Güçlü, sağlıklı tırnaklar için en iyi 10 yiyecek
Temiz, parlak, sağlıklı, bakımlı tırnaklar güzelliğin yanı sıra kişisel hijyenin de göstergesidir.
minimum tırnak bakımı İyice yıkamak, içlerinde biriken kirleri temizlemek, düzeltmek ve düzenli olarak soğutmak ve nemli kalmaları için tırnak kremi veya yağı sürmektir. Özellikle hoşgörülü hissediyorsanız, zaman zaman manikür kullanın.
Tüm bu topikal önlemler çok gerekli olsa da, insanlar genellikle sağlıklı bir diyet olan tırnak bakımının eşit derecede önemli bir başka yönünü gözden kaçırır.
Günlük olarak tükettiğiniz besinler, tırnaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her bölümünü beslemeye, güçlendirmeye ve onarmaya yardımcı oldukları için genel sağlığınızı korumada önemli bir rol oynar.
Tersine, yetersiz besin alımı tırnaklarınızı beslenmeden mahrum bırakacak ve onları kırılgan solmuş ve büyümesini engelliyor.
Tırnak problemlerini önlemek ve tırnak sağlığını desteklemek için aşağıdaki faydalı gıdaları tüketin:
1. Avokado
Avokado, besinlerle yoğun bir şekilde doludur (ve tadı!). A, B, K ve E vitaminleri de dahil olmak üzere sağlıklı yağlar ve vitaminler açısından zengin olan avokado, tırnaklarınıza doğal bir parlaklık kazandırmaya yardımcı olabilir.
Avokadoları soslara ve salatalara ekleyerek diyetinize ekleyebilir veya doğrudan tost üzerine serpebilirsiniz.
2. Brokoli
Brokoli, besin değeri yüksek olan başka bir sebze türüdür. tırnakların sağlıklı Güçlü ve parlak. Mükemmel bir antioksidan, demir ve sistein gibi amino asit kaynağıdır.
Antioksidanlar oksidatif hasarla savaşmaya yardımcı olur ve amino asitler hücresel hasarı onarmaya yardımcı olur veTırnak büyümesini teşvik edin Demir, hemoglobini artırmaya yardımcı olur.
Hemoglobin, kandaki oksijen taşımaktan sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinin miktarını ifade eder. Bu nedenle, hemoglobin DAHA'sı, tırnak yatağına artan oksijen tedariki anlamına gelir, bu da daha hızlı tırnak büyümesini destekler ve tırnaklarınıza sağlıklı bir pembe renk verir.
Tırnaklarınız donuk ve kırılgansa, bu sağlıklı meyve diyetinize değerli bir katkı olabilir.
3. Ayçiçeği tohumları
Ayçiçeği tohumları genellikle beslenme karışımlarında ve barlarda bulunur. Gibi temel besinlerle yüklüdür. E vitamini ve hepsi yardımcı olabilecek B6, demir ve çinko Güçlü ve sağlıklı tırnak büyümesi.
Ayçiçeği tohumları çiğ olarak salata olarak yenebilir veya fırınlanarak ekmek veya kraker haline getirilebilir.
4. Tofu
Tofu bitkisel bir proteindir ve çinko ve omega-3 yağ asitleri gibi hayati besinler açısından zengindir. Düzenli olarak alındığında daha güçlü tırnaklara yol açabilir.
Bu çok yönlü besin, birçok farklı şekilde tüketilebilir. Onları kızartabilir, kaynatabilir veya salata ve körilere koyabilirsiniz.
5. Yoğurt ve süt
Süt ve yoğurt gibi bazı süt ürünleri, sağlıklı kemikler, saçlar ve tırnaklar için gerekli bir besin olan yüksek düzeyde kalsiyum içerir. Sadece tırnaklarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda daha hızlı uzamasına da yardımcı olur.
Yoğurt ayrıca demir, magnezyum, protein, biyotin ve diğer besinleri de içerir.D Vitamini. Tırnaklarınıza farklı şekillerde fayda sağlayabilir.
İdeal olarak, laktoz intoleransınız yoksa günde en az bir bardak süt tüketmelisiniz.
6. Baklagiller
Baklagiller, tırnak büyümesini hızlandırmaya ve tırnak hasarını onarmaya yardımcı olan çinko, iyot ve biyotin gibi besinlerle doludur.
Bakliyatları çorbalara ve körilere ekleyerek veya taco ve burrito için kuru fasulye kullanarak çeşitli şekillerde diyetinize ekleyebilirsiniz.
7. Mantarlar
Mantarlar, saç ve tırnak büyümesi için hayati önem taşıyan besinleri içerir, örneğin: potasyum bakır veçinko B2 vitamini ve folik asit.
Mantarlar farklı türlerde olabilir ve size uygun olan herhangi bir çeşidi kolayca satın alabilirsiniz.
İster garnitür olarak yenilebilir, ister üst malzeme olarak kullanılabilir veya farklı yemeklere eklenebilir, ancak önce onları kızartmanız veya biraz zeytinyağı veya tereyağında biraz ayrı kızartmanız gerekir.
8. Tatlı patates
Tatlı patates, vücudun dönüştürdüğü bir antioksidan olan beta-karoten içerir. A vitamini..
A vitamini hücre üretimine ve bölünmesine yardımcı olur ve bu nedenle tırnaklarınızın büyümesi için önemli bir besindir. Aslında, yeterince A vitamini almayan insanlar kuru ve kırılgan tırnaklara sahip olma eğilimindedir.
Tatlı patatesleri buharda pişirebilir, fırınlayabilir, kızartabilir veya kaynatabilirsiniz.
9. Çeşit tohumları
Tohumlar, tüm besinlerin inanılmaz derecede zengin bir kaynağıdır. Lif, mineraller, proteinler, yağlar, vitaminler ve antioksidanlar içerirler.
Keten tohumu, karpuz çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve susam çekirdeği gibi bazı tohumlar, tırnak büyümesini destekleyen ve görünümlerini iyileştiren yüksek düzeyde demir, magnezyum, omega-3 yağ asitleri ve çinko içerir.
Tohumlar salatalarda ve tahıllarda çiğ olarak yenebilir veya çorba ve güveçte pişirilebilir.
10. Hayvansal protein
Protein vücudun yapı taşıdır - sonunda sağlıklı doku oluşturan hücreleri oluşturmak için vücut tarafından gereklidir. Cildiniz, kaslarınız, saçınız, tırnaklarınız ve kemikleriniz proteinden oluşur.
Proteinin kendisi, bir protein oluşturmak için bir araya gelen moleküller olan birçok amino asitten oluşur. Ancak 9 amino asit vücut tarafından tek başına sentezlenemez ve bu nedenle besin kaynaklarından alınması gerekir.
Et, balık, kümes hayvanları, süt ve süt ürünlerini içeren hayvansal protein, dokuz temel amino asidin tümünü içerdiğinden "tam protein" olarak kabul edilir. Bu bakımdan, bitkisel proteinden daha iyi performans gösterir ve bu nedenle tırnaklarınızın sağlığını iyileştirmek istiyorsanız daha iyi bir seçenektir.
Sağlıklı tırnaklar için beslenmenize yumurta, tavuk, kırmızı et, somon ve diğer hayvansal protein kaynaklarını ekleyebilirsiniz.
Son bir kelime
Tırnaklar vücudunuzun küçük ama önemli bir parçasıdır. Yararlı besinler açısından zengin bir diyet yemek tırnaklarınızın görünümünü ve sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Amaç, tüm beslenme gereksinimlerinizi karşılayan sağlıklı, dengeli bir diyet yemektir.
Yukarıdaki gıdalar özellikle tırnak sağlığı için faydalıdır ve özel olarak anılmayı hak eder.