파파야와 그 씨앗의 9가지 잠재적인 건강상의 이점

파파야 심기, 멕시코 남부, 중미 및 남미 일부 지역이 원산지이며 말레이시아와 같은 열대 국가와 아시아, 아프리카 및 서인도 제도의 일부 국가에 널리 분포합니다. 완료되었습니다 파파야 사용 و잎과 줄기 و그 씨앗은 약용 많은 대중적인 약에서.

펄프 함유 파파야 씨앗과 잎에는 항산화제가 포함되어 있어 효과적으로 고혈압을 낮추고 혈당 수치를 관리하며 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 효과 파파야를 가치있게 만드십시오 예방에 비만 그리고 그것을 관리관련 표현 장애 당뇨병과 같은 다이어트.

이 과일의 풍부한 영양 성분은 소화기 및 심장 문제 개선, 피부 및 면역 건강 증진, 결장암 예방에 유용합니다.

파파야 영양 프로필

파파야 과일 한 컵(165g)에는 71칼로리, 18g의 탄수화물, 2.8g의 섬유질(총 섬유소 요구량의 10%)만 들어 있습니다. 또한 145.3g의 풍부한 수분 함량을 가지고 있습니다.

비타민 A 77.6mcg, 비타민 B0.05 3mg, 비타민 B0.06 6mg, 엽산 61.05mcg(RDA의 15%), 비타민 C 110.5mg(112)을 함유한 미네랄이 풍부합니다. 비타민 C 일일 요구량의 %), 비타민 K 4.3mcg(일일 요구량의 4%).

또한 34.7mg의 마그네슘(DV의 8%), 0.07mg의 구리(DV의 8%) 및 300.30mcg의 칼륨(DV의 6%)을 포함합니다.

파파야 열매와 씨앗의 건강상의 이점

파파야와 그 씨앗을 섭취하면 많은 건강상의 이점이 있습니다.

1. 심장 건강 개선

등의 심장질환 고혈압 و뇌 마비 여자 주된 이유 많은 개발 도상국에서 사망. 임상 연구에 따르면 활성 산소 종(ROS)이 심장 세포 손상의 주요 원인인 것으로 나타났습니다.

파파야는 항산화제 역할을 하는 폴리페놀과 비타민이 풍부합니다. 한 연구에서 파파야는 항산화 능력을 크게 향상시켰습니다. 모든 조직과 근육 쥐에서.

따라서 파파야를 섭취하면 필요한 항산화제를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 건강을 유지합니다.

2. 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

여러 동물 연구에서 파파야가 . 콜레스테롤 혈액 및 혈당 수치 관리. 또한 간 세포에 가해진 손상을 되돌리고 신장을 건강하게 유지합니다.

또한, 파파야와 같이 밀도가 낮다고 여겨지는 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것도 체중 감량에 유익한 효과가 있습니다.

충분한 함량의 파파야 섬유 그리고 물은 포만감을 주고 과식을 방지하여 일반적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.

3. 건강한 소화 시스템 촉진

파파야는 많은 열대 국가에서 소화 불량에 대한 자연 치료제로 사용됩니다. 변비, 위산도, 과민성 대장 증후군(IBS)에 유익한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

한 연구에서 파파야 보충제를 사용하면 증상이 개선되었습니다 변비 장기간 소화 불량 및 위장관 기능 저하가 있는 환자의 과민성 대장 증후군의 팽만감 및 증상.

연구에 대한 또 다른 검토에서는 파파야 주스가 결장 감염을 제거하고 일부 유형의 체강 질환을 관리하는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

파파야 씨 추출물은 위궤양 치료에도 유용합니다. 수컷 쥐에서 파파야 종자 추출물은 위산을 감소시키고 산 분비를 감소시키며 항산화 능력을 증가시켰습니다.

파파야와 그 씨앗은 위장 질환과 소화 장애에 도움이 될 수 있다고 결론지을 수 있습니다.

4. 신장 기능 유지

파파야는 신장에 보호 효과가 있습니다. 파파야와 그 씨앗의 풍부한 항산화 능력으로 인해 신장 기능을 유지할 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 파파야 씨앗은 신장 기능의 높은 지표를 정상화할 뿐만 아니라 파라세타몰 섭취로 인한 신장 손상을 되돌립니다. 이러한 효과는 파파야의 파이토케미컬에 기인합니다.

신장 손상을 포함하여 빈혈과 관련된 염증성 장애도 파파야 추출물로 치료할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 파파야는 신장 장애로 인한 빈혈에 대한 보호 효과가 있으며 철 결핍성 빈혈의 모든 징후를 개선합니다.

5. 감염 퇴치

장기간의 염증은 당뇨병, 죽상동맥경화증(혈관에 지방 플라크 축적), 심지어 암을 포함한 많은 질병의 발병 및 진행을 담당합니다.

수많은 임상 연구와 인체 실험에서 파파야와 그 추출물의 항염 효과가 입증되었습니다.

파파야는 카로티노이드, 탄닌, 파파인 및 키모파파인과 같은 효소를 포함한 풍부한 식물성 화학 물질로 인해 염증 및 관련 부작용을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

6. 건강한 피부 촉진

파파야는 또한 건강한 피부를 촉진하는 영양소로 가득합니다. 비타민 C가 풍부하여 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호합니다. 또한 콜라겐 생성을 개선하고 피부 탄력을 개선하며 자외선으로 인한 태양 손상을 되돌립니다.

또한 파파야 효소는 상처에서 죽은 조직을 제거하는 데 유용합니다.

시험관 연구에서 파파야 추출물의 사용은 피부 두께를 개선하고 상처 길이를 줄였습니다. 또한 상처 봉합 속도를 높이고 상처 치유에 유용한 것으로 입증되었습니다.

7. 면역력 강화

파파야와 그 씨앗은 면역 반응을 조절하는 데 유용합니다. 파파야 씨앗은 신체의 감염과 싸우는 세포 유형인 림프구의 활동을 향상시킬 수 있습니다.

파파야의 비타민 C는 또한 이물질에 대한 작용을 개선하고 자유 라디칼로 인한 손상을 줄임으로써 면역 기능을 지원할 수 있습니다. 감염을 유발하는 박테리아 및 바이러스와 싸우기 위해 백혈구 활동을 향상시킵니다.

건강한 식단의 일부로 파파야를 포함시키는 것은 감염으로부터 신체를 보호하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

8. 월경 조절에 도움이 될 수 있습니다.

설익은 파파야는 또한 효과적인 진통제로 사용됩니다 월경. 또한 줄일 수 있습니다 불규칙한 월경 자연스러운 흐름 촉진 월경을 위해.

월경 건강을 위한 다양한 약초 요법을 비교한 최근 연구에서 몇몇 여성들은 월경 주기를 조절하고 자연스럽게 혈류를 증가시키기 위해 파파야를 사용한다고 보고했습니다.

9. 암을 예방할 수 있습니다.

파파야의 카로티노이드, 페놀 화합물 및 글루코시놀레이트는 항암 역할을 합니다. 암세포의 성장과 번식에 영향을 주어 암세포를 죽일 수 있습니다.

시험관 및 동물 연구에 따르면 파파야는 높은 항산화 활성을 나타내며 많은 유형의 암 위험을 감소시킵니다. 인체 실험에서 파파야 추출물은 또한 암 발병으로 이어지는 변화를 감소시켰습니다.

파파야의 항산화제 및 폴리페놀 함량을 통해 암 예방 효과를 나타낼 수 있다는 결론을 내리는 것이 안전하지만, 결정적인 결과에 도달하려면 더 많은 인체 실험이 필요합니다.

파파야 섭취 방법

파파야는 크림 같고 약간 달콤한 맛이 나는 다재다능한 과일입니다. 그것은 종종 더 건강한 버전의 아이스크림(나이스 크림이라고 함)을 만들기 위해 냉동 바나나와 혼합됩니다.

스무디에 첨가하여 간식으로 먹을 수 있습니다. 푸딩이나 파르페와 같은 디저트로 요리할 수도 있습니다.

파파야 씨앗은 신선하게 먹거나 샐러드 드레싱, 수프 및 기타 요리에 섞어서 먹을 수 있습니다. 스무디, 요리 또는 샐러드 드레싱에 사용하기 위해 씨앗을 세척, 건조 및 가루로 만들 수도 있습니다.

고려해야 할 예방 조치

파파야와 그 씨앗은 일반적으로 알려진 부작용 없이 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 파파야 열매 XNUMX컵과 파파야 씨 XNUMX테이블스푼을 간편하게 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 모든 자연 식품과 마찬가지로 과다 섭취는 피해야 합니다.

누가 파파야를 먹으면 안되나요?

파파야에는 많은 건강상의 이점이 있지만 조절되지 않는 당뇨병이 있는 사람은 섭취 시 주의해야 합니다. 임산부, 알레르기 및 불규칙한 심장 박동이 있는 사람은 복용을 피해야 합니다.

마지막 단어

파파야는 카로티노이드 및 기타 페놀 화합물이 풍부하고 다양하고 먹기 쉬운 과일입니다. 그 씨앗은 또한 많은 영양소가 풍부하고 많은 건강상의 이점이 있습니다.

면역 강화에서 감염 퇴치에 이르기까지 파파야의 항산화 및 항염 성분은 심장병 치료, 신장 기능 유지, 암 예방에 도움이 됩니다.

섬유질과 물이 풍부한 이 과일은 체중 관리에 도움이 되고 소화기 건강을 개선할 수 있습니다. 건강에 좋은 균형 잡힌 식단의 일부로 매일 파파야 한 컵을 섭취하여 모든 건강상의 이점을 얻으십시오.