أفضل 9 نصائح لتبدو أصغر من عمرك ولتأخير الشيخوخة
الشيخوخة جزء طبيعي من الحياة. مع تقدمك في العمر ، لا بد أن يخضع جسمك للعديد من التغييرات. على الرغم من أن كل شخص يجب أن يمر بهذه التغييرات ، إلا أنها قد تظهر بشكل مختلف في الأشخاص المختلفين.
تتضمن بعض العوامل الشائعة التي يمكن أن تؤثر على عملية الشيخوخة ما يلي:
- حمية
- الوراثة
- النشاط البدني
- الوزن
كيفية تأخير آثار الشيخوخة
فيما يلي بعض الممارسات البسيطة التي يمكنك دمجها في حياتك لإبطاء آثار الشيخوخة على جسمك واتباع أسلوب حياة صحي.
1. إنشاء روتين جيد للعناية بالبشرة
تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض مستويات الكولاجين بالجلد ، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد والبهتان. إن العناية المناسبة ببشرتك أمر ضروري لمنع نضوج الجلد.
اتبع هذه النصائح البسيطة لتحسين روتين العناية بالبشرة:
- اختر منظفًا متوازنًا بدرجة الحموضة: نظف وجهك مرتين يوميًا على الأقل بمنظف جيد الجودة. يبلغ الرقم الهيدروجيني الصحي للبشرة حوالي 5.5 ؛ تساعد المنتجات المتوازنة مع درجة الحموضة في الحفاظ على هذا المستوى والحفاظ على زيوت بشرتك الطبيعية.
- قشر بشرتك: يساعد التقشير على تجديد شباب بشرتك وتجديدها. يزيل الخلايا الميتة والحطام من سطح الوجه ويعزز نمو خلايا جديدة. اختر مقشرات مخصصة للبشرة الحساسة أو المسنة لتجنب تلف الجلد.
- الترطيب: تساعد المرطبات في الحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة. أنها توفر الترطيب الذي تشتد الحاجة إليه لخلايا الجلد ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكولاجين. استخدم مرطبًا يوميًا لمنع التجاعيد والحصول على بشرة أكثر نضارة وشبابًا.
منتجات العناية بالبشرة الإضافية:
- حمض الهيالورونيك: حمض الهيالورونيك عامل مرطب يستخدم في تركيبات مختلفة للعناية بالبشرة لتقليل التجاعيد وندبات حب الشباب.
- مصل الريتينويد: الريتينويد مشتقات فيتامين أ. يمكن أن تخترق الجلد وتزيد من إنتاج الكولاجين. تساعد زيادة مستويات الكولاجين في شد ألياف بشرتك لتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة مع تعزيز تجديد الجلد للتخلص من المسام المفتوحة وحب الشباب وعيوب الجلد الأخرى.
2. الحصول على بعض النوم الجميل
النوم هو طريقة الجسم لإعادة شحن نفسه. يساعد في تخفيف التوتر وتحسين وظائف المخ وزيادة مستويات الطاقة. يفرز جسمك الهرمونات أثناء النوم التي تساعد على إصلاح خلايا الجلد وزيادة إنتاج الكولاجين.
يمكن أن يجعلك النوم غير الكافي عرضة لاضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري أو اضطرابات القلب ، والتي يمكن أن تنعكس بشكل سيء على بشرتك.
3. الحفاظ على التوتر تحت السيطرة
الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة ، ولكن من المهم معرفة كيفية إدارته.
يمكن أن يكون الإجهاد الشديد ضارًا بصحتك العقلية والجسدية. قد يؤدي إلى تحلل الكولاجين في الجلد ، ويحول لون الشعر إلى اللون الرمادي ، ويسبب الالتهاب.
يمكن أن يساعد التأمل وأخذ تمارين التنفس العميق على استرخاء جسمك وتخفيف التوتر. قد يساعد التأمل في تقليل الكورتيزول (هرمون التوتر) وزيادة تدفق الأكسجين وتقليل القلق.
4. التمرين
التمرين المنتظم هو وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة طوال حياتك. يحسن الدورة الدموية ، ويقلل من مستويات الكوليسترول ، وقد يمنع الأمراض المزمنة التي تأتي مع تقدم العمر.
اذهب للمشي في الصباح. يعد المشي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على النشاط. إنه تمرين منخفض الشدة يمكن لأي شخص القيام به في أي عمر.
يمكن للمشي لمسافات طويلة بانتظام أن يحسن تدفق الدم ، ويحفز خلايا المخ ، ويمنع الخمول المرتبط بالعمر. علاوة على ذلك ، فإن المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا يمكن أن يعزز عمل جهاز المناعة لديك.
5. حماية نفسك من أشعة الشمس
قد يكون التعرض للشمس لفترات طويلة ضارًا جدًا لبشرتك. تحتوي أشعة الشمس على الأشعة فوق البنفسجية التي تخترق الجلد لتسبب تلفًا خلويًا ، مما قد يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة ، وفرط التصبغ ، والترهل ، وأحيانًا سرطان الجلد.
تأكد من وضع واقي الشمس على جميع المناطق المكشوفة من جسمك خلال النهار ، خاصة قبل الخروج وحتى في الأيام الضبابية أو الملبدة بالغيوم أو الممطرة.
اختر واقيًا من الشمس بمستوى عامل حماية من الشمس 50 للحصول على أقصى حماية.
6. تجنب الشرب والتدخين
الكحول عامل تجفيف معروف ، خاصة عند تناوله بكميات زائدة. يجعل بشرتك جافة وخشنة وتقدم العمر قبل الأوان.
يستنفد الكحول أيضًا مستويات مضادات الأكسدة في الجسم. يحتاج جسمك إلى مضادات الأكسدة لمواجهة النشاط الضار للجذور الحرة التي تطلق أضرارًا مؤكسدة على خلايا الجلد السليمة.
التبغ هو عامل رئيسي آخر لشيخوخة الجلد. يطلق النيكوتين الموجود في التبغ سمومًا ضارة في الجسم ويحد من تدفق الدم ، مما يؤثر سلبًا على صحة بشرتك وصحتك العامة.
7. تناول الأطعمة المغذية
استهلك الأطعمة التي تمنحك الكثير من العناصر الغذائية ، مثل ما يلي:
أ. افوكادو
يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية التي تغذي الجلد. محمل بالدهون الصحية التي تعمل على ترطيب البشرة وزيادة حجمها.
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الأفوكادو على محاربة الجذور الحرة ، وهي جزيئات تفاعلية غير مستقرة يتم إطلاقها في الجسم من خلال السموم الغذائية والبيئية. يهاجمون خلايا الجلد السليمة ويفككون الكولاجين ، مما يجعل بشرتك تتقدم في العمر قبل أوانها.
لا تكبح مضادات الأكسدة نشاط الجذور الحرة فحسب ، بل تساعد أيضًا في إصلاح الضرر الخلوي الذي تسببه لتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على صحة خلايا بشرتك ، ويحتوي الأفوكادو على الكثير منه. تعمل هذه المغذيات الحيوية أيضًا على تعزيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، وهما بروتينات هيكلية تبني ألياف الجلد.
يتميز لحم الأفوكادو بقوام كريمي ناعم ونكهة ترابية خفيفة. يمكنك دهنه مباشرة على الخبز ، أو إلقائه في السلطة ، أو الاستمتاع به مشويًا ، أو مزجه مع القليل من الملح والليمون والبصل لعمل غموسات مثل الجواكامولي.
ب. البذور
تمتلك البذور قدرًا كبيرًا من القيمة الغذائية ، مما يجعلها إضافة صحية لأي نظام غذائي. فيما يلي بعض من أفضل البذور الصالحة للأكل لصحة الجلد:
- بذور عباد الشمس مليئة بفيتامين E ، الذي يحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين كما أنه يحيد نشاط الجذور الحرة. تقطع هاتان الخاصيتان شوطًا طويلاً في الحفاظ على بشرتك مشدودة وناعمة ونضرة لمظهر شاب.
- بذور اليقطين مليئة بمضادات الأكسدة التي لها فوائد عديدة للبشرة ، بما في ذلك الخصائص المضادة للشيخوخة. أنها تساعد في تقليل وإصلاح تلف الجلد الناجم عن الجذور الحرة لمنع التشكيل المبكر للتجاعيد والخطوط الدقيقة. بعض مضادات الأكسدة تسهل تكوين الكولاجين ، مما يساعد على تحسين لون بشرتك ومرونتها.
- بذور الكتان غنية بالقشور ومضادات الأكسدة ، مما يساعد على حماية خلايا الجلد وإصلاحها لمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة. تحتوي بذور الكتان أيضًا على أحماض دهنية تعمل على تليين البشرة وتضخيمها للحفاظ على نعومتها ونضارتها.
ج. الخضار الورقية الخضراء
يمكن أن تكون الخضار الورقية الخضراء هي المفتاح لبشرة متوهجة وشابة. إنها غنية بالفيتامينات K و A و E – تلعب الثلاثة دورًا أساسيًا في منع التجاعيد والحفاظ على مرونة الجلد. يساعد فيتامين ك أيضًا في علاج فرط التصبغ والندبات والهالات السوداء.
د. مايكروغرينز
الخضر الصغيرة ، مثل الحلبة والريحان والنعناع ، مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والبروتينات. إن توابل طعامك بهذه المكونات المغذية لا يضيف فقط نكهة لعشاءك ولكنه يوفر أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.
يمكن أن يحميك الاستخدام المنتظم للخضروات الدقيقة من أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
ه. الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر ، عند تناوله بانتظام ، على تجديد شباب بشرتك وبناء مناعتها. الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة والفلافونويد.
تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة التي تكسر الكولاجين في بشرتك وبالتالي تحفز الشيخوخة المبكرة. مركبات الفلافونويد هي مركبات مضادة للالتهابات تدعم جهاز المناعة.
8. رطب بشرتك
الترطيب المناسب ضروري للحصول على بشرة صحية ومتوهجة. يساعد في تقليل التجاعيد ومنع حب الشباب وإشراق بشرتك.
يساعد الماء على التخلص من السموم من الجسم ، وإزالة حب الشباب ، وترطيب بشرتك. تأكد من استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
علاوة على ذلك ، استخدم منتجات ترطيب الوجه وتساعد على إعادة بناء حاجز بشرتك الطبيعي. تشمل هذه المنتجات:
- عبوات الوجه: يمكن أن تكون حزم ترطيب الوجه مفيدة جدًا للبشرة. تغذي البشرة وتزيد من محتوى الماء.
- الأقنعة الورقية: الأقنعة الورقية مملوءة بأمصال يمكن أن يمتصها الجلد. لها تأثير مهدئ ويمكن أن تساعد في علاج عدد من مشاكل الجلد.
- الأمصال: تعتبر الأمصال بشكل عام محاليل مركزة من مختلف المواد الفعالة. فهي خفيفة الوزن وبالتالي يمكن أن تتغلغل بعمق في الجلد للحصول على فوائد إضافية.
ملحوظة: هناك العديد من منتجات ترطيب الوجه ، مثل حزم الوجه والأمصال ، تُباع في الصيدليات ومحلات التجميل. قد يوفر الاستخدام المنتظم لهذه المواد رطوبة إضافية لبشرتك.
9. الذهاب إلى العلاجات العادية المضادة للشيخوخة
تتوفر العديد من الإجراءات السريرية في الوقت الحاضر والتي تساعد في عكس علامات الشيخوخة على بشرتك. بعض هذه التدخلات هي:
- علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP): يتم استخراج الصفائح الدموية وعوامل النمو من دم المريض وحقنها في جلد الوجه. يجدد هذا الإجراء خلايا الجلد ويزيد من إنتاج الكولاجين.
- شد الجلد بالترددات الراديوية: تستخدم هذه التقنية غير الغازية لعلاج التجاعيد والخطوط الدقيقة والجلد المترهل. يستخدم أشعة منخفضة الطاقة لشد الجلد.
- الليزر: تستخدم أشعة الليزر لتسخين الطبقات العميقة من الجلد لتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، مما يؤدي إلى شد الجلد. يتم أيضًا استخدام تقنية الليزر الاستئصالي لإزالة الطبقات الخارجية من الجلد بعناية لتحفيز إنتاج خلايا الجلد الجديدة. تستخدم العلاجات بالليزر لعلاج عدد من مشاكل الجلد مثل التجاعيد وندبات حب الشباب والبقع الداكنة.
تدابير الرعاية الذاتية لصحة الجلد المثلى
يمكن أن تساعدك إضافة التدابير الوقائية التالية إلى روتينك في الحفاظ على جسم قوي طوال حياتك:
- حدد موعدًا لإجراء فحص سنوي مع طبيبك لتتبع صحتك العامة. سيساعدك هذا في اكتشاف المرض في مرحلة مبكرة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة ، والتي عادة ما تحتوي على كميات مفرطة من السكريات والصوديوم والدهون ، والتي تضر بصحتك بشكل كبير على المدى الطويل.
كلمة أخيرة
الشيخوخة أمر لا مفر منه ولا شيء تخجل منه. يمكن للعناية المناسبة بجسمك في شبابك أن تحافظ على صحتك وتساعدك على التقدم في السن بأمان.