마늘이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니까? 연구는 무엇을 말합니까?

줄일 수 있습니다 마늘 비율의 콜레스테롤 혈액에서, 일부 연구에서는 총 콜레스테롤이 12% 감소했다고 보고한 반면 다른 연구에서는 4-6%로 낮게 나타났습니다. 그러나 그 효과는 단기적이고 입증되지 않은 것으로 보입니다. 다른 항산화제와 함께 전체 식단의 일부로 마늘을 식사에 포함시키십시오.

마늘 그것은 보완 및 대체 의학으로 전환하는 사람들 사이에서 인기 있는 치료법입니다. 항균, 항염증 및 항산화 특성은 잘 알려져 있습니다. 하지만 심장 건강이나 신진대사 문제에 초점을 맞추고 있다면 스팅키가 무엇을 할 수 있을까요? 산화 스트레스에 대응하고 혈압을 낮출 수 있는 능력 외에도 마늘은 잠재적인 콜레스테롤 저하 효과에 대해서도 연구되었습니다.아래의 몇 가지 증거를 참조하십시오. 콜레스테롤을 낮추는 마늘의 이점은 연구를 보면 부인할 수 없습니다.

총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 트리글리세리드 수치를 낮출 수 있습니다.

숙성 마늘 추출물(AGE)은 한 연구에서 총 콜레스테롤을 최대 7%까지 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤이 높은 남성이 이 추출물을 섭취했을 때 LDL 콜레스테롤이 10% 감소했습니다.

또 다른 연구에서는 400주 동안 마늘 분말 알약(마늘 1mg/알리신 6mg에 해당)을 매일 12회 복용하는 형태로 마늘을 섭취하면 콜레스테롤 문제가 있는 사람들의 총 콜레스테롤을 17%, LDL 콜레스테롤을 6% 낮추는 데 도움이 되었다고 밝혔습니다. 트리글리세리드 수치도 XNUMX% 감소했습니다.

또 다른 연구에서 마늘 반 쪽 또는 다른 형태의 동등한 것을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 9mmol/L(5.17mg/LdL) 이상인 사람들의 총 콜레스테롤 수치가 최대 200%까지 낮아졌습니다.

동물 연구에 따르면 마늘의 생 수성 추출물을 투여하면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 낮아질 뿐만 아니라 트리글리세리드 수치도 낮아지는 것으로 나타났습니다.

그러나 결과가 훨씬 낮은 점수와 관련이 있다는 연구도 있습니다. 전체 콜레스테롤 저하 효과는 일부 연구에서 보여준 것보다 4배가 아니라 6~XNUMX%입니다.

HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

마늘은 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 낮추는 능력이 있을 수 있지만 좋은 소식은 신체의 좋은 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미치지 않을 수 있다는 것입니다. 일부 연구에서는 15주 동안 마늘 보충제로 HDL 수치가 6% 증가했다고 보고했습니다. 7 또 다른 소규모 연구에서 연구자들은 마늘 추출물을 4개월 동안 복용한 후 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 실제로 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 올라가면서 혈중 지질이 개선되었음을 발견했습니다.

그러나 결과는 오래 가지 않을 수 있습니다

이것은 만족스러울 수 있지만 마늘이 콜레스테롤에 미치는 영향은 장기적이지 않습니다. 즉, 마늘의 지속적인 이점이나 결과를 보려면 마늘 섭취를 계속해야 할 것입니다. 한 연구에서 12주 동안 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 크게 감소했습니다. 표준건조마늘분말 사용 6주 경과 그러나 연구자들은 낮은 수준이 XNUMX개월 후에 더 이상 존재하지 않는다는 것을 발견했습니다.

결과는 현재 콜레스테롤 수치에 따라 달라질 수 있습니다.

현재 콜레스테롤 수치는 먹는 마늘의 양이 얼마나 많은 차이를 만들 수 있는지에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 200mg/dl(정상 이상) 이상인 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 연구자들은 800mg의 마늘 분말(1.3% 알리인)을 함유한 알약 형태의 마늘을 섭취하는 것이 최고의 콜레스테롤 저하 효과를 나타냈다고 지적했습니다. 초기 총 콜레스테롤 수치가 250~300mg/dl인 경우 11 따라서 변화의 크기는 콜레스테롤 수치에 따라 달라질 수 있습니다.

마늘을 먹는 것은 어떤 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다

일부 사람들은 구취, 속쓰림,공허 그리고 마늘 섭취로 인한 위장 장애. 하지만 대다수의 사람들은 먹고 카네이션 일반 식단의 일부로 문제를 일으키지 않아야 합니다(구취 퇴치!). 보충제로 더 많은 양을 섭취하려면 의사가 먼저 투여해야 합니다.

많은 양을 섭취하거나 건강 보조 식품으로 섭취하는 것과 마찬가지로 마늘 추출물과 상호 작용하여 신체에 영향을 미칠 수 있는 다른 건강 상태나 약물을 고려해야 합니다. 예를 들어 어떤 종류의 항염증제나 항응고제를 복용하고 있다면 잠재적인 약물 상호작용에 주의해야 합니다.

마늘은 혈소판 응집을 억제하는 경향이 있습니다. 즉, 혈액이 응고되는 데 시간이 오래 걸리고 평소보다 더 오래 출혈할 수 있습니다. 예를 들어, 항응고제와 같이 이러한 효과가 있는 약물을 이미 복용하고 있다면 이러한 효과를 증폭시키고 응고 문제를 일으키며 과도한 출혈의 위험에 처하게 할 수 있습니다.

평결: 마늘은 도움이 되지만 저절로 효과가 없습니다!

일부 연구자들은 지질 수치를 낮추기 위해 마늘을 보충제로 섭취하는 것은 증거가 충분히 강하지 않기 때문에 널리 권장될 수 없다고 말합니다. 그리고 그들은 콜레스테롤의 기적적인 변화를 기대해서는 안 된다고 경고합니다. 이것은 도움이 될 수 있지만 약물 치료를 보증하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

그런데 높은 콜레스테롤 수치가 심장 건강과 수명에 부정적인 영향을 미치는지 여부에 대해 많은 논쟁이 있었습니다. 콜레스테롤과 심장병의 수수께끼는 아직 풀리지 않았지만 두드러지는 것은 가공식품, 정제된 음식, 스트레스 또는 좌식 생활 방식을 통해 신체가 노출되는 만성 염증을 주시해야 한다는 것입니다.

한 가지 가설은 만성 염증이 콜레스테롤 생성 증가의 원인이라는 것입니다. 높은 콜레스테롤은 또한 염증 증가와 관련이 있습니다. 또한 간과 신장에 영향을 미치고 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행스럽게도 마늘은 항염증 특성 덕분에 염증에 대응하는 데 도움이 되는 긍정적인 효과를 나타낼 수 있습니다.

결론? 마늘이 심혈관 건강을 위해 무시할 수 있는 기적이 될 것이라고 기대하지 마십시오. 그러나 콜레스테롤 수치를 개선하기 위한 포괄적인 계획의 일환으로 식단에 추가하는 것이 좋으며, 생활 방식 변화 및 기타 식이 개입과 함께 합니다.