체중 감량을 위한 녹차 레모네이드 만드는 법

이러한 성분이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다.

1. 녹차

녹차에서 발견되는 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 대사율을 증가시켜 지방을 연소시키는 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다.

녹차의 항비만 효과는 2007년 American College of Nutrition에서 발표되었습니다. 이 연구는 EGCG 단독으로 지방 산화를 증가시킬 수 있음을 나타냅니다.

일부 연구에서 녹차 추출물(GTE)은 휴식 시와 운동 중 지방 산화를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

2015년 Nutrients에 발표된 연구에 따르면 GTE 섭취는 휴식 및 운동 후 조건에서 지방 산화를 크게 증가시킵니다.

그러나 추출물 대신 실제 차를 섭취하는 것이 좋습니다. 추출물은 지방 산화를 증가시킬 수 있지만 특히 고용량 섭취 시 독성 효과를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 추출물은 정부에서 규제하지 않습니다.

독성 병리학 저널(Journal of Toxicologic Pathology)에 발표된 2010년 연구에 따르면 녹차 추출물이 동물에게 독성 효과를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.

진짜 차는 항상 최고의 선택입니다. 가격이 저렴할 뿐만 아니라 맛도 좋습니다.

2. 레몬

2006년 영양 및 대사(Nutrition & Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 비타민 C의 적절한 공급은 비타민 C를 충분히 섭취하지 못하는 사람보다 운동 중 체지방을 25% 더 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

레몬은 체지방을 태우는 데 도움이 될 수 있는 비타민 C가 풍부한 공급원입니다. 레몬에 존재하는 아스코르브산의 항산화 특성은 차의 항산화 잠재력에 유리하게 영향을 미칩니다.

Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition은 2008년에 레몬의 폴리페놀이 항산화제 역할을 하고 쥐의 간을 자극하여 지방을 연소시키는 데 도움이 된다는 연구를 발표했습니다. 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

또한 레몬은 펙틴 섬유가 풍부하여 배고픔을 이겨내고 포만감을 오래 유지합니다.

3. 꿀

체중 감량을 촉진하는 또 다른 중요한 성분은 꿀입니다. 일반 설탕에 비해 혈당에 더 느린 영향을 미칩니다. 이 속성은 식욕을 조절하여 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 녹차가 입맛에 약간 쓴 것 같으면 꿀을 넣어 달게 할 수 있습니다.

꿀은 또한 2004년 연구에서 발견된 일반 설탕에 비해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리를 적게 먹으면서 꿀을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다.

2011년 Nutrition Research에 발표된 연구에 따르면 꿀은 자당과 비교했을 때 체중 증가와 비만을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 아마도 음식 섭취 감소로 인한 것일 수 있으며, 생쥐에서 혈청 트리글리세리드를 낮추지만 비-HDL 농도를 높일 수 있습니다.

4. 계피

계피는 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 그러나 계피만으로는 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 최적의 체중 감량을 달성하려면 평소보다 적은 칼로리를 섭취하는 것과 병행해야 합니다.

계피는 체성분을 개선하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)는 2006년에 계피 보충제가 제지방을 증가시키고 체지방을 감소시킨다는 연구를 발표했지만 자연 상태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이는 계피가 공복 혈당을 개선하고 제지방 체중을 증가시키면서 일부 사람들의 혈압과 항산화 상태를 개선하는 데 도움이 된다는 것을 보여주는 2010년 연구에 의해 더욱 뒷받침되었습니다.

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고려해야 할 예방 조치

• 녹차는 18개월 미만의 어린이에게 적합하지 않습니다. 일부 성인의 경우 보고된 바와 같이 과량의 경구 섭취가 간 손상을 유발할 수 있으므로 어린이는 일반적으로 음식 양만큼만 녹차를 섭취해야 합니다.
• 녹차는 인체에서 철 흡수를 방해하고 헤모글로빈 수치를 감소시킬 수 있는 항산화제를 함유하고 있기 때문에 빈혈 환자에게 금지됩니다.
• 간 질환이 있는 사람은 녹차를 시작하기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다. 이 차를 음료로 정상적인 양으로 마시는 것은 문제가 되지 않을 수 있지만 고용량의 녹색 추출물은 간 손상과 관련이 있습니다. 녹차에는 간 질환을 악화시킬 수 있는 화학 물질이 들어 있습니다.
• 녹차의 카페인 성분은 이미 이 문제가 있는 사람들의 혈압 수치를 높일 수 있습니다. 고혈압에 취약하지 않은 사람들에게 녹차를 정기적으로 음료로 마시는 것은 대체로 안전한 것으로 간주됩니다.
• 다량의 녹차를 섭취하면 카페인 함량으로 인해 이뇨 효과가 나타날 수 있습니다. 또한 녹차의 일부 화합물은 체내 칼슘 흡수를 억제합니다. 결과적으로 신체는 소변을 통해 증가된 양의 칼슘을 제거할 가능성이 더 높습니다. 따라서 카페인으로 인한 미네랄 손실을 보충하기 위해 녹차 섭취와 칼슘 보충제를 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 녹차에 함유된 카페인은 설사를 유발하고 특히 다량으로 섭취할 때 기존의 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 녹차는 혈당 수치를 변경할 수 있으므로 당뇨병 환자는 녹차를 섭취할 때 혈당을 면밀히 모니터링하는 것이 중요합니다.
• 출혈 장애가 있는 사람들은 녹차에 함유된 카페인이 출혈을 더 쉽게 만들 수 있으므로 녹차를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 불안으로 고통받는 사람들은 상태를 악화시킬 수 있으므로 녹차를 마시지 않는 것이 좋습니다.
• 녹차의 카페인은 또한 부정맥의 증가와 관련이 있습니다.
• 임산부와 모유 수유 중인 여성은 하루 200잔 분량의 녹차를 XNUMXmg 이상 섭취할 수 없습니다. 이 규정된 한계를 초과하면 유산 및 선천적 결함의 위험이 증가할 수 있습니다. 많은 양의 녹차를 섭취하는 수유부는 모유를 통해 아기에게 카페인을 전달하여 아기의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

약물 상호 작용

• 녹차의 카페인은 신경계를 자극하는 측면에서 에페드린, 코카인, 니코틴 또는 암페타민과 같은 각성제에 복합 효과가 있습니다. 각성제를 함께 복용하면 위험한 고혈압 및 심박수 증가와 같은 심각한 건강 영향을 유발할 수 있습니다.
• 녹차를 섭취하면 카페인이 체내에서 분해되어 체외로 배출됩니다. 그러나 방해가 되고 이 과정을 지연시킬 수 있는 일부 약물이 있어 두통, 위장 장애, 빠른 심장 박동 및 불안과 같은 카페인의 부작용을 증폭시킵니다. 이러한 약물에는 에스트로겐 알약, 플루복사민, 시메티딘, 피임약, 항생제, 디설피람, 베라파밀, 멕실레틴, 테르비나핀 등이 있습니다.
  녹차는 또한 신체가 특정 약물을 처리하는 방식과 시스템에서 빠르게 제거되는 방식을 부정적으로 방해하여 잠재적으로 부작용을 강화하고 연장할 수 있습니다. 이러한 의약품에는 릴루졸, 리튬 및 클로자핀이 포함됩니다.
• 카페인의 각성 특성은 펜토바르비탈의 수면 촉진 효과를 상쇄할 수 있습니다.
• 아스피린, 이부프로펜, 나프록센, 헤파린, 와파린 등과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 혈액 응고를 방지하는 유사한 항응고 효과가 있는 녹차 섭취를 제한해야 합니다. 따라서 두 가지를 함께 복용하면 멍과 출혈의 가능성이 높아질 수 있습니다.
• 녹차 추출물의 간에 미치는 해로운 영향은 간 손상을 일으키는 것과 관련된 일부 약물과 함께 복용할 때만 증폭됩니다.

마지막 단어

녹차 레모네이드는 맛있고 절대적으로 상쾌할 뿐만 아니라 준비하기도 매우 쉽습니다. 또한 이 건강 음료를 만드는 데 필요한 모든 것이 이미 부엌에 있습니다.

이 음료의 가장 좋은 점은 녹차가 지방 산화를 지원하고 인슐린 감수성과 포도당 내성을 향상시킨다는 것입니다.

또한, 위의 레시피는 추가 건강상의 이점이 있는 계피, 레몬 및 꿀의 다른 성분도 사용합니다.