Uykunuzu etkileyebilecek 10 uykusuzluk ve uyku eksikliği faktörü

Uygun uyku Sabahları tazelenmiş ve gençleşmiş hissetmenizi sağladığı için genel sağlığınız için hayati önem taşır.

 

Ne yazık ki, birçok insan yoğun programları veya sağlık sorunları nedeniyle yetersiz uyku çekmektedir. Uykunun ruh halinizi, enerji seviyenizi, zihinsel kapasitenizi ve genel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini anlamak çok önemlidir.

Dikkatli olun çünkü ne kadar uykunun metabolizmanızı etkileyebileceğine dair bazı istatistikler öğrendiğinizde aklınızı başınızdan alacak.

Vücudun metabolizması hakkında

Öncelikle, metabolizmanın gerçekte ne olduğuna dair çok basitleştirilmiş bir açıklamayla temelleri atalım!

Metabolizmanızı bir "şey" olarak düşünmek cazip geliyor - vücudunuzun enerji yakma hızını kontrol eden vücudunuzun hız göstergesi gibi.

Ancak metabolizmanız aslında karmaşık bir süreçtir. Yaşınız, genetik ve cinsiyetiniz gibi kontrol edemediğiniz faktörler de dahil olmak üzere metabolizmanızı etkileyebilecek şeylerin uzun bir listesi var.

Bununla birlikte, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olmak için yaşam tarzınızı yönetebilirsiniz, uyku en büyük etkilerden biridir.

Uykuyu etkileyen faktörler

Uykunuzun kalitesini etkileyen birkaç faktör vardır.

1. Oda sıcaklığı

Çevrenizdeki ortamın sıcaklığı, vücuttaki ısının düzenlenmesini etkilediği için uykunuzun türünü büyük ölçüde etkiler. Ayrıca uykunuzun kalitesine de etki edebilir, yani yavaş dalga uykusu ve REM uykusu.

2. Kötü yatak

Farklı yatak türleri vücudunuza değişen derecelerde stres uygular ve bu da uykunuzu etkiler.

İhtiyaçlarınıza en uygun yatağı seçmek önemlidir. Genel olarak, orta sertlikteki şilteler en iyi sonuçları verir.

Yetersiz yatak, yetersiz uyku ile birlikte omuz ağrısına, sırt ağrısına ve omurgada sertliğe neden olabilir.

3. Sigara içmek

Lider olabilir sigara içme Uykunuzun süresini, kalitesini ve verimliliğini azaltır ve birden çok uyku bozukluğuna neden olabilir. Üstelik artar Sigara içmek bir tehlikedir Uykusuzluk hastalığı.

4. Yatakta cep telefonu kullanın

İnsanlar genellikle, ışıklar uyumak için kapatıldıktan sonra cep telefonlarını kullanır.

Cep telefonlarından gelen radyasyon vücuttaki melatonin seviyesini düşürerek uykuyu geciktirir. Ayrıca gün içinde uykululuğa neden olur.

5. Soğuk suyla yıkama

Soğuk bir duşun birçok faydası olsa da, yatmadan önce bunu yapmak vücudunuzu canlandırabilir ve böylece yorgunluğu ve uykuyu azaltabilir. Uyanmaya neden olabilir ve uykunuzu geciktirebilir.

6. Dün gece kahve

Kahvede bulunan kafein içeriği vücudunuzu uyarır ve uyku gecikmesine neden olur. Sonuç olarak, yetersiz ve kısa uykunuz olur ve bu da gündüz uykululuğuna neden olur.

Gündüz yorgunluğu nedeniyle, enerjiyi artırmak için kahve içebilir, böylece kahve döngüsüne girebilirsiniz.

7. Nane aromalı diş macunu

Nane, kahve gibi, vücutta uyanıklığı uyarır ve sizi uyanık tutar. Nane kokusu uyku kalitesini ve kimyonu etkileyebilir.

Bu nedenle yatmadan önce nane içeren diş macunu ile dişlerinizi fırçalamak uykunuzu geciktirebilir.

8. Evcil hayvanlarla uyumak

Bazı insanlar evcil hayvanlarıyla uyurken daha az uyurlar. Bu genellikle evcil hayvanın hissi uykuyu bozabilecek hareketlerden kaynaklanır.

Bununla birlikte, birçok insan, evcil hayvanlarıyla etraflarında daha iyi uyuduğunu iddia ediyor.

9. Gece vardiyası işlevleri

Gece vardiyasında çalışmak normal uyku-uyanma döngüsünü bozar. Bu da genel kaliteyi ve uyku miktarını ve nihayetinde performansınızı etkiler.

Ayrıca gün içinde uyumak giderek zorlaşarak daha az uykuya neden olabilir.

10. Birlik

Fiziksel faktörlerin yanı sıra sosyal yaşamınız da uykunuzu etkileyebilir. Sosyal aktivite, güvenlik duygularına ve gelişmiş uyku kalitesine yol açar.

Öte yandan yalnızlık, uykuyu ve uykusuzluğu bozabilir.

Uykusuzluğun metabolizma üzerindeki etkileri

Yeterince uyumamak metabolizmanızı etkiler ve bu da genellikle kilo alımına neden olur. Uyku eksikliği vücuttaki hormonal sistemi etkiler ve aşırı açlığa neden olur.

Dinlenme eksikliği, vücudun açlık hormonu olan ghrelin üretmesine neden olur ve tokluk hormonu olan leptin üretimini azaltır.

Ayrıca uykusuzluk iradenizi azaltır ve yiyecekleri görme veya koklama duyarlılığınızı artırır ve daha fazlasını yeme isteği duymanıza neden olur. Sonuç olarak, kalori alımınızı artırırsınız.

Ek olarak, dinlenme eksikliği nedeniyle vücudunuz kalori yakmada daha az etkili hale gelir ve sonunda kilo alırsınız.

Araştırmalar, sadece 5 saat uyumanın yağ kaybını yarıdan fazla azaltabileceğini göstermiştir.

Beslenme önerileri

Sağlıklı, besin açısından zengin bir diyet, vücudunuzun dinlenmesinde önemli bir rol oynar. Aksine, yatma vaktine yakın kızarmış ve şekerli yiyecekler yemek uykunuzu bozabilir.

Gün boyunca lif içeriği yüksek, doymuş yağ oranı düşük ve şekeri düşük yiyecekler yemeniz önerilir.

Uykuya yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri
Yeterince uyumadığınız gerçeğini vurgulamak kolaydır. Bu stres uykunuzu olumsuz etkileyebilir.

Gün içinde ve yatmadan önce yaşam tarzınızda birkaç küçük değişiklik yapmak ve beslenme düzeninizi ayarlamak, uykuyu kolayca uyarabilir.

Gün içinde izlenecek adımlar

Gün boyunca, aşağıdaki önlemler iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir:

• Biraz güneş ışığı almak için sabah yürüyüşe çıkın, bu da doğal sirkadiyen ritminizi artırmanıza yardımcı olur.
• Yorgunluğu artırmak için gün içinde biraz egzersiz yapın. Bu aynı zamanda vücuttaki stres hormonlarının azaltılmasına da yardımcı olur.
• Özellikle günün geç saatlerinde şekerleme yapmaktan kaçının.
• Akşamları kahve veya kafeinli içecekler içmemeye çalışın.

Yatma vaktine yaklaşmak için atılması gereken adımlar

Yatma vaktine yakın bir zamanda yapabileceğiniz bazı şeyler:

• kaçının Akşam yemeğinde ağır yemekler.
• Yatmadan birkaç saat önce alkol tüketmeyin.
• Vücudunuzun yatmaya hazırlanmasını sağlamak için, yatmadan önce evinizdeki ışıkları bir veya iki saat kısın.
• Telefonlar ve televizyonlar dahil olmak üzere mavi ışık yayan cihazlardan kaçının.
• Gürültüyü azaltarak ve sıcaklığı kontrol ederek yatak odanızı uyku dostu hale getirin. Uyumanıza yardımcı olması için beyaz gürültü eklemeyi de deneyebilirsiniz.
• Bir evcil hayvanınız varsa, sorunun kaynağının hareketleri olup olmadığını kontrol etmek için birkaç gün onsuz uyumayı deneyebilirsiniz.

İyi uyumak genel sağlığınız için hayati önem taşıdığından, bu önlemleri almanıza rağmen uyuyamıyorsanız bir doktora danışmanız en iyisidir. Uykusuzluğunuz altta yatan bir nedenden kaynaklanıyor olabilir.

Son bir kelime

"Uyku, sağlığı vücudumuza bağlayan altın zincirdir." Thomas Decker

Uyku, yaşamın hayati bir parçasıdır ve ondan yoksun bırakmak zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir.

Uyku yanıt süresi ve kalitesi, kahve, cep telefonu kullanımı ve ışıklar gibi basit şeylerden kolayca etkilenebilir. Bu nedenle, uykunuzu neyin etkilediğini anlamanız ve onu iyileştirmek için önlemler almanız önemlidir.