호박의 놀라운 건강상의 이점

호박은 박과(Cucurbitaceae)에 속하는 과일입니다. 그것은 다양한 모양과 크기로 제공되며 요리에 사용할 때 흥미로운 풍미를 포장합니다. 아래에서 건강상의 이점 등을 살펴보겠습니다.

호박 영양 프로필

호박은 건강에 좋은가요? 익힌 호박 한 컵에서 무엇을 얻고 있는지 이해하기 위해 영양 프로필을 엿볼 수 있습니다.

영양소	분량(조리한 호박 XNUMX컵당)
칼로리	49
지방	0.2g
단백질	2g
탄수화물	12g
섬유	3g
비타민 A	RDI의 245%
비타민 C	RDI의 19%
비타민 B2	RDI의 11%
비타민 E	RDI의 10%
철	RDI의 8%
칼륨	RDI의 16%

호박의 건강상의 이점

피부, 체중 감소 및 전반적인 웰빙에 대한 많은 호박 혜택이 있습니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

1. 체중 감량 촉진

호박은 과일이지만 94%가 수분으로 이루어져 있어 칼로리가 매우 낮습니다!

시도하면 체중 감량 다이어트에 약간의 호박을 추가하면 도움이 될 것입니다. 영양 밀도가 높아 적은 칼로리로도 포만감을 느낄 수 있다는 점도 호박 섭취의 최대 장점 중 하나다.

2. 풍부한 항산화제

당신의 몸은 싸우기 위해 자유 라디칼을 생성합니다 스트레스 신체 내의 유해한 박테리아 및 기타 요소는 질병을 유발합니다. 그러나 신체에 너무 많은 자유 라디칼이 있으면 심장 질환 및 암과 같은 상태와 관련된 상태인 산화 스트레스로 이어질 수 있습니다.

호박은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 체내의 자유 라디칼을 중화시켜 산화 스트레스를 예방합니다.

كناك 수행된 연구는 거의 없다 인간과 동물에서 높은 항산화제 섭취가 안구 질환, 암, 태양 손상으로부터의 보호 및 기타 잠재적인 의학적 상태의 발생률 감소와 어떻게 관련되어 있는지 보여줍니다. 그러나 해당 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 면역력 강화

호박에는 면역력을 높이는 것으로 알려진 영양소인 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 면역 체계를 강화하는 데 사용됩니다. 또한 호박에는 백혈구 생성을 촉진하는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다.

백혈구 수가 높을수록 감염 및 치유 가능성이 낮아집니다. 상처 더 빠르고 일반적으로 건강을 유지하십시오. 비타민 A와 C 외에도 호박에는 강력한 면역 체계를 구축하는 역할을 하는 엽산, 비타민 E 및 철분이 있습니다. 호박의 영양적 특성과 높은 섬유질 함량으로 인해 아기에게도 호박의 이점이 있으므로 호박 퓨레를 먹이십시오!

4. 눈 보호막

황반 변성, 녹내장 및 백내장은 일반적인 문제입니다. 눈 사람들이 나이가 들어감에 따라 직면하는 일반적인 문제. 좋은 소식은 익힌 호박 한 컵을 먹는 것이 이를 예방하는 좋은 방법이라는 것입니다. 호박에는 건강한 시력을 유지하기 위한 두 가지 필수 영양소인 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있습니다.

호박에서 발견되는 다량의 비타민 A는 또한 실명을 예방하는 것으로 나타났습니다. 여기에 비타민 C와 E 함량을 추가하면 눈 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호할 영양이 풍부한 식품을 갖게 됩니다.

5. 자연스러운 노화 방지

호박에 다량 함유되어 있기 때문에 비타민 C 그리고 다양한 항산화 성분이 자외선의 유해한 영향으로부터 피부를 보호합니다. 또한 피부용 호박즙은 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부결, 색상, 탄력 개선에 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있다.

몸에 콜라겐이 많을수록 주름과 잔주름이 줄어들고 결점 없는 피부가 됩니다. 콜라겐은 높은 수준의 비타민 C에서 합성되며,연구가 그것을 증명합니다.

6. 심장을 보호한다

호박은 동맥에 플라크가 쌓이지 않도록 하여 심장을 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 흰 호박 주스의 많은 이점 중 하나는 심장 마비와 뇌졸중의 발생률을 줄이는 것입니다.

호박에 함유된 높은 수준의 항산화제는 동맥 경화를 예방하는 것으로 알려져 있으며 호박은 또한 신체의 혈압 수준을 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 조절된 혈압은 또한 콜레스테롤 수치가 조절되고 있음을 의미하며 이는 확실히 원하는 것입니다.

7. 독소를 정화한다

호박 주스의 많은 효능 중 가장 큰 것은 자연적으로 몸을 해독하고 내장을 정화한다는 것입니다. 사실, 그것은 천연 이뇨제로 신장이 최적으로 걸러지고 기능하도록 돕습니다.

노란색 스쿼시는 소화성 궤양에 대한 자연 치료제로 알려져 있으며 소화 시스템을 이완시킵니다.

8. 우울증 예방

몸에 트립토판이라는 영양소가 부족하면 더 취약해집니다. 우울한. 호박은 자연적으로 이것에서 높기 때문에 스트레스를 받으면 무엇을 먹어야할지 압니다! 또한 호박의 높은 트립토판 수치는 불면증을 예방하고 편안한 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

9. 염증 예방

정기적으로 호박을 먹으면 감염을 치료하고 류마티스 관절염과 같은 상태를 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 혹독한 운동으로 근육이 많이 뭉쳤다면 익힌 호박을 먹음으로써 근육통을 완화하거나 완화할 수 있습니다.

10. 전립선 건강 개선

낮은 수준의 아연과 항산화제는 전립선 건강 악화에 기여하는 것으로 알려져 있으며, 전립선 건강 악화는 불임 및 성기능 저하와 동일합니다. 호박은 이와 싸우는 데 도움이 되며 동시에 전립선 비대를 예방하여 원하는 것을 제공합니다.

11. 뼈 건강 보호

호박에는 뼈 건강을 보호하는 것으로 알려진 영양소인 비타민 K가 많이 함유되어 있습니다. 이 영양소에 대한 권장 RDI를 충족하는 데 어려움을 겪고 있다면 익힌 호박을 먹으면 달성할 수 있습니다.

일상 생활에서 호박의 다른 용도

거대한 호박으로 무엇을 할 수 있는지 궁금하십니까? 다음은 일상 생활에서 호박의 가장 중요한 용도입니다.

1. 호박을 화분으로 사용

말 그대로 조롱박을 새로운 식물을 기를 수 있는 화분으로 사용할 수 있습니다. 멋져 보일 뿐만 아니라 뒷마당에 창의적인 감각을 더해 줄 것입니다. 안쪽에서 살과 내장을 빼내고 화분 흙으로 XNUMX/XNUMX만 채웁니다. 씨앗을 심고 뒤뜰에 심고 새 식물이 생명을 얻는 모습을 지켜보세요. 스쿼시는 식물을 위한 천연 비료 및 비료 역할을 하여 윈윈입니다.

2. 호박 퓨레 만들기

디저트에서 파이, 아이스크림, 샌드위치, 샐러드에 이르기까지 퓌레는 다양한 용도로 사용됩니다. 호박 퓨레를 먹는 데 지쳤다면 직접 신선한 호박 퓨레를 만들 차례입니다. 스쿼시를 자르고 먹을 수 있는 과육과 씨를 퍼내기만 하면 됩니다. 자른 호박을 물 30컵과 함께 과육이 부드러워질 때까지 XNUMX분 동안 익힙니다. 갈아서 퓌레를 만드세요!

3. 자신을 아름답게

호박을 사용하여 피부를 빛나게 하거나 자연스럽게 각질을 제거할 수 있습니다. 호박 퓨레와 흑설탕, 약간의 우유를 섞으세요.

피부에 바르고 잠시 그대로 두었다가 헹굽니다. 비타민 A, C, E 및 아연이 피부에 스며들어 자연스럽게 정화됩니다. 매일매일 스킨케어를 하면 결점 없는 피부를 가질 수 있어요!

4. 할로윈

자녀의 파티를 위해 맛있는 할로윈 간식을 제공하고 싶습니까? 호박 사용! 할로윈 사탕을 만들려면 야채 필러, 물, 약간의 향신료, 흑설탕만 있으면 됩니다.

스쿼시를 자르고 씨앗과 내장을 제거하는 것으로 시작하십시오. 먹기 좋은 크기로 잘라 냄비에 물을 붓고 끓입니다. 뚜껑을 덮고 고기가 살짝 익을 때까지 기다립니다. 이제 흑설탕과 함께 향신료(생강, 육두구, 계피, 강황 조합 권장)를 넣고 설탕이 시럽처럼 될 때까지 끓입니다. 열에서 제거하고 호박 깔때기가 담글 시간이 있도록이 혼합물을 밤새도록 두십시오. 아침에 신선하게 드실 수 있습니다. 황설탕을 뿌리거나 초콜릿 소스를 추가하면 완성입니다!

5. 애완 동물에게 먹이 주기

집에 애완동물이 있다면 아직 개발되지 않은 내장 씨앗을 먹일 수 있습니다. 그들에게 남은 음식은 맛있는 간식입니다. 새, 사슴 및 기타 야생 동물과 호박의 다른 부분도 포식하기를 좋아하므로 스킨을 사용하여 야생 동물에게 먹이를 줄 수도 있습니다!

파티에 오는 아이들이 있다면 아이들을 위해 호박 퓨레 우유를 만들어 줄 수 있습니다. 이를 위해서는 블렌더가 필요합니다. 원하는 아이스크림 3컵, 우유 반 컵, 퓌레 XNUMX테이블스푼, 생강이나 계피 XNUMX티스푼을 섭취하세요. 이 믹스를 블렌더에 넣고 요거트를 준비하세요.

6. 호박버터 만들기

자신만의 맛있는 플래터와 샌드위치를 ​​찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 퓌레에 흑설탕, 사과 사이다 식초, 육두구, 정향, 생강과 같은 향신료를 섞어 호박 버터를 만들 수 있습니다. 재료를 넣고 끓이기만 하면 됩니다. 25분 동안 그대로 두었다가 나중에 사용할 수 있도록 혼합물을 밀폐된 병에 섞습니다.

호박을 식단에 포함시키는 방법

식단에 호박을 추가하고 싶지만 방법을 모르십니까? 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

1. 그것으로 오트밀 한 그릇을 만드십시오.

밀가루에 호박 퓨레를 넣고 귀리 향신료와 바삭바삭한 아몬드가 토핑되어 있습니다. 맛있는 조식입니다.

2. 호박 수프 만들기

모험심이 강하고 감기로 고생하고 있다면 호박 수프를 만들어 보세요. 면역력을 높이는 동시에 맛있는 간식을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 생강과 정향으로 장식하여 하루를 마칠 때 기분을 좋게 하세요.

3. 호박 아이스크림 만들기

여름 더위를 참을 수 없습니까? 바나나, 아이스크림, 호박 퓌레, 향신료를 준비하세요. 얼음 조각과 함께 믹서기에 넣고 잘 휘젓고 장식용 초콜릿 칩과 함께 제공합니다.

4. 샐러드 만들기

샐러드에 풍미가 부족하면 으깬 호박을 추가하여 양념을 더할 수 있습니다. 영양 증진을 위해 약간의 퀴노아도 넣을 수 있습니다.

5. 호박즙 만들기

직접 호박즙을 짜서 신선한 주스를 만들어 여름에 수분을 유지할 수 있습니다.

질문과 답변

다음은 호박에 대해 자주 묻는 질문과 호박에 대해 알려드리는 내용입니다.

1. 호박을 매일 먹어도 되나요?

그래 넌 할수있어. 그러나 높은 수준의 베타카로틴으로 인해 피부가 노랗게 변하는 것을 원하지 않으므로 XNUMX컵 이상은 먹지 마십시오.

2. 호박을 먹으면 졸리나요?

예, 트립토판 함량 때문입니다.

3. 호박을 먹으면 안 되는 사람은?

알레르기가 있거나 호박의 영양소와 상호 작용할 수 있는 약을 복용하는 사람은 먹지 말아야 합니다. 이에 대한 자세한 내용은 의사와 상담하십시오.

먹다 호박 건강과 신진 대사를 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이제 그 이점과 용도를 알았으니 이제 그 장점을 즐길 시간입니다!