건강한 아침 습관: 건강을 개선하는 7가지 팁

최근 인터넷의 책, 영화, 기사, 동영상은 어디를 보아도 특히 아침에 건강한 습관을 들이는 방법에 대해 이야기하고 있습니다.

습관과 일과를 쌓는 데에는 많은 이점이 있습니다. 스트레스를 줄이고, 질병과 싸우고, 슬픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침에 도입해야 할 가장 중요한 습관

그렇다면 어떤 습관과 습관을 아침 일과의 일부로 만들 수 있습니까? 다음은 귀하의 건강과 궁극적으로 귀하의 삶에 유익한 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 증거 기반 관행입니다.

신체는 호르몬과 뇌의 변화에 의해 지시되는 자체 시계에 따라 작동합니다. 이를 생체리듬이라고 하며 빛, 온도 등 외부요인에 의해 신체가 반응하는 현상입니다. 이러한 일주기 리듬의 장애는 정신 건강 장애를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.

알람 시계는 신체에 생체 리듬이 없으면 이 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 충분한 수면. 또한 알람 소리는 신체에 스트레스 반응을 일으켜 하루를 시작하는 좋은 방법이 아닙니다.

아침에 이러한 스트레스가 많은 시작을 피하는 한 가지 방법은 기상 시간 전에 충분한 휴식을 취하는 방식으로 수면을 계획하는 것입니다. 몸이 필요한 수면을 취하면 스스로 깨어나 시간이 지나면서 이 메커니즘은 일주기 리듬의 일부가 됩니다.

알람 없이는 할 수 없다면 느리고 평화로운 알람음을 선택하고 타이머를 유지하여 서두르지 않도록 하십시오.

침대 정리는 하루를 시작할 수 있는 가장 간단한 작업입니다. 하루가 시작될 때 성취감을 줄 뿐만 아니라 건강 전문가에 따르면 생산성을 높이고 하루 종일 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다.

명상은 신체적에서 정신적으로 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 아침에 몇 분 동안이라도 명상을 하면 하루 종일 스트레스, 기분, 기억력, 주의력을 향상시킬 수 있습니다.

혼자 할 조용한 명상을 선택하거나 앱과 비디오를 통해 안내 명상을 활용할 수 있습니다.

스트레칭 운동은 충격이 매우 적고 수행하기 쉽습니다. 그것은 건강상의 이점이 있으며 종종 근육을 풀기 위해 운동 전후에 수행됩니다.

잠자는 동안 근육이 경직되거나 경련을 일으킬 수 있는 자세로 자주 이동할 수 있습니다. 근육이 완전히 사용되지 않는 장기간의 휴식 기간입니다. 스트레칭은 이러한 근육을 이완시키고 혈류를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연령, 부상의 유무, 선택하는 활동에 따라 다양한 스트레칭이 가능합니다.

피트니스, 정신 건강 또는 꿈 일기 작성을 위한 블로깅은 치료 기법으로 매우 인기가 있습니다.

몇 분 동안 자신의 생각을 적거나, 하루에 계획한 일을 적거나, 축복에 감사하거나 전날 밤에 꾸었던 꿈을 표현하는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

여러 연구에서 저널링을 연습하는 참가자의 정신 건강, 웰빙 및 신체 기능이 향상되었다고 보고했습니다.

이른 아침 햇빛을 충분히 받아야 하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 신체의 비타민 D를 증가시키는 것입니다.

사우디아라비아의 한 도시에서 실시한 연구에 따르면 자연광을 즐기기 가장 좋은 시간은 계절에 따라 오전 9시부터 오전 10시까지다.

또한 햇빛에 노출되면 기분 개선을 담당하는 피부의 세로토닌 생성이 증가할 수 있습니다.

단백질, 좋은 지방, 통곡물이 풍부한 영양가 있는 아침 식사를 먹는 것은 하루의 첫 번째 식사를 하는 훌륭한 방법입니다.

연구에 따르면 건강한 아침 식사(단백질, 좋은 지방 및 통곡물 포함)는 하루 종일 영양 상태를 개선하고 체중 증가 위험을 줄이며 심장 건강을 개선합니다.

따라서 모든 연령대의 사람들에게 아침 식사를 강조해야 합니다.

아침운동과 저녁운동은 별 차이가 없습니다. 개인 취향, 사용 가능한 시간 및 에너지 수준에 따라 하나를 선택할 수 있습니다.

건강한 습관을 만드는 것은 일반적으로 좋은 생각입니다. 전문가들은 건강한 일상과 습관이 건강과 기분 모두에서 유익한 결과를 가져온다고 믿습니다.

아침 일과의 일부로 건강한 습관을 통합하면 올바른 발로 하루를 시작할 수 있습니다. 아침 시간과 선호도에 따라 가장 적합한 방식을 사용자 지정할 수 있습니다.