허약함과 피로를 치료하는 8가지 가정 요법

전반적인 약점, 피로 또는 무기력은 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제입니다. 신체 활동으로 인한 것일 수도 있고 아닐 수도 있는 신체적 또는 근육 에너지 또는 힘의 문서화된 부족을 나타냅니다.

집에서 약점을 다루는 간단한 방법

다음은 약점에 대한 몇 가지 가정 요법입니다.

1. 바나나 먹기

바나나 천연 당의 훌륭한 공급원: 자당, 과당 및 포도당. 이 설탕은 빠르고 큰 에너지 부스트를 효과적으로 줄 수 있습니다.

바나나에는 또한 신체가 설탕을 에너지로 전환하는 데 필요한 미네랄인 칼륨이 포함되어 있습니다. 또한 바나나의 섬유질은 혈액 내 포도당 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

몸이 허할 때마다 바나나 한두 개를 먹습니다. 바나나 쉐이크나 과일 스무디를 드셔도 좋습니다.
몸을 강화하고 허약함을 없애기 위해 하루에 두 번 꿀 한 스푼과 함께 익은 바나나를 먹습니다. 또는 아침 시리얼이나 오트밀에 추가할 수 있습니다.

참고: 심장이나 신장 질환이 있는 경우 안전하게 섭취할 수 있는 칼륨의 양을 의사와 상의하십시오. 당뇨병이 있는 경우 의사와 상담하십시오.

2. 아몬드 먹기

아몬드가 가득 비타민 E와 함께 이것은 전반적인 약점의 증상과 싸우고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 아몬드에 함유된 고용량의 마그네슘은 단백질, 지방 및 탄수화물을 에너지원으로 바꾸는 역할을 합니다. 가벼운 마그네슘 결핍은 어떤 사람들에게는 쇠약의 원인이 될 수 있습니다.

• 아몬드 XNUMX개, 말린 무화과, 건포도 몇 개를 하룻밤 물에 담가둡니다. 아침에 아몬드, 무화과, 건포도를 제거하고 물을 마신다.
• 아몬드를 껍질을 벗기고 먹고 무화과와 건포도를 먹습니다.
• 또한 볶은 아몬드를 휴대하고 피곤하거나 허약할 때마다 아몬드를 몇 개 먹으면 즉각적인 에너지를 얻을 수 있습니다.

3. 따뜻한 우유 한 잔

우유는 근육과 뼈 건강을 지원하는 것으로 밝혀진 최고의 칼슘과 비타민 D 공급원 중 하나입니다.

• 따뜻한 우유 한 잔에 꿀 한 스푼을 타거나 플레인으로 드십시오. 또한 아침 시리얼이나 커피에 우유를 첨가하십시오.
• 우유 2컵에 무화과 3~1개를 끓일 수도 있습니다. 조림 무화과를 먹고 우유를 마셔 힘을 얻습니다.

4. 인디언 구스베리를 깨물다

인디언 구스베리는 "암라"라고도 하며 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 영양가가 높은 과일입니다. 그것은 비타민 C, 칼슘, 단백질, 철, 탄수화물 및 인의 좋은 공급원입니다.

인도 구스베리를 매일 섭취하면 약한 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

• 인도 구스베리 몇 개를 잘라 과즙 짜는기구에 넣어 신선한 주스를 추출하십시오.
• 같은 양의 꿀과 이 주스 XNUMX테이블스푼을 섞는다.
• 이것을 일주일 동안 하루에 두세 번 마신다.

참고: 다시 말하지만, 인 함량으로 인해 신장 질환이 있거나 투석 중인 경우 의사와 인디언 구스베리 사용에 대해 논의하십시오.

5. 인삼차 마시기

수세기 동안 인삼은 강력한 항산화제로 알려져 왔습니다. 기분이 나쁠 때마다 에너지를 줄 수 있습니다. 진정시키고 진정시키는 성질로 인해 이 허브는 신경을 진정시키는 효과도 있습니다.

• 인삼 뿌리를 얇은 조각으로 자릅니다.
• 물 8컵에 10~15조각을 약한 불에서 XNUMX분간 끓인다.
• 용액을 긴장시키고 약간의 꿀을 넣고 식히십시오.
• 필요에 따라 매일 1~3컵의 인삼차를 마십니다.

참고: 인삼은 고혈압이나 모든 유형의 심장병으로 고통받는 사람에게 적합하지 않습니다.

6. 딸기 맛보기

건강한 식단에 이 저칼로리 추가는 하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 딸기에는 조직 복구를 돕고 면역력을 높이며 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 항산화제인 비타민 C가 들어 있습니다.

딸기는 항암, 항당뇨 및 항비만 특성을 가지고 있습니다. 심장과 신경계를 보호하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 베리에서 건강한 양의 망간, 섬유 및 물을 섭취할 수 있습니다.

• 피곤하고 허약할 때마다 신선한 딸기 주스를 반 잔씩 마신다.
• 딸기를 단독으로 먹거나 다른 과일, 통곡물, 야채와 섞어 저칼로리 고섬유질 과일 샐러드를 만들 수도 있습니다.

7. 식단에 계란을 포함시키십시오.

쇠약과 피로를 피하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 식단에 계란을 포함하면 단백질, 철, 비오틴, 비타민 A, 엽산, 리보플라빈 및 판토텐산과 같은 영양소가 풍부하기 때문에 정말 유익할 수 있습니다.

이 강력한 단백질이 제공하는 영양 지원을 얻으려면 매일 달걀을 하나씩 섭취하십시오. 데친 것, 데친 것, 스크램블링한 것, 튀긴 것 또는 치즈, 저지방 고기 및 야채를 곁들인 오믈렛을 포함하여 계란을 먹는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

8. 커피 한 잔

커피에 함유된 카페인은 두뇌를 활성화시키고 즉각적인 에너지를 공급합니다. 활력을 느끼게 하는 것 외에도 지구력을 높이고 집중력을 향상시키며 통증을 줄이고 신진대사율을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

커피를 적당히 마시는 것은 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 연구에 따르면 커피 소비를 하루에 두 잔 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 과도한 커피 섭취는 불안, 심계항진, 스트레스 및 불면증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

참고: 이러한 치료를 시도한 후에도 대부분의 시간 동안 여전히 피곤함을 느낀다면 약속을 잡고 의사에게 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으십시오.

약점 예방법

다음은 약점과 피로를 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 매일 최소 XNUMX분 동안 운동하여 활동적이고 활력을 유지하십시오.
• 이상적인 체중을 유지하도록 노력하십시오.
• 건강하고 건강한 식단을 섭취하세요.
• 충분한 수면을 취하세요.
• 물을 많이 마셔 몸에 수분을 유지하십시오.
• 술을 피하고 담배를 끊으십시오.

약점의 이유

다음을 포함한 여러 가지 이유로 인해 약함을 느낄 수 있습니다.

• 필수 영양소 결핍
• 수면 부족
• AIDS와 같은 면역결핍 증후군을 앓고 있는 분
• 과도한 음주
• 식사를 거르면 저혈당이 된다
• 정서적 압박
• 제약
• 육체 노동이 많다
• 우울증, 우울증 또는 양극성 장애가 있음

지속적인 약점은 다음과 같은 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

• 빈혈증
• 관절염
• 갑상선 기능 저하증
• 수면 장애
• 화학 요법의 유무에 관계없이 암과 같은 심각한 질병
• 만성피로증후군/섬유근육통
• 당뇨병(합병증의 존재: 저혈당/고혈당 또는 위축)
• 울혈성 심부전과 같은 심장 질환
• 갱년기 증후군
• 신경 장애(ALS, 파킨슨병, 다발성 경화증)
• 호흡기 질환(폐기종, 낭포성 섬유증, 저산소증, 낮은 혈중 산소 농도)
  이러한 경우에는 의사와 상의하여 쇠약의 정확한 원인을 알아내는 것이 필요합니다.

약점의 징후와 증상

쇠약함으로 인해 일상 활동을 수행할 에너지가 없을 수 있습니다. 다음과 같이 느낄 수 있습니다.

• 졸린
• 피곤한
• 느린
• 일상 업무에 주의를 기울이지 않음

약점의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 신경성 식욕 부진증
• 집중하기 어려움
• 수면 장애

언제 의사를 만나나요?

4~6주간 쇠약이 지속되거나 증상이 악화되면 병원을 찾는 것이 좋다. 에너지를 높이고 힘을 젊어지게 할 수 있는 가정 요법이 많이 있습니다.