Hamilelik sırasında stresle nasıl baş edilir

Stres, "bir ayarlama veya tepki gerektiren herhangi bir değişikliğe vücudun tepkisi" olarak tanımlanır.

Vücudun bu değişikliklere tepkisi fiziksel, zihinsel ve duygusal tepkileri içerir. Bunlar, kalp çarpıntısı, hızlı nefes alma, kasların kasılması ve terleme gibi fizyolojik değişiklikleri içerebilir.

Bu değişikliklere nasıl tepki vereceğiniz, stresin sağlığınızı nasıl etkilediğini belirleyecektir. Hamilelik, vücudunuzu ve duygularınızı etkileyen, yaşamı değiştiren bir deneyimdir.

Değişikliklere tepkiniz kişisel, sosyal ve / veya mali koşullarınıza bağlı olacaktır. Bu nedenle, her hamilelikte farklı stres nedenleri potansiyeli vardır.

Hamilelik sırasında stresin ana nedenleri

Farklı kadınların hamilelik sırasında farklı stres kaynakları olabilir, ancak en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Hamilelikle ilgili rahatsızlıklar şöyle olabilir: mide bulantısı وkusma وkabızlık Ve yorgunluk veSırt ağrısı Çok stresli.
• Doğmamış bebeğinizin iyiliği ile ilgili endişe, hamilelik sırasında sürekli bir stres kaynağıdır.
• Hamilelikle ilişkili hormonal değişiklikler, ruh hali değişikliklerine yol açabilir ve stres yönetimini zorlaştırabilir.
• Evdeki durum, bekar ebeveyn veya ergen olmak ve ilişkide aile içi şiddeti de içerebilecek zorluklarla nasıl başa çıkacağınızı veya karşılaşacağınızı merak etmek gibi strese neden olabilir.
• Çalışan bir kadın, doğum iznine çıkmadan önce işinin getirdiği ek stres ve ekibini hazırlama sorumluluğuyla başa çıkmak zorundadır.

Gebelikte stresin anne ve fetüs üzerindeki zararlı etkileri

Stres, uyku problemleri gibi hamileliğin doğal rahatsızlıklarını şiddetlendirebilir.Vücut ağrısı Ve sabah bulantısı.

Aynı zamanda daha fazla veya daha az yiyebileceğiniz, kilo almanıza, düşük kilolu veya daha ciddi gestasyonel diyabet veya erken doğum vakalarına neden olabileceğiniz için yeme alışkanlıklarınızı da etkileyebilir.

Yüksek düzeyde stres şunlara yol açabilir: Yüksek tansiyon Bu, preeklampsi ve kalp hastalığı denen bir duruma yol açar.

Ayrıca, strese tepki verme şekliniz yıkıcı başa çıkma tarzlarına yol açabilir, örneğin: Sigara içmek Veya alkol almak veya uyuşturucu kullanmak. Bu, siz ve bebeğiniz için ciddi uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında hiçbir koşulda bu faaliyetlere katılmamalısınız.

Stresle ilgili bazı hormonlar, bazı hamilelik komplikasyonlarına neden olmada rol oynayabilir.

Sizi enfeksiyondan koruyan bağışıklık sisteminiz tehlikeye girer, bu da rahimde enfeksiyon geliştirme şansınızı artırır. Bu tür enfeksiyon erken doğuma neden olabilir. Stres aynı zamanda düşük doğum ağırlıklı bir bebek sahibi olma şansını da artırabilir.

Stres sadece hamileliği etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bebeğinizin daha sonraki yaşamında sağlık sorunlarına da katkıda bulunabilir.

Stres altındayken kortizol hormonunun salınması çocuğunuzun gelişimini etkileyebilir ve depresyon, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), obezite, kas kaybı, kalp hastalığı ve osteoporoz riskini artırabilir.

Bebeğiniz erken doğarsa, sindirim sorunları, solunum sorunları ve düşük bağışıklık geliştirebilir. Düşük doğum ağırlıklı bebeklerin bağışıklık sistemleri zayıf veya zayıf olabilir.

Hamilelik sırasında aşırı stresin uyarı işaretleri

Vücut, değişikliklere fiziksel, zihinsel veya duygusal bir tepki ile yanıt verdiğinden, stres belirtileri de aynı şekilde sınıflandırılabilir.

• Fiziksel semptomlar arasında göğüs ağrısı, nefes alma zorlukları, görme sorunları veBaş ağrısı , Hızlı kalp atışı vebaş dönmesi , Yorgunluk veKas ağrısı Mide sorunları, terlemede artış.
• Zihinsel semptomlar arasında kafa karışıklığı, kabus görme, hafıza kaybı, uyku düzenindeki değişiklikler ve konsantrasyon güçlüğü yer alabilir.
• Duygusal belirtiler arasında üzüntü, suçluluk, kaygı, sinirlilik, korku, inkar, kaygı, yalnızlık ve hayal kırıklığı yer alabilir; bu da aileden ve arkadaşlardan soyutlanmaya, daha az yemeye ve uyuşturucu ve alkol bağımlılığına yol açabilir.

Hamilelik sırasında duygusal stresi yönetmenin basit yolları

Hamilelik sırasında kendinizi stresli hissetmeniz normaldir. Sonuçta, vücudunuzdaki ve duygularınızdaki değişiklikleri içeren, yaşamı değiştiren bir deneyimdir.

Kendi içinde değişim strese neden olur ve bilinmeyene karşı karşıya kaldığınızda, zihniniz korkuları ve mantıksız düşünceleri uyandırır, bu da duyguları yoğunlaştırır.

Kesin olan bir şey, hayatınızın her alanında değişiklik olacağıdır, bu yüzden kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey onu kabul etmek, kucaklamak ve sakin kalmaktır.

Sakin olmanın en iyi yolu, o anda kalmak ve ne olacağı yerine şimdi dışarıda olana dikkat etmektir. Tabii ki bunu söylemek yapmaktan daha kolay.

İşin püf noktası nefes almak kadar basit. Derin nefes aldığınızda, beyne sakinleşmesi ve rahatlaması için bir mesaj gönderirsiniz. Daha sonra beyin kalp atış hızınızı düşürür, nefesinizi düzenler ve kan basıncını düşürerek rahatlama hissine neden olur. Vücudunuz gevşediğinde, olayları daha net görme eğilimindesiniz, bu da vücudunuzun stresli bir şekilde tepki vermesine neden olan stresi değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Bazen ev işleri gibi basit şeyler bunaltıcı olabilir ve sadece onları düşünmek sizi strese sokabilir. Mümkünse, ihtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin ve işi sizin yerinize yapması için başkalarına güvenmeyi öğrenin. Mükemmeliyetçi olmayın - en önemli şey işi halletmektir.
ت

Zamanınıza ve başkalarına karşı esnek olmayı öğretin; Gereksiz sertlik stresinize katkıda bulunabilir. Hafta boyunca sıkı bir programa bağlı kalmanız gerekiyorsa, hafta sonunu oyun günleriniz olarak bırakın. Şimdi dört gözle bekleyeceğiniz bir şey var ve bu düşünce tek başına sakinleşmenize yardımcı olabilir ve hatta yüzünüze bir gülümseme bile koyabilir.

Hamile kadınlar için güvenli olan stres giderici fiziksel aktiviteler

Stresi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi aktiviteler egzersiz ve meditasyondur (4) ve hamilelik yogası her iki dünyanın da en iyisidir.

Egzersiz yaptığınızda, beyniniz mutlu kimyasal olarak adlandırılan serotonin üretir, çünkü bu mutluluk ve mutluluk duygularından sorumludur.

Yoga yaparken sadece vücudunuzu şekillendirip esnetmiyorsunuz, aynı zamanda nefes alma, gevşeme ve meditasyon tekniklerini de öğreniyorsunuz. Yoga sizin işiniz değilse, yüzmek harika bir seçenektir çünkü eklemlerinizi zorlamadan sizi uyum içinde tutar.

Herhangi bir şey yapmadan önce, doktorunuza danışın ve hamileliğiniz boyunca kullanabileceğiniz bir egzersiz rejimi sorduğunuzdan emin olun.

Bir şey daha var - yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmekten korkmayın, bu bir zayıflık belirtisi değildir. Kendinizi yalnız hissetmenize rağmen, sizinle aynı zamanda gebelik stresi yaşayan veya yaşayan başka kadınlar da var.

Ayrıca, diğer hamile kadınlarla tanışmanın harika bir yolu Lamaze Tutorials'tır. Deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşmak ve onlardan öğrenmek sizi daha iyi hissettirmekle kalmayacak, aynı zamanda bir bağ ve topluluk duygusu oluşturmanıza da yardımcı olacaktır.

Son bir kelime

Günlük yaşadığınız günlük stres tamamen normaldir ve sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur.

Aslında, fiziksel ve duygusal değişiklikler yaşadığınızda kendinizi stresli hissetmeniz normaldir, bu yüzden strese kapılmayın.