बिस्तर पर जाने से पहले आपको अपने पैरों की मालिश क्यों करनी चाहिए और कैसे?

रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के अनुसार, मानव पैर में कई प्रतिवर्त बिंदु होते हैं जो शरीर के भीतर विभिन्न अंगों और प्रणालियों के अनुरूप होते हैं। वास्तव में, आपके पैर की शारीरिक रचना आपके पूरे शरीर के एक छोटे से नक्शे के रूप में कार्य करती है।

इन रिफ्लेक्सोलॉजी बिंदुओं की मालिश करने से उस क्षेत्र को उत्तेजित और शांत किया जा सकता है जिससे वे जुड़े हुए हैं। इस तंत्र का उपयोग दवा के उपयोग के बिना विभिन्न प्रकार के सामान्य दर्द, दर्द और बीमारियों को दूर करने के लिए किया जा सकता है।

इसके अलावा, अकेले रात में पैर की मालिश आपके मानसिक और शारीरिक तनाव को दूर कर सकती है और अच्छी नींद के लिए प्रेरित कर सकती है, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक पूर्वापेक्षा है।

यह गैर-औषधीय हस्तक्षेप लंबे समय से आयुर्वेद में भी इस्तेमाल किया गया है, जो दावा करता है कि एक पैर की मालिश विभिन्न बीमारियों को रोकने और सामान्य कल्याण को बढ़ावा देने के लिए पूरे शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को मुक्त करने में मदद कर सकती है।

अपने सोने के समय की दिनचर्या में पैरों की मालिश को शामिल करने के कारण

सोने से पहले अपने पैरों की मालिश निम्नलिखित तरीकों से चिकित्सीय हो सकती है:

1. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

रक्त शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है, और इसके प्रवाह में कोई रुकावट नींद की कमी, चिंता, शरीर में दर्द, सूजन और हृदय की समस्याओं जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है।

पैर शरीर के सबसे निचले बिंदु होते हैं और लगातार अपने वजन के दबाव में रहते हैं और इसलिए खराब रक्त प्रवाह से पीड़ित हो सकते हैं।

एक पैर की मालिश त्वचा के नीचे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जिससे क्षेत्र में अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन आती है। यह आपके थके हुए पैरों के अंदर घिसे-पिटे ऊतकों, नसों और मांसपेशियों की मरम्मत और कायाकल्प करने में मदद करता है।

सामयिक उत्तेजना भी मांसपेशियों में तनाव, दर्द और पैरों में सूजन को दूर करने में मदद करती है, अनजाने में पूरे शरीर को आराम देती है और इस प्रकार बेहतर नींद की सुविधा प्रदान करती है।

2. थकान और तनाव को कम करता है

अध्ययनों में पाया गया है कि भावनात्मक और शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए नियमित मालिश की तुलना में आवश्यक तेलों से पैरों की मालिश अधिक प्रभावी होती है। आवश्यक तेल मूल रूप से वनस्पति तेल होते हैं जिनमें कई उपचार गुण होते हैं। इसके अलावा, इसकी सुगंधित वाष्पों को अंदर लेने से आपके मन और शरीर को आराम मिल सकता है।

इसके अलावा, आपके पैरों में अलग-अलग रिफ्लेक्सोलॉजी पॉइंट होते हैं जो सीधे विभिन्न अंगों और प्रणालियों से संबंधित होते हैं। इन बिंदुओं की मालिश करने से शरीर के संबंधित हिस्से पर उत्तेजक और चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

इस प्रकार, अरोमाथेरेपी के दोहरे लाभ और दबाव बिंदुओं की स्थानीय उत्तेजना प्रदान करते हैं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द की मांसपेशियों को शांत करते हैं और तनाव, थकान और चिंता को दूर करते हैं।

शोध अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि मालिश चिकित्सा उच्च रक्तचाप से राहत देकर और रक्तचाप और हृदय गति को बनाए रखते हुए इसके आराम चिकित्सीय प्रभावों के लिए जानी जाती है।

सोने से ठीक पहले ऐसा करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, और यह गैर-दवा हस्तक्षेप विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों और नींद विकार वाले लोगों के लिए सहायक होता है।

3. कब्ज दूर करता है

कब्ज आपको भारी और असहज महसूस कराता है, जो आपको गहरी, आरामदायक रात की नींद लेने से रोक सकता है। वास्तव में, इस तरह की पाचन समस्याएं आपके मानसिक स्वास्थ्य सहित आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

लेकिन पैरों की मालिश जैसी सरल चीज इस समस्या को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपके पैर में कुछ दबाव बिंदु होते हैं। मालिश के माध्यम से इन बिंदुओं को उत्तेजित करने से मल त्याग की सुविधा हो सकती है और अपशिष्ट को समाप्त किया जा सकता है, इस प्रकार पाचन को आराम मिलता है।

इस हस्तक्षेप ने बुजुर्ग रोगियों के लिए प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए हैं जो अक्सर कब्ज से पीड़ित होते हैं।

4. पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करता है

पैर के निचले धनुषाकार किनारे पर कुछ रिफ्लेक्सोलॉजी बिंदु सीधे रीढ़ के काठ क्षेत्र से जुड़े होते हैं। इन बिंदुओं की मालिश करने से पीठ के निचले हिस्से में रक्त का प्रवाह उत्तेजित होता है, मांसपेशियों में दर्द और सूजन से राहत मिलती है और साथ ही चोट के बाद ऊतक की मरम्मत को बढ़ावा मिलता है।

5. पैरों के दर्द से राहत दिलाता है

आपके पैर शरीर का बोझ ढोते हैं और हर दिन बहुत अधिक टूट-फूट होते हैं। इस लगातार तनाव और चोट के कारण पैरों के अंदर दर्द और सूजन हो जाती है।

अपने थके हुए पैरों की मालिश करने से दर्द कम करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए अंतर्निहित मांसपेशियों और जोड़ों को आराम मिल सकता है। साथ ही यह क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और तेजी से ऊतक की मरम्मत को बढ़ावा देता है।

इस तरह अपने पैरों को लाड़-प्यार करने से आपके पूरे शरीर पर शांत प्रभाव पड़ेगा और इस तरह अच्छी नींद आएगी।

6. सिरदर्द और माइग्रेन में सुधार करता है

पुराने सिरदर्द और माइग्रेन आपको दर्द निवारक दवाओं पर निर्भर बना सकते हैं, आपके गुर्दे पर विषाक्त बोझ को बढ़ा सकते हैं और कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, दर्द से राहत के लिए सुरक्षित विकल्पों की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

पैर की मालिश एक ऐसी विधि है जिसमें पैर के कुछ बिंदुओं पर लगातार दबाव डालने से सिरदर्द काफी हद तक शांत हो सकता है।

7. सपाट पैरों के लिए फायदेमंद

पैर के तलवों में एक प्राकृतिक मेहराब होता है जो शरीर के वजन के उचित संतुलन और वितरण की अनुमति देता है। लेकिन ढीले फीते उस मेहराब को अलग कर सकते हैं और सपाट पैरों का कारण बन सकते हैं ताकि जब आप खड़े हों तो पूरा एकमात्र जमीन के खिलाफ दब जाए। इस विकृति के कारण हल्की शारीरिक गतिविधि के बाद भी पुरानी एड़ी में दर्द, कोमल ऊतकों में सूजन और पैरों में थकान हो सकती है।

सौभाग्य से, विशिष्ट पैर व्यायाम और नियमित रूप से गहरी ऊतक पैर की मालिश दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। पैर की मालिश करते समय, आर्च क्षेत्र में अतिरिक्त दबाव डालना सुनिश्चित करें।

8. मासिक धर्म से पहले और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) हार्मोनल उतार-चढ़ाव की विशेषता है, जो कम मूड, चिड़चिड़ापन, मतली, चिंता, सुस्ती और सिरदर्द जैसे कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को जन्म देता है, ये सभी आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं। नींद और आराम की कमी अनजाने में स्थिति को बढ़ा देगी।

इस अवधि के दौरान प्रतिदिन अपने पैरों की मालिश करने से इन कष्टप्रद लक्षणों में से कई को दूर करने में मदद मिल सकती है और इस प्रकार आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और आरामदायक नींद आती है।

रजोनिवृत्ति भी इसी तरह के लक्षणों से जुड़ी होती है, जिसे नियमित रूप से पैरों की मालिश से कम किया जा सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि यह गैर-दवा हस्तक्षेप पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में बहुत मददगार था।

9. आपकी सेक्स लाइफ के लिए अच्छा है

एक पैर की मालिश कामेच्छा बढ़ाने में मदद कर सकती है और अपने साथी को एक लंबे थकाऊ दिन के बाद देने के लिए एक शानदार उपहार है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि यह डायलिसिस पर पुरुष रोगियों में ईडी के कुछ पहलुओं को ठीक करने में प्रभावी था।

अपने पैरों की मालिश कैसे करें

नोट: त्वचा को नम बनाने के बजाय उसे चिकनाई देने के लिए पर्याप्त तेल का प्रयोग करें।

कदम:

• अपने पैरों को धोकर थपथपा कर सुखा लें।
• एक कटोरी में थोड़ा तेल, अधिमानतः एक सुगंधित आवश्यक तेल जैसे जोजोबा तेल डालें।
• थोड़े से तेल से अपने पैरों को पूरी तरह से ढक लें।
• थोड़ा और तेल लें और अपनी टखनों के चारों ओर अपनी उंगलियों से गोलाकार गतियों का उपयोग करके और लंबी हड्डियों के साथ एक रैखिक गति का उपयोग करके मालिश करें।
• अपने पैर की उंगलियों को फिर से तेल में डुबोएं और उन्हें अपने पैरों के ऊपर की तरफ रगड़ें, पैर की उंगलियों से टखने तक आगे-पीछे करें।
• अपने पैर की उंगलियों को एक-एक करके पिंच करें और उनकी मालिश करें।
• विशेष रूप से एड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने पैरों के आधार की मालिश करें।
• एक हाथ के पंजों को विपरीत पंजों के बीच में बांधें और टखने को दोनों दिशाओं में मोड़ें।
• बेड लिनन और स्लिप दुर्घटनाओं पर तेल के दाग को रोकने के लिए मोजे पहनें।

अंतिम शब्द

रात में एक साधारण पैर की मालिश आपके दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद कर सकती है और इस तरह अच्छी नींद को बढ़ावा देती है ताकि आप अगले दिन तरोताजा और तरोताजा होकर जागें।

यह शारीरिक परेशानी की एक विस्तृत श्रृंखला को दूर करने का एक सुरक्षित और सस्ता तरीका है, जबकि यह तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका भी है। इसका आपके मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, जिससे बेहतर नींद आ सकती है।

हालांकि, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको पैर रिफ्लेक्सोलॉजी के अनुसार उचित मालिश तकनीक सीखनी चाहिए। सौभाग्य से, यह बहुत ही सरल और सीधा है जैसा कि लेख में बताया गया है। यदि पैरों की मालिश के बारे में आपके कोई प्रश्न या चिंताएँ हैं, तो बेझिझक किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।