당신이 몰랐던 고당도 식품

이 기사에서

• 단 음식의 과도한 섭취를 피해야 하는 이유는 무엇입니까?

• 당신이 모르는 음식과 음료는 설탕이 많습니다

설탕은 맛있고 많은 사람들이 쉬는 시간에 갈망하고 찾는 것입니다. 감정적 인 스트레스가 많은 상황. 진실은 설탕을 과도하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 사람이 설탕에 중독되게 한다는 것입니다. 이는 다른 많은 문제로 이어질 수 있기 때문에 좋지 않습니다. 이 기사에서는 설탕이 풍부한 음식에 대해 알아보고 설탕을 너무 많이 섭취하면 몸에 좋지 않은 이유에 대해 설명합니다.

단 음식의 과도한 섭취를 피해야 하는 이유는 무엇입니까?

설탕 섭취를 줄여야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 감염 위험이 높아진다 당뇨병 오랫동안 설탕을 많이 섭취한 경우. 인슐린 저항성을 일으켜 혈당 수치를 상승시킵니다.
• 심장병은 종종 과도한 설탕 섭취의 결과입니다. 너무 많은 설탕은 또한 비만, 높은 트리글리세리드, 염증, 고혈압 및 고혈당과 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 과도한 지방 침전물이 동맥을 막는 문제인 죽상동맥경화증을 유발합니다.
• 또한 체중 증가를 유발하는 설탕이 많은 식단입니다. 예를 들어, 청량음료, 차, 포장 주스에는 과당이라는 단순당이 들어 있어 식욕을 증가시키고 언제 식사를 중단해야 하는지 알려주는 배고픔 호르몬인 렙틴에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 결국 원치 않는 체중 증가로 이어질 것입니다.
• 연구에 따르면 너무 많은 설탕은 남성과 여성 모두에서 우울증의 위험을 높일 수 있습니다.
• 설탕이 많은 음식은 혈당과 인슐린 수치를 급상승시키는 경향이 있습니다. 이것은 안드로겐의 방출을 일으키고 또한 염증을 일으키는 기름의 생성을 자극합니다. 이 모든 것들이 여드름 형성의 원인입니다. 너무 많은 설탕은 또한 노화를 가속화합니다.
• 충치는 식단에 너무 많은 설탕으로 인해 사람들이 직면하는 가장 큰 문제 중 하나입니다.
• 입안에서 형성되는 박테리아는 설탕을 먹고 충치를 유발하는 부산물을 방출하는 경향이 있습니다.

당신이 모르는 음식과 음료는 설탕이 많습니다

단 음식에 어느 정도의 설탕이 포함되어 있다는 것을 쉽게 알 수 있지만, 설탕도 포함된 다른 음식에 놀랄 수도 있습니다. 다음은 설탕이 포함된 식품 목록입니다.

1. 포장된 스프

이것은 일반적으로 설탕이 포함된 음식을 생각할 때 생각하는 것이 아니지만 포장 또는 미리 만들어진 수프를 생산하는 많은 회사에서 설탕을 첨가하는 것으로 알려져 있습니다.

2. 저지방 요구르트

대부분의 저지방 제품은 설탕을 사용하여 단맛을 내고 맛을 더 좋게 만듭니다. 245그램의 요거트 컵에는 무려 12티스푼의 설탕이 들어 있는데, 이는 이미 남녀 모두에게 필요한 설탕 섭취량보다 많은 양입니다.

3. 토마토 소스

토마토소스 XNUMX스푼에 설탕 XNUMX스푼이 들어있는데 꽤 많은 양이다. 설탕 섭취를 줄이려면 케첩 섭취를 줄여야 합니다.

4. 스파게티 소스

스파게티 소스는 토마토로 만들기 때문에 천연 설탕이 들어가야 합니다. 그러나 시중에서 만들어 판매되는 스파게티 소스에는 설탕이 많이 첨가되는 경우가 많다.

5. 그래놀라

그래놀라는 저당분 스낵으로 시판되는 경우가 많으며, 그래놀라를 만드는 데 사용되는 주재료는 귀리이지만 다양한 설탕과 꿀이 결합되는 경우가 많습니다.

6. 샐러드 드레싱

상점에서 구입한 샐러드 드레싱은 종종 설탕과 풍미를 추가하며 편리할 수 있지만 완전히 피하고 샐러드 드레싱을 집으로 가져가는 것이 가장 좋습니다.

7. 무설탕 제품

무설탕 제품에는 만니톨, 소르비톨, 우유 가루 등과 같은 당 알코올이 포함되어 있습니다. 신체는 이러한 물질을 완전히 흡수할 수 없으며 너무 많이 섭취하면 소화 시스템에 장애가 발생하고 신진 대사가 느려져 체중 증가로 이어집니다.

8. 빵

우리 몸은 단순 탄수화물인 밀가루를 몸에서 포도당으로 바꾸어 과량 섭취하면 인슐린과 혈당 수치가 상승하게 된다. 뿐만 아니라 빵을 만들기 위해 효모를 활성화하기 위해 약간의 설탕이나 꿀이 항상 필요합니다.

9. 바베큐 소스

바비큐 소스 16큰술에 설탕이 XNUMXg 정도 들어 있어 설탕이 많이 들어간 음식 리스트 상위에 올라 있다. 상점에서 구입한 바비큐 소스는 특히 고기를 양념에 재울 때 맛이 좋을 수 있지만 가족의 식사에 들어가는 설탕의 양을 조절할 수 있도록 자신만의 바비큐 소스를 만드는 것이 가장 좋습니다.

10. 차가운 커피와 아이스티

콜드브루 커피와 아이스티가 대중화되고 있지만 설탕이 가득합니다. 콜드브루 커피에는 약 100g의 설탕이 추가되며 아이스티도 마찬가지입니다. 아이스티는 음료의 풍미를 더하기 위해 설탕시럽을 많이 첨가하는데, 이는 인슐린 스파이크를 유발할 수 있어 가급적 피해야 한다.

11. 귀리

정확하면서도 귀리 그것은 실제로 매우 건강에 좋은 음식이며 설탕이 그리 높지 않습니다. 일부 포장 귀리에는 맛을 향상시키기 위해 14g 이상의 설탕이 첨가되어 있습니다. 구매하기 전에 포장을 확인하여 설탕이 들어 있는지 확인하고 성분 목록에 설탕이 많이 함유된 브랜드는 피하십시오.

12. 포장 과일 주스

과일의 이점을 얻고 싶다면 과일을 모두 먹어야 합니다. 병에 든 과일 주스에는 설탕이 첨가되어 음료의 단맛과 풍미를 향상시킵니다.

13. 스포츠 음료

240g의 에너지 드링크 캔에는 최소 24g의 설탕이 들어 있습니다. 음료에 들어있는 설탕의 양은 당신에게 모든 에너지를 주는 것입니다. 칼로리 소모가 많은 활동이 아니라면 에너지 드링크보다 물 한 병을 즐기는 것이 좋다.

14. 비타민워터

좋게 들릴지 모르지만 전체 비타민 물에는 32g의 설탕이 첨가되어 있습니다. 부엌에 있는 허브와 향신료를 사용하여 집에서 비타민 워터를 만드는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 일반 물이 최선의 선택입니다.

큭큭

지금까지 살펴본 것처럼 지칠 줄 모르는 설탕을 너무 많이 섭취하기 전에 생각해야 할 것이 많고 설탕 섭취량을 지켜보고 싶을 때도 예상하지 못한 것에도 설탕이 들어 있기 때문에 어려울 수 있습니다. 어떤 음식에 설탕이 첨가되어 있는지 아는 것이 실수로 너무 많이 섭취하는 것을 피하는 가장 좋은 방법입니다.