4 طرق يمكن أن يساعدك بها خل التفاح على التخلص من دهون البطن
تم استخدام الخل كجزء من النظم الغذائية البشرية لعدة قرون. أبلغت العديد من الثقافات عن استخدامه لظروف مختلفة.
خل التفاح (ACV) ، على وجه الخصوص ، قد اكتسب الكثير من الأضواء مؤخرًا وتتم مناقشته لاستخدامه في إدارة مجموعة متنوعة من الأمراض الصحية المزمنة ، مثل أمراض القلب ومقاومة الأنسولين ومرض السكري ، وفي تحقيق فقدان الوزن.
ما هو خل التفاح بالضبط؟
يتم إنتاج خل التفاح من خلال عملية تخمير من خطوتين. أولاً ، يتم تحويل السكريات البسيطة في التفاح إلى كحول عن طريق الخميرة في البداية. ثانيًا ، تعمل بكتيريا التخمير على الكحول لإنتاج حمض الأسيتيك.
خل التفاح ، مثله مثل أنواع الخل الأخرى ، عادة ما يكون له طعم ورائحة حامضة قوية. بالإضافة إلى احتوائه على حمض الأسيتيك ، يحتوي خل التفاح أيضًا على حمض الماليك ومضادات الاكسدة والايبيكاتيكين وحمض الكافيين ومركبات أخرى نشطة بيولوجيًا.
خل التفاح ودهون البطن
بشكل عام ، لا يمكن إنقاص الدهون في منطقة واحدة محددة من الجسم. ومع ذلك ، يمارس خل التفاح بعض التأثيرات المفيدة على فقدان الدهون ويمكن استخدامه للمساعدة في عملية إنقاص الوزن.
تبحث هذه المقالة في بعض الطرق التي يمكن أن يساعد بها خل التفاح في تقليل الدهون.
1. خل التفاح يخفض نسبة الكوليسترول
وجدت مراجعات الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن خل التفاح كان فعالًا في خفض مستويات الكوليسترول الكلية.
في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 حيث يتم ملاحظة السمنة المفرطة بشكل شائع ، فإن شرب خل التفاح بجرعات أقل من أو تساوي 15 مل كل يوم يقلل من إجمالي مستويات الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية الكلية.
لذلك ، يمكن أن يساعد استهلاك خل التفاح في موازنة مستويات الكوليسترول في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض الدهون حول البطن.
2. خل التفاح يحسن حساسية الأنسولين
في دراسة أجريت على الفئران ، أدى الاستهلاك اليومي لـخل التفاحإلى تحسين حساسية الخلايا للأنسولين وساهم في التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم.
نظرًا لأن مقاومة الأنسولين هي سبب رئيسي للدهون حول البطن ، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو غيره من الاختلالات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض ، فقد يكون من المفيد تناول خل التفاح كعامل مساعد لخطة إنقاص الوزن.
3. خل التفاح يساعد في التمثيل الغذائي للدهون
يتم تكسير الطعام الذي تستهلكه لإنتاج الطاقة. عندما لا تستخدم كل الطاقة ، يتم تحويلها إلى دهون للتخزين. تعتبر خلايا الكبد والدهون في الجسم بما في ذلك تلك الموجودة في البطن هي المواقع الرئيسية لتخزين الدهون.
تم العثور على خل التفاح لتحسين التمثيل الغذائي للدهون من خلايا الكبد والدهون ، ومنع تراكمها وبالتالي تقليل وزن الجسم الكلي.
4. خل التفاح يساعد في تقليل الشهية
وجد أن حمض الخليك الموجود في خل التفاح يؤثر على الشهية. في الدراسات قصيرة المدى التي أجريت على البشر ، أدى تناول خل التفاح مع الوجبة إلى تقليل استهلاك الطعام لمدة تصل إلى 3 ساعات بعد الوجبة.
هذا مفيد بشكل خاص في تقليل تناول الطعام بشكل عام ومنع الإفراط في تناول الطعام ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة.
كيف تستهلك خل التفاح
يمكن تخفيف ملعقة أو اثنتين من خل التفاح في كوب من الماء وتناوله كمشروب. يمكنك أيضًا استخدامه في تتبيلات السلطة أو الحساء أو الصلصات أو المرق.
في الآونة الأخيرة ، تم توفير علكات خل التفاح ويمكن تناولها. ومع ذلك ، قد تحتوي على السكريات المضافة ، والتي لا ينصح بتناولها كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن.
تغييرات أخرى للمساعدة في فقدان دهون البطن
بينما يقدم خل التفاح مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، من المهم أيضًا دمج التغييرات الأخرى التي تكون فعالة في إنقاص دهون البطن.
1. التغييرات الغذائية
يساعد تضمين الأطعمة منخفضة الكثافة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء وقليلة السعرات الحرارية في تحقيق الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام مع الحفاظ أيضًا على نقص السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان دهون البطن.
2. زيادة التمرين
تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في زيادة إنفاق الجسم على الطاقة بشكل عام.
في دراسة شملت النساء بعد سن اليأس ، فقدت المجموعة التي مارست الرياضة وأدخلت تغييرات في النظام الغذائي وزنًا أكبر بنسبة 7٪ تقريبًا من المجموعة التي لم تمارس تمارين رياضية أو تغييرات في النظام الغذائي. كما عانى السابقون من فقدان 12٪ من الدهون من منطقة البطن.
3. إدارة الإجهاد
يمكن للضغط النفسي في كثير من الأحيان أن يطغى على الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن ، ويمكن أن تساهم قضايا صورة الجسد واحترام الذات بشكل كبير في التوتر.
يتم إفراز هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يرتبط بتراكم الدهون في منطقة البطن ، عندما يتعرض الجسم للإجهاد. لذلك من المهم إدارة مستويات التوتر للحد من إطلاق الكورتيزول ومنع تراكم الدهون حول البطن.
يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، وقضاء الوقت في الطبيعة أو القيام بأنشطة في الهواء الطلق ، والانغماس في الهوايات أو الحرف اليدوية في إدارة مستويات التوتر لديك.
احتياطات للنظر فيها
نظرًا لأن معظم الدراسات التي أجريت على خل التفاح تضمنت 15 مل فقط ، فمن المستحسن عدم تجاوز هذه الكمية.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط لـ خل التفاح إلى:
- تآكل مينا الأسنان
- إحساس بالحرقان في الفم والمريء
- اضطراب مستويات حامض المعدة
- الغثيان وعسر الهضم المحتمل
- التفاعلات الممكنة مع الأدوية
الأسئلة الأكثر شيوعًا
هل يمكنني تناول خل التفاح مع كل وجبة؟
يمكنك تقسيم جرعتك اليومية من 15 مل على مدار اليوم لتؤخذ مع أو قبل الوجبات. ومع ذلك ، لا ينصح بتناول أكثر من 15 مل كل يوم.
هل يمكنني إضافة خل التفاح إلى الماء الدافئ؟
لا توجد فائدة معروفة من خل التفاح في الماء الدافئ. بل إنها قد تزيد من حدة طعمها ورائحتها ، مما يجعل من الصعب شربها.
هل يمكنني إعطاء خل التفاح لطفلي؟
لم يتم دراسة فعالية ACV عند الأطفال. يُنصح باستشارة الطبيب قبل القيام بذلك.
كلمة أخيرة
يحدث فقدان دهون البطن بشكل طبيعي عند فقدان الوزن الكلي للجسم. الطريقة الرئيسية لفقدان الوزن بشكل عام هي اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين المقيدة بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن استخدام بعض الإضافات للمساعدة في عملية فقدان الوزن الصحي. خل التفاح هو واحد منهم.
لقد وجدت الدراسات أن خل التفاح فعال بجرعات 15 مل كل يوم لتحسين التمثيل الغذائي للدهون ، وتقليل حساسية الأنسولين ، وتقليل تخزين الدهون ، وزيادة الشبع لمنع الإفراط في تناول الطعام.
لذلك قد يكون تضمين خل التفاح مفيدًا في إنقاص الوزن كجزء من خطة صحية لإنقاص الوزن.