علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

0

تشنجات الساق يمكن أن تظهر باللون الأزرق وتتسبب لك آلام مبرحة. يمكن أن تستمر لمدة لا تقل عن دقيقة أو من الممكن أن تعذبك لفترة أطول من ذلك. كثير من الناس يعانون من تشنجات الساق في المقام الأول في الليل.

يحدث بسبب الانقباضات غير الطوعية أو تقلصات العضلات في ساقيك. يمكن أن تؤثر على عضلات الساق وعضلات الفخذ وحتى تنطوي على أوتار الركبة وعضلات الفخذ.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 2 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

يمكن أن تصيب تشنجات الساق أي شخص بما في ذلك الأطفال والكبار على حد سواء ، ولكن النساء الحوامل والمسنين قد يكونون أكثر عرضة لذلك.

أنت أيضًا أكثر عرضة للمعاناة من تقلصات الساق السفلية إذا كنت تقوم بتمارين تعتمد بشدة على عضلات الساق ، مثل الجري الترويحي ، أو تدريب الأثقال باستخدام الأرجل أو الرياضة التي تتطلب الكثير من الجري.

عوامل الخطر الأخرى تشمل نقص التغذية ، التعب العضلي ، الجفاف ، إدمان الكحول ، الفشل الكلوي ، مشاكل الغدة الدرقية ، السكري من النوع 2 ، أمراض الأوعية الدموية ، زيادة الوزن ، اختلال توازن الشوارد ، مشاكل الدورة الدموية ، اختلال التوازن الهرموني ، الاضطرابات العصبية ومتلازمة تململ الساقين.

يمكن أن تكون تشنجات الساق مؤلمة للغاية وغالبًا ما تحدث فجأة ، لكنها قد تعطي علامات تحذير مثل الوخز في العضلات قبل أن تشعر بالألم المفاجئ. وتشمل الأعراض الأخرى تورم في المنطقة المصابة. أيضا ، عند وجود تشنج ، قد لا تتمكن من تحريك ساقك.

إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق ، فيمكنك تخفيف الألم وحتى منع المشكلة من خلال بعض التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية.

أفضل 10 علاجات منزلية لتشنجات الساق.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 12 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

1. المشي أو التمدد

عندما يكون لديك تشنج في الساق ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو ممارسة بعض الأنشطة البدنية على الفور. ممارسة بسيطة مثل المشي سوف تفعل أيضا العجائب. المشي سوف يسبب الألم ولكن إذا كان الألم محتملًا ، قم بالمشي البطيئ لبعض الوقت ، وسوف تشعر بتحسن قريبًا.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 8 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

المشي يرسل إشارة إلى عقلك بأن عضلاتك بحاجة إلى الانقباض ثم الاسترخاء. هذا سوف يخفف من ضيق العضلات ويوفر الراحة من الانزعاج.

  • بمجرد إصابتك بتمزق في الساق ، قم بإيقاف كل شيء وتمديد المنطقة المصابة برفق لمدة تتراوح بين 15 و 30 ثانية في المرة الواحدة ،
  • ثم قم بتدليك المنطقة برفق للاسترخاء في العضلات الضيقة.
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك التجول بسهولة لتخفيف ضيق العضلات.
  • لتقليل فرصة الإصابة بتمزق عضلي في الليل ، قم بتمديد عضلات ساقك قبل الذهاب إلى الفراش. أفضل طريقة للقيام بذلك هي ركوب دراجة ثابتة لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى السرير.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحاول ممارسة الرياضة يوميا. يساعد التمرين المنتظم العضلات على العمل بشكل صحيح ، مما يقلل بدوره من مخاطر تشنجات الساق ، خاصة في الليل.
هل تحتاج:  العلاجات المنزلية للحد من الالتهابات بشكل طبيعي

إذا لم تتمكن من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو تخصيص وقت لممارسة التمرينات الرياضية الشديدة ، فحاول المشي. 30 دقيقة من المشي السريع يوميا.

تحذير: إذا كان التمدد يسبب ألمًا شديدًا ، فتوقف عن فعل ذلك.

2. التدليك

التدليك هو علاج فعال آخر لتشنجات الساق.

إن تدليك المنطقة الضيقة يزيد من الدورة الدموية في الأنسجة ، مما يوفر اندفاعاً من السوائل الجديدة لإرخاء العضلات المتوترة.

ومع ذلك ، قبل استخدام هذا العلاج ، ضع في اعتبارك أن التدليك يمكن أن يسبب الكثير من الألم في البداية ولكن سرعان ما يزول الألم.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 4 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

  • ضع بعض زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند على المنطقة الضيقة.
  • تدليك العضلات الضيقة لمدة طويلة حتى ترتاح.
  • بعد التدليك ، لفّ المنطقة بمنشفة دافئة واتركها لبضع ساعات.
  • كرر حسب الحاجة.

3. الملح إبسوم

نقع الملح إبسوم هو علاج قديم لتشنجات الساق.

المغنيسيوم في ملح إبسوم يعزز استرخاء العضلات والشفاء ، وبالتالي تقليل الانزعاج من تشنجات الساق.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 11 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

أيضا ، هذا النوع من الحمام هو وسيلة سهلة لمنع أو تصحيح نقص المغنيسيوم ، وهو سبب شائع للتشنجات.

  • املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
  • أضف 2 كوب من ملح إبسوم وحركه جيدًا.
  • نقع نفسك في هذا الحمام لمدة 20 دقيقة.
  • عادة ،قم بأخذ هذا الحمام مرة واحدة سوف يعتني بالمشكلة.

تحذير: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري استخدام حمام الملح بحذر.

4. خل التفاح

لمكافحة تشنجات الساق ، خل التفاح هو أيضا فعال. إنه غني بالمعادن مثل البوتاسيوم التي تساعد في تقليل تواتر وألم تشنجات الساق.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد خل التفاح في التحكم في توازن السوائل في الجسم ، وبالتالي منع الجفاف ، وهو سبب شائع لتشنجات الساق.

هل تحتاج:  علاج ضعف الساقين - نصائح من طرف طبيب العظام

لتخفيف تشنج الساق ، اخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ. اشرب هذا المنشط وقريبا سوف تشعر بالراحة من الانزعاج.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 6 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

لمنع تقلصات الساق ، اخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح والعسل وملعقة كبيرة من لاكتات الكالسيوم في نصف كوب من الماء الدافئ. اشرب هذا المحلول يوميًا قبل النوم لمنع حدوث المشكلة.

5. دبس السكر الأسود.

علاج آخر تم اختباره لفترة زمنية لتقلصات الساق هو دبس السكر الأسود.

كونه غنية بالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز وفيتامين B6 والسيلينيوم ، فإن دبس السكر الأسود يساعد على تخفيف العضلات الضيقة. هذا ، بدوره ، يقلل من المضايقات من تشنجات الساق.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 7 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

  • امزج 1-2 ملاعق صغيرة من دبس السكر الأسود في كوب واحد من الحليب الدافئ.
  • اشربه يوميا لبضعة أسابيع.

6. الخردل الأصفر

قد يبدو هذا غريباً ، لكن الكثير من الناس أبلغوا عن حصولهم على راحة فورية من تقلصات الساقين ، وذلك ببساطة بتناول ملعقة من الخردل الأصفر.

لا يزال السبب الدقيق وراء عمله غير واضح ، ولكن يُعتقد أن مذاقه النفاث يؤدي إلى تنشيط الخلايا العصبية التي تنظم وظيفة العصب ، وبالتالي التأثير على الأعصاب التي تسبب تشنج الساق.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 10 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

  • قم بأكل 1 ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر بمجرد تجربة تشنج الساق. وسوف يساعد في تخفيف الألم في غضون دقائق.
  • إذا لم يكن لديك خردل أصفر ، فيمكنك محاولة تناول أوقية من عصير المخلل.

7. الضغط الدافئ

تطبيق ضغط دافئ على منطقة ساقك التي تشنج يمكن أن يساعد كثيرا.

تسخن الحرارة العضلات وتساعد على تخفيف الألم أو التشنج.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 9 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

  • قم بوضع وسادة التدفئة على المنطقة الضيقة. ضع الحرارة حتى تشعر براحة أكبر.
  • بدلاً من ذلك ، انقعي منشفة في ماء دافئ ، فرك الماء الزائد وضعها في المنطقة الضيقة حتى تبرد المنشفة. كرر كل بضع دقائق حتى يختفي الألم.

8. البوتاسيوم

يمكن أن يسهم نقص البوتاسيوم في الجسم في تقلصات الساق.

البوتاسيوم هو أحد الشوارد التي تعمل مع الصوديوم للحفاظ على الشحنات الكهربائية لخلاياك. تساعد الشحنات الكهربائية المناسبة في الخلايا على التحكم في تقلصات العضلات وعملها.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 5 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

عندما يكون الجسم منخفضًا في البوتاسيوم ، لن تتمكن الخلايا من السيطرة على تقلصات العضلات ، مما يؤدي إلى تقلصات الساقين.

تأكد من الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم في نظامك الغذائي. تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم الموز والتمر والمشمش والعنب والكرنب والبروكلي والبرتقال والجريب فروت والأسماك ولحم الخنزير والخروف.

هل تحتاج:  علاج التهاب اصبع القدم الكبير في المنزل

9. المغنيسيوم

غالبا ما يرتبط نقص المغنيسيوم بتشنجات. في الواقع ، يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بالمغنيسيوم لعلاج تشنجات العضلات عند النساء الحوامل.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 3 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

هذا المعدن مهم لصحة العضلات. أنه يحفز امتصاص الكالسيوم التي تساعد على الحفاظ على عضلات قوية ومنع تشنجات.

علاوة على ذلك ، يساعد المغنيسيوم على امتصاص البوتاسيوم ، وهو أمر مهم أيضًا لعمل العضلات.

إذا كنت تعاني غالبًا من تشنجات الساق ، فاحرص على فحص مستوى المغنيسيوم لديك. إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم ، فتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين والسبانخ واللفت واللوز والأفوكادو والموز والفاصوليا والتوفو وحليب الصويا والكاجو والبقان والجوز والبطاطس مع الجلد ودبس السكر الأسود.

إذا كنت ترغب في تناول مكملات ، فاستشر طبيبك أولاً.

10. الماء

الجفاف هو سبب شائع آخر لتشنجات الساق. لتفادي المشكلة ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

الماء مهم لصحة العضلات. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لمنع الجفاف والتشنج. لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، تحقق من لون البول. يشير البول الصافي إلى كمية كافية من الماء ، في حين أن إشارات البول الصفراء لا تكفي.

علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب 1 - علاج تشنج عضلات الساق بالاعشاب

جنبا إلى جنب مع الماء ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ذات الأساس المائي للحد من فرصة الجفاف ومنع تقلصات الساق.

أيضا ، تجنب شرب الكثير من الشاي والقهوة والكحول والمشروبات الغازية ، لأن هذه يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة بدلا من مساعدة الأمور.

نصائح إضافية

  • تناول الأطعمة المخمرة يمكن أن يساعد في تخفيف تشنجات الساق المؤلمة.
  • قد يكون شرب المشروبات الرياضية بالكهرباء مفيدًا في منع المشكلة.
  • لتحسين الدورة الدموية ومنع تقلصات الساق ، تناول ملعقة كبيرة من خميرة البيرة يوميًا.
  • يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى فيتامينات “ب” إلى زيادة التشنجات. احصل على المزيد من فيتامينات “ب” عن طريق تناول البيض واللحوم العشبية والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات.
  • الابتعاد عن الكحول ، لأنه يمكن أن يسبب الجفاف ، وهو سبب شائع لتشنجات الساق.
  • ارتداء الأحذية المناسبة أثناء ممارسة الرياضة لمنع الضغط الزائد على العضلات والتسبب في التشنج.
  • شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم هو وسيلة فعالة لمنع تشنجات الساق.
  • شرب شاي الزنجبيل ، شاي البابونج أو شاي التوت يعمل أيضًا كعلاج ممتاز للتشنجات في الساق.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More