감기에 좋은 음식 10가지

이름에서 알 수 있듯이 당신은 감기 가장 흔한 질병 중 하나. 실제로 모든 사람은 일생의 어느 시점에서 감기에 걸렸습니다. 훌륭한 공유 경험 , 경험 우리 대부분은 그것 없이는 할 수 있습니다.

감기는 일반적으로 당신이 감기에 걸릴 때까지 사소한 골칫거리로 여겨집니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 잘 극복하지만 "날씨를 견디다"는 것은 정말로 당신의 삶을 고갈시킬 수 있습니다. 감염이 지속되는 한 숨쉬는 것만큼 간단한 일도 힘든 일처럼 보입니다.

약 200종의 바이러스가 감기를 일으킬 수 있으며, 리노바이러스가 가장 흔한 원인입니다. 이 전염성이 높은 바이러스 감염은 주로 코와 목을 포함한 상부 호흡기에 영향을 미칩니다. 주로 기침과 재채기를 통해 전염됩니다.

국립 보완 통합 건강 센터(National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 약 XNUMX억 명이 미국에서 매년 감기로 고통받고 있습니다.

가려운 목구멍 느낌으로 시작하는 것은 코 막힘, 부비동 부비동, 재채기, 기침, 미열 및 빈번한 두통을 특징으로 하는 전신 질환으로 빠르게 확대됩니다.

또한 몸이 약해지는 경우가 많아 생산성 저하, 무단결석, 무단결석 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 증상은 14일에서 10일 동안 지속될 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 XNUMX일 이내에 완전히 회복됩니다.

감기를 이기는 건강하고 영양가 있는 음식

감기로 고생하시는 분들에게 추천하는 음식을 소개합니다.

1. 녹차 한잔

녹차는 질병과 싸우는 항산화제뿐만 아니라 감기를 퇴치하는 데 도움이 되는 항바이러스 및 항균 특성이 풍부합니다.

특히, 카테킨으로 알려진 항산화제 그룹은 일부 인플루엔자 바이러스뿐만 아니라 감기 바이러스의 활동을 억제하는 것으로 나타났습니다.

녹차의 산화 방지제는 신체의 자유 라디칼 및 유사한 화합물로부터 신체를 보호하여 면역 체계가 정상적으로 기능하도록 돕습니다. 건강한 면역 체계는 일반적으로 감염을 처리하는 데 더 좋습니다.

감기를 예방하고 싸우기 위해 매일 XNUMX~XNUMX잔의 녹차를 마십니다. 맛을 개선하기 위해 레몬과 꿀을 첨가할 수 있지만 우유는 첨가하지 마십시오.

차를 마실 때도 증기를 들이마시도록 하세요. 그렇게 하면 혼잡을 줄이고 막힌 코를 여는 데 도움이 됩니다.

경고: 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 녹차를 하루에 두 잔으로 제한하십시오. 빈혈, 불안, 출혈 장애, 고혈압, 설사, IBS 또는 골다공증으로 고통받는 경우 녹차를 주의해서 마시십시오. 많은 양의 녹차는 상태를 악화시킬 수 있습니다.

2. 마늘은 몸이 더 잘 싸울 수 있도록 도와줍니다.

마늘은 강력한 항바이러스 및 항박테리아 특성으로 알려져 있으며 오랜 기간 동안 감기와 많은 증상과 싸우는 데 사용되어 왔습니다.

또한 강력한 항산화제를 생성하고 많은 의학적 이점을 제공하는 황 화합물인 알리신을 함유하고 있습니다. 마늘은 또한 신체가 감염을 막고 싸우는 데 도움이 되는 최고의 면역 강화 식품 중 하나입니다.

Advances in Therapy에 발표된 2001년 연구에 따르면 마늘 보충제를 매일 섭취하면 일반적으로 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다.

섭취 방법:

• 감기를 예방하고 싸우기 위해 생마늘 한두 쪽을 먹거나 음식과 음료에 마늘 기름 몇 방울을 정기적으로 첨가하십시오.
• 감기에 걸리면 물 한 컵에 다진 마늘 정향을 끓일 수 있습니다. 우리는 물에서 마늘을 제거하고 꿀 한 스푼을 넣습니다. 감기가 사라질 때까지 이 용액을 하루에 두세 번 마신다.

경고: 임신/수유 중이거나 어린이에게 제공하는 경우 마늘을 적당히 사용하십시오. 당뇨병, 출혈 장애, 저혈압, 위장/소화 문제가 있거나 예정된 수술을 받은 경우 마늘을 주의해서 섭취하십시오.

3. 오렌지는 몸에 활력을 줄 수 있습니다.

오렌지에는 다량의 비타민 C가 함유되어 있으며 감기를 비롯한 다양한 유형의 바이러스 감염을 치료하는 데 도움이 됩니다.

과학적 연구는 감기 증상을 개선하는 비타민 C의 효과에 대해 상반된 결과를 산출했습니다. 일부 연구에서는 감기와 관련하여 비타민 C를 복용하는 것으로 인한 주목할만한 이점을 입증하지 못했습니다.

그러나 비타민 C를 복용하면 특히 규칙적으로 운동하는 사람들의 감염 기간을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

그러나 사람들은 오렌지와 같은 비타민 C가 풍부한 식품의 상쾌한 효과를 맹신합니다. 따라서 감기가 시작되면 시도해 볼 가치가 있습니다.

오렌지를 통째로 먹으면 주스만 마시는 것보다 과일에서 발견되는 모든 필수 영양소와 섬유질에 노출될 수 있습니다. 그러나 감기에 걸렸을 때 오렌지 주스를 마시는 것은 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 되며 이는 감기에 매우 중요합니다.

4. 블루베리의 항산화 잠재력을 믿으세요

블루베리는 다양한 효능으로 알려져 있습니다.

2013년, 오리건 주립 대학의 연구원들은 인간의 타고난 면역 체계를 강화하는 능력에 대해 446개의 화합물을 분석했습니다. 연구원들은 면역 체계를 조절하는 것으로 밝혀진 블루베리에서 프테로스틸벤이라는 화합물을 발견했습니다.

블루베리는 또한 많은 항산화제를 함유하고 있어 감기 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

섭취 방법:

건강한 아침 식사나 간식으로 블루베리 주스를 만들어 보세요.

• 블루베리 ½컵과 아몬드 우유 XNUMX컵, 시금치, 얼음을 섞어 맛있는 간식을 만드세요.
• 냉동 블루베리와 신선한 블루베리는 영양이 동일하므로 둘 중 하나를 사용하여 감기와 싸울 수 있습니다.

참고: 블루베리는 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 저혈당(저혈당)의 징후를 관찰하고 당뇨병이 있고 블루베리 제품을 사용하는 경우 혈당을 주의 깊게 관찰하십시오.

5. 버섯을 더 많이 먹어라

중국 전통 의학에서 버섯은 종종 감기 및 기타 유형의 바이러스 감염과 싸우는 데 사용됩니다.

버섯은 감염을 예방하는 데 도움이 되는 사이토카인 생성을 증가시킵니다. 또한 버섯에는 면역 체계를 지원하는 다당류가 포함되어 있습니다.

버섯은 또한 강력한 항바이러스 및 항균 특성으로 알려져 있으며 많은 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 다양한 버섯이 제공할 수 있는 모든 이점을 얻으려면 섭취하는 버섯의 종류를 바꾸는 것이 가장 좋습니다.

감기와 싸우기 위해 최고의 버섯 선택은 흰색 단추, 포토벨로, 표고버섯 및 잎새버섯입니다. 볶음이나 샐러드에 버섯을 추가하거나 따뜻한 버섯 수프 한 그릇을 즐길 수 있습니다.

6. 좋은 오래된 요구르트로 자신을 치료하십시오

소화 시스템에는 10조 개 이상의 박테리아가 살고 있으며 우리의 전반적인 건강에 필수적입니다. 이러한 유익한 박테리아에 노출되는 것이 중요합니다. 규칙적인 식단에 요구르트와 같은 프로바이오틱스를 함유한 식품을 포함함으로써 이를 수행할 수 있습니다.

연구에 따르면 요구르트는 면역 체계를 강화하여 신체가 감기와 같은 감염과 자연적으로 싸울 수 있도록 도와줍니다. 최대의 건강상의 이점을 얻으려면 "살아있고 활동적인 배양물"이 포함된 요구르트를 구입하십시오.

매일 요구르트 반 컵을 먹으면 감기 및 기타 바이러스 감염의 발병률을 줄일 수 있습니다. 요구르트에 과일이나 견과류를 첨가하여 더 맛있고 건강하게 만들 수 있습니다.

7. 고구마는 회복 속도를 높일 수 있습니다.

베타카로틴이 풍부한 고구마는 감기 예방에도 중요한 역할을 합니다.

섭취하면 베타카로틴이 비타민 A로 전환되는데, 이는 강력한 면역 체계와 제 기능을 하는 신체를 유지하는 데 필수적입니다.

비타민 A는 또한 코와 목을 감싸고 있는 점막을 건강하게 유지하고 제대로 작동하도록 합니다. 따라서 감기에 걸리면 증상이 경미하고 빨리 회복됩니다.

8. 브라질너트 먹기

이 풍부하고 크림 같은 견과류는 면역 체계를 강화하고 감기를 포함한 감염과 싸우는 데 도움이 되는 미네랄인 셀레늄이 풍부합니다. 셀레늄은 또한 감염과 싸우는 T 세포의 합성을 자극하여 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 브라질너트는 아연, 철 등의 미네랄과 비타민C를 함유하고 있어 강력한 면역체계를 유지하는데 필수적인 영양소입니다.

하루 또는 대부분의 요일에 브라질너트 XNUMX인분을 목표로 하십시오. 훌륭한 간식입니다!

9. 호박씨는 건강에 좋은 음식입니다.

호박씨에는 감기와 같은 감염과 싸우는 데 중요한 역할을 하는 미네랄인 아연이 풍부합니다.

아연은 면역 체계를 강화하고 항균 효과가 있어 감기를 유발하는 바이러스를 죽이는 데 도움이 됩니다. 아연이 풍부한 음식은 또한 감기 증상의 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 역시 풍부하다 비타민 E 함유 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

구운 호박씨를 간식으로 먹거나 샐러드, 수프, 요구르트 또는 기타 식사에 포함할 수 있습니다. 바삭 바삭하기 때문에 종종 칩에 대한 갈망을 만족시킬 수 있습니다.

10. 고추는 비타민 C의 보고입니다.

붉은 고추는 건강한 신체와 강력한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 영양소, 항산화제 및 항염증 특성으로 가득 차 있습니다. 만큼 잘 비타민 C가 풍부 앞서 논의한 바와 같이 면역 체계를 강화하고 감기를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

붉은 고추는 생으로 먹거나, 굽거나, 튀기거나, 굽거나, 찌거나 먹을 수 있습니다. 그러나 비타민 C는 가열 과정에서 파괴되기 때문에 최대한의 효과를 얻으려면 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

생고추 한 컵이면 비타민 C의 일일 권장량을 충족할 수 있습니다.

마지막 단어

이러한 영양가 있는 음식을 매일 식단의 일부로 만드는 것이 감기에 대한 신체 방어력을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 또한, 최선의 예방은 비누와 물로 손을 자주 잘 씻는 것임을 기억하십시오.

감기 바이러스는 주로 감염된 사람이나 문 손잡이와 같은 바이러스가 있는 물건의 바이러스를 손으로 옮긴 후 입, 코, 눈을 만질 때 전염됩니다.

또한, 혼잡을 완화하고 탈수를 예방하기 위해 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 이를 수행하는 좋은 방법은 뜨거운 닭고기 수프를 먹는 것입니다. 뜨거운 닭고기 수프는 점액의 움직임을 촉진하고 혼잡을 줄이기 때문입니다.