العلاجات المنزلية لآلام الذراع

إنك تستخدم ذراعيك في كل شيء تقريبًا ، مثل الرفع والإمساك والاستيلاء والرمي. قد يضعفك الألم في أي جزء من ذراعيك عن طريق منعك من القيام بأنشطتك اليومية بمفردك.

الذراعين هي جزء من الأطراف العليا للجسم. وهي مبنية على شبكة من العظام والعضلات والمفاصل والأعصاب والأوعية الدموية والأوتار. تمتد الذراعين من مفصل الكتف إلى المفصل الموجود على معصميك. يمكن أن ينتج الألم في الذراع عن إصابة أو إصابة أو حالات أخرى.

الألم في الذراعين شائع لكن لا يجب تناوله بتلك السهولة. من المحتمل أن يعاني كبار السن من ألم في الذراع نتيجة لفقدان كتلة العضلات. في حالة النشاط البدني ، قد يعاني الأطفال غالبًا من ألم الذراع.

المنزلية لآلام الذراع home remedies for arm pain 768x768 2 - العلاجات المنزلية لآلام الذراع

أسباب ألم الذراع

اعتمادًا على السبب ، قد يبدأ الألم فجأة ويزول أو قد يزداد تدريجيًا.

ألم خفيف في الذراعين يكون عادة نتيجة:

  • وضعية النوم
  • ضعف الدورة الدموية
  • ممارسة الرياضة
  • الحركة المتكررة للذراع

بعض الأسباب المحتملة لألم الذراع الحاد تشمل:

  • عصب مقروص كما هو الحال في متلازمة النفق الرسغي
  • التواء
  • إصابات الكتف ، وعدم استقرار الكتف ، أو غيرها من المشاكل
  • إصابة العضلات الهيكلية
  • عظم مكسور
  • التهاب المفاصل الروماتويدي
  • خناق
  • نوبة قلبية
  • إصابات الكوع والرسغ

أعراض ألم الذراع

يمكن أن تكون الأعراض في أحد الذراعين أو كليهما ويمكن أن تؤثر على الرسغ والكوع والكتف. بصرف النظر عن الألم ، تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بمشاكل الذراع:

  • تصلب في المفاصل
  • صعوبة في تحريك الذراع
  • تورم
  • إيلام بالضغط
  • تورم الغدد الليمفاوية تحت الذراع
  • احمرار
  • درجة حرارة أعلى من المعتاد ، ارتعاش  والحرق والوخز

ألم الذراع باعتباره أحد أعراض الذبحة الصدرية

تحدث الذبحة الصدرية عندما تصبح الشرايين التي تزود عضلات القلب بالدم مسدودة. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إمدادات الدم إلى القلب. تتجلى الذبحة الصدرية كألم في الصدر ينتشر بثبات على الرقبة والذراع الأيسر والظهر.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد تنعكس الذبحة الصدرية على أنها ألم دائم في الذراع. هذا يستدعي مراجعة طبية.

العلاج لآلام الذراع

يمكن علاج ألم الذراع بشكل تقليدي عن طريق البحث عن سبب الألم. سيوصي طبيبك بما يلي بناءً على تشخيصه:

  • الأدوية لتخفيف الألم والالتهابات
  • تمارين الذراع التي تهدف إلى تقوية الذراعين أو المفاصل المكسورة تحت إشراف أو حسب إرشادات الطبيب الطبيعي
  • تسجيل ذراعك باستخدام حبال
  • استخدام العلاج من الأرز لعلاج ألم ذراعك
  • RICE تعني الراحة والجليد والضغط والارتفاع.
  • الباقي: دع ذراعك تستريح لمدة لا تقل عن 36 ساعة. امنحه بعض الوقت للشفاء ، وتجنب رفع الأوزان الثقيلة أو الأشياء. هذا سوف يساعد الأنسجة الملتهبة للشفاء.
  • الجليد: سيساعد الثلج في تخفيف الألم والتورم في المنطقة المصابة. استخدام قطعة قماش ناعمة لتغطية الجلد قبل وضع ضغط الجليد لمنع قضمة الصقيع.
  • الضغط: استخدم ضمادة مرنة لربط المنطقة المصابة من الذراع. هذا سوف يساعد في تخفيف الألم. ومع ذلك ، لا تضغط على المنطقة المؤلمة بإحكام شديد.
  • الارتفاع: ضع الذراع المصابة على وسادة لتصريف السوائل الزائدة التي تم جمعها في الموقع المصاب.

قد ينصح بإجراء عملية جراحية إذا استمرت المشاكل والألم رغم الإدارة المحافظة.

علاج آلام الذراع في المنزل

المنزلية لآلام الذراع home remedies for arm pain 768x768 1 - العلاجات المنزلية لآلام الذراع

آلام الذراع الثانوية عادة ما تحل من تلقاء نفسها. أيضا ، هناك عدد قليل من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع مشاكل الذراع والألم وتسريع عملية الشفاء.

1. أعط ذراعك الراحة

للألم الخفيف في الذراع ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الراحة.

الراحة المناسبة هي مكون رئيسي لإصلاح تلف الأنسجة اللينة التي تحدث غالبًا مع ألم بسيط. من ناحية أخرى ، فإن الضغط المستمر أو الإضافي يسبب المزيد من الالتهاب والألم ويطيل فترة الشفاء.

لمدة 24 إلى 72 ساعة الأولى ، اسمح للذراع المؤلم بالراحة قدر الإمكان وتجنب التمرين والحركة الشاقة. أيضا ، لا تكتب أو تفعل أي شيء لجعل الذراع الحزينة تشعر بسوء. سيضمن هذا التقليل السريع من التورم.

2. تطبيق الضغط البارد

يمكن علاج آلام الذراع باستخدام الكمادات الباردة. ومع ذلك ، فهي فعالة في المقام الأول خلال المرحلة الأولية.

تساعد درجة الحرارة الباردة في جعل الأنسجة في المنطقة المؤلمة مخدرة ، وبالتالي تخفيف الألم. كما أنه يساعد في تقليل الالتهاب.

  • ضع بعض مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي ولفها في منشفة رقيقة.
  • ضعه على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  • كرر الطلب عدة مرات يوميًا لبضعة أيام.
  • يمكنك أيضًا نقع المنشفة في ماء بارد وتطبيقها على الذراع المؤلمة.
اقرأ أيضا:  كيفية تخفيف آلام الكتف : العلاجات المنزلية

الحذر: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد ، يمكن أن يسبب قضمة الصقيع.

3. استخدام الضغط الساخن

تمامًا مثل الكمادات الباردة ، يمكن أن تساعد الكمادات الساخنة في علاج آلام الذراع. ومع ذلك ، لكي يكون الضغط الساخن فعالًا ، استخدمه فقط بعد 48 ساعة من حدوث الإصابة أو بدء الألم.

تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يقلل بدوره من تصلب وألم.

  • املأ كيس الماء الساخن بالماء الساخن وضعه على الذراع المؤلم لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر الطلب عدة مرات في اليوم حتى تحصل على راحة كاملة.
  • أيضا ، يمكنك الوقوف في الحمام والركض الدافئ إلى الماء الساخن قليلاً على ذراعك لمدة 5 إلى 10 دقائق. افعل ذلك مرتين يوميًا.

4. لفه بالضمادة

يمكن أن يساعد لف المنطقة المصابة بضمادة ضغط أو ضمادة مرنة على تقليل التورم وتشجيع الشفاء.

الضمادة تضع بعض الضغط على المنطقة المؤلمة. أيضا ، فإنه يعطي دعما كافيا لذراعك المؤلمة. علاوة على ذلك ، فهو يساعدك على التحرك بشكل مريح أكثر.

قم بضغط المنطقة المصابة من خلال لفها بضمادة مرنة ، يمكنك شراؤها من الصيدلية. استخدم غلاف الضغط لبضعة أيام أو حتى يختفي الألم والتورم.

الحذر: لا تلف المنطقة بإحكام شديد. يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وتفاقم الحالة. تشمل العلامات التي تشير إلى أن الضمادة ضيقة جدًا الخدر أو الوخز أو الألم المتزايد أو البرودة أو التورم في المنطقة أسفل الضمادة.

5. ارفع ذراعك

في بعض الأحيان ، أفضل شيء يمكنك القيام به لتخفيف ألم الذراع هو الحفاظ على المنطقة المؤلمة مرتفعة. الارتفاع يعزز تدفق الدم السليم إلى المنطقة والتخلص من النفايات لتسريع عملية الشفاء.

كما أنه يمنع الضغط عن الإصابة ، ويجعلك أكثر راحة ويوفر الدعم.

استخدم وسادة واحدة أو اثنتين تحت ذراعك أثناء الراحة أو النوم. إذا لزم الأمر ، استخدم حبال للحفاظ على رفع ذراعك.

تحذير: لا ترفع ذراعك بدرجة عالية بحيث لا تحصل على إمدادات دم كافية.

6. تدليك المنطقة المتأثرة

تدليك المنطقة المصابة باستخدام ضغط لطيف يمكن أن يساعد في التخلص من الألم. يحسن التدليك الدورة الدموية ، مما يساعد بدوره في إصلاح الأنسجة التالفة بشكل أسرع.

يساعد التدليك اللطيف أيضًا على التخلص من التوتر والتوتر في المنطقة.

  • قم بتسخين القليل من السمسم أو الخردل أو جوز الهند أو زيت الزيتون لبضع ثوانٍ في الميكروويف.
  • افرك الزيت الدافئ على الجزء المؤلم من ذراعك.
  • قم بتدليك المنطقة برفق باستخدام القليل من الضغط لزيادة الدورة الدموية وتخفيف الألم.
  • افعل ذلك عدة مرات في اليوم لعدة أيام.
  • يمكنك أيضًا الحصول على تدليك بانتظام من أحد المحترفين ، مما قد يكون مفيدًا.

تحذير: إذا كان التدليك يؤلمك كثيرًا ، فتجنبه حتى تقل شدة الألم.

7. شرب شاي الزنجبيل

تم توثيق أن الزنجبيل على أنه من مضادات الالتهابات ومضاد للأكسدة. هذه الخصائص يمكن أن تساعد في شفاء ألم الذراع.

اقترحت دراسة نشرت في عام 2015 في مجلة جمهورية إيران الإسلامية استخدام أقل من 2 غرام من الزنجبيل ليكون لها تأثير مضاد للالتهابات ومسكن على العضلات المؤلمة الناتجة عن التمرينات الرياضية.

يساعد في القضاء على الالتهابات من أي نوع ، بما في ذلك في الذراع والكتف. كما أنه يعزز الدورة الدموية لتسريع عملية الشفاء.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Pain أن تناول الزنجبيل يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات عقب إصابة العضلات الناجمة عن التمرينات.

  • للاستخدام الداخلي ، يمكنك شرب ما يصل إلى 3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا. لتحضير شاي الزنجبيل ، ضعي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم في كوبين من الماء الساخن ، ثم غطيه واتركه على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق. قم بتصفيته ، أضف العسل لمزيد من الذوق ، واشربه بينما لا يزال دافئًا.
  • للاستخدام الخارجي ، لف 3 ملاعق كبيرة من الزنجبيل المبشور الطازج في قطعة من القماش القطني. ضع الحزمة في ماء ساخن لمدة 30 ثانية. اتركه ليبرد ، ثم ضعه على المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة. كرر الطلب عدة مرات يوميًا حتى تحصل على الإغاثة.

8. فرك معجون الكركم

الكركم هو علاج منزلي قديم لألم الذراع. يحتوي المركب المعروف باسم الكركمين في الكركم على مضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات التي تعمل بشكل جيد للحد من التورم والألم ذات الصلة.

في دراسة نشرت عام 2011 في مجلة الكيمياء البيولوجية ، وجد الباحثون أنه يمكن استخدام الكركمين لقمع الآليات البيولوجية التي تسبب الالتهابات في أمراض الأوتار.

  • للاستخدام الخارجي ، اصنع عجينة عن طريق خلط ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكركم مع 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند. فرك العجينة على المنطقة المؤلمة أو المتورمة واجعلها تجف. اغسل العجينة المجففة بالماء الدافئ. افعل ذلك مرتين في اليوم على الأقل.
  • للاستخدام الداخلي ، تخلط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في 1 كوب من الحليب المسلوق. تحليه بالعسل. شرب هذا الحليب الكركم مرتين في اليوم.
اقرأ أيضا:  التمرين ، والنظام الغذائي ونصائح العلاج لالتهاب المفاصل

9. حاول مع كايين الفلفل

الفلفل الحريف هو علاج جيد آخر لأي نوع من الألم ، بما في ذلك آلام الذراع.

يحتوي الفلفل الحريف على مركب يسمى كبخاخات ، وقد تم اعتماده بخصائص مسكنة ومضادة للالتهابات. هذه تساعد في تقليل الألم وكذلك التورم والالتهابات في المنطقة المصابة.

  • اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق فلفل حريف وملعقة كبيرة من زيت الزيتون الفاتر. ضع الخليط على المنطقة المصابة وتدليك برفق لمدة 20 أو 30 ثانية. شطفه بعد 10 دقائق. استخدم هذا العلاج مرتين يوميًا حتى يختفي الألم.
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام كريمات بدون وصفة طبية تحتوي على كبخاخات لتدليك المنطقة المصابة.

الحذر: لا تنطبق أبدا فلفل حريف على الجلد المكسور أو المتهيج.

10. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في مختلف وظائف الجسم على المستوى الخلوي ، وخاصةً تأثير الصوت على تقلص الأعصاب والعضلات.

يوجد حوالي ثلث المغنيسيوم الموجود في جسمك في الهيكل العظمي ، مما يجعل من الضروري الحفاظ على مستوياته لتجنب أي مشاكل صحية في العضلات أو الأعصاب.

يمكن العناية بألم الذراع المرتبطة بالعظام أو العضلات في المنطقة عن طريق إدراج المغنيسيوم في نظامك الغذائي.

أغني نظامك الغذائي مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفول وبذور اليقطين والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.

11. مراقبة مستويات الكالسيوم وفيتامين د

يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) الألم نتيجة ضعف العظام.

لا يمكن الحفاظ على مستويات فيتامين (د) بمجرد استهلاك الطعام الطبيعي. نظرًا لأن الجسم يصنع هذا الفيتامين عند التعرض لأشعة الشمس ، فإن أشعة الشمس هي عامل مهم في الحفاظ على مستويات فيتامين (د). التعرض غير الكافي لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين د.

نقص فيتامين (د) يعوق امتصاص الكالسيوم والفوسفات ويؤدي إلى مستويات المنضب في الجسم. يحدث هذا نتيجة لعمل هرمون الغدة الدرقية للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم عن طريق سحب الكالسيوم المخزن في العظام. هذا عن غير قصد له آثار ضارة على صحة العظام ، مما يسبب اضطرابات العظام مثل ضعف العظام ، وهشاشة العظام لدى البالغين ، والكساح عند الأطفال.

إذا كان الألم في ذراعك ناتجًا عن ضعف العظام أو نقص الكالسيوم وفيتامين (د) ، اسأل طبيبك عن المكملات الغذائية.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تضمين مصادر الغذاء في نظامك الغذائي الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الحد الأمثل.

  • استهلاك السردين وسمك السلمون والزبادي والحليب والجبن والبذور وفول الصويا.
  • يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 5 إلى 30 دقيقة مرتين في الأسبوع.
  • زيت كبد سمك القد وسمك السلمون المرقط وسمك أبو سيف وسمك السلمون البري والماكريل من مصادر الغذاء التي يمكن أن توفر لك فيتامين د.

المضاعفات المحتملة المتعلقة بألم الذراع

يستجيب ألم الذراع الخفيف جيدًا للعلاج التقليدي للمسكنات . ومع ذلك ، من الضروري التماس العناية الطبية إذا كنت تعاني من ألم في الذراع لعدة أسابيع. قد ينطوي هذا الألم المستمر على خطر حدوث مضاعفات أو أضرار دائمة في الحالات الشديدة.

بعض المضاعفات تشمل:

  • ضرر دائم للعصب
  • العجز
  • فقدان الذراع نتيجة البتر الجراحي
  • فترات طويلة من الألم
  • فقدان القوة في الذراعين
  • انتشار العدوى إلى الأجهزة الأخرى
  • عدم القدرة على القيام بمهام بسيطة في الحياة اليومية تنطوي على استخدام الطرف المصاب

متى ترى الطبيب

إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا كنت عرضة لنوبات ألم متكررة ، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. تشمل الحالات الأخرى التي تستدعي الاستشارة الطبية ما يلي:

  • يستمر الألم لعدة أسابيع دون أي علامة على التحسن.
  • زاد التورم أو الألم أو الاحمرار.
  • تواجه وخز أو خدر في المنطقة المصابة.
  • واجهت ألم الذراع بعد جلسة تمارين تزول مع الراحة.
  • تصاب بالحمى والالتهاب لمدة قصيرة. قد يحدث هذا إذا كان هناك التهاب في الذراع.
  • تواجه ضعفًا مستمرًا وألمًا في الليل وتورمًا.

تحذير: راجع الطبيب على الفور إذا كان الألم شديدًا.

نصائح إضافية

  • تأكد من حصولك على ما يكفي من المعادن ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم ، في نظامك الغذائي.
  • للألم الخفيف والتورم ، يمكن للأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين أن تساعد في علاج عدم الراحة لديك.
  • خضع لعلاج طبيعي ، خاصة عندما يكون لديك نطاق محدود من الحركة.
  • بسبب الألم ، يمكن أن تتضخم الذراع واليد والأصابع. تأكد من خلع الخواتم والأساور والساعات وجميع المجوهرات الأخرى.
  • إذا كنت تعاني من ألم في الذراع بسبب تقلصات العضلات ، فتأكد من شرب كمية كافية من الماء. في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب الجفاف تشنجات عضلية يمكن أن تشعر بها بين يديك.
  • تجنب الكافيين عندما تعاني من أي نوع من الألم.
  • السيطرة على الإجهاد ، حيث أن الكثير من الإجهاد يمكن أن يضعف دفاعات جسمك ويجعل من الصعب على جسمك إصلاح نفسه.
اقرأ أيضا:  كيفية التخلص من آلام الساق مع العلاجات المنزلية

نقاط يجب تذكرها أثناء التمرين لمنع ألم الذراع

  • ارتداء معدات واقية أثناء ممارسة الرياضة.
  • كن حذرا عند رفع الأشياء الثقيلة.
  • تمدد بانتظام ، وخاصة قبل التمرين ، لتقليل خطر الألم في الذراعين.
  • تأكد من حصولك على النموذج الصحيح للتمارين التي تقوم بها لمنع الإصابة.
  • تأكد دائمًا من أن المعدات التي تستخدمها لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة تتوافق مع مستوى قدرتك وحجمك.
  • أكل الفواكه مثل الكرز والتوت للمساعدة في تهدئة العضلات.
  • اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين حتى تتمكن عضلاتك من إعادة البناء بشكل كافٍ بعد التدريب أو المنافسة.
  • عند التمرين ، استخدم المواضع والحركات المناسبة لتجنب إجهاد العضلات أو المفاصل أو الأوتار.

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

هل يعتبر ألم الذراع علامة على نوبة قلبية؟

يمكن أن يحدث ألم الذراع بسبب العديد من الأشياء ، مثل إصابات العضلات والأوتار ، ومشاكل المفاصل (مثل التهاب المفاصل) ، ومشاكل الأعصاب (متلازمة أنفاق الكاربيل) ، ومشاكل الرقبة ، وحتى النوبات القلبية. لحسن الحظ ، ترتبط معظم أسباب ألم الذراع بالجهاز العضلي الهيكلي ويمكن تشخيصها وعلاجها بسهولة نسبية.

هل يمكن أن يؤدي العصب مقروص إلى ألم الذراع؟

الأعصاب المقرصنة إما في العمود الفقري العنقي (الرقبة) أو أسفل الذراع (نفق الكاربيل ، النفق المكعب) يمكن أن تؤدي إلى ألم في الذراع. عادة مع العصب مقروص ، المريض يعاني من خدر وخز أكثر من الألم ، ولكن الألم يمكن أن يكون أيضا أحد الأعراض الرئيسية.

اعتمادا على شدة ، تستجيب الأعصاب المقرصنة عادة للأدوية والعلاج الطبيعي والعلاجات غير الجراحية. من حين لآخر ، يحتاج العصب المقيد من قرص فتق أو عصب محاصر إلى معالجة جراحياً.

ما هي علامات التهاب الأوتار في الأيدي؟

يحدث التهاب الأوتار باليد عندما تصبح العضلات والأوتار في اليد ملتهبة. يمكن أن تبدأ في الكوع وتشع نحو الأصابع. يعد الألم ، أثناء استيعاب الأشياء أو رفعها ، شكوى شائعة.

يتبع ألم التهاب الأوتار مسار الوتر الفردي المصاب. مرة أخرى ، العلاج ، تستعد ، الدواء والحقن غالبا ما تكون مفيدة. نادراً ما يتطلب التهاب الأوتار التدخل الجراحي ، لكن الجراحة يمكن أن تكون مفيدة في حالات الحراريات.

هل يمكن أن يكون ألم الذراع ناجماً عن التوتر والقلق؟

يتم التحقيق في التوتر والقلق كأسباب لمزيد من المشاكل. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى ضيق العضلات ، وخاصة في الرقبة. الصداع التوتر شائع من ضيق العنق.

يمكن أن يؤدي ضيق العضلات إلى تشنجات وألم في الذراع. يعد الجلوس على الكمبيوتر طوال اليوم أحد الأسباب الشائعة للإجهاد وتوتر العضلات في الرقبة ، ويمكن أن يؤدي إلى ألم في الرقبة والذراع.

هل يمكن أن يسبب سرطان الفقار العنقي ألم الذراع؟

يشير سرطان الفقار العنقي إلى التدهور العام للأقراص والمفاصل في رقبتك. هذا يزداد سوءًا مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى تكوين عظم حفز وانتفاخ القرص. كل من هذه يمكن أن يسبب الأعصاب التي تخرج من العمود الفقري لتكون مقروص أو تشديد.

عندما يقرص العصب ، يشعر المرضى بالألم وخدر / وخز في الذراع. غالبًا ما يكون العلاج علاجًا ناجحًا ، ولكن إذا أصبح قرص العصب شديدًا ، فقد يتطلب الأمر تدخل جراحي.

يرجى تقديم بعض النقاط المهمة لقرائنا حول إدارة ألم الذراع بشكل صحيح.

كما ذكرت ، يمكن أن يحدث ألم الذراع بسبب العديد من الأشياء المختلفة. بشكل عام ، من المهم الحفاظ على الموقف الجيد وقوة الرقبة ، خاصةً لأولئك الذين يعملون على جهاز الكمبيوتر. تمارين الرقبة يمكن أن تساعد في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري. تقوية الذراع يمكن أن تبقي عضلات الرقبة والذراع رشيقة وقوية. تجنب الأنشطة المتكررة يمكن أن يساعد في تقليل التهاب الأوتار أيضًا.

إذا تعرض شخص ما لأي من هذه الآلام ، فمن الجيد دائمًا رؤية أخصائي جراحة العظام عاجلاً وليس آجلاً لأن التشخيص والعلاج السريع يمكن أن يساعد الأشخاص على العودة إلى أنشطتهم المفضلة في أسرع وقت ممكن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More