قد يؤثر توقيت تناول القهوة في مستوى اليقظة والطاقة وجودة النوم، لذلك بدأت تجربة مختلفة تعتمد على Pixel Watch لمراقبة الوقت الذي أشرب فيه القهوة وملاحظة تأثيره في يومي. بدلًا من التركيز على عدد الأكواب فقط، أصبحت أراقب العلاقة بين توقيت الكافيين ونشاطي ونومي خلال اليوم.
بعد أسبوع كامل من تتبع العادة، اتضح أن أفضل وقت لشرب القهوة ليس بالضرورة الوقت الذي أشعر فيه بالحاجة إليها. كما أن تناول القهوة في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في النوم حتى عندما لا أشعر بتأثير الكافيين بشكل واضح.
تجربة تتبع توقيت القهوة باستخدام الساعة الذكية جعلتني أكثر انتباهًا إلى عاداتي اليومية، وساعدتني على تحديد الأوقات التي تمنحني فيها القهوة دفعة مفيدة دون أن تتحول إلى عادة تؤثر في روتين المساء.
مع أنني لا أعتبر القهوة أسلوب حياة، إلا أنها من الأشياء القليلة التي أصبحت جزءًا من روتيني اليومي منذ زمن طويل. ومع ذلك، فهي ليست منتظمة كما قد يبدو، فالأوقات والكميات تختلف. أردتُ معرفة تأثير الكافيين على نومي، وقد سهّلت ساعة Pixel Watch هذه العملية.
في الحقيقة، لم أشعر يومًا بتأثير كبير للكافيين في القهوة. أستطيع شرب عدة أكواب دون الشعور بالتوتر الذي يتحدث عنه الآخرون. مع ذلك، أعلم أن له تأثيرًا ما عليّ، وقد سعيتُ جاهدًا لتحسين نومي خلال العام الماضي. كنتُ أتساءل إن كان هناك أي ارتباط بين عاداتي في شرب القهوة وجودة نومي.
استخدام تطبيق Caffi لتتبع استهلاكي للقهوة
تطبيق بسيط وسهل الاستخدام لعشاق الكافيين
كما ذكرت، أشرب القهوة يوميًا. إنها من أوائل الأشياء التي أفعلها بعد الاستيقاظ صباحًا. لم يكن تتبع استهلاكي للقهوة يتعلق بما إذا كنتُ قد شربتها أم لا، بل بكميتها وتوقيتها. هذه هي العوامل التي قد تؤثر على نومي.
في بعض الأيام، أتناول فنجان قهوتي الأول في وقت مبكر من الساعة السادسة والنصف صباحًا. وفي أيام أخرى، قد أتناوله في وقت متأخر من الساعة التاسعة والنصف صباحًا. وإذا تناولت فنجانًا ثانيًا، فقد يكون ذلك بعد الفنجان الأول مباشرة، أو في وقت متأخر من بعد الظهر. إضافةً إلى ذلك، لا أشرب القهوة بسرعة، بل أستمتع برشفاتها على مدار ساعة على الأقل. يستغرق الكافيين في القهوة حوالي 30 دقيقة ليبلغ ذروة تأثيره، وقد يبقى في الجسم لأكثر من ست ساعات (وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها). لذا، فإن بضع ساعات هنا وهناك قد تُحدث فرقًا كبيرًا.
كنت أعلم أنني لن أتمكن من تتبع استهلاكي للكافيين إذا اضطررت إلى فتح هاتفي في كل مرة. لحسن الحظ، وجدتُ بعض تطبيقات تتبع الكافيين لنظام Wear OS، واستقر رأيي على تطبيق Caffi.
يعمل تطبيق Caffi بالتزامن مع تطبيق على هاتفك. على ساعتي، يمكنني ببساطة فتحه والنقر على أيقونة الزائد الكبيرة لتسجيل مشروب. ميزة المفضلة تجعل العملية سريعة للغاية – نقرتان فقط في أقل من خمس ثوانٍ.
تطبيق Caffi Wear OS بسيط وسهل الاستخدام، لكن تطبيق الهاتف هو ما رسّخ ثقتي به حقًا. فهو يتزامن مع Health Connect، الذي أستخدمه بالفعل مع خدمات أخرى متعلقة باللياقة والصحة. باختصار، بفضل Health Connect، ستكون بيانات استهلاكي للكافيين ونومي مُجمّعة في مكان واحد.
Caffi ليس مجرد متتبع بسيط
أكثر من مج
رد عدّ أكواب القهوة
الميزة الثانية الرائعة في Caffi هي أنه لا يكتفي بتتبع عدد أكواب القهوة أو كمية الكافيين التي تناولتها بالمليغرامات. بل يُحاول التطبيق إخبارك بموعد ذروة الكافيين وكميته الموجودة في جسمك على مدار اليوم.على سبيل المثال، أثناء كتابتي لهذه السطور، مرّت حوالي تسع ساعات منذ أول (وآخر) فنجان قهوة تناولته اليوم. كان ذلك 240 مل من القهوة المُفلترة، أي ما يُعادل 95 ملغ من الكافيين تقريبًا. وفقًا لـ Caffi، لا يزال في جسمي حوالي 33 ملغ من الكافيين. يحتوي تطبيق Caffi على ميزة Wear OS، لذا يمكنك رؤية هذه المعلومات على واجهة ساعتك في الوقت الفعلي.
ذكرتُ سابقًا أنني أستغرق وقتًا طويلًا لإنهاء كوب قهوة. يوفر تطبيق كافي خيارًا لاختيار سرعة استقلاب الكافيين. اخترتُ “بطيء” لتعويض وقت شربي للقهوة. قد لا يكون استقلابي بطيئًا في الواقع، لكنني أعتقد أن هذا الخيار يُساعد في تحقيق التوازن.
أما الميزة الأخيرة في كافي التي سأذكرها فهي الاستعداد للنوم. عند فتح التطبيق، يُخبرك بعدد الساعات المتبقية حتى تصل مستويات الكافيين لديك إلى “مرحلة النوم”. أثناء كتابتي لهذه السطور، يتبقى لديّ حوالي أربع ساعات، ما يعني أنني سأكون في حوالي الساعة التاسعة مساءً. ممتاز! كما يُبقيك كافي على اطلاع دائم من خلال الإشعارات. في المساء، أتلقى عادةً إشعارًا يُفيد بأنني في منتصف الطريق تقريبًا نحو عتبة النوم.
إنها الأشياء البسيطة.
أعلم تمامًا أن هذا الأمر متخصص للغاية. لا أحد يحتاج إلى تتبع استهلاكه للكافيين بهذه الدقة، خاصةً مع ساعة ذكية. بصفتي شخصًا مهتمًا بالتكنولوجيا، أحب جمع البيانات، وهذه مجرد طريقة أخرى للقيام بذلك. لم أجمع بيانات كافية بعد لإيجاد أي ارتباطات، لكن وجودها على معصمي يُسهّل عليّ الاستمرار في استخدامها.
تجربة أسبوع من تتبع توقيت القهوة جعلتني أدرك أن المسألة لا تتعلق بكمية الكافيين فقط، بل بوقت تناوله أيضًا. مراقبة النوم والطاقة والعادات اليومية يمكن أن تساعد في معرفة الوقت الأنسب للقهوة بالنسبة إلى كل شخص.
إذا كنت تشرب القهوة بشكل يومي، جرّب تسجيل وقت كل كوب ومقارنته بجودة نومك ومستوى نشاطك، ثم اضبط توقيت القهوة تدريجيًا وفق ما تلاحظه من جسمك وروتينك.
