시력 개선에 도움이 되는 음식 13가지

우리의 눈은 우리가 이 세상의 아름다움을 경험할 수 있도록 지원합니다. 그러나 우리 눈을 돌볼 때 우리는 그다지 주의를 기울이지 않습니다. 눈에 충분한 휴식을 주고 계신가요? 대부분은 아닙니다! 그러나 눈 건강과 전반적인 건강은 밀접한 관련이 있다는 점에 유의해야 합니다. 젊을 때 눈 관리는 필수입니다. 좋은 눈 건강은 접시에 담긴 음식에서 시작되므로 건강하고 영양가 있는 음식을 먹는 것은 필수입니다. 시력을 향상시키기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알아보십시오.

건강한 눈을 위해 먹어야 할 13가지 음식

오메가-3, 베타카로틴, 루테인, 구리, 제아잔틴이 풍부한 식품은 눈에 좋습니다. 다음은 다음과 같은 영양소가 풍부한 식품입니다. 눈을 위해:

1. 물고기

먹으면 생선 정기적으로, 당신은 당신의 눈에 좋은 일을 많이하고 있습니다. 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로 눈을 건강하게 유지하려면 기름기가 많은 생선을 섭취해야 합니다.

식단에 연어, 고등어, 참치, 청어, 멸치 및 다양한 민물 고기를 포함시켜야 합니다. 안구 건조증이 있는 경우 생선을 먹으면 이 상태와 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선은 시력을 높이는 데 가장 좋은 음식 중 하나입니다.

2. 케일과 시금치

케일과 시금치 모두 제아잔틴과 루테인의 풍부한 공급원입니다. 둘 다 한 컵 마시면 눈에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 눈에 좋은 다른 야채로는 옥수수, 순무 잎, 완두콩, 양상추, 강낭콩, 브로콜리가 있습니다.

3. 견과류와 콩류

준비 질문 노화와 관련된 질병으로부터 눈을 보호할 수 있는 오메가-3 지방산과 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 또한 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 눈을 보호합니다.

콩류와 눈에 좋은 견과류에는 렌즈콩, 캐슈넛, 호두, 땅콩, 브라질너트가 포함됩니다. 아몬드는 눈에도 아주 좋습니다. 아몬드를 먹으면 불안정한 입자로 인한 손상으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.

아몬드는 건강에 좋은 간식입니다. 아침 시리얼에 추가할 수도 있습니다. 그러나 아몬드는 칼로리가 풍부하므로 적당량을 섭취해야 합니다.

4. 감귤류

녹색 채소를 먹는 것 외에도 눈을 건강하게 유지하기 위해 신선한 감귤류 과일을 먹을 수도 있습니다. 감귤류 과일은 노화와 관련된 눈 질환을 예방하는 데 도움이 되는 풍부한 비타민 C 공급원입니다. 레몬, 자몽, 오렌지는 먹을 수 있는 과일 중 일부입니다.

5. 당근

받을 만하다 당근 눈 건강에 관한 특별한 언급. 당근에는 베타카로틴과 비타민 A가 함유되어 있습니다. 비타민 A는 망막이 빛을 흡수하도록 돕는 단백질인 로돕신의 중요한 구성 요소입니다. 베타카로틴에 관한 한 그것이 눈에 어떤 역할을 하는지에 대한 구체적인 증거는 없지만 비타민 A 합성에 도움이 됩니다.

6. 굴

우리의 눈은 제대로 기능하기 위해 많은 양의 아연이 필요합니다. 아연이 부족한 식단은 야간 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 아연은 백내장을 크게 예방하는 데 도움이 됩니다. 굴은 아연의 좋은 공급원입니다. 아연 함량이 높은 다른 식품으로는 붉은 육류, 구운 콩, 통곡물이 있습니다.

7. 계란

깊이 생각한 달걀 건강한 눈을 유지하는 데 도움이 되는 제아잔틴과 루테인의 좋은 공급원입니다. 달걀을 먹으면 야맹증과 안구건조증을 예방할 수 있습니다. 또한 아연과 비타민 C 및 E의 좋은 공급원이기도 합니다.

8. 해바라기씨

우리는 해바라기씨가 식욕을 돋구는 것처럼 들리지 않을 수 있다는 것을 알고 있지만 눈 건강을 개선하기 위해 해바라기씨를 먹을 수 있습니다. 해바라기씨를 섭취하면 체중 감량에도 도움이 됩니다. 해바라기 씨는 아연과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 해바라기 씨는 영양소가 풍부하며 이 씨를 매일 섭취하면 건강을 유지할 수 있습니다.

9. 고구마

고구마는 다시 베타카로틴의 좋은 공급원입니다. 당근과 마찬가지로 고구마도 야맹증과 안구건조증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 고구마에는 비타민 E와 항산화제가 포함되어 있습니다.

짙은 오렌지색의 야채는 눈에 좋습니다. 눈을 위한 이상적인 식단에는 이러한 야채가 대부분 포함되어야 합니다.

10. 소고기

살코기를 먹으면 눈에 좋다. 쇠고기의 아연은 신체의 비타민 A 흡수를 도울 수 있습니다. 이것은 일반적인 연령 관련 상태인 황반 변성의 위험을 감소시킵니다. 단, 적당히 드시기 바랍니다. 쇠고기를 너무 많이 먹으면 건강에 해롭다.

11. 딸기

신선하고 과즙이 풍부한 딸기를 매일 먹으면 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다. 풍부한 비타민 C 공급원인 딸기는 백내장 위험을 줄여줍니다. 비타민 C는 자유 라디칼 손상을 예방할 수 있습니다.

12. 아마씨유와 블랙커런트씨유

생선을 좋아하지 않는다면 식단에 아마씨유와 블랙 커런트 오일을 포함할 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 이 오일은 눈에 좋습니다. 그들은 눈을 건강하게 유지하고 노화와 관련된 시력 상실을 예방할 수 있습니다. 이 오일은 황반 변성, 안구 건조증을 예방하고 백내장의 위험도 줄입니다.

13. 녹차

녹차 그것은 많은 이점을 가지고 있으며 건강한 눈을 유지하는 것이 그 중 하나입니다. 녹차는 항산화 물질이 풍부하고 전반적인 건강에 좋습니다. 녹차의 카테킨은 유해한 라디칼을 차단하고 백내장을 예방합니다. 매일 1~2잔의 녹차를 마시면 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다.

위의 음식들은 눈을 건강하게 유지하고 싶다면 먹어야 할 최고의 음식들입니다. 건강한 음식을 먹고 올바른 생활 방식을 유지하는 것은 눈 건강에 매우 중요합니다.

이와 함께 디지털 디톡스도 시도해야 한다. 눈이 충분한 휴식을 취할 수 있도록 매일 최소 6-7시간 동안 수면을 취하세요. 자극을 느끼거나 시력이 좋지 않은 경우 안과 의사에게 눈 검사를 받으십시오. 필요한 경우 안경을 착용하고 눈에 무리를 주지 마십시오.