갑상선 다이어트 계획 - 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식

이 기사에서

• 갑상선 기능 저하증

• 먹을 음식

• 피해야 할 음식

• 샘플 다이어트 차트

• 갑상선 기능 항진

• 먹을 음식

• 피해야 할 음식

• 다이어트 차트 템플릿

갑상선 질환이 있는 경우 갑상선 호르몬 수치의 변동을 경험할 수 있습니다. 갑상선 호르몬 수치의 변동은 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 저하증으로 이어질 수 있습니다.

갑상선 기능 항진증은 체내에 갑상선 호르몬 수치가 정상보다 높을 때 발생하며, 갑상선 기능 저하증은 체내에 갑상선 호르몬 수치가 낮을 때 발생합니다.

두 조건 모두 다양한 신체 기능의 정상적인 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선 문제가 있는 경우 식단에 약간의 변화를 주어 갑상선 호르몬 수치를 개선하고 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

식이 변화만으로 갑상선 호르몬 수치를 정상으로 되돌릴 수는 없지만 특정 음식을 피하고 특정 음식을 섭취하면 신체의 이러한 호르몬 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증

갑상선기능저하증을 앓는 사람은 과체중이 되거나 월경이 불규칙해지고 만성변비가 생기며, 우울증 , 건조한 피부 및 근육 피로.

갑상선이 살을 빼기 위해 식단을 계획할 수 있지만 영양사와 상담하고 계획을 짜는 것이 필요합니다 다이어트 다른 모든 가능성과도 싸울 수 있는 갑상선 기능 저하증에 대한 효과적인 종합 치료법입니다.

먹을 음식

갑상선기능저하증과 싸우기 위해 식단을 계획할 때마다 의사와 영양사와 상의한 후 신중하게 계획하는 것이 중요합니다. 그러나 건강을 향상시킬 수 있는 음식이 있습니다.

1. 요오드 첨가 소금

갑상선 기능 저하증은 신체의 요오드 결핍을 유발할 수 있으며 이는 갑상선 장애로 이어질 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 신체의 요오드 결핍으로 인해 발생할 수도 있습니다.

이것은 요오드 첨가 소금이 들어오는 곳입니다. 음식에 요오드가 첨가된 소금으로 간을 하여 전체적인 식단의 균형을 맞추면서 요오드 수치를 회복하는 데 도움을 줍니다.

2. 브라질너트

브라질 너트는 비활성 갑상선 호르몬을 활성 형태로 전환시키는 데 도움이 되는 셀레늄이 풍부합니다. 브라질 너트를 먹으면 갑상선 기능을 향상시킬 수 있습니다.

셀레늄은 감염과 싸우고 암을 예방합니다. 따라서 브라질 너트나 해바라기 씨와 같은 셀레늄이 풍부한 식품을 섭취하십시오.

3. 사골육수

갑상선기능저하증은 몸의 뼈를 약하게 만듭니다. 뼈 국물은 뼈를 튼튼하게 하는 것으로 알려져 있습니다.

글리신 및 프롤린과 같은 아미노산을 사용하면 신체가 소화관 내벽을 복구하는 데 도움이 됩니다. 이것은 차례로 갑상선 기능 저하증과 싸웁니다.

4. 물고기

지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산과 셀레늄이 풍부합니다. 첫 번째는 마스터하는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤 후자는 갑상선의 정상적인 기능을 돕습니다.

연어, 참치 또는 정어리와 같은 기름진 생선을 선택하여 그릴 아래에서 준비하십시오.

5. 해초

해초는 요오드, 비타민 B, 리보플라빈 및 판토텐산의 풍부한 공급원입니다. 이러한 요소는 기분 조절, 혼수 예방 및 뇌 기능 개선과 함께 호르몬 생산을 조절하는 데 도움이 됩니다. 미역을 밥의 풍미 강화제로 사용하거나 샐러드에 사용할 수 있습니다.

6. 굴

껍질에는 갑상선에서 분비되는 호르몬 생산에 필요한 요오드와 아연이 풍부합니다. 랍스터나 새우와 같은 조개류를 하루에 3온스 섭취할 계획을 세워야 합니다.

7. 소고기

소고기 살코기는 일반적으로 갑상선 질환이 있는 사람들에게 건강에 좋습니다. 단백질이 풍부하고 아연과 비타민 D가 풍부합니다.

또한 갑상선 호르몬 T3를 T4로 전환하는 데 도움이 됩니다. T3 또는 triiodothyronine은 비활성 호르몬인 반면 T4 또는 thyroxine은 갑상선 기능 저하증과 싸우는 데 도움이 되는 활성 형태의 호르몬입니다.

8. 올리브 오일

건강한 지방이 풍부한 올리브 오일은 갑상선 식단에 사용할 수 있는 훌륭한 재료입니다. 그것은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 올리브 오일의 고도불포화 지방은 몸에서 더 잘 처리되고 더 오랫동안 포만감을 유지하여 전반적인 식욕을 감소시킬 수 있습니다.

9. 유제품

요구르트 및 치즈와 같은 저지방 형태의 유제품 우유 저지방은 갑상선기능저하증이 있는 경우 신체에 좋습니다. 저지방은 장기적으로 요오드 생성을 촉진하는 동시에 단기적으로는 요오드 생산을 제거하기 때문입니다.

10. 계란

매일 두 개의 계란은 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들을 위한 아침 식사로 이상적입니다. 계란은 단백질이 풍부하고 지용성 비타민을 함유하고 있습니다. 또한 신체의 요오드 수치를 높입니다. 계란은 또한 체내에서 더 천천히 분해되므로 포만감을 더 오래 느끼고 건강에 해로운 음식을 먹지 않게 됩니다.

피해야 할 음식

갑상선기능저하증은 무시할 수 있는 심각한 상태일 수 있으므로 식단에도 주의를 기울여야 합니다. 여기에 피해야 할 음식이 있습니다.

1. 콩

대두에는 갑상선 약물의 흡수를 방해하는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 또한 콩이 풍부한 음식은 갑상선 호르몬을 만드는 효소의 발달을 억제하므로 일반적으로 갑상선 상태가 있는 경우 피해야 합니다.

2. 콜리플라워

브로콜리는 섬유질이 풍부해 변비에 좋습니다. 그러나 브로콜리의 문제는 장애가 있을 때 갑상선의 기능을 억제한다는 것입니다. 또한 약물의 기능을 방해합니다. 의사가 달리 말할 때까지 피하십시오.

3. 양배추

양배추는 콜리플라워와 마찬가지로 갑상선 질환이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다. 배고픔을 증가시키고 갑상선 기능을 방해합니다. 또한 갑상선의 효소 생산을 감소시킵니다.

4. 시금치

시금치는 가장 건강한 녹색 채소 중 하나이지만 갑상선 기능이 저하되었을 때 시금치를 먹으면 갑상선 상태를 교정하는 약물이 작동하지 않을 수 있습니다. 또한 갑상선이 시금치의 가장 강력한 이점을 처리할 수 있을 만큼 충분히 정상적으로 기능하지 않아 신체에 효소 불균형을 일으킵니다.

5. 브뤼셀 콩나물

시금치와 브로콜리처럼 브뤼셀 콩나물은 갑상선 질환이 없는 사람들에게 좋습니다. 질환이 있는 분들은 피하시는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부하고 갑상선이 건강하게 기능할 때 좋습니다. 하지만 그렇지 않을 때 콩나물이 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.

다이어트 차트 템플릿

다음은 갑상선 기능 저하증 다이어트 계획을 작성하려는 경우 참조할 수 있는 샘플 다이어트 플래너입니다.

식사 시간	너 뭐 먹고 싶니
이른 아침(오전 7시 30분)	물 2컵
조식 (오전 8시 30분)	계란 2개, 우유 한 컵, 연어, 아보카도 토스트
점심 (오전 10시 30분)	브라질너트 한 줌과 녹차 한 잔
점심 (정오 12시 30분)	올리브 오일을 얹은 생선 구이
간식 (오후 4시)	해초 플레이크
저녁 식사 (오후 7시 30분)	구운 뿌리채소와 올리브 오일을 곁들인 구운 스테이크

 

갑상선 기능 항진

갑상선 기능 저하증 식단과 달리 갑상선 기능 항진증 식단은 과도한 요오드와 셀레늄, 칼슘, 아연과 같은 일부 다른 요소로 인해 손상될 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증과 같은 상태의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 치료하지 않고 방치하거나 대신 갑상선 기능 저하증을 치료하면 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증은 또한 심각한 체중 감소로 이어집니다.

먹을 음식

다음은 갑상선 기능 항진증과 싸우는 데 도움이 되는 음식 목록입니다. 자격을 갖춘 영양사 및 의사의 도움을 받아 만든 균형 잡힌 영양 가이드와 이 목록을 결합하는 것이 중요합니다.

1. 과일

과일은 섬유질, 천연 당분, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다. 과일은 체내에서 쉽게 분해되기 때문에 2~3시간 간격으로 식사를 하는 것이 다이어트에 좋습니다. 대부분의 과일에는 혈류를 정화하는 데 도움이 되는 좋은 항산화제가 다량 함유되어 있습니다.

2. 간장 컷

콩 덩어리는 훌륭한 단백질 공급원이며 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 섬유질이 많고 위가 가벼우며 근육량을 늘리는 데 좋습니다. 대부분의 단백질과 마찬가지로 간장 컷은 식욕을 증가시킵니다.

3. 야채

고섬유질 식품을 섭취하면 분해되기 쉬워 몸에 미네랄과 비타민을 공급하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 포만감을 유지하면서 탄수화물 보유량을 제한하여 더 자주 먹게 하기 때문에 갑상선 기능 항진증에 좋습니다.

4. 치킨

살코기는 단백질 섭취에 좋습니다. 그들은 또한 섬유질의 좋은 공급원입니다. 간장과 같은 닭고기는 또한 근육량을 늘리면서 자주 먹고 싶은 식욕을 갖게 합니다.

5. 로즈마리

로즈마리와 같은 허브의 항산화제는 갑상선 기능 항진증의 많은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 상태와 싸우는 데 도움이되는 항염증제 특성을 가지고 있습니다. 로즈마리는 식욕을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 심장에 좋고 몸을 이완시킵니다.

6. 물고기

생선은 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 또한 섬유질의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 체내에서 쉽게 분해되고 칼로리가 낮습니다. 또한 심장을 건강하게 하고 눈에 좋습니다. 단백질이 풍부한 다른 식품과 마찬가지로 생선도 근육량을 늘리는 데 좋습니다.

7. 바질

진달래와 마찬가지로 바질은 항염증 및 항산화 성분이 풍부합니다. 또한 미네랄과 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 심장 건강과 소화를 돕습니다.

8. 기장

양배추는식이 섬유, 미네랄 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 갑상선 기능 항진증과 싸우는 데 도움이 되는 갑상선종 유발 특성을 가지고 있습니다.

9. 현미

쌀과 마찬가지로 현미에는 단백질, 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 또한 이 상태와 싸우는 데 도움이 되는 보조 속성이 있습니다.

10. 녹차

갑상선 기능 항진증은 한 잔 마시면 이겨낼 수 있습니다. 녹차 매일. 녹차의 불소는 갑상선 효소의 과잉 생산과 싸우고 샘의 균형을 돕는 항갑상샘 특성을 가지고 있습니다.

피해야 할 음식

아래에서는 갑상선 기능 항진증이 있는 경우 피해야 할 몇 가지 음식에 대해 설명합니다.

1. 요오드 첨가 소금

갑상선 기능 항진증에서 요오드는 신체가 요오드를 생성하지 않기 때문에 유익한 갑상선 기능 저하증과 달리 해롭습니다. 갑상선 상태에서는 요오드 첨가 소금과 요오드가 풍부한 음식이 매우 도움이 됩니다. 갑상선 기능 항진증의 경우 신체가 이미 충분한 요오드를 생산하고 있기 때문에 요오드 과부하가 발생합니다. 과부하는 더 많은 갑상선 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 굴

조개류, 게, 바닷가재에는 요오드와 아연이 풍부합니다. 이 두 가지 미네랄은 과활성 갑상선이 있는 경우 해로울 수 있습니다. 이것을 먹는 것은 갑상선 기능 저하증에 유익할 수 있지만 갑상선 기능 항진증에는 위험할 수 있습니다. 어떤 대가를 치르더라도 피하십시오.

3. 가공육

몸에 좋은 가공육은 가끔 쉽게 구할 수 있지만 모든 갑상선 기능 항진증 환자는 피해야 합니다. 분해하기 어렵고 갑상선 기능 항진증을 악화시키는 효소 교란 물질이 있습니다.

4. 칩

튀긴 음식은 갑상선 기능 항진증 환자에게 좋지 않습니다. 대부분의 칩에는 과도한 양의 나트륨이 포함되어 있으며 다른 영양가는 없습니다. 일반적으로 칩은 건강에 해로운 간식이지만 이런 상태에 있는 사람들에게는 효소 생산을 손상시켜 위험하게 만들 수 있습니다.

5. 유제품

유제품은 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 섭취할 수 있는 또 다른 품목입니다. 그것은 칼슘이 풍부하고 몸에 좋을 수 있습니다. 그러나 지나치게 활동적인 부갑상선이 있는 경우 칼슘은 매우 위험할 수 있으며 갑상선의 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 유제품 섭취를 피하십시오.

다이어트 차트 템플릿

이 샘플 차트를 사용하여 자신만의 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.

식사 시간	너 뭐 먹고 싶니
이른 아침(오전 7시 30분)	물 2컵
조식 (오전 8시 30분)	계란 2개, 감귤류, 녹색 잎채소
점심 (오전 10시 30분)	아몬드 한 줌과 생야채 샐러드
점심 (정오 12시 30분)	올리브 오일로 으깬 생선을 곁들인 바질
간식 (오후 4시)	녹차 한 잔과 과일 샐러드
저녁 식사 (오후 7시 30분)	로즈마리, 구운 닭가슴살, 올리브 오일에 버무린 구운 야채

 

갑상선 기능 저하증이 있는 경우 먹고 피해야 하는 음식입니다. 균형 잡힌 식단은 신체 전체의 발달에 매우 중요합니다. 의사와 상담한 후 항상 영양 균형을 염두에 두고 식단을 계획하십시오.