강하고 건강한 손톱을 위한 10가지 식품

깨끗하고, 빛나고, 건강하고, 잘 손질된 손톱은 개인 위생과 아름다움의 표시입니다.

최저한의 손톱 손질 잘 씻어서 내부에 쌓인 더러움을 제거하고 손질하여 정기적으로 식힌 다음 크림이나 오일을 손톱에 발라 촉촉하게 유지하는 것입니다. 특히 관대하다고 느끼면 때때로 매니큐어를 사용하십시오.

이러한 모든 국소 조치가 매우 필요하지만, 사람들은 종종 손톱 관리에서 똑같이 중요한 또 다른 측면인 건강한 식단을 간과합니다.

매일 섭취하는 영양소는 손톱을 포함한 신체의 모든 부분에 영양을 공급하고 강화하며 복구하는 데 도움이 되므로 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

반대로 영양소를 제대로 섭취하지 않으면 손톱에 영양이 부족해 손톱이 손상됩니다. 부서지기 쉬운 퇴색하고 성장을 방해합니다.

손톱 문제를 피하고 손톱 건강을 지원하려면 다음과 같은 유익한 식품을 섭취하십시오.

1. 아보카도

아보카도는 영양분과 맛이 촘촘하게 들어 있습니다. 비타민 A, B, K, E를 비롯한 건강한 지방과 비타민이 풍부한 아보카도는 손톱에 자연스러운 윤기를 부여하는 데 도움이 됩니다.

아보카도를 소스와 샐러드에 포함하여 식단에 추가하거나 토스트에 직접 뿌릴 수 있습니다.

2. 브로콜리

브로콜리는 영양가가 높은 또 다른 유형의 야채입니다. 손톱이 건강하다 강하고 반짝임. 산화 방지제, 철 및 시스테인과 같은 아미노산의 훌륭한 공급원입니다.

항산화제는 산화적 손상과 싸우는 데 도움이 되며 아미노산은 세포 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다.손톱 성장 촉진 철분은 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

헤모글로빈은 산소 운반을 담당하는 혈액 내 적혈구의 양을 나타냅니다. 따라서 헤모글로빈이 많을수록 손톱 바닥에 더 많은 산소가 공급되어 손톱 성장이 빨라지고 손톱에 건강한 분홍색이 부여됩니다.

손톱이 둔하고 부서지기 쉬운 경우 이 건강에 좋은 과일은 식단에 귀중한 추가 식품이 될 수 있습니다.

3. 해바라기씨

해바라기 씨는 일반적으로 영양 믹스와 바에서 발견됩니다. 등의 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E 및 B6, 철 및 아연, 모두 도움이 될 수 있습니다. 강하고 건강한 손톱 성장.

해바라기 씨는 생으로 샐러드로 먹거나 빵이나 크래커로 구워 먹을 수 있습니다.

4. 두부

두부는 식물성 단백질이며 아연과 오메가-3 지방산과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 정기적으로 복용하면 손톱이 더 강해질 수 있습니다.

이 다재다능한 영양소는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 튀기거나 삶거나 샐러드와 카레에 넣을 수 있습니다.

5. 요구르트와 우유

우유와 요구르트와 같은 일부 유제품에는 건강한 뼈, 모발 및 손톱을 유지하는 데 필수적인 영양소인 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 손톱을 더 강하게 만들 뿐만 아니라 더 빨리 자라도록 도와줍니다.

요구르트에는 철, 마그네슘, 단백질, 비오틴,비타민 D 다양한 방식으로 손톱에 도움이 될 수 있습니다.

유당 불내증이 아니라면 이상적으로는 하루에 적어도 한 잔의 우유를 섭취해야 합니다.

6. 콩류

콩류에는 아연, 요오드, 비오틴과 같은 영양소가 풍부하여 손톱 성장을 촉진하고 손톱 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다.

콩과 식물은 다양한 방법으로 식단에 추가할 수 있습니다. 수프와 카레에 콩을 추가하거나 구운 콩을 타코와 부리토의 속재료로 사용하는 것입니다.

7. 버섯

버섯에는 다음과 같은 모발과 손톱 성장에 필수적인 영양소가 포함되어 있습니다. 칼륨 구리와아연 비타민 B2와 엽산.

버섯은 종류가 다양할 수 있으며 사용 가능한 모든 종류를 쉽게 구입할 수 있습니다.

반찬으로 먹거나 토핑으로 사용하거나 다른 요리에 추가 할 수 있지만 먼저 약간의 올리브 오일이나 버터에 약간 따로 튀기거나 먼저 구워야합니다.

8. 고구마

고구마는 베타카로틴을 함유하고 있는데 이는 체내에서 산화 방지제입니다. 비타민 A.

비타민 A는 세포 생성과 분열을 도와 손톱 성장에 중요한 영양소입니다. 사실, 비타민 A가 충분하지 않은 사람들은 손톱이 건조하고 부서지기 쉬운 경향이 있습니다.

고구마를 찌거나 굽거나 굽거나 삶을 수 있습니다.

9. 다양한 종자

씨앗은 모든 영양소의 믿을 수 없을 정도로 풍부한 공급원입니다. 섬유질, 미네랄, 단백질, 지방, 비타민 및 항산화제가 포함되어 있습니다.

아마씨, 수박씨, 해바라기씨, 호박씨, 참깨와 같은 일부 씨앗에는 철분, 마그네슘, 오메가-3 지방산 및 아연이 많이 함유되어 있어 손톱 성장을 촉진하고 외모를 개선합니다.

씨앗은 샐러드와 시리얼로 생으로 먹거나 수프와 스튜로 요리할 수 있습니다.

10. 동물성 단백질

단백질은 신체의 구성 요소입니다. 결국 건강한 조직을 형성하는 세포를 만드는 데 신체가 필요합니다. 피부, 근육, 머리카락, 손톱, 뼈는 단백질로 구성되어 있습니다.

단백질 자체는 결합하여 단백질을 형성하는 분자인 많은 아미노산으로 구성됩니다. 그러나 9개의 아미노산은 체내에서 스스로 합성할 수 없으므로 반드시 식품을 통해 섭취해야 합니다.

육류, 생선, 가금류, 우유 및 유제품을 포함하는 동물성 단백질은 XNUMX가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있기 때문에 "완전 단백질"로 간주됩니다. 이와 관련하여 식물성 단백질보다 성능이 뛰어나므로 손톱 건강을 개선하려는 경우 더 나은 선택입니다.

건강한 손톱을 위해 식단에 계란, 닭고기, 붉은 고기, 연어 및 기타 동물성 단백질 공급원을 추가할 수 있습니다.

마지막 단어

손톱은 작지만 신체의 중요한 부분입니다. 유익한 영양소가 풍부한 식단을 섭취하면 손톱의 모양과 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 목표는 모든 영양 요구 사항을 충족하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다.

위의 음식은 특히 손톱 건강에 유익하며 특별히 언급할 가치가 있습니다.