Gece Atıştırmalıkları: Yememeniz Gerekenler
İş yerinde uzun bir günün veya macera dolu bir günün ardından, İyi uykular Geceleri çoğu insanın aradığı şeydir. Herkes ertesi sabah tazelenmiş bir şekilde uyanmaktan ve günün tadını çıkarmaya hazır hissetmekten hoşlanır.
Ne yazık ki, birçok insan iyi bir uyku için mücadele ediyor.
Akşam yemeğinden sonra geç kalırsanız, yatmadan önce kendinizi bir şeyler atıştırırken bulabilirsiniz. Doğası gereği uykunuzu bölmek zorunda değildir, ancak bazı yiyecekler özellikle rahat bir uyku keyfi bulmak için zararlıdır.
İşte neden olabilecek yaygın yiyecekler ve içecekler Rahatsız uyku Bu nedenle, yatma vaktine çok yakın alınırsa kaçınılmalıdır.
1. Kahve
almak kafein Yatmadan hemen önce, dinlendirici bir uyku çekmemek için bir reçetedir. Kafein, vücuttaki her organı uyaran bir uyarıcıdır.
Beyinde kafein sizi yoran diğer kimyasal sinyalleri bloke eden reseptörlere bağlanır. Bu yatmadan hemen önce olursa, uykulu hissetmek imkansızdır.
Bu etkinin yanında, Kahve içmek Geceleri normal uyku sinyalinin oluşmasını engelleyen uyku hormonu melatoninin salgılanmasını da azaltır.
Güvende olmak için kaçının kahve Ara vermek istemeden en az 4-6 saat önce.
2. Alkol
Amacınız dinlendirici bir uyku ise alkollü içecekler yatmadan önce kaçınmanız gereken başka bir içecektir. Alkol sakinleştirici olmasına rağmen, melatonin sistemini kafein gibi kesintiye uğratır.
Alkol ayrıca nitrik oksit (NO) adı verilen genişleyen bir kimyasalın üretimini azaltır, bu da kan damarlarının ve hava yollarının vücuttaki nefes almayı ve oksijen akışını iyileştirmek için açılmasına izin verir.
Yatmadan önce alkol tüketilirse, üretimde herhangi bir bozulma olmaz, bu da nefes almada güçlük ve düşük oksijenle sonuçlanır. Bu, rahat uyku yeteneğinizi bozar. Nedeni bu olabilir Başın dönüyor Bir gece aşırı içki içtikten sonra uyanırken.
3. Pizza
Pizza, çoğu insan için gece geç saatte atıştırmalıktır. Maalesef, muzdaripseniz hazımsızlık أو Göğüste ağrılı yanma hissi Pizzayı atlamayı düşünün.
Yüksek miktarda yağ ve domates sosu şunlara neden olmada rol oynar: mide ekşimesi. Bu yiyeceklerin, mideye açılan bir yemek tüpünün ucundaki bir valf olan yemek borusu sfinkterini gevşettiği bilinmektedir.
Özofagus sfinkteri, yutulan yiyecek midede tutmak için içinden geçtikten sonra kapalı kalan dar bir kas halkasıdır.
Boşaltılırsa, asitli mide içeriği yemek borusuna akabilir ve reflü veya mide ekşimesine neden olabilir. Mide veya hazımsızlık. Yatmadan hemen önce bu tür sorunlu yiyecekleri yerseniz, bu akış daha yoğun olma eğilimindedir.
4. Tatlı yiyecekler
İçeren yiyecekler Yüksek şeker Bisküvi, dondurma ve kekler gibi rafine, gece geç saatlerde rahat yiyeceklerdir. Ne yazık ki, rahatlatıcı bir gecenin değerini artırmak için pek bir şey yapmıyorlar.
Bu rafine gıdaların sahip olduğu etkiler nedeniyle Kandaki diyabet düzeyini artırın Kan şekeri bir gecede muhafaza edilemez ve çok düşük düşer. Bu, vücudunuzun uyku sırasında meydana gelen işlemlerini gerçekleştirmesi için azalmış enerji ile sonuçlanır.
Bazılarında, kabuslara, titreme veya diğer uyku bozukluklarına yol açan rahatsız uykuya neden olur. Diğer durumlarda uyanabilirsiniz.
Çoğu zaman, kan şekeri seviyeniz gece çok düşükse, bir şeyler yiyene kadar tekrar uyuyamayabilirsiniz.
5. Çok miktarda yiyin
Yatmadan önce büyük bir yemek yemek iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak bundan kaçınılmalıdır. Büyük porsiyonlar, geceleri vücudunuzu tamamlamak için çok fazla çalışma anlamına gelir.
Vücudunuzun diğer birçok işlevin yanı sıra yağları işlemesi, kendini onarması ve maruz kaldığınız toksinleri işlemesinin yanı sıra büyük bir öğün sindirmesi de gerekir. Bu, dinlenmenize yardımcı olmaktan çok fazla enerji alır ve bu da huzursuzluğa katkıda bulunur.
Ayrıca, ağır bir yemek yedikten sonra düz yatmak mide ekşimesine ve hazımsızlığa yol açarak uykuya engel olur. Son yemekten sonra uzanmak için iki saat beklemeyi düşünün.
Ayrıca okuyun: Açlık sancılarını azaltın, kalorileri kontrol edin ve kilonuzu kontrol edin
6. Nane çayı
Bu sakinleştirici gece içeceği, kafeine harika bir alternatif olarak kabul edilebilir. Aslında bu, gece uykusuyla ilgili bazı mücadelelerinizin anahtarı olabilir.
Nane harika bir rahatlatıcı bitkidir. Ne yazık ki, o da bir genişletici. Bu, kapalı alanların açılmasına neden olduğu anlamına gelir. Bu etki yemek borusunun mideye açılmasında çok güçlü olur.
Bu çok geniş açıldığında, mide içeriği yemek borusuna geri akarak mide ekşimesine neden olur.
Bu yüzden nane çayı yerine çarkıfelek çayı gibi başka bir bitkisel seçenek koyun.
7. Kırmızı et
Bazen kırmızı et yemek doğal olarak uyku için kötü değildir. Kırmızı et, uyku hormonu olan melatoninin öncüsü olan triptofanla doludur.
Ancak, yatmadan hemen önce yemek yemek, eti parçalamak için gereken sindirim gereksinimleri nedeniyle bazı uyku sorunlarına neden olabilir. Artık vücut dinlenmek yerine yiyecekleri sindirmelidir.
8. Fasulye
Sindirimi zor olan bir diğer besin ise fasulyedir. Bir kişinin midesinin fitik asidi ve fasulyede bulunan az miktardaki şekeri parçalaması zordur.
Bu, kısmen bu kadar çok insanın enfekte olmasının nedenidir Şişkinlik Fasulye yedikten sonra. Bu bileşikler, insanlarda olmayan bir enzim gerektirir, bu da DAHA'nın onları sindirmek için çalışmasını gerektirir.
Fasulyeyi yatma vaktine çok yakın yediğiniz için vücudunuzun gece yapması gereken bir şeyse, dinlenme sürenizi riske atarsınız.
9. Bitter çikolata
Bu gece yeme isteği, yemek yemeye çok daha iyi bir alternatiftir çikolata Süt veya diğer tatlılar, ancak iyi bir gece uykusu istiyorsanız yatmadan önce tüketilmemelidir.
Kakaonun antioksidan özellikleri, kafeinin aktif bileşeni olan kafeik asitten kaynaklanmaktadır.
Yani kahveyi atlasanız bile, bu küçük hoşgörü Bitter çikolata ye Gece geç saatlerde derin ve dinlendirici bir uyku almanızı engelleyebilir.
Ayrıca okuyun: Bitter çikolata sağlık için iyi mi? Bir diyetisyen tarafından
10. Papatya çayı
Kaçınılması gereken başka bir yiyecek sarı papatya. Bu, derin rahatlatıcı etkileri nedeniyle gece geç saatte nane çayı için en sevdiğiniz alternatif olabilir, ancak herkes için uygun değildir.
Gece idrar yapmak veya IBS ile uyanmakla mücadele eden kişiler için papatya en iyi seçenek olmayabilir.
Papatya idrar söktürücü etkiye sahiptir ve idrara çıkmayı artırarak uykuyu bozabilir. Ayrıca, özellikle halihazırda bağırsak problemleriniz varsa, dinlenmeye çalışırken rahatsız edici olabilecek hafif bir müshil etkisi vardır.
Son bir kelime
Yukarıda listelenen yiyeceklerden, uyarıcılardan ve porsiyon boyutlarından kaçınarak vücudunuzun doğal dinlenme isteğini desteklemelisiniz.
Bu basit diyet değişiklikleri, vücudunuzun doğal dinlenme döngüsünü teşvik edebilir ve her gece dinlendirici bir uyku sağlayabilir.