치아 이갈이(bruxism): 자가 관리 및 가정 치료

의미 이갈이 낮이나 밤에도 무의식적으로 이를 갈거나 이를 갈기.

새로운 치아가 자라는 어린이의 이갈이를 예방하기 위해 할 수 있는 일은 많지 않지만 어린이와 성인 모두에서 스트레스와 관련된 이갈이를 막는 데 도움이 될 수 있는 많은 팁과 치료법이 있습니다.

가정 치료

다음은 약물을 사용하지 않고 집에서 이갈이를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 치료법입니다.

1. 부목 치료를 시도하십시오

여기에는 초기 이갈이에 대한 치료의 첫 번째 라인으로 맞춤형 마우스가드, 교합 부목 또는 나이트 가드를 착용하는 것이 포함됩니다.

부목은 치아의 위쪽과 아래쪽을 모두 덮고 그 사이에서 절연체 역할을 합니다. 또한 큰 턱 근육의 활동을 제한하고 조절하여 치아 연삭을 줄입니다.

폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이 있는 사람들은 교합 부목을 착용하면 수면 중 호흡 곤란이 증가할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.

참고: 시중에 처방전 없이 구입할 수 있는 마우스 가드가 있지만 대부분의 치과 의사는 환자의 치아용이 아니므로 치아에 추가 손상을 줄 수 있으므로 착용을 권장하지 않습니다.

ملخص :
교합 부목의 사용은 과도한 부작용을 일으키지 않으면서 치아 가는 소음과 치아 마모를 줄이는 데 도움이 되기 때문에 대부분의 이갈이 환자가 잘 견뎌냅니다.

2. 목, 어깨, 얼굴 마사지

마사지 요법은 저작 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 국소 자극과 함께 부교감신경계를 활성화하여 통증 신호가 뇌에 도달하는 것을 방지합니다. 결과적으로 손상이 지속되더라도 통증을 덜 느낄 것입니다.

그러나 마사지는 올바르게 수행하고 마우스 가드 착용과 같이 의사가 처방한 다른 치료법과 함께 수행하는 경우에만 이를 갉아먹을 때에만 효과가 있습니다.

الطريقة :

부드러운 압력과 원을 그리며 손을 움직여 목, 어깨, 얼굴의 근육을 매일 몇 분 동안, 가급적이면 자기 전에 마사지하십시오.
이러한 유형의 취침 의식은 밤에 이를 가는 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

ملخص :
마사지 요법은 턱 근육을 이완시키고 신경 경로를 조작하여 이를 갈 때 발생하는 통증을 예방하는 쉬운 방법입니다.

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3. 스트레칭 운동을 한다

이갈이에 대한 물리 치료에는 과도한 치아 갈기 또는 이갈이와 관련된 불편함을 완화하고 빈번한 이갈이를 예방하기 위해 특별히 고안된 일부 근육 스트레칭 운동이 포함됩니다.

근육 섬유를 운동하면 힘줄, 근막, 신경과 같은 주변 구조도 늘어서 턱 전체를 이완시킵니다.

الطريقة :

턱 운동: 입을 최대한 편안하게 벌린 상태에서 혀로 치아 전면을 터치합니다.
치아 위치에 주의: 씹을 때를 제외하고 불필요한 갈거나 갈지 않도록 항상 윗니와 아랫니 사이에 간격을 유지하십시오.

참고: 외상을 피하기 위해 턱 조이기 운동을 수행할 때 적절한 기술이 중요합니다. 사지/체간 근육은 섬유가 더 작아 쉽게 찢어질 수 있기 때문에 저작 근육이 늘어날 때보다 부상 위험이 상대적으로 더 큽니다.

ملخص :
턱 운동은 전체 대상 부위를 더 가늘고 편안하게 만드는 데 도움이 되며 주의 깊게 치아 위치를 지정하면 윗니와 아랫니가 서로 갉아먹는 것을 방지할 수 있습니다.

4. 발레리안 차 마시기

발레리안은 스트레스 해소와 숙면 유도에 도움이 되는 근육 이완제 역할을 합니다.

الطريقة :

말린 뿌리 5티스푼을 뜨거운(끓이지 않는) 물 한 컵에 10-XNUMX분 동안 담근 다음 액체를 컵에 걸러서 발레리안 차를 만들 수 있습니다.
발레리안을 팅크, 액체 추출물 또는 건조 분말 추출물로 사용할 수도 있지만 정확한 복용량은 의사와 상의하세요.

경고: Valerian은 많은 사용자가 이가 있다는 것을 알았기 때문에 이갈이에 대한 인기 있는 치료법으로 떠올랐지만 광범위한 사용을 옹호하기에 충분한 과학적 증거가 있습니다. 따라서 이 성분이 심각한 건강 위험이나 부작용을 일으킬 가능성은 없지만 약으로 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

5. 숙면을 위해 라벤더 사용

사용할 수 있습니다 라벤더 지속적인 깊은 수면을 촉진하는 순한 진정제로 사용됩니다.

الطريقة :

아로마테라피: 끓는 물 2~4컵 또는 디퓨저에 라벤더 에센셜 오일 2~3방울을 넣고 향긋하고 치료적인 증기를 흡입하여 마음을 진정시키고 수면을 더 잘 자극합니다. 내가 있다면 천식이 있다 에센셜 오일 흡입기를 사용하기 전에 의사와 상담하여 자신에게 적합한지 확인하십시오.
차물 150ml를 끓여 라벤더 꽃 1~2작은술을 붓고 5~10분간 우려낸 후 컵에 따른다.

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경고: 어떤 사람들은 라벤더에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부를 통해 라벤더를 흡입하거나 흡수한 후 메스꺼움, 구토, 두통 및 오한도 일부 사람들에게서 보고되었습니다.

피부에 라벤더를 바르면 어떤 사람들에게는 자극을 유발할 수 있습니다. 라벤더의 경구 사용은 변비, 두통 및 식욕 증가를 유발할 수 있습니다. 라벤더 오일은 경구 복용하면 유독합니다.

6. 이완 효과를 높이기 위해 허브 차를 마신다.

수면 중 이갈이는 신경 긴장, 불안 또는 스트레스로 인해 악화됩니다.

الطريقة :

녹차와 카모마일 차와 같은 치유 음료는 심신을 이완시켜 수면 중 이갈이 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다.

경고: 임산부는 성장 중인 태아에 해를 끼칠 수도 있고 그렇지 않을 수도 있는 허브 음료를 포함한 새로운 치료법을 시도하기 전에 특히 주의해야 합니다. 그러한 결정을 내리기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

ملخص :
이 허브는 이갈이를 직접적으로 완화하는 것이 아니라 수면을 촉진하여 야간 이갈을 예방합니다. 이러한 유형의 보조 요법은 다른 치료 옵션과 함께 사용해야 하며 식물 의학 분야에서 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자의 감독 하에 사용해야 합니다.

7. 매일 충분한 마그네슘 섭취

마그네슘은 치아를 이완시키기 위해 특히 턱 주변의 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

턱 근육의 억제된 스트레스로 인해 턱 근육이 경련하고 조여 결국 이를 갉아 먹게 됩니다. 그러나 적절한 마그네슘 섭취는 이러한 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

الطريقة :

하루에 얼마나 많은 마그네슘을 섭취해야 하는지 의사나 영양사와 상의해야 합니다. 일반적으로 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 400-420mg, 여성의 경우 310-320mg입니다.
전반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 마그네슘의 훌륭한 식품 공급원에는 무화과, 바나나, 호박씨, 아보카도, 시금치, 요구르트 및 다크 초콜릿이 있습니다.

음식을 통해 일일 복용량을 충족하지 못하면 의사에게 마그네슘 보충제 복용을 시작하도록 요청할 수 있습니다.
자기 관리 요령

강박적인 이갈이를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

다음을 피하십시오: 견과류, 사탕, 스테이크, 껌, 흡연, 카페인 및 알코올과 같은 단단하거나 밀도가 높은 음식, 특히 저녁 시간에.
유지하다 수분 섭취 최소 7~8잔의 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다. 매일 물.
또한 머리 양쪽의 근육과 관절을 이완시키기 위해 물리 치료 스트레칭 운동을 시도할 수 있습니다.
가급적이면 명상, 요가 및 심호흡 운동과 같은 이완 요법을 실행하여 일상적인 스트레스를 관리하기 위해 공동 노력을 기울이십시오.
수면 습관을 개선하기 위해 전문적인 조언을 구하십시오.
스트레스 요인을 피하십시오. 또한 걱정, 스트레스, 좌절을 사랑하는 사람과 공유하거나 조언을 구하십시오.
이갈이로 인한 구강 및 안면 통증을 완화하려면 습열 요법을 사용하십시오. 스팀이나 따뜻하고 습한 찜질을 턱 부위에 가하면 열이 아래 근육에 침투하여 이완됩니다.
취침 시간에 너무 가까운 신체적 또는 정신적 자극 활동을 제한합니다. 다음 취침 시간 측정은 밤에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자기 몇 시간 전에 텔레비전과 기타 전자 기기를 끄십시오.
- 밤이 되기 전에 마음을 진정시키기 위해 편안한 음악을 듣습니다.
- 자기 전에 따뜻한 샤워나 목욕을 하면 몸의 긴장을 풀고 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.
- 침대에서 책을 읽는 것도 스트레스 해소에 효과적인 방법입니다.
- 잠들기 XNUMX시간 전에 심호흡을 하면 긴장을 풀고 지친 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.