صداع الجيوب الأنفية: الأسباب والأعراض والعلاجات المنزلية
الجيوب الأنفية هي تجاويف أو جيوب في عظام الوجه في الجمجمة. هم مسؤولون عن ترطيب الهواء وتنقيته بالإضافة إلى المساهمة في قوة واستقرار الجمجمة. ينتج عن تراكم الضغط والالتهاب في الجيوب الأنفية صداع الجيوب الأنفية.
لا يعد صداع الجيوب الأنفية عادة علامة على أي حالة خطيرة أو تهدد الحياة ، ويعاني عدد غير قليل من الأشخاص من هذا الصداع في مرحلة ما من حياتهم. غالبًا ما تعتمد أفضل طريقة لعلاج هذا الصداع على سبب حدوثه.
أسباب صداع الجيوب الأنفية
السبب الرئيسي لصداع الجيوب الأنفية هو التهاب الأنسجة التي تبطن الجيوب الأنفية. يُعرف التهاب الجيوب الأنفية بالتهاب الجيوب الأنفية. عندما تلتهب الأغشية المخاطية ولا تفرز المخاط بشكل صحيح ، يحدث تراكم للضغط ، مما يؤدي إلى الصداع.
يمكن أن يحدث هذا النوع من الالتهاب بسبب ما يلي:
- التهابات الجيوب الانفية
- الحساسية
- عدوى في الجزء العلوي من الأسنان
- الاورام الحميدة الأنفية
- الورم – حميد أو خبيث (سبب نادر)
علامات وأعراض صداع الجيوب الأنفية
تشمل أعراض صداع الجيوب الأنفية ما يلي:
- الضغط والحنان خلف جبهتك أو الخدين أو حول العينين
- ألم خفيف إلى شديد يمكن أن يكون أحادي الجانب (من جانب واحد) أو ثنائي (على كلا الجانبين)
- يمكن أن يتفاقم الصداع عند الانحناء للأمام ويكون أكثر حدة في الصباح الباكر.
- يصاحب الصداع عدة أعراض ، منها انسداد الأنف ، والتعب ، والشعور بألم في الأسنان العلوية ، وامتلاء الأذنين ، وحمى خفيفة إلى معتدلة ، وشعور بعدم الراحة.
خيارات العلاج الطبيعي للتعامل مع صداع الجيوب الأنفية
فيما يلي بعض الطرق للتخلص من صداع الجيوب الأنفية.
1. استخدم محلول ملحي للأنف
يعد استخدام محلول ملحي لري الأنف طريقة فعالة لتقليل ضغط الأنف. يعمل المحلول الملحي على ترقيق المخاط وطرده من الممرات الأنفية. يساعد في الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية.
كيف تستعمل:
- قم بإذابة ملعقة صغيرة من ملح البحر في كوبين من الماء الدافئ. استخدم الماء المقطر أو المغلي سابقًا.
- املأ وعاء نيتي بكوب واحد من المحلول.
- قف فوق الحوض وضع طرف الفوهة في فتحة أنف واحدة.
- قم بإمالة رأسك إلى الجانب واترك الماء ينفد من خلال فتحة الأنف الأخرى.
- كرر العملية مع فتحة الأنف الأخرى.
- افعل هذا 2-3 مرات في الأسبوع.
2. زيادة كمية السوائل الخاصة بك
عند المعاناة من صداع الجيوب الأنفية ، تأكد من شرب الكثير من السوائل. يمكن أن يساعد ذلك في ترقيق المخاط في الجيوب الأنفية ، مما يسهل تصريفه. بمجرد أن يتخلص الجسم من المخاط ، سوف يختفي صداعك بسرعة.
شرب كمية كافية من السوائل سيساعد أيضًا في ترطيب الجسم بشكل عام. تحقق من لون البول لتحديد ما إذا كنت مرطبًا بشكل صحيح. البول عديم اللون هو مؤشر على الترطيب الجيد.
جنبًا إلى جنب مع الماء ، سيساعد أيضًا شرب السوائل الدافئة. يزيد شرب السوائل الدافئة من سرعة المخاط الأنفي جزئيًا أو كليًا عن طريق استنشاق بخار الماء عن طريق الأنف. من المعروف أن حساء الدجاج الدافئ يزيد من سرعة المخاط الأنفي. كما أن السائل الدافئ أفضل من السائل البارد في إدارة التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
استمتع بكوب ساخن من شاي الأعشاب أو اشرب مرقًا للمساعدة على ترقيق المخاط المتراكم في الممرات الأنفية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الحساء الدافئ وعصير الليمون في إزالة المخاط.
3. ابدأ في الهمهمة
يمكنك تجربة الطنين لمدة ساعة لتخفيف آلام الجيوب الأنفية والصداع. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن الطنين يحافظ على نظافة الجيوب الأنفية وقد يمنع التهاب الجيوب الأنفية.
تشير دراسة نشرت عام 2002 في المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة إلى أن الطنين يزيد من كمية أكسيد النيتريك الذي يتم استنشاقه ، مما يحسن التهوية في الجيوب الأنفية. تعتبر التهوية السليمة أمرًا حيويًا للحفاظ على تجويف الأنف صحيًا وخاليًا من الالتهابات.
تشير دراسة أخرى نُشرت في Medical Hypotheses في عام 2006 إلى أن الطنين القوي لمدة ساعة واحدة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك الداخلي.
في المرة القادمة التي تواجه فيها صداعًا شديدًا ، قم بلفظ نغمة سعيدة للتخلص من الألم.
4. استخدم زيت النعناع
يحتوي زيت النعناع على المنثول الذي يمكن أن يساعد في تخفيف احتقان الجيوب الأنفية. له خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات قد تخفف من الانزعاج الناتج عن صداع الجيوب الأنفية.
كيف تستعمل:
- أضف بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي إلى الماء الساخن واستنشق البخار. كرر العملية عدة مرات حتى تحصل على راحة كاملة.
- خفف بضع قطرات من زيت النعناع ببعض الزيوت الحاملة مثل زيت اللوز والجوجوبا. افركي هذا بلطف على المناطق المصابة – حول الأنف والجبهة والمعابد والخدين.
- بدلاً من ذلك ، للحصول على نتائج أفضل ، قم بتدليك منطقة الجيوب الأنفية بعد وضع زيت النعناع المخفف. يُعتقد أن تدليك مناطق الجيوب الأنفية يمكن أن يقلل الالتهاب. سيساعد التدليك على تحفيز الجيوب الأنفية المسدودة حتى تتمكن من التصريف بشكل صحيح ، مما يقلل الانزعاج.
- أضف بضع قطرات من زيت النعناع العطري إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون الدافئ.
- ضع الزيت على جبهتك وأنفك.
- استخدم إصبعي السبابة والإبهام للضغط برفق على مناطق الجيوب الأنفية (الجبهة وجسر الأنف وعظام الخد).
- استمر في التدليك لمدة 10 دقائق.
- كرر 2-3 مرات في اليوم حتى تتحسن الأعراض.
على الرغم من عدم وجود دراسات علمية لإثبات فعالية العلاجات التالية في التخلص من صداع الجيوب الأنفية ، فقد وجد العديد من المستخدمين أن التغييرات التالية في نمط الحياة جنبًا إلى جنب مع الأدوية والراحة مفيدة للغاية لأنها تساعد في تقليل الاحتقان في الجيوب الأنفية.
5. استنشق البخار
يعد البخار وسيلة فعالة لعلاج صداع الجيوب الأنفية الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية المزمن في المنزل. استنشاق البخار سوف يهدئ الأغشية المخاطية ويساعد على التخلص من احتقان الأنف. سيؤدي ذلك إلى تقليل ضغط الجيوب الأنفية وتخفيف الصداع.
كيف تستعمل:
- اغلي بعض الماء في مقلاة.
- أضف بضع قطرات من الزيت العطري (اختياري).
- غط رأسك بمنشفة وانحن للأمام فوق الوعاء أو المقلاة التي تحتوي على الماء الساخن.
- استنشق البخار عدة مرات قدر الإمكان.
- كرر هذا العلاج كل ساعتين حسب الحاجة للراحة.
- سوف ينتج عن حمام البخار فوائد مماثلة.
تحذير: تجنب إعطاء الأطفال استنشاق البخار لأنه قد أظهر آثارا عكسية.
6. استخدم المرطب
تحتاج إلى تنفس هواء رطب للتغلب على صداع الجيوب الأنفية. يمكن أن يؤدي الهواء الجاف إلى تهيج الممرات الأنفية الملتهبة بشكل أكبر ، بينما يعمل الهواء الرطب على تخفيف المخاط وتقليل الانسداد. هذا سوف يخفف الألم.
لترطيب الهواء ، يعد استخدام المرطب خيارًا جيدًا.
كيف تستعمل:
- اشترِ مرطبًا واستخدمه في غرفة نومك أثناء النوم ، حيث يعاني معظم الناس من زيادة ضغط الجيوب الأنفية ليلًا.
- بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي وضع وعاء من الماء الساخن على أرضية غرفة نومك إلى زيادة الرطوبة في الهواء. تأكد من وضعها في مكان آمن حيث لن تتعثر فيه أو تخطو فيه عن طريق الخطأ.
منع صداع الجيوب الأنفية
يمكن الوقاية من صداع الجيوب الأنفية عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة النظافة الجيدة وتقنيات غسل اليدين للوقاية من البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي.
- تجنب مسببات الحساسية المعروفة التي تسبب احتقان الجيوب الأنفية أو الأنف. من خلال تجنب المحفزات ، لا يمكنك التخلص من الصداع بشكل أسرع فحسب ، بل يمكنك أيضًا منع حدوث المشاكل المستقبلية.
- تجنب المهيجات المحتملة: مضغ ، تدخين السجائر ، غرفة مليئة بالدخان ، عطور قوية ، إلخ.
- قلل من كمية الكحول التي تتناولها ، لأنها قد تؤدي إلى تورم الجيوب الأنفية والأنسجة الأنفية.
- ابق بعيدًا عن بيئة الهواء الملوثة قدر الإمكان وامتنع عن الأماكن التي يوجد بها الكثير من الغبار.
- تجنب الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية ، وقلل من تعرضك للشمس. يمكن للوهج المنبعث من شاشة الأدوات وأشعة الشمس أن يزيد من آلام الجيوب الأنفية.
نصائح إضافية لإدارة ومنع صداع الجيوب الأنفية
- أثناء النوم ، ارفع رأسك باستخدام وسائد إضافية.
- اتبع نمط نوم منتظم وتناول وجباتك في أوقات محددة. حاول السيطرة على التوتر في حياتك.
- تساعد التمارين الهوائية المنتظمة في تقليل التوتر ويمكن أن تساعد في منع الصداع.
- استرخ واحصل على قسط وافر من الراحة.
- تناول الأطعمة التي تعزز مناعتك: الليمون والبرتقال والفلفل والكيوي والأناناس والبروكلي والفراولة والعنب البري والرمان خيارات ممتازة.
- حافظ على منزلك خاليًا من عث الغبار ومسببات الحساسية الأخرى.
عوامل الخطر المرتبطة بصداع الجيوب الأنفية
يمكن أن يصيب صداع الجيوب الأنفية أي شخص ، لكن بعض الناس أكثر عرضة للإصابة به . تشمل عوامل الخطر الشائعة ما يلي:
- التاريخ السابق للصداع النصفي أو الصداع (إما أنت أو أي شخص في عائلتك)
- التغيرات الهرمونية المصاحبة للصداع
متى ترى الطبيب
نظرًا لأنه من السهل الخلط بين الصداع الناتج عن التهاب الجيوب الأنفية والصداع النصفي أو صداع التوتر ، يوصى بمراجعة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب. عادة ما يرتبط الصداع النصفي بالغثيان.
يعتبر علاج صداع الجيوب الأنفية والوقاية منه أمرًا سهلاً. يتمثل الهدف الرئيسي من علاج صداع الجيوب الأنفية في شقين. أولاً ، يجب اتخاذ خطوات لتقليل الالتهاب داخل الجيوب الأنفية ومساعدتها على التصريف. ثانيًا ، يتم اتخاذ خطوات لتخفيف الانزعاج والألم أثناء علاج المشكلة الأساسية.
إجابات الخبراء (سؤال وجواب)
ما هي مدة صداع الجيوب الأنفية؟
تعتمد مدة صداع الجيوب الأنفية على كونه حادًا أو مزمنًا. عادة ما يستغرق الأمر من 6 إلى 8 أسابيع حتى يختفي أو يقل شدته.
ما هي أسرع طريقة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية؟
أسرع طريقة لتخفيف الضغط في الوجه والجبين هي حبوب المسكنات والمضادة للالتهابات ومزيلات الاحتقان ورذاذ الأنف وقطراته. من المهم جدًا زيارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة لتقييم حالة الجيوب الأنفية قبل اتخاذ أي مسار علاجي آخر أو بدء العلاج بالمضادات الحيوية.
هل يمكن لمضادات احتقان الأنف أن تساعد في تخفيف صداع الجيوب الأنفية؟
نعم ، مضادات الاحتقان مهمة جدًا لمحاربة الغشاء المخاطي للأنف وزيادة تدفق الهواء وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو صداع الجيوب الأنفية؟
من السهل جدًا معرفة ما إذا كان الصداع ناتجًا عن الصداع النصفي أو التهاب الجيوب الأنفية. يكون سبب الصداع النصفي عالميًا ، ويرتبط بالغثيان أو القيء ، وعدم تحمل الضوء ، وعادةً ما يكون مرتبطًا بالتوتر العصبي.
يتميز صداع الجيوب الأنفية بضغط في الوجه والرأس مصحوبًا بأعراض الأنفلونزا وتدلي الأنف الأمامي أو الخلفي أو المخاطي المخاطي مع ألم الأسنان أو الحمى في حالات قليلة.
ما هي الزيوت الأساسية المفيدة لصداع الجيوب الأنفية؟
يمكن استخدام زيوت الأوكالبتوس والنعناع والميلاليوكا وزيوت الغار كمزيل للاحتقان. أنها تساعد على التنفس بشكل أفضل وممر أنفي واضح.
كلمة أخيرة
أهم نقطة يجب ملاحظتها هي أنه عندما يعاني أي شخص من صداع ، حاول تحديد السبب الأساسي. إذا كان الصداع ناتجًا عن صداع الجيوب الأنفية ، فحدد المحفزات لتحديد سبب بدايته ؛ ربما كان رد فعل تحسسي أو بعض العدوى. حاول زيارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة لتشخيص الصداع بشكل صحيح وبدء خطة العلاج.
أثناء وجودك في المنزل ، استخدم زيت الموزع والبخار لتقليل الألم وتناول أي مسكن ، ولكن قم بزيارة أخصائي إذا لم تبدأ الأعراض في التحسن.