카페인 중독을 이기는 8가지 팁

많은 사람들이 방향을 차 또는 커피 한 잔 일어나자마자. 그리고 바쁘고 뜨거운 컵을 마실 시간이 없는 날에는 하루 중 상당 시간 동안 또는 적어도 카페인 필요량을 충족할 때까지 두통을 느낄 것입니다.

카페인 그것은 본질적으로 중추 신경계에 영향을 미치고 의존으로 이어질 수 있는 각성제입니다. 카페인 음료는 졸음을 예방하고 신경계를 자극하며 수행 능력을 향상시키는 데 사용됩니다.

카페인이 든 음료의 섭취를 한꺼번에 중단하는 것은 심각한 생리적 고통을 유발할 수 있으며 이를 카페인 금단 현상이라고 합니다. 편두통, 메스꺼움, 우울증, 불안, 공황 발작, 심지어 탈수까지 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 물질도 복용할 수 있습니다.

카페인 중독을 극복하는 방법

갑작스러운 카페인 금단 현상의 성가신 증상을 예방하기 위해 다음과 같은 몇 가지 간단한 팁을 따르십시오.

이것은 천천히 카페인 의존에서 벗어나고 싶은 사람들에게 항상 권장됩니다. 점차적으로 카페인의 복용량을 줄이면 신체가 더 적은 양의 카페인에 익숙해질 수 있습니다.

매일 차나 커피의 양을 줄이기만 하면 됩니다. 한 컵 가득 채우는 대신 어떤 날에는 반 컵만 먹고 완전히 중단하기 전에 매일 반 컵만 먹습니다.

일부 음식은 체내에서 카페인의 방출을 늦춥니다. 자몽 주스는 체내 카페인 활성 시간을 약 31% 연장하고 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 당근, 셀러리와 같은 야채는 체내 카페인 제거를 개선합니다.

아침에 일어나서 가장 먼저 뜨거운 음료를 마시는 습관을 이기는 것은 어렵습니다. 카페인 없는 전환을 만드는 한 가지 쉬운 방법은 허브차를 마시는 것입니다.

카모마일과 라벤더와 같은 꽃으로 만든 차는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

허브 차는 카페인에 의존하지 않고도 스트레스를 줄이고 불안을 관리하며 항산화 효과를 높일 수 있습니다.

커피나 차의 맛을 놓치고 있다면 카페인이 없는 음료를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 커피 원두에서 약 97%의 카페인이 제거되면 디카페인 커피라고 합니다.

대부분의 연구에 따르면 디카페인 커피는 카페인과 유사한 건강상의 이점을 가지고 있으며 건강에 대한 잠재적인 역할은 카페인의 다른 화합물 때문입니다.

포장 식품에 대한 영양 정보를 읽는 것은 매우 중요합니다. 라벨에는 일반적으로 XNUMX회 제공량, 비타민 또는 미네랄 함량, 알레르겐 정보 및 카페인 함량에 대한 정보가 표시됩니다.

카페인 습관을 없애고 싶다면 인스턴트 식품이나 인스턴트 음료에 카페인이 들어 있지 않은지 확인하십시오.

대부분의 사람들은 졸음을 퇴치하기 위해 커피, 차 또는 에너지 음료를 섭취합니다.

카페인은 수면을 방해할 수 있으며 수면 부족은 카페인 음료에 더 의존하게 만들 수 있습니다. 이 주기가 계속되어 신체가 카페인에 대한 민감성을 잃게 됩니다.

따라서 아침에 가장 먼저 카페인 한 잔에 의존할 필요가 없습니다. 7시간의 충분한 수면을 취해야 합니다.

매일의 운동은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 심장을 건강하게 유지하고 지구력을 높이며 근육으로의 혈류를 개선하고 불안과 우울증의 증상을 개선할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 몸이 원기를 회복하는 데 도움이 되므로 카페인 의존도를 줄일 수 있습니다.

일부 허브는 주로 신체가 육체적 스트레스에 저항하도록 돕는 컨디셔너 역할을 합니다. 또한 정신적, 육체적 성능을 향상시킵니다.

인삼, 감초, ashwagandha 및 영지버섯은 식물성 강장제입니다. 그들은 역사적으로 신체적 약점, 정신 기능 장애 및 기타 상태를 개선하는 데 사용되었습니다.

강장제가 카페인과 유사한 효과를 나타낸다는 증거는 없지만, 카페인 중독을 퇴치하려고 할 때 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인을 식단에서 천천히 빼면 카페인을 완전히 끊는 데 보통 2~3주가 걸립니다.

적당량을 섭취하면 카페인이 유익한 효과를 나타낼 수 있습니다. 그러나 불안이나 정신 장애가 있는 사람의 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다.

커피, 차 또는 에너지 음료의 카페인은 사람을 음료에 의존하게 만들 수 있습니다. 적당히 섭취하면 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 일부 사람들은 카페인을 멀리할 수 있습니다.

카페인은 천천히 끊는 것이 가장 좋으며, 첫 번째 단계는 하루에 섭취하는 카페인 양을 줄이는 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 카페인이 혈류로 방출되는 속도를 늦출 수 있습니다.

잠을 잘 자고 운동을 하는 것은 카페인을 보충하지 않고도 에너지 수준을 유지하는 몇 가지 방법입니다.