감정적인 섭식을 멈추는 10가지 강력한 방법

이 기사에서

• 감정적 섭식이란?

• 감정적 섭식의 원인은 무엇입니까?

• 진정한 배고픔 신호와 감정적 신호를 구별하는 방법

• 감정적 섭식의 가능한 부작용

• 감정적인 식사를 중단하는 방법 - 10가지 최선의 방법

길고 힘든 하루가 끝날 때나 나쁜 만남이 끝나면 우리 대부분은 나쁜 감정을 없애주는 위로 음식을 찾습니다. 우리는 대중 문화에서 이러한 움직임이 반복되는 것을 너무 많이 보았을 때 기계에서 직접 아이스크림을 먹는 것이 끔찍한 경험을 극복하려고 한다는 것을 알고 있습니다. 불행히도 어떤 사람들은 기분이 좋아지는 것처럼 보이는 것과 끊을 수 없는 관계를 유지하는 경향이 있습니다.

감정적 섭식이란?

감정적 섭식은 배고픈지 아닌지에 관계없이 기분이 좋아지기 위해 음식에 끌리는 것입니다. 감정적 섭식은 분노, 스트레스 또는 슬픔과 같은 부정적인 감정에 의해 유발됩니다. 감정적 인 먹는 사람은 이러한 감정을 느낄 때마다 칩이나 견과류 한 봉지에 손을 뻗을 것입니다. 감정적 섭식과 관련된 대부분의 음식에는 염분, 지방 또는 설탕이 많이 함유되어 있어 기분을 좋게 하는 것으로 알려져 있습니다. 식사 후 일시적으로 기분이 들뜨는 느낌이 들 수도 있지만 감정적으로는 낮은 느낌이 들 것입니다.

감정적 섭식의 원인은 무엇입니까?

정신과 의사와 임상의가 여전히 연구하고 있는 감정적 섭식 뒤에는 모든 이유가 있습니다. 어떤 사람들에게는 스트레스를 주거나 삶을 변화시키는 사건이 감정적 섭식을 유발할 수 있습니다. 쫓겨나면 작업 또는 새로운 도시로 이사하거나 스트레스 , 음식으로 변할 수 있습니다. 기분이 좋아지는 것과 먹는 것 사이에 습관이나 연관성을 형성한 사람들도 있습니다. 평가로 이어지는 날이나 길에서 건널목을 통해 먹는 것처럼 보일 수 있습니다. 책상 또는 단순한 걱정거리.

또한 아이가 음식 뒤에 안전하게 표현할 수 없다고 느끼는 감정을 숨기는 법을 배우면서 어린 시절의 외상이나 학대의 역사가 있을 수 있습니다.

진정한 배고픔 신호와 감정적 신호를 구별하는 방법

감정적 굶주림은 실제 굶주림과 밀접한 관련이 있는 것처럼 보일 수 있지만 차이점을 구분하기 위해 찾을 수 있는 많은 징후가 있습니다. 주의해야 할 주요 사항 중 하나는 감정 부정적인. 부정적인 감정이 단지 감정적으로 배고픈 것을 의미하는 것은 아니지만, 그 존재는 배고픔을 평가하기 위해 잠시 시간을 할애할 가치가 있습니다.

감정적 굶주림은 천천히 쌓이는 육체적 굶주림과 달리 갑자기 나타나는 경향이 있습니다. 감정적으로 배고프면 즉시 채워야 하는 갈망을 느낄 수도 있습니다. 마지막으로 감상주의자들은 음식을 먹고도 배고픔을 달래지 않는다.

감정적 섭식의 가능한 부작용

어떤 사람들에게는 감정적인 식사가 자신에게 해를 끼칠 수 있는 것으로 발전하지 않습니다. 불행히도 그들은 소수에 속하는 것 같습니다. 다음은 감정적 섭식의 부작용입니다.

1. 섭식장애가 생긴다

갈망을 제어하지 않고 부정적인 감정과 음식 사이의 연결을 끊으면 일부 사람들은 섭식 장애에서 폭식증, 폭식에 이르기까지 다양한 섭식 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 장애는 매우 위험하며 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2. 복통 또는 메스꺼움

감정적 인 먹는 사람은 많은 양을 매우 빨리 먹는 경향이 있습니다. 이것은 소화 시스템에 더 많은 스트레스를 가하는 경향이 있어 다음의 형성으로 이어질 수 있습니다. 가스 또는 며칠 동안 지속될 수 있는 불편함. 감정적 섭식과 관련된 대부분의 음식은 건강에 좋지 않으며, 이는 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 당신의 위.

3. 체중 증가

감정적으로 규칙적으로 식사를 하면 초과 중량 그리고 그와 관련된 많은 문제. 높은 BMI는 질병 발병 경향을 나타냅니다 심장 و당뇨병 피로와 높은 콜레스테롤 혈액에서. 음식섭취는 감정과 밀접한 관련이 있기 때문에 건강에 좋은 음식을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 체중 감량..

감정적인 식사를 중단하는 방법 - 10가지 최선의 방법

감정적인 섭식을 멈추는 특별한 방법은 없습니다. 다른 사람들을 위해 다른 일이 작동합니다. 다음은 감정적인 식사를 하는 상위 10가지 방법과 당신에게 효과가 있을 수 있는 가능한 해결책입니다.

1. 치료

먹는 스트레스의 첫 번째 측면은 근본 원인이 될 것입니다. 대부분의 케이스 감정적 섭식에서 갈망은 어떤 형태의 심리적 스트레스나 정신적 스트레스에 의해 유발됩니다.

이것은 누군가를 잃는 것부터 새로운 도시로 이사하는 것까지 다양합니다. 삶의 어떤 측면이 고통스러울 수 있다고 생각할 때, 감정적 섭식도 대처 메커니즘이라는 것을 이해하기 시작합니다. 공인 상담사, 심리학자, 정신과 의사 및 심리 치료사와의 상담은 건강한 대처 메커니즘을 구현하고 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 음식을 먹고 찾게 되는 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동 귀하에게 적합한 솔루션을 제공합니다.

2. 음식 잡지

감정적으로 먹는 사람들은 자신도 깨닫지 못하는 방식으로 식사를 하는 경우가 많습니다. 감정적 섭식에 대한 완전한 치료법은 없지만 식사 시기와 방법을 이해하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 음식 일지를 작성하여 수행할 수 있습니다. 일지에는 먹은 음식과 먹은 시간을 기록합니다. 당신이 감정적으로 먹고 있는지 판단하는 데 도움이 되도록 이 음식을 먹는 동안 경험한 감정을 기록할 수도 있습니다. 식사 후에 무엇을 먹었는지 적어보고 점차적으로 식사 전에 기록할 수 있는 습관으로 만드십시오. 두 번째 단계는 감정적인 섭식을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 음식을 피하지 마십시오

감정적 인 먹는 사람들이 저지르는 큰 실수 중 하나는 편안한 식사가 다음을 통해 고칠 수 있다고 가정하는 것입니다. 식품 시스템 먹고 싶은 욕구를 방해하거나 박탈하십시오. 이것은 보통 당신의 마음을 심하게 긴장시키고 한 갈망이나 중독을 다른 갈망이나 중독으로 대체하도록 이끕니다. 음식을 먹으면 평소보다 더 많이 먹게 됩니다. 이를 달성하는 좋은 방법이 있습니다. 이것은 당신의 갈망에 굴복하지만 부분 크기를 제한하기 위한 것입니다. 예를 들어, 칩을 원하면 한 봉지를 통째로 먹지 말고 작은 그릇에 담아 포장해서 먹습니다. 이것은 양을 줄이고 욕구를 충족시키는 데 도움이 됩니다.

4. "그가 쓴 방법" 무시

감정적인 섭식을 치료하기 위해 자기 계발서를 읽지 마십시오. 그러한 책이 효과가 있다는 증거는 거의 없으며 대부분의 작가는 동일한 사례를 탐구하지 않는 피상적인 솔루션에 대해서만 글을 씁니다. 이것이 모든 감정적 섭식의 근본 원인입니다. 또 다른 중요한 사실은 이 책들이 절대적으로 모든 것이 아니라 자신에게 적합한 솔루션의 일부에 대해 쓴다는 것입니다. 이 책들은 실제 문제를 치료하는 대신 더 많이 먹고 자존감 문제를 개발하도록 이끄는 것으로 나타났습니다.

5. 여행

풍경을 바꾸면 자신의 감정을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여행을 통해 더 많은 문화, 전통 및 사회의 더 큰 측면에 자신을 노출시킬 수 있습니다. 나홀로 여행은 또한 당신의 감정과 생각에 대해 배울 수 있는 시간과 공간을 제공합니다. 파트너와 함께 여행하는 것은 사람을 신뢰하고 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다. 다른 풍경을 방문하면 뇌의 화학 물질이 바뀔 수 있습니다. 여행은 기쁨을 경험하고 스트레스를 유발하는 부정적인 감정을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 건강 식품 저장

일반적으로 스트레스를 받거나 안락한 식사를 하면 근처에 있는 모든 음식을 먹게 되는 경향이 있습니다. 견과류, 과일, 야채 및 섬유질로 주방을 비축하십시오. 이렇게 하면 건강한 간식을 먹을 수 있습니다. 몸이 건강하면 정신적 스트레스를 더 잘 처리하는 경우가 많습니다. 이것이 패스트 푸드가 감정적 인 식사로 이어지는 이유입니다. 정크 푸드의 영양소는 뇌의 부정적인 화학 물질을 증가시키고 적절한 혈액 순환을 방해하며 소화 시스템을 손상시킵니다. 건강한 음식은 그 반대이며 감정적인 섭식을 피하는 데 도움이 됩니다.

7. 연습

충격과우울증 그들은 감정적 인 식사의 주요 원인입니다. 연습 그것은 뇌에서 엔돌핀과 도파민을 방출합니다. 이것은 심리적 스트레스를 제거하는 데 도움이 되어 우울증을 통제하거나 억제하는 데 도움이 됩니다. 운동은 힘을 풀어주는 역할도 합니다. 치유 그리고 충격적인 사건으로부터 탈출. 규칙적으로 운동하면 더 나은 생각을 합니다. 또한 감정을 관리하고 음식을 사용하는 대신 건강한 방식으로 외상에 대처하는 데 도움이 되는 건강한 활동으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 새로운 것을 배우십시오

새로운 활동을 배우면 치매와 알츠하이머를 예방할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 마음을 활성화시키고 일반적으로 기분을 좋게 유지합니다. 새로운 것을 배우는 것은 감정을 관리하고 모든 종류의 트라우마를 다루는 데 도움이 될 수 있다는 것도 알려져 있습니다.

9. 명상

심사 숙고 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 정서적 균형을 이루고 트라우마를 극복하는 데 도움이 됩니다. 운동과 함께 이것을 규칙적으로 하면 감정적인 섭식을 멈추는 데 도움이 됩니다.

10. 사랑하는 사람과 이야기하기

때때로 당신이 느끼는 감정은 파괴적인 방식으로 나타날 수 있습니다. 이것은 파트너나 사랑하는 사람과 연결하는 것과 같은 간단한 방법으로 피할 수 있습니다. 심리학자들은 사랑하는 사람과 당신의 감정, 트라우마, 긴장에 대해 이야기할 것을 권장합니다. 왜냐하면 그것들은 정서적 수용의 원천이기 때문입니다. 사랑하는 사람의 지원은 또한 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 때때로 감정적 섭식과의 싸움에서 당신이 필요로 하는 모든 것은 당신이 그것을 싸울 수 있도록 도와주는 동맹입니다.

정신적, 정서적 건강에 대한 극심한 스트레스는 종종 감정적 섭식을 유발합니다. 이에 대한 최선의 해결책은 예방입니다. 매주 자신을 위한 일을 하고, 잘 쉬고, 규칙적으로 운동하고, 좋은 감정과 나쁜 감정을 모두 처리하십시오. 감정적으로 어려움을 겪고 있다고 느끼면 심리학자와 상담하십시오.