Sağlıklı ve pürüzsüz bir ayak bakımı rutini için 12 ipucu

Ayaklar vücudun en yorgun ve yorgun kısımlarından biridir ve günlük olarak birçok yüke maruz kalır.

Daha da kötüsü, insanlar genellikle ayaklarının sağlığını ihmal eder ve uygun bir ayak bakımı rutini izlemezler. Bu yolu açabilir ayak hastalığı için yapabileceğin farklı yürümek zordur Ve genel olarak hareketinizi sınırlayın.

Ayrıca ayaklarınız günün büyük bir bölümünde sürekli baskı altında kalır. Vücudunuzun yükünü taşır ve sert zemini aşındırarak çok yıpranır. Bu nedenlerle çok önemli Ayaklarınıza iyi bakın.

Ayaklarınızı en iyi durumda tutmak için uygulayabileceğiniz bazı etkili ipuçları:

1. Ayaklarınızı düzenli olarak yıkayın

Ayaklarınız yere o kadar yakın ki, istemeden daha fazla maruz kalıyorlar. Toz için ve vücudun diğer bölgelerindeki kirler. Ayrıca, çok fazla biriktirirler. yarış Günde birkaç saat çorap ve ayakkabılarla kaplı kalırlar.

Bu nedenle, ılık su ve yumuşak bir sabun veya dezenfektan kullanarak günde en az iki kez iyice yıkadığınızdan emin olun. Suyun nazik ısısı parçalanmaya yardımcı olur birikmiş ölü deri Ayaklarda ise sabun tüm ter, kir ve mikrop izlerini gidermeye yardımcı olur.

Yıkadıktan sonra, özellikle ayak parmakları arasındaki nemden kurtulmak için ayaklarınızı kurumaya bırakın veya temiz bir havluyla ovalayın. Islak cilt, aşağıdaki gibi enfeksiyonlara yol açabilen bakteri ve mantarları üretme eğilimindedir. Sporcunun ayağı.

Not: Sıcak su, ayaklarınızdaki doğal nemi alıp aşırı kuru hale getirebilir, bu yüzden kullanmamak en iyisidir.

2. Haftada en az iki kez peeling yapın

Ayaklarınız vücudunuzun ağırlığını taşır ve siz hareket ettikçe zemini ve ayakkabıları ovalar. Bu, ayaklarınızın derisini çok sert ve hasarlı hale getirir.

Bu aşırı travma, ağırlık taşıyan veya yüksek sürtünmeli bölgelerde cildin kademeli olarak kalınlaşmasına veya sertleşmesine neden olarak, nasır olarak bilinen küçük yuvarlak tümsekler veya nasır olarak bilinen düzensiz kabarık yamalar oluşmasına neden olur.

Bu nedenle, ayaklarına peeling yapmak Yumuşak ve pürüzsüz tutmak için gereklidir. Eksfoliyasyon yardımcı olur Ölü ve kuru cildi çıkarın ayaklarınızın yüzeyinden ve oluşumunu engeller. ayak tırnakları ve doğum kontrol hapları.

Ayak peelingi nasıl yapılır:

Bileşenler

• Yarım bardak şeker
• 1 yemek kaşığı badem yağı
• ½ yemek kaşığı bal
• 2-3 damla çay ağacı yağı

yol

• Bir macun oluşturmak için tüm malzemeleri bir kapta karıştırın.
• Cildi yumuşatmak için ayaklarınızı 8-10 dakika ılık suya batırın.
• Kalın macunu ayaklarınıza uygulayın ve en az 5 dakika masaj yapın.
• Macunu soğuk suyla durulayın ve ayaklarınızı yumuşak bir havluyla kurulayın.

3. Ayaklarınızı nemlendirin

Ayaklarınız olabilir kurutulmuş وçok sert Sürekli aşınma ve yıpranma nedeniyle ve daha çok kurak kış aylarında. Kuru cilt Daha az esnek, daha fazla yırtılmaya eğilimli.

Ayak tabanları yere bası altında kaldığı için bu tip darbelere daha yatkındırlar. cilt hasarı , genellikle şeklini alır kırık topuklar. Bu nedenle, ayaklarınızı yumuşak ve nemli tutmak için günde birkaç kez uygun şekilde nemlendirmek çok önemlidir.

Ayaklarınıza yatmadan önce nemlendirici ve ayak kremi uygulayın, böylece bu ürünler cildinizi onarın Bir gecede. Ayrıca bu ürünleri uyguladıktan sonra çorap giyerek uyurken çarşafların silinmemesini sağlayabilirsiniz.

Ayak nemlendiricisi nasıl yapılır:

Bileşenler

• Yarım su bardağı kakao yağı
• Yarım yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
• Yarım yemek kaşığı badem yağı
• 2-3 damla gliserin
• 2-3 damla çay ağacı yağı

yol

• posta Kakao yağı badem yağı veHindistan Cevizi Yağı وGliserin bir tencereye alıp tüm malzemeler eriyene kadar ısıtın.
• Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve birkaç damla çay ağacı yağı ekleyin.
• Karışımı saklamak için bir şişeye dökün.
• Her gece yatmadan önce ayaklarınıza bu ev yapımı nemlendiriciden biraz 8-10 dakika masaj yapın.

4. Uygun ayakkabı giyin

Uyanma saatinizin çoğunu ayaklarınızın üzerinde geçirdiğiniz için rahat ayakkabılar giymek çok önemlidir. Bu nedenle ayaklarınızın rahatlığı ayakkabının boyutuna, kalıbına, tasarımına ve malzemesine bağlıdır.

Rahat ve vücuda tam oturan ayakkabılar hareket kolaylığı sağlar. Tersine, uygun olmayan ayakkabılar yürümeyi ağrılı hale getirebilir ve hatta bu süreçte ayaklarınızı yaralayabilir.

Ayakkabı satın alırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

• Ayakkabınızın kumaşı, ayağınızın yapısı etrafında kolayca bükülebilmesi için esnek olmalıdır.
• Çok dar veya çok dar olan ayakkabılardan kaçının çünkü ayak parmaklarınızı sıkıştırır ve ayaklarınıza baskı uygular, bu da yürümeyi zorlaştırabilir.
• Ayakkabılarınız çok gevşekse, hareket ettiğinizde kenarları ayaklarınıza sürtünerek kabarcıklara veya yaralanmalara neden olur. Ayakkabılarınızın fazladan boşluk bırakmadan veya cildinizi ezmeden ayağınızı sıkıca sardığından emin olun.
• Yaralanmaları önlemek için bir sprint sırasında ayaklarınızı desteklemek ve dengelemek üzere tasarlandıkları için koşu yaparken daima koşu ayakkabısı giyin. Ayrıca, şiddetli hareketlerden yıpranmayacak kadar güçlüdür.

5. Ayak tırnaklarınızı düzgün bir şekilde kesin

Aşırı büyümüş ayak tırnakları sadece kir toplamakla kalmaz, aynı zamanda kırılmaya da eğilimlidirler. Bu nedenle tırnaklarınızı düzenli olarak makas yerine tırnak makası ile kesmeniz çok önemlidir.

Makas sadece düz çizgiler kesebilir ve tırnaklarınızın kıvrımı boyunca kesmek için doğru şekle sahip değildir. Kestikten sonra, tırnakların pürüzlü kenarlarını düzeltmek için bir tırnak törpüsü veya zımpara tahtası kullanın.

Özellikle yürürken çok ağrılı olabilen tırnak yatağına zarar verebileceğinden tırnaklarınızı çok fazla kısaltmayın. Ayrıca, tırnak büyümesini önlemek için düz değil, eğrileri boyunca bir açıyla kesin. Batık bir ayak tırnağı alırsanız, evde değil bir doktor tarafından alın.

Son olarak, kesmeye veya kökünden sökmeye çalışmayın tırnak derisi Çünkü bu çok fazla acıya neden olabilir ve tırnak yatağı enfeksiyon için. Cildiniz çıkıntı yapıyorsa, bu amaç için tasarlanmış bir çubuk veya kalemle nazikçe geri itin.

6. Terli ayaklarınıza iyi bakın

Terin kendisi genellikle kokusuzdur ancak aşağıdaki maddelerle mikroorganizmaların büyümesini destekleyebilir. Kötü koku senin cildinde. Bu nedenle terleyen ayaklar kokabilir.

Ayrıca aşırı terleme ile genel ayak hijyeni, ayak enfeksiyonlarına yol açabilecek aşırı bakteri üremesi için ideal bir ortam oluşturur.

Kötü ayak kokusu ve ayak enfeksiyonlarından nasıl kaçınılacağı aşağıda açıklanmıştır:

• Kötü ayak kokusunu önlemek için her gün yeni bir çift temiz çorap giyin.
• Ayakkabılarınız veya çoraplarınız ıslanırsa, mümkün olan en kısa sürede değiştirin.
• Çorap veya ayakkabı giymeden önce ayaklarınıza biraz bebek pudrası veya talk pudrası sürün, çünkü bunlar terin emilmesine ve kötü kokuların önlenmesine yardımcı olabilir.
• Ayağınızdaki fazla teri emmek için ayakkabınızın içine biraz ter önleyici toz da serpebilirsiniz.

7. Ayaklarınızı sık sık ıslatın

Ayaklarınızı rahatlatıcı bir banyoya daldırmak stresli bir günün ardından gevşemek için harika bir yol olabilir.

Ayak kokusunu azaltırken ayaklarınızdaki kir, mikrop ve ölü deriyi temizlemeye yardımcı olur. Ayrıca ayaklarınızdaki şişliği azaltır ve tüm vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.

Ayakları kendiniz nasıl ıslatırsınız:

malzemeler

• Ayak havzası veya sığ havza
• ılık su
• Yarım su bardağı toz Yulaf
• 2-3 damla lavanta yağı
• 1 yemek kaşığı bal

yol

• Lavaboyu ılık suyla doldurun ve diğer tüm malzemeleri ekleyin.
• Ayaklarınızı bu leğene batırın ve en az yarım saat bekletin.
• Ayaklarınızı yumuşak bir havluyla kurulayın ve nemlendirici uygulayın.

8. Ayak bronzlaştırıcı temizleme paketleri kullanın

Yüz ve ellerin aksine, güneş kremi sürülürken ayaklar genellikle gözden kaçar. Bununla birlikte, ayaklarınızdaki cilt de güneş hasarına karşı hassastır ve bronzlaşmaya eğilimlidir. Bu sorunu çözmek için ne kadar uzun süre beklerseniz, bronzluk o kadar derin olur.

Bu nedenle, hiperpigmentasyonu ortaya çıkar çıkmaz hafifletmek için aşağıdaki ayak paketi önerilir, böylece çıkarılması zor olan noktaya kadar iltihaplanmaz. Ayrıca, istenen sonuçları elde etmek için bu paketi birkaç gün boyunca sürekli kullanmalısınız.

Ayak bronzlaştırıcı temizleme paketi nasıl yapılır:

Bileşenler

• yarım bardak portakal kabuğu kurutulmuş (toz)
• İki çay kaşığı sandal ağacı tozu
• 4-5 yemek kaşığı salatalık suyu

yol

• Tüm malzemeleri bir kapta macun kıvamına gelene kadar karıştırın.
• Bu paketi ayaklarınıza uygulayın ve kurumasını bekleyin.
• Paketi ovmak için ıslak ellerinizi kullanın.
• Kalıntıları gidermek için ayaklarınızı ılık suyla durulayın.

9. Ayaklarınıza her gün masaj yapın

Ayaklarınıza her gün en az 5-10 dakika masaj yapmak kan dolaşımını iyileştirir, bu da herhangi bir ağrı veya iltihabı hafifletebilir. Ayrıca, bu topikal stimülasyon, ayaklarınızdaki gergin kasları gevşetmeye yardımcı olur.

Bunu yatmadan önce yapmak, iyi ve kesintisiz bir uyku sağlamak için vücudunuz üzerinde derin bir sakinleştirici etkiye sahip olabilir.

10. Parafin mumu tedavisi deneyin

Yorgun ayaklarınızı sıcak parafin (petrol mumu) ve mineral yağ karışımına daldırarak da rahatlatabilirsiniz. Balmumu ve yağ, ayaklarınızdaki kuru cildi yumuşatır, hafif ısı ise kan akışını uyarır ve kaslardaki iltihaplanmayı, ağrıyı ve sertliği giderir.

Kendi parafin mumu ayak daldırma nasıl yapılır:

malzemeler

• ½ blok parafin mumu
• 2-3 yemek kaşığı jojoba yağı
• 10 damla nane yağı
• 5-6 damla hindistan cevizi yağı
• tabak veya küçük kase

yol

• Parafin mumu bloğunu eriyene kadar çift kazanda ısıtın.
• Eriyen balmumuna nane yağı ve jojoba yağı ekleyin ve karıştırın.
• Bu karışımı yağlanmış bir tabağa dökün ve üzerinde ince, deri benzeri bir tabaka oluşana kadar soğumaya bırakın.
• Ayaklarınızı yıkayın ve tamamen kurumasını bekleyin.
• Ayaklarınıza birkaç damla hindistancevizi yağı masajı yapın.
• Çok sıcak olmadığından emin olmak için elinize veya bileğinize az miktarda balmumu koyun.
• Karışım rahat bir şekilde ısındığında, üzerinde birden fazla balmumu tabakası oluşturmak için ayaklarınızı birkaç kez bu karışıma batırın.
• Ayaklarınızı plastik bir örtü ile örtün ve yarım saat bekletin.
• Ayaklarınızı açın ve balmumu katmanlarını soyun.

Uyarı: Normal ayak banyosundan farklı olarak parafin mumu daha fazla ısı tutar ve çocuklar, yaşlılar veya hassas veya hasarlı cilde sahip kişiler tarafından tolere edilemez.

11. Kimyasal bir kabuk kullanın

Kimyasal pul pul dökülme tedavileri, adından da anlaşılacağı gibi, alttaki yeni, sağlıklı cildi ortaya çıkarmak için kelimenin tam anlamıyla ölü derinin dış tabakasının pul pul dökülmesine yardımcı olur. Bu pul pul dökülme süreci, ayaklarınızın dokusunu, rengini ve genel görünümünü kademeli olarak iyileştirir.

Peeling solüsyonu genellikle, ayaklarınıza yerleşen ölü hücreleri çözen ve gevşeten, böylece kolayca düşmeleri için alfa hidroksi asitler (glikolik veya laktik asit gibi) ve beta hidroksi asitler (salisilik asit gibi) karışımı içerir. Ölü derinin uzaklaştırılması, yeni derinin yüzeye çıkmasını sağlar.

Kimyasal peeling, klinik bir ortamda birden fazla seans boyunca gerçekleştirilen kozmetik bir prosedürdür.

Doktorunuz ayaklarınızın durumunu değerlendirecek ve ardından sizin için en iyi kimyasal peeling şeklini önerecektir. Yaygın olarak kullanılan bazı seçenekler, sarı kabuk, TCA kabuğu (aktif bileşen Trikloroasetik asit içerir) ve mandelik glikolik asit kabuğudur.

12. Ayaklarınızı kendi kendinize muayene edin

Ayaklarınızı ve tırnaklarınızı zaman zaman veya duş alırken herhangi bir çürük, pul, şişlik, tahriş, enfeksiyon belirtisi veya herhangi bir anormal büyüme açısından kontrol edin.

Ayakların kendi kendine muayenesi, diyabetli kişiler için özellikle önemlidir çünkü ayak enfeksiyonları ve diğer ayak problemlerini geliştirme olasılıkları daha yüksektir.

Ek olarak, kronik hastalarda sıklıkla ayaklarının kısmen veya tamamen uyuşmasına neden olan periferik nöropati gelişir. Bu nedenle, genellikle herhangi bir ayak yaralanmasını fark etmezler ve uygun bakım ve tedavi olmadığında yara enfeksiyon riski taşır.

Bu nedenle, evde tedavi etmeye çalışmaktansa, olağandışı bir şey fark ettiğiniz anda ayaklarınızı düzenli olarak kontrol etmeniz ve tıbbi yardım almanız (15) daha önemlidir. Ayaklarınızın iyi olduğundan emin olmak için yılda en az bir kez ayak hastalıkları uzmanınızı ziyaret edin.

Son bir kelime

Ayaklarınızı sağlıklı tutmak, hareket kolaylığı için çok önemlidir, ancak neyse ki az bakım gerektirir. Yapmanız gereken tek şey, onları en iyi şekilde görünmelerini ve işlevlerini sürdürmelerini sağlamak için temiz, nemli ve iyi dinlenmiş halde tutmaktır.

Doğru ayakkabıyı seçmek ve uygun bir ayak bakım rutinini özenle takip etmek, bir dizi ayak problemini önlemede uzun bir yol kat edebilir.

Daha güvenli olmak için, ayaklarınızın yılda en az bir kez bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından kontrol edilmesi önerilir. Ayrıca, alerjik reaksiyon belirtisi olabilecek kalıcı şişlik, cilt tahrişi veya ayaklarınızda soyulma fark ederseniz hemen doktorunuza görünün.