी उम्र से अधिक बूढ़ा दिखाता है।
- गुस्सा आपकी छवि पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगर आप हार नहीं मानते आपकी आदत आपके सहकर्मी, मित्र या यहाँ तक कि हमारे परिवार के सदस्य भी आपको क्रोधी पक्षी के रूप में वर्णित कर सकते हैं।
- क्रोध का आप पर शारीरिक, भावनात्मक, सामाजिक और शारीरिक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, समय रहते अपनी नसों पर काबू पाना जरूरी है।
अगले भाग में, हम इन भावनाओं से सर्वोत्तम संभव तरीके से निपटने के कुछ प्रभावी सुझावों पर चर्चा करेंगे।
अपने गुस्से पर काबू पाने के टिप्स
यहां कुछ प्रभावी क्रोध प्रबंधन युक्तियाँ दी गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं यदि आप छोटी-छोटी बातों पर क्रोधित हो जाते हैं।
1. अपना गुस्सा दिखाओ
यदि कोई चीज़ आपको क्रोधित कर रही है, तो आपको इसे व्यक्त करना चाहिए क्योंकि अपनी भावनाओं को मन में दबाए रखना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। किसी बात पर गुस्सा आना बहुत सामान्य बात है, लेकिन उन भावनाओं को सकारात्मक तरीके से प्रसारित करना और भी महत्वपूर्ण है। इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है और आपको अपनी भावनाओं के लिए दूसरों को दोष नहीं देना पड़ेगा।
2. इस पर काम करें
अपने गुस्से को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका वर्कआउट करना है। कुछ शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना आपके सिस्टम से नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जब भी आप किसी बात से परेशान हो जाएं तो कुछ एक्सरसाइज या व्यायाम आजमाएं योग , या चल रहा है।
3. बोलने से पहले सोचें
आहत करने वाले शब्द किसी व्यक्ति को किसी भी प्रकार की शारीरिक हानि से अधिक हानि पहुँचा सकते हैं। इसलिए, चाहे आप कितने भी गुस्से में हों, सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी बुरा बोलने से पहले अपने विचार एकत्र कर लें और सोचें। इससे आप अपने गुस्से पर काबू पा सकते हैं और किसी को ठेस नहीं पहुंचा सकते।
4. 10 तक गिनें
यदि किसी चीज़ या किसी व्यक्ति ने आपको क्रोधित किया है, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप क्रोधित होंगे। क्रोध आमतौर पर केवल दो सेकंड तक ही रहता है। यदि आप अपना गुस्सा नहीं दिखाना चाहते तो दस तक गिनें। आपका गुस्सा वास्तव में बर्बाद हो सकता है और यह आपको शांति से सोचने और तर्कसंगत तरीके से काम करने में मदद कर सकता है। यह स्थिति की गर्माहट में काम न करने का एक शानदार तरीका है। आप अपने बच्चों को भी यह आदत सिखा सकते हैं ताकि उन्हें अपने गुस्से पर काबू पाने में मदद मिल सके।
5. साँस लेना
जब आप क्रोधित होते हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। हालाँकि, यदि आप अपनी श्वास को नियंत्रित करते हैं या इसे सामान्य स्तर पर वापस लाते हैं, तो आप अपने गुस्से को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे। गहरी साँस लेने के व्यायाम शांत होने के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे आपकी साँस को सामान्य स्तर पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से ऊर्जा को प्रसारित करने में भी मदद मिलती है, जो बदले में आपको आराम करने में मदद कर सकती है।
6. कुछ समय अपने लिए भी बिताएं
कभी-कभी जिंदगी इतनी तनावपूर्ण हो जाती है कि हमारी निराशा गुस्से में बदल जाती है। हालाँकि, यदि आप अकेले रहने या आराम करने के लिए कुछ शांत क्षण निकालते हैं, तो यह आपके गुस्से और तनाव के मुद्दों को प्रबंधित करने में बहुत मदद कर सकता है। कुछ समय लें, सोचें कि आपको क्या करना है और फिर उसके अनुसार योजना बनाएं।
यहां ब्रेक लेने का मतलब है स्थिति से कुछ समय निकालना और यह सोचना कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। परिदृश्य से दूर जाने और इसके बारे में सोचने या इसके बारे में सोचने से आपको अपना दृष्टिकोण पुनः प्राप्त करने और उस चीज़ से निपटने में मदद मिल सकती है जो आपको शुरुआत में रोक सकती है।
7. समाधान खोजें
अधिकांश समय क्रोध संभावित समाधान की कमी का कारण बन सकता है। इसलिए, इन भावनाओं को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका उन समस्याओं का संभावित समाधान ढूंढना है जिनके कारण सबसे पहले गुस्सा आया होगा। यदि आपके पागल होने का कारण गन्दा कमरा है, तो अपने कमरे को साफ करें या किसी को आपके लिए यह करने के लिए कहें।
8. गिले-शिकवे दूर करना
जब कोई आपको ठेस पहुँचाता है या कोई गलती करता है तो इसमें कोई शक नहीं कि आपको गुस्सा आएगा। सम्भावना है कि आप इस व्यक्ति से बात भी नहीं करेंगे। लेकिन अगर आप शांति के बारे में सोचते हैं, तो आपको एहसास होगा कि इस व्यक्ति से बात न करने से आपको खुशी नहीं मिलेगी। आप परेशान हो जायेंगे. इसलिए, शिकायतों या किसी भी बुरी भावना को छोड़ दें क्योंकि ये भावनाएँ उस व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुँचाती हैं जो आप पर क्रोधित है। इसलिए, सबसे अच्छी बात यह है कि माफ कर दो और भूल जाओ।
9. दूसरों को दोष न दें
हममें से लगभग सभी लोग अपनी गलतियों के लिए दूसरों की आलोचना करते हैं या उन्हें दोषी ठहराते हैं और उन पर अपना गुस्सा निकालते हैं। हालाँकि, इससे समस्या का समाधान नहीं होता, बल्कि समस्या और बढ़ जाती है। इसलिए अपनी कमियों या कमियों को स्वीकार करना सीखें। अपनी गलतियों के लिए दूसरों पर गुस्सा करना या चिल्लाना बंद करें। कुछ देर अकेले रहें और समाधान खोजें।
10. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें
कुछ गतिविधियाँ करते समय हर कोई शांत या आराम महसूस करता है। पता लगाएँ कि किस चीज़ से आपको ख़ुशी मिलती है और जब भी आपको गुस्सा आए, तो अपना समय अपनी पसंदीदा गतिविधि में लगाने का प्रयास करें।
11. अपने गुस्से के बारे में बात करें
अगर आपको गुस्सा आता है तो कोई बात नहीं. आपको इसके बारे में दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। ये सामान्य मानवीय भावनाएँ हैं जो कभी-कभी नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं। इन भावनाओं पर काबू पाने के लिए सबसे पहले इन्हें स्वीकार करना जरूरी है। अपने गुस्से को स्वीकार करें और किसी पर चिल्लाने के बजाय एक पल के लिए शांत रहें और अपनी भावनाओं को अपने प्रियजनों के साथ साझा करें।
12. नींद
रात में भरपूर नींद लें और यदि संभव हो तो दिन में आराम करें। कभी-कभी नींद और आराम की कमी आपकी भावनाओं को उग्र कर सकती है, जिससे क्रोध की समस्या भी हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान गुस्से से निपटने के लिए पर्याप्त नींद लेना आदर्श तरीकों में से एक है।
सवाल और जवाब
क्रोध के मुद्दों के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले कुछ प्रश्न यहां दिए गए हैं:
1. रिश्ते में गुस्से पर कैसे काबू पाया जा सकता है?
गुस्सा स्वस्थ रिश्तों को नष्ट कर सकता है; इसलिए इससे जल्द से जल्द निपटना जरूरी है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने साथी से इस बारे में बात करें कि आपको किस बात पर गुस्सा आता है। शांति से बोलें, क्योंकि चिल्लाने से समस्या का समाधान नहीं होगा। मूक व्यवहार न करें या दरवाज़ा बंद करने या खुद को कमरे में बंद करने जैसे हिंसक उपाय न चुनें। इसमें कोई तीसरा व्यक्ति शामिल नहीं है. कभी-कभी सबसे अच्छा तरीका यह है कि यदि समस्या छोटी हो तो उसे नज़रअंदाज़ कर दिया जाए।
2. क्रोध के लक्षण क्या हैं?
यदि आपको कभी-कभी गुस्सा आता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गुस्से की समस्या है। आपके व्यवहार के साथ-साथ आपके शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों की दिशा मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को यह निर्धारित करने में मदद करती है कि आप क्रोध के मुद्दों से निपट रहे हैं या नहीं। जब कुछ भावनात्मक संकेतों या लक्षणों में चिंता, चिड़चिड़ापन या गुस्सा शामिल होता है, तो शारीरिक लक्षणों में दिल की धड़कन, सिरदर्द, सिर में झुनझुनी और दबाव, उच्च रक्तचाप आदि शामिल हो सकते हैं।
अपने गुस्से पर काबू पाने के लिए आज़माएं ये आसान तरीके!