고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 11가지 식품

고혈압은 전 세계 인구의 대다수가 앓고 있는 일반적인 쇠약 상태입니다.

나이, 성별, 생활 방식 및 유전학은 모두 고혈압 발병에 기여하는 요인입니다. 알코올 남용, 건강에 해로운 식단, 높은 수준의 스트레스는 모두 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

고혈압은 혈액이 혈관벽에 증가된 압력을 가할 때 발생합니다. 임상적으로 신장 질환이나 당뇨병이 있는 사람의 혈압이 140/90mmHg보다 크거나 130/80mmHg 미만이면 고혈압이 발병한다고 결정됩니다.

고혈압 치료에는 고혈압에 기여하는 음식을 제한하는 것을 포함하여 약물 또는 생활 습관 수정을 통한 관리가 포함됩니다.

국립 심장, 폐, 혈액 연구소는 고혈압 관리를 위해 DASH 식단을 권장합니다. DASH 다이어트는 다음 지침을 기반으로 합니다.

• 매일 2000칼로리를 섭취합니다.
• 과일, 야채, 살코기 및 가금류, 무지방 유제품 및 견과류를 더 많이 포함시키십시오.
• 팜 커널 오일, 팜 오일, 코코넛 오일과 같은 열대 오일 섭취를 피하십시오.
• 소금으로 나트륨을 줄이고 섬유질, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 단백질이 풍부한 식단을 확인하십시오.
• 혈압을 낮추는 음식
• 의사와 전문가가 권장하는 지침 외에도 특정 음식을 일상 식단에 포함시켜 도움을 줄 수 있습니다.

고혈압 관리.

1. 석류

석류와 그 주스에는 항염증 역할을 하는 항산화제가 풍부한 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 과일의 생리 활성 화합물은 심장에 유익한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 석류는 안지오텐신 전환 효소를 억제하고 혈압을 낮춥니다. 동물 연구에서 석류 주스를 매일 섭취하면 주요 동맥 혈압이 개선되고 당뇨병으로 인한 변화가 역전되었습니다.

39세에서 68세 사이의 남성을 대상으로 한 연구에서 석류 주스 150ml를 매일 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 7%와 6% 감소했습니다.

따라서 석류 주스 반 컵(150ml)을 섭취하는 것이 혈압 관리에 효과적인 전략이 될 수 있습니다.

2. 감귤류

주황색 레몬, 라임 및 자몽은 먹기에 맛있고 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

특히 오렌지와 자몽은 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 자몽은 비타민 C, 펙틴, 섬유질이 풍부하며 주스는 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다.

한 연구에서 감귤 주스를 마시는 것은 5세에서 18세 사이의 환자에서 수축기 및 이완기 혈압을 약 59% 감소시켰습니다.

따라서 매일 식단에 감귤류를 포함하면 고혈압을 예방할 수 있습니다.

3. 셀러리

셀러리는 양귀비과 식물에 속하며 많은 항산화제, 혈중 콜레스테롤 및 항염증 특성을 제공합니다. 그것은 또한 혈압을 낮추기 위해 민간 요법에서 사용되었습니다.

연구에 따르면 셀러리 씨앗이 쥐의 혈압을 낮추고 심장 박동수를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 혈압을 낮추는 셀러리의 능력은 치료를 중단한 후에도 지속되었습니다.

따라서 셀러리 씨앗과 줄기는 주스 형태로 매일 식단에 포함될 수 있으며 요리, 샐러드 및 수프의 재료로 사용할 수 있습니다.

4. 토마토

토마토에는 리코펜이 풍부하여 신체에서 자유 라디칼을 제거하여 손상으로부터 보호하는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.

리코펜 이상으로 구성되고 전체 토마토에서 발견되는 복합 토마토 영양소는 경증에서 중등도의 고혈압 환자에게 혈압 강하 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

토마토 100~200g에는 리코펜이 4~8mg밖에 함유되어 있지 않아 혈압 강하 효과를 나타내기에는 부족하므로 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

리코펜이나 다른 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것을 잊지 마십시오.

5. 유제품

요구르트, 저지방 치즈 및 우유와 같은 무지방 유제품은 DASH 식단의 일부로 권장됩니다.

혈압을 낮추는 유제품의 능력은 칼슘, 마그네슘 및 칼륨 함량으로 인한 것으로 믿어집니다. 또한 락토트리펩티드라고 불리는 유제품의 생물학적 활성 단백질은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

성인 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 유제품을 섭취하면 수축기 혈압이 약 2mmHg 감소합니다. 그러나 여성에서는 동일한 효과가 관찰되지 않았습니다.

6. 오메가-3 지방산

연어, 청어, 해덕과 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 심장 건강에 좋습니다.

에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)과 같은 오메가-3 성분은 생선 및 어유에서 발견되는 반면 알파-리놀렌산(ALA)은 호두 및 아마씨와 같은 견과류에서 발견됩니다.

오메가-3 지방산은 염증과 혈관벽에 압력을 가할 수 있는 물질을 감소시킵니다.

중국, 일본, 영국, 미국 성인을 대상으로 한 INTERMAP 연구에서 생선과 식물에서 얻은 오메가-3 지방산 섭취는 효과적으로 혈압을 낮췄습니다.

오메가-3 지방산은 보충제로도 이용 가능하며 고혈압을 조절하기 위해 건강한 식단에 포함될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

7. 마늘

마늘은 음식의 맛을 내는 데 사용되며 사람들이 많이 좋아하는 향신료입니다. 그러나 고혈압을 낮추는 능력을 포함하여 많은 건강상의 이점도 있습니다. 마늘의 주요 생리 활성 황 화합물인 알리신은 혈관을 이완시켜 혈관을 통한 혈류를 촉진하는 능력이 있습니다.

분말, 오일 및 추출물을 포함한 다양한 형태의 마늘은 수축기 및 이완기 혈압을 각각 8mmHg 및 7mmHg 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

마늘 가루를 소금 대용으로 사용하면 음식의 기호성을 높이면서 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다.

8. 피스타치오

견과류는 일반적으로 건강을 개선하고 심장병 관련 사망을 줄이는 능력이 있습니다.

단기 연구에서 피스타치오는 콜레스테롤, 총 및 LDL 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 인간 연구에서 피스타치오 XNUMX인분을 포함하는 식단은 고혈압을 효과적으로 감소시킬 수 있었습니다.

견과류가 혈관을 이완시키고 수축을 줄이는 능력은 견과류를 규칙적으로 먹는 사람들의 혈압을 낮추는 데 기여하는 것으로 밝혀졌습니다.

9. 호박씨

호박은 인도, 파키스탄, 중국, 아르헨티나, 미국 및 브라질과 같은 국가에서 짭짤하고 달콤한 준비에 사용되는 다용도 식물입니다.

호박에는 영양이 풍부한 특성이 있습니다. 비타민, 미네랄, 항산화제, 식물성 에스트로겐, 카로티노이드 및 기타 페놀 화합물이 풍부합니다. 호박씨와 그 기름은 혈관을 이완시키는 산화질소에 영향을 주어 혈압을 낮출 수 있습니다.

동물 연구에서 호박씨 기름을 먹인 쥐는 혈압을 낮추고 심박수를 개선했습니다. 이러한 결과는 또한 호박씨유와 함께 약물을 투여받았기 때문에 혈압약인 암로디핀 때문이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

10. 녹차

녹차에는 폴리페놀, 카테킨, 플라보노이드가 풍부합니다. 또한 혈관 근육의 산화질소 합성을 촉진하여 혈압을 낮출 수 있으며, 이는 벽을 이완시켜 혈류를 개선할 수 있습니다.

한 연구에서 녹차를 장기간 섭취하면 중국 성인의 혈압이 낮아집니다. 결과는 비만인 사람과 흡연자에게 효과적이지 않았습니다.

11. 다크 초콜릿

초콜릿 덕후들에게 희소식! 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고품질 코코아는 식이 구리의 공급원일 수 있으며 결핍은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 또한 칼륨이 풍부하여 나트륨의 균형을 잡아주고 혈압을 낮추어 줍니다.

한 연구에서 다크 초콜릿(매주 4개 이상)을 많이 섭취하면 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 첨가당의 섭취를 줄이기 위해 더 어두운 품종을 선택하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문

이 치료법을 사용하여 갑작스러운 혈압 상승을 치료할 수 있습니까?

혈압의 급격한 상승은 여러 가지 원인이 있을 수 있으며, 자연 요법은 결과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있으므로 합병증을 피하기 위해 의사와 상담하고 처방된 약물을 복용하는 것이 가장 좋습니다.

각 항고혈압 식품의 보충제를 섭취할 수 있습니까?

보충제는식이 요법을 통해 섭취되지 않는 영양소를 섭취하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 보충제에 대해 의사와 상의하십시오. 그러나 그 동안에는 이러한 자연 식품을 일상 식단에 자유롭게 추가하십시오.

마지막 단어

되었다 고혈압 많은 사람들이 우려하는 일반적인 원인입니다. 장기간에 걸쳐 조절되지 않고 치료되지 않은 고혈압은 잠재적으로 생명을 위협하는 합병증을 유발할 수 있습니다.

식단에 혈압 관리에 도움이 되는 음식을 포함시키는 것은 건강하게 혈압을 조절하는 안전하고 효과적인 방법입니다.

포괄적인 식이 조절은 혈압을 권장 한계 내로 유지하는 것뿐만 아니라 추가 심장 합병증의 발병을 예방하는 데에도 핵심적인 역할을 합니다.