산후우울증에 대처하는 방법
인생은 때때로 당신이 전혀 기대하지 않을 때 당신에게 도전합니다. 여행을 즐기기 위해 아기의 탄생을 간절히 기다리는 모든 엄마들에게도 똑같은 일이 일어납니다. 임산부. 대신 아기가 태어난 후 완전히 우울해집니다. 거의 모든 산모가 임신과 산후에 우울증, 불안, 초조함을 경험하지만 일부는 새로운 엄마 이러한 증상은 그들에게 심각하며 이로 인해 발생합니다. 우울증. 통계에 따르면 산모의 약 10~15%가 뇌성마비를 앓고 있습니다. 산후 우울증 그리고 거의 모든 엄마들이 겪는 우울증.
우울증에 대처하는 방법
호르몬 불균형이 이 상태의 주된 원인이지만 까다로운 영아와 우울증의 차이를 이해하는 것이 매우 중요합니다. 산모는 수면 부족, 피로, 호르몬 불균형으로 인해 눈물을 흘리고 압도되고 속상해하는 경향이 있습니다.
하지만 아기에게 젖을 먹이는 경우에는 며칠이 지나면, 때로는 한두 달이 지나면 정상으로 돌아옵니다. 한편, 산후우울증은 출산 후 2~3주에 나타날 수 있으며 시간이 지남에 따라 증가할 수 있습니다. 몇 달 동안 지속될 수도 있고, XNUMX년 이상 계속하는 사람도 있습니다.
우울증에 걸리면 한때 즐겼던 일에 흥미를 잃고 신생아와 유대감을 형성할 수 없으며 아무것도 하고 싶지 않을 수 있습니다. 최악의 상황은 이 취약한 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 없다는 것입니다. 스며들다 부정적인 감정 그리고 당신은 자신을 고려 나쁜 엄마 . 일부 새로운 엄마는 아이디어가있을 수 있습니다 자살.
우울증에서 벗어나기 위해 해야 할 일이 있으며 다음과 같습니다.
1. 수락
무엇보다도 자신의 상태를 받아들이고 무언가 잘못되었다는 사실을 부인하지 마십시오. 혼자 고통받지 마십시오. 남편, 어머니 또는 친구와 걱정거리를 나누십시오. 의사를 만나고 조언을 구하는 것이 매우 중요합니다.
2. 생각하다 전적으로
겪고 있음을 인정한 후 우울한 , 당신이해야 할 다음 어려운 일은 생존을 시도하는 것입니다 전적으로. 이 기간 동안의 부정성은 너무 강해서 긍정적인 자세 유지 억지스럽게 들릴 수도 있지만, 그것은 덧없는 단계이며 곧 지나갈 것이라는 점을 반복해서 스스로에게 말해야 합니다. 다시 정상으로 돌아올 것이라고 스스로를 안심시키십시오. 당신이 부정하고 부정적인 마음가짐을 가지고 있는 한 상황은 악화될 뿐입니다.
3. 먹기 화이팅
음식 선택에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 마음과 몸을 치유하기 위해서는 적절한 양의 영양소가 필수적입니다. 결핍은 이 상태를 악화시킬 수 있습니다.
따라서 과일과 채소를 충분히 섭취하고 식사를 거르지 마십시오. 우유, 시리얼, 버터 기름, 콩류, 계란 등과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하고 정크 푸드를 피하여 건강을 유지하기 위한 모든 비타민과 미네랄을 몸에 공급하십시오.
4. 운동과 심사 숙고
건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다. 연습해봐 운동 너 자신에게. 걷기든 달리기든 요가든 그리고 명상. 나는 우울증에서 회복하기 위해 명상을 했다. 당신을 돕습니다 심사 숙고 긍정적인 사고방식을 구축하는 것은 이 기간 동안 어려운 일입니다. 무엇보다 우리는 하나님을 믿어야 합니다. 그리고 그것은 분명히 당신을 이 우울함에서 벗어나게 할 것입니다. 그것은 영원히 지속되지 않을 것입니다.
5. 취미 개발
일부를 얻는 것이 절대적으로 필요합니다. 시각. 당신의 삶을 집어삼킨 모든 혼돈 속에서 당신 자신을 위한 시간을 갖는 것은 매우 중요합니다. 그림을 그리든, 책을 읽든, 요리를 하든. 당신은 당신이하고 싶은 일을해야합니다. 당신은 어떤 일도 하고 싶지 않을 것이지만 바쁘게 지내기 위해 자신을 밀어붙일 필요가 있습니다.
6. 사랑하는 사람과 시간 보내기
함께 시간을 보내다 남편. 영화를 보러 가거나 쇼핑을 하십시오. 아기가 태어나기 전에 하던 일을 하거나 친구를 만나십시오.
여자 친구나 여동생과 이야기할 시간을 갖는 것은 대단한 일이 될 수 있습니다. 주변 사람들과 자신을 단절시킬 수 있지만, 그것을 피하는 것이 최선, 절대. 당신이 그것을 좋아하지 않더라도 그들과 이야기하십시오.
터널 끝에는 빛이 있습니다. 왜냐하면 모든 어둠 뒤에는 오직 낮이 있고 낮의 빛 없이는 밤에도 어두워지지 않기 때문입니다. 그러나 우울해 보일 수 있지만 항상 지나가는 단계이며 반드시 지나가야 한다는 것을 기억하십시오. 아름다운 삶이 여러분을 기다립니다. 당신의 인생에서 가장 중요한 단계 - 용감한 어머니.