임신 중 아마씨 섭취 - 좋은 일입니까?

지역 슈퍼마켓을 방문하는 동안 항상 매력적으로 포장된 아마씨 상자가 뒤를 돌아보는 것을 보게 될 것입니다. 아마씨에 대한 많은 좋은 점을 읽은 후, 아마씨에 손을 뻗고 싶고, 당신 안에서 자라나는 그 작은 생명에 최선을 다하고 싶을 것입니다. 그러나 "아마씨는 임신 중에 안전한가요?" 위험, 이점 및 권장량에 대한 완전한 지식은 임신 식단에 포함하기 전에 확실히 도움이 됩니다.

아마씨란?

아마 식물은 아마씨에 내성이 있으며 효과적인 완하제로 유명하며 최근에 다른 이점이 등장하고 있습니다. 인도에서는 "알시"로 알려져 있으며 추운 지역에서 재배되며 마그네슘과칼륨 단백질, 아연, 비타민 B6 및 E. 아마씨에는 염증과 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 되는 알파-리놀렌산으로 알려진 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 섬유질 함량으로 인해 아마씨는 혈당 조절 및 혈당 조절에 도움이 됩니다.콜레스테롤 지금까지.

임신 중에 아마씨를 먹어도 안전합니까?

임신은 식단에 주의해야 하고 귀하와 아기의 건강을 위해 가능한 한 가장 안전한 선택을 해야 하는 민감한 시기입니다. 임신 중 아마씨 섭취의 이점과 안전성에 대해 의료계에서 의견이 분분합니다. 일부 정보에 따르면 아마씨의 영양소는 암, 당뇨병 및 심장 관련 질병과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

"임신 중에 아마씨를 먹을 수 있습니까?"라는 질문에 시달린다면? 인간에 대한 연구는 수행되지 않았음을 알아야 합니다. 그러나 동물 실험에 따르면 이러한 씨앗을 많이 섭취하면 태아에게 해로울 수 있습니다. 이러한 경우에는 식단의 일부로 아마씨를 포함하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.

아마씨의 영양가

자, 여기 아마씨 영양 정보가 있습니다. 아마씨 100g에는 534칼로리가 들어 있습니다. 이것은 전체 씨앗 10테이블스푼(약 55g)을 섭취할 때 42칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 아마씨는 지방 19%, 탄수화물 18%, 단백질 20%를 함유하고 있습니다. 아마씨에 있는 탄수화물의 약 40%가 섬유소로, 60~80%는 가용성 섬유소이고 XNUMX~XNUMX%는 불용성 섬유입니다. 이 섬유의 조합은 완하제와 강화제 소화 건강.

임산부를 위한 아마씨의 이점

임신 중 아마씨의 건강상의 이점은 여러 가지가 있으며 임산부는 식단에 포함시키기 전에 의사와 상의할 수 있습니다.

• 다음과 같은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 아마씨에는 리놀레산과 알파-리놀렌산 또는 오메가-3 고도불포화 지방이 포함되어 있습니다. 이들은 특히 임신 첫 몇 달 동안 태아의 두뇌 발달을 돕기 때문에 임신 중에 필수적입니다.
• 변비 완화에 도움: 임산부는 종종 변비에 걸리고 아마씨는 약이 될 수 있습니다 완하제 상태를 완화하는 자연. 배변이 규칙적이기 때문에 치질을 예방할 수 있습니다.
• 혈당 수치를 관리합니다: 혈당 수치는 임신 중에 상승하는 경향이 있으며 아마씨는 혈당 수치를 관리 가능한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그 결과 출생 체중 증가 및 제왕절개 가능성을 줄일 수 있습니다.
• 안면홍조 발생 감소: 아마씨는 또한 임신 중에 흔한 일과성 열감의 발병률을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
• 미네랄 함유: 당신의 몸은 당신과 아기가 끊임없이 영양소를 섭취하기 때문에 영양소가 필요합니다. 마그네슘, 셀레늄 및 칼륨과 같은 미네랄은 식단에 아마씨를 포함하면 보충됩니다.
• 면역력 향상: 아마씨 섭취는 리그난(식물 영양소)이 풍부하기 때문에 암과 같은 생명을 위협하는 질병으로부터 보호합니다.
• 당뇨병 관리에 도움아마씨는 수용성 섬유소로 인해 당뇨병에 효과적입니다.
• 심장병 위험 감소: 연구에 따르면 아마씨는 혈액 희석 효과가 있는 것으로 알려져 있기 때문에 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

식단에 아마씨를 어떻게 포함합니까?

• 의사는 아마씨에 소량의 시안화물이 포함되어 있기 때문에 원시 형태로 아마씨를 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 식단에 아마씨를 포함시키는 가장 좋은 방법은 아마씨에 들어 있는 시안화물 화합물을 파괴하기 때문에 볶는 것입니다.
• 완전한 흡수를 위해 씨앗을 가루로 만드는 것이 가장 좋습니다. 직접 섭취를 피하고 싶다면 이 분말을 스무디나 요구르트에 첨가할 수 있습니다.
• 아마씨 가루를 사용하여 샐러드나 아침 시리얼을 장식할 수 있습니다.
• 아마씨는 신선도를 유지하고 바삭하게 유지하기 위해 밀폐 용기에 보관하는 것을 잊지 마십시오.

임신했을 때 얼마나 많은 아마씨를 섭취할 수 있습니까?

알파-리놀렌산(ALA)이 약 1.4g/일임을 염두에 두고 임신 중에 아마씨를 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 걱정 없이 갈린 아마씨 한 스푼 이상을 안전하게 섭취할 수 있다는 것을 의미합니다. 아마씨는 빵과 제과점과 같이 일상적인 식단에서 흔히 볼 수 있는 성분이므로 식단에 포함시키는 것에 대해 의사와 상의하십시오.

아마씨 섭취의 부작용

다음은 임신 중 아마씨 섭취의 잘 알려진 부작용 중 일부입니다. 예비 엄마는 종종 아마씨 섭취가 해로운지 궁금해하기 때문입니다.

• 임신 중에는 식단에 영양소를 추가하는 데 매우 신중을 기하기 때문에 생으로 또는 아마씨를 먹지 마십시오. 혈압이 상승할 수 있습니다.
• 감염될 수 있다 구역질이 나는 임산부 و설사 더 많은 양의 아마씨를 섭취할 때.
• 견과류에 알레르기가 있는 경우 호흡곤란이나 흉부 주변이 조이는 등의 증상에 주의해야 합니다.
• 부어오른 입술은 임신 중 아마씨 섭취의 흔한 부작용이기도 합니다.
• 원시 아마씨에는 중독을 일으킬 수 있는 소량의 시안화물이 포함되어 있습니다.

임신 중 아마씨를 포함하는 것에 대한 찬반 양론, 그 양 등에 대해 많은 상충되는 이론이 있으므로 항상 이에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 따라서 새로운 삶을 맞이하면서 가장 안전한 옵션을 선택하십시오.