잦은 배뇨를 위한 가정 요법

소변을 보기 위해 XNUMX시간 이상마다 화장실에 간다면 이는 비정상적인 것 이상입니다. 그리고 그대로 받아들일 필요도 없습니다.

정상적인 상황에서 인간의 방광은 하루에 4~8회 화장실에 가기에 적합할 때까지 소변을 저장할 수 있습니다.

잦은 배뇨는 신체가 배뇨 활동을 정확하게 조절하지 못하고 과민성 방광으로 인해 소변을 참지 못하고 자주 소변을 봐야 하는 경우에 발생합니다.

과민성 방광은 드문 일이 아닙니다. 미국 비뇨기과 협회에 따르면 약 33만 명의 미국인이 과민성 방광을 가지고 있으며 미국 남성의 최대 30%, 여성의 40%가 과민성 방광 증상을 경험합니다.

과민성 방광의 원인은 다양합니다. 일반적인 원인으로는 노화, 비만, 신경 손상, 임신, 폐경, 방광염, 조절되지 않는 당뇨병, 요로에 결석이라고 하는 응집된 결정, 요로 감염, 방광암 및 전립선염, 전립선 섬유증 및 요도 협착과 같은 질병이 있습니다.

너무 많은 물, 너무 많은 카페인 또는 알코올, 불안 및 소변 생산량을 급격히 증가시키거나 충분한 수분과 함께 복용해야 하는 약물을 마시면 이 성가신 문제가 발생할 수 있습니다.

과민성 방광으로 인해 배뇨 욕구 증가, 통제되지 않는 배뇨, 배뇨 시 통증, 소변에 혈전, 하복부 통증, 방광 압통, 등 및 엉덩이 부위 통증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

잦은 배뇨는 그다지 심각한 문제는 아니지만 밤에도 하루에 여러 번 소변을 봐야 하기 때문에 많은 불편을 초래할 수 있습니다. 다행히도 효과적인 가정 요법으로 이 성가신 문제를 치료할 수 있습니다.

다음은 잦은 배뇨에 대한 10가지 가정 요법입니다.

1. 케겔운동

규칙적인 케겔 운동은 잦은 배뇨에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

골반저 운동이라고도 하는 케겔 운동은 골반저 근육을 반복적으로 수축 및 이완시켜 더 강하게 만드는 운동입니다. 요도와 골반의 근육을 강화하여

브라질 의학 협회 저널에 발표된 2017년 연구에 따르면 골반저 근육 훈련이 과민성 방광 증상이 있는 여성의 증상, 골반저 근육 기능 및 삶의 질을 개선한 것으로 나타났습니다(2).

조용한 장소에 앉거나 누워서 케겔 근육의 위치를 ​​찾으십시오. 소변을 볼 때 소변의 흐름을 멈추기 위해 사용하는 근육입니다.

• 정상적으로 호흡하면서 이 근육을 5초 동안 수축합니다. 이때 배, 등, 옆구리, 허벅지 근육을 조이면 안됩니다.
• 5초 동안 휴식을 취하고 다시 반복합니다.
• 세션당 10~20회 반복합니다.
• 이것을 하루에 적어도 3번 한다.

2. 사과식초

 

잦은 배뇨에 대한 가정 요법의 경우 사과 사이다 식초도 효과적입니다.

사과 사이다 식초에는 항균 및 항진균 특성이 있어 잦은 배뇨로 이어질 수 있는 감염을 퇴치하는 데 도움이 됩니다(3). 또한 소화 시스템의 염증과 관련된 통증을 감소시킵니다.

또한 효소, 칼륨 및 기타 유익한 미네랄의 풍부한 공급원이며 신체의 자연적인 pH 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.

여과되지 않은 생 사과 사이다 식초 XNUMX티스푼과 생 꿀 XNUMX티스푼을 따뜻한 물 한 컵에 추가합니다. 하루에 두 번 마신다.
또한 목욕물에 사과 사이다 식초 1~2컵을 추가할 수 있습니다. 15~20분 동안 담가둡니다. 상태가 호전될 때까지 매일 한 번 수행하십시오.

3. 온찜질

과민성 방광과 관련된 통증을 완화하기 위해 진정시키는 온찜질보다 더 좋은 것은 없습니다.

열은 방광 압력을 낮추고 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 뜨거운 물병을 수건으로 감싼다.
• 눕혀서 방광 아래쪽에 놓습니다.
• 가능한 한 오랫동안 그대로 두십시오.
• 필요에 따라 반복합니다.
• 열 패드를 사용하여 통증을 완화할 수도 있습니다.

4. 요구르트

건강한 방광을 유지하는 것은 과민성 방광의 예방 조치입니다.

방광 건강을 위해 식단에 요거트를 포함하는 것은 간단하면서도 매우 효과적인 선택입니다. 프로바이오틱 식품인 요거트는 요로에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 장내 박테리아의 건강한 균형을 촉진할 수 있습니다.

요로 감염을 치료하고 신장 건강과 소화를 동시에 개선하는 데 도움이 됩니다.

Drug Medicine에 발표된 2006년 연구에서는 프로바이오틱스가 여성의 재발성 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 보고합니다.

최상의 결과를 얻으려면 매일 1~2개의 플레인 요거트를 먹어야 합니다. 향이 첨가된 요거트에는 감미료와 인공 물질이 포함되어 있으므로 섭취하지 마십시오.

요거트 외에도 김치, 김치, 사워 크림과 같은 다른 발효 식품을 먹을 수 있습니다.

5. 침술

침술은 과민성 방광 증후군을 조절하는 데 효과적입니다. 이 중국 기술에서 침술사들은 매우 가는 일회용 바늘을 특정 경혈에 삽입하여 문제를 치료합니다.

2005년 Obstetrics and Gynecology에 발표된 연구에 따르면 매주 4회 방광 침술 치료를 받은 여성은 위약 침술 치료를 받은 여성에 비해 방광 용량, 절박성, 빈도 및 삶의 질 점수가 크게 향상되었습니다.

2014년 영국 의학 저널(British Medical Journal)에 발표된 또 다른 연구에서는 침술이 과민성 방광이 있는 사람들의 24시간 배뇨 및 절박 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 보고했습니다.

의학(Baltimore)에 발표된 최근 2018년 연구에서 연구자들은 침술이 젖음 에피소드, 요실금 에피소드 및 야간 에피소드의 수를 줄이는 데 효과가 있을 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 과민성 방광 치료에 침술 단독 사용의 효과나 약물의 부가적 효과를 보여주기에는 근거가 충분하지 않다.

항상 전문 전문가에게만 침술을 받으십시오. 훈련을 받지 않은 경우 침술을 스스로 시도하지 마십시오.

6. 바이오피드백

대체 치료법인 바이오피드백은 또한 과민성 방광과 조절되지 않는 배뇨를 완화할 수 있습니다.

바이오피드백에서는 골반 근육 강화와 같이 신체의 미묘한 변화를 만드는 데 도움이 되는 전기 센서에 연결됩니다. 그래야 절박함이 있을 때 그것을 억누를 수 있습니다.

비뇨기과(Urology)에 발표된 2000년 연구에 따르면 바이오피드백은 약물 요법과 같은 다른 형태의 치료에 보조적으로 사용될 수 있으며 특히 어린이에게 유익합니다.

소아 비뇨기과 저널(Journal of Pediatric Urology)에 발표된 2016년 연구에 따르면 과민성 방광이 있는 소아에서 표준 비뇨기과 치료가 실패할 때 바이오피드백이 XNUMX차 치료 옵션으로 간주될 수 있습니다.

바이오피드백을 위해서는 전문가와 상담이 필요합니다.

7. 인도 구스베리

amla라고도 알려진 인도 구스베리는 전반적인 비뇨기 건강에 좋습니다.

비타민 C의 훌륭한 공급원으로 소변의 산도를 증가시켜 감염을 일으키는 박테리아를 죽입니다. 요로 감염의 잠재적 문제는 과민성 방광의 주요 원인 중 하나입니다.

또한 비타민 C는 말에게 좋습니다.

amla 주스를 추출하고 꿀 XNUMX 티스푼을 넣고 잘 저어줍니다. 이 혼합물을 바나나와 함께 하루에 XNUMX-XNUMX회 섭취하십시오.
물 1컵에 인디언 구스베리와 강황 가루를 각각 1티스푼씩 넣습니다. 물의 절반이 증발할 때까지 용액을 끓입니다. 잠시 식히십시오. 3-3일 동안 하루에 5번 용액을 마신다.

8. 음식 유발 요인 피하기

특정 식이 유발 요인은 과민성 방광을 유발하고 더 많은 배뇨를 유발할 수 있습니다. 이러한 시나리오에서는 가능한 한 식이 유발 요인을 피하는 것이 가장 좋습니다.

과민성 방광에 기여하는 것으로 알려진 음식과 음료는 카페인 음료입니다. 감귤류 및 과일 주스. 청량 음료 및 기타 청량 음료; 초콜릿; 매운 음식; 인공 감미료; 우유 및 유제품; 설탕과 설탕이 많은 음식.

크랜베리 주스는 종종 방광 건강에 권장되지만 과민성 방광이 있는 경우 실제로 자극제로 작용합니다. 그러니 이 주스는 피하세요.

또한 술을 너무 많이 마시면 ​​소변을 자주 보게 될 수 있으므로 술 섭취를 제한해야 합니다.

9. 수분 섭취를 너무 제한하지 마십시오.

과민성 방광이 있다고 해서 수분 섭취를 제한해야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 수분을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 하지만, 어떤 대가를 치르더라도 과도하게 섭취하는 것은 피해야 합니다. 매일 얼마나 많은 수분이 필요한지 의사에게 문의하십시오.

수분을 충분히 섭취하지 않으면 소변이 농축되어 방광 내벽을 자극할 수 있습니다. 이것은 차례로 소변을 보고 싶은 충동을 증가시킬 것입니다. 탈수는 일부 상태, 특히 만성 및 중증 변비를 악화시킬 수 있습니다. 질문.

Journal of Wound, Bone and Continence Nursing에 발표된 2015년 연구에서는 과민성 방광의 증상을 관리하기 위해 수분 섭취를 줄이면서 다른 건강 요구를 충족시키기 위해 적절한 수분 공급을 보장할 것을 권장합니다.

수분 섭취를 관리하려면:

식사 사이에 물을 마시면서 하루 종일 수분 섭취량을 늘리십시오.
운동을 하지 않는 한 큰 물병을 가지고 다니는 것을 피하십시오.
물을 마시려면 작은 컵을 사용하여 물을 천천히 마신다.
밤에 방광을 더 자주 비워야 할 수도 있고 이는 수면에만 영향을 미치므로 자기 직전에 많은 양의 수분을 섭취하는 것을 피해야 합니다.

10. 변비를 피한다

딱딱한 변은 요로에 압력을 가하고 소변 흐름을 차단하여 박테리아가 자라게 하고 UTI의 위험을 증가시켜 과민성 방광으로 이어질 수 있습니다.

또한, 수 변비 과민성 방광의 증상을 악화시킵니다.

2017년에 발표된 연구 BioMed Research International 이는 중등도에서 중증의 과민성 방광 증상이 기능성 변비와 관련이 있음을 나타냅니다. 또한, 기능성 변비는 중등도 내지 중증의 과민성 방광 및 야뇨증이 있는 과민성 방광의 증상과 관련이 있습니다.

따라서 규칙적인 배변활동을 통해 변비를 예방하는 것이 중요합니다. 변비를 예방하려면 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함시키십시오. 섬유질은 변에 물을 끌어들여 변을 부드럽게 만들어 변을 더 부피가 크고 쉽게 통과시킵니다.

World Journal of Gastroenterology에 발표된 2012년 메타 분석에 따르면 식이 섬유 섭취는 변비 환자의 대변 빈도를 증가시킬 수 있습니다.

섬유질을 섭취하려면 식단에 통곡물 빵과 빵, 현미, 콩, 렌즈콩, 신선한 과일과 채소를 포함하십시오.

추가 팁

• 소변이 필요하면 바로 하십시오. 실내에 가지고 다니면 감염 위험이 높아집니다.
• 꼭 끼는 옷, 특히 속옷을 입지 마십시오.
• 과민성 방광 증상에 기여할 수 있는 당뇨병과 같은 만성 질환을 관리합니다.
• 몸이 매일 같은 시간에 배뇨하도록 훈련되도록 화장실 일정을 잡습니다.
• 흡수성 패드 또는 속옷을 사용하여 옷을 보호하고 난처한 사고를 피하십시오.
• 소변을 보고 싶은 충동을 느낄 때 배뇨를 늦출 수 있도록 훈련하기 위해 방광 훈련을 시도하십시오.
• 과체중인 경우 체중 감량을 시도하십시오. 방광은 증가된 무게로 인해 더 많은 압력을 받게 됩니다.
• 담배를 끊으. 방광을 자극할 뿐만 아니라 방광암 발병 위험도 증가시킵니다.

전문가 답변(Q&A)

건강한 성인의 정상적인 배뇨 횟수는 얼마입니까?

그것은 하루에 소비되는 체액의 양에 크게 좌우됩니다. 성인은 하루에 최소 2.5리터의 소변을 얻는 것을 목표로 해야 합니다.

정상적인 방광의 용량은 350cc(탄산음료 한 캔 정도)에서 500cc(탄산음료 한 병 정도)이기 때문에 성인은 정상 범위에서 하루 4~8회 소변을 볼 수 있습니다. 하루에 4회 미만 또는 8회 미만의 배뇨는 문제를 나타내거나 단순히 수분 섭취량과 관련된 요인일 수 있습니다.

식이 변화가 잦은 배뇨를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니까?

잦은 배뇨에 대해 식별할 수 있는 이유가 없는 환자의 경우, 카페인 섭취를 줄이고 매운 음식을 제한하는 것과 같은 식이 조절이 도움이 될 수 있지만 대부분의 사람들이 충분히 마시지 않기 때문에 수분 섭취를 줄이는 것이 문제가 되는 경우는 드뭅니다.

빈뇨 치료에 케겔 운동이 도움이 되나요?

케겔 운동은 환자가 자주 배뇨를 경험하는 일부 시나리오에서 도움이 될 수 있지만 도움이 될 것이라고 가정하기 전에 비뇨기과 전문의와 논의해야 합니다.

밤에 잦은 배뇨를 처리하기 위해 어떤 예방 조치를 취할 수 있습니까?

많은 사람들에서 야간 배뇨 빈도는 저녁에 카페인, 알코올 또는 일반적으로 액체를 섭취하는 것과 관련이 있을 수 있으며 이러한 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

야간 빈뇨가 낮의 배뇨 불량 때문이거나 밤새 분비되는 호르몬 때문이라면 비뇨기과 전문의가 원인을 좁혀 관리 전략을 제시할 수 있을 것입니다.

잦은 배뇨 문제는 어떤 식으로든 비만과 관련이 있습니까?

잦은 배뇨는 개인의 신체 크기와 상관이 없습니다.

잦은 배뇨 문제를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 몇 가지 중요한 정보를 제공하십시오.

• 하루 중 배뇨가 발생하는 빈도와 시간, 하루 중 수분 섭취량과 시간을 평가하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.
• 이 정보는 비뇨기과 의사에게 제공될 수 있으며, 비뇨기과 의사는 적절한 경우 환자에게 생활 방식과 식이 수정을 안내하거나 원인이 명확하지 않은 경우 추가 조사를 진행할 수 있습니다.