Karpal tünel sendromu: rahatlama için önleme ve ev ilaçları

Karpal tünel sendromu (CTS), ön koldaki karpal tünel içindeki median sinir basıncının neden olduğu elleri etkileyen en yaygın nöropatik bozukluklardan biridir. Median sinir, karpal tünel adı verilen dar bir geçitten geçerken avucunuzun yan tarafında bulunur ve küçük yol hariç tüm ellerde dokunma hissinden sorumludur.

Karpal tünel sendromu bir veya her iki elde ortaya çıkabilir ve kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Bunun nedeni, karpal tünelin kadınlarda erkeklerden daha küçük olmasıdır. Bu durum genellikle 30 ila 60 yaşları arasında gelişir ve semptomlar zamanla kötüleşir.

Karpal tünel sendromunun nedenleri

Sebep çoğu karpal tünel sendromu vakasında bilinmese de, genellikle karpal tünelde sıkışmış ve elden geçen el bileğinden geçen median sinir üzerinde aşırı basınç ile ilişkilidir. Bu basınca karpal tünelde şişme, çevresindeki fleksör tendon kılıflarının şişmesi veya sinirde şişme neden olabilir.

Karpal tünel sendromunun nedeni, bileğin şişmesine ve zayıf kan akışına neden olan bir tür temel tıbbi durum olabilir. Bu tıbbi durumlar şunları içerir:

• Diyabet
• zayıflık Tiroid bezi
• Hamilelik veya menopoza bağlı sıvı tutulması
• Yüksek tansiyon
• Romatoid artrit gibi otoimmün bozukluklar
• Dar karpal tünel nedeniyle median sinirde basınca neden olan el bileği kırıkları ve şoku

Karpal tünel sendromu, sık sık hareket nedeniyle bileklerde aşırı baskı ile daha da şiddetlenir. Bunun sonucu:

• Bilekler, bilekler üzerinde baskı uygulayan belirli bir şekilde bulmaya çağıran bilgisayarın aşırı kullanımı
• El aletlerinin veya elektrikli aletlerin uzun süreli kullanımı
• Düzenli olarak piyano çalın veya uzun bir süre yazın

Karpal tünel sendromu riskinizi artırabilecek bazı yaşam tarzı faktörleri de vardır. Bu risk faktörleri:

• sigara içme
• Yüksek miktarda tuz
• Kararlı yaşam tarzı
• Bazı beslenme eksiklikleri
• şişmanlık

Sık sık bilek hareketi gerektiren işleri olan insanlar bile inşaat işçileri veya meslekler gibi büyük risk altındadır.

Karpal tünel sendromunun belirtileri ve semptomları

Karpal tünel sendromunun ilk belirtisi, zaman zaman gelip gidebilen başparmağınızda ve elinizin ilk üç parmağında uyuşma veya karıncalanma hissidir. Bununla birlikte, hastalık ileri bir aşamaya ilerledikçe, şiddetli ağrıya, ellerde zayıflığa ve hatta sinir hasarına neden olabilir.

Diğer semptomlar şunları içerir:

• Ellerde zayıflık
• Kötü kavrama
• Kol ve bile bile hissedilebilen yanma hissi (özellikle geceleri)

Karpal tünel sendromu için ev ilaçları

İşte karpal tünel sendromu için bazı ev ilaçları.

1. Konfor ve asansör

Amerikan Nörobilim Akademisi'ne göre, etkilenen el ve bilek pozisyonu, bir sorunun ilk belirtisi göründüğünde benimsemeniz gereken birincil tedavi seçeneklerinden biridir.

Semptomların kötüleşmesini önlemek için birkaç hafta boyunca sık sık hareket içeren aktivitelerden kaçının. Sorunun başlangıcında, el dikeninizden kurtulma ihtiyacını tekrar tekrar hissedeceksiniz. Ellerinizdeki hoş olmayan hisleri hafifletmek için mümkün olduğunda ellerinizi ve bileklerinizi yüksek tutmaya çalışın.

2. Parantez veya ateller

Özellikle karpal tünel sendromundan muzdaripken bileğinizi uyku sırasında düz tutmak son derece önemlidir.

Bu amaçla, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'nin geceleri bir korse veya fibula giymesi şiddetle tavsiye edilir. Bir yay veya atel, bileklerin bükülmesini önleyecektir.

Bileğinizi dik veya nötr tutmak karpal tüneldeki sinir üzerindeki basıncı azaltır. Gün boyunca atel giymek, semptomları kötüleştiren aktiviteler yaparken de yardımcı olabilir.

2015 yılında Fizik Tedavi dergisinde yayınlanan bir çalışma, el desteğinin bileği nötr bir pozisyonda felç etmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

2009 yılında yayınlanan bir başka çalışma, bilek veya kıymık ateli giymenin karpal tünel sendromu semptomlarının hafifletilmesi üzerindeki olumlu etkisi için ek destek sağlamaktadır.

Bir atel veya el desteği satın almadan önce bir doktora danışın.

3. soğuk basınç

Karpal tünel sendromunun neden olduğu iltihaplanma ve uyuşukluktan geçici ve hızlı bir rahatlama için soğuk basıncı kullanabilirsiniz.

Soğuk sıcaklık, etkilenen bölgeyi uyuşturarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Şişliği ve iltihabı bile azaltır.

Tıp Bilimi Monitörü'nde yayınlanan bir 2015 çalışması, soğuk basınç kullanımının ligament ve karpal sinirlerin basıncını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Soğuk terapi, zaten karpal tünel ameliyatı geçirmiş kişiler için bile yararlıdır.

• Buz küplerini kilitlenebilir plastik bir torbaya koyun.
• Kapalı torbayı bir havluya sarın ve etkilenen bölgeye uygulayın.
• 10 dakika boyunca yerinde bırakın.
• Gerektiğinde her saatte bir tekrarlayın.

Not: Asla doğrudan cildinize buz uygulamayın çünkü donmaya neden olabilir.

4. Masaj terapisi

Karpal tünel sendromu semptomları yönetilebilir. Günlük masaj terapisi sistemi ile.

Ellerinize ve bileklerinize günlük masaj yapmak, ellerinizdeki basınç noktalarını uyarır, bu da kan akışını artırır, sert kasları rahatlatır, hareketi iyileştirir ve ağrıyı hafifletir.

2013 araştırması bir dergide Üstyapı ve Hareket Terapileri Dergisi Masaj terapisi ve ekstra noktanın bir kombinasyonu CTS tedavisi için iyi bir seçenektir.

• Ellerinize ve bileklerinize ılık hindistancevizi veya zeytinyağı sürün.
• Kollarınıza, bileklerinize, ellerinize ve parmaklarınıza hafif hareketlerle 10 ila 15 dakika boyunca masaj yapın.
• Durumunuzda bir iyileşme fark edene kadar bunu günde iki veya üç kez tekrarlayın.
• Ayrıca bir masaj terapistinden de yardım alabilirsiniz.

Not: Şiddetli veya ağrılı bir ağrı hissederseniz eklemlerinize masaj yapmayın.

5. Emmek Ilık su 

Karpal tünel sendromu ile ilişkili ağrı ile başa çıkmak için ellerinizi ılık suya batırmak çok faydalıdır.

Kan dolaşımını iyileştirir ve kasları gevşetir. Tedaviyi daha etkili hale getirmek için suya Epsom tuzu ekleyebilirsiniz. Epsom tuzu, elleriniz ve bileklerinizdeki sıkı kasları gevşetmeye yardımcı olan doğal bir kas merhemidir.

• Ilık suyla derin bir kapta cup ila 1 bardak Epsom tuzu karıştırın.
• Ellerinizi ve bileklerinizi 15 ila 20 dakika bekletin.
• Ağrı ve sertlikten rahat hissetmek için bu tedaviyi haftada 2 veya 3 kez kullanın.

6. Germe egzersizleri

Karpal tünel sendromunuz olduğunda elinizi, bileklerinizi ve kollarınızı bükmek ve günde birkaç kez döndürmek iyi bir fikirdir. Bu kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve bazı semptomları hafifletebilir.

Bu germe egzersizlerinin hafif karpal tünel sendromu vakaları için alternatif bir tedavi olarak kullanılabileceği bulunmuştur.

Germe egzersizleri yapmak kolaydır ve masanızda otururken, sırada beklerken veya yedeklemek için birkaç dakikanız olduğunda yapılabilir.

• Bir yumruk yap ve parmaklarını serbest bırak. 5 ila 10 kez tekrarlayın.
• Ellerinizi dua moduna getirin. Elinizin avuç içi açılır ve kapanırken parmaklarınızı birlikte açın ve diğer ayak parmaklarına dokunmasını sağlayın. Bunu 5 ila 10 dakika boyunca yapın.
• Ellerinizi her seferinde 5 dakika boyunca havayla kurutmaya çalışıyormuş gibi sallayın.

Bileklerinizde ve ellerinizde dolaşımı, hareketi ve hareketliliği artırabilecek daha fazla germe egzersizi hakkında doktorunuza danışın.

7. Pa tedavisiDikmek Aküpresür

Akupresür tedavileri karpal tünel sendromu için ek fizyoterapi yöntemleridir. Bu yöntemler normal sinir performansını düzeltmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Aslında, akupresür erken ameliyattan kaçınmak isteyenler için iyi bir seçenektir. Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi'nde 2012 yılında yayınlanan bir çalışma, akupunktur tedavisinin karpal tünel sendromunun semptomlarını azaltmaya olumlu etkisini doğruladı.

Bileğinizde ve dirseklerinizde belirli akupresür noktaları vardır (örneğin, perikardiyum 6 veya PC), enerji akışını artırmak ve hareket aralığını geri kazanmak için baş parmağınız ve işaret parmağınızla birkaç saniye hafifçe bastırabileceğiniz uygun bir akupunktur uzmanına danışın.

8. Hint yağı

Hint yağı, karpal tünel sendromu tedavisi için etkili bir bileşendir çünkü iltihabı azaltmaya, ağrıyı bastırmaya ve bileklerinizdeki normal çalışmayı geri kazanmaya yardımcı olabilir.

Hint yağından gelen resinolik asit (RA) analjezik ve antienflamatuar etkiler uygular.

• Biraz hint yağı ısıtın ve ellerinize ve parmaklarınıza uygulayın.
• Bileklerinize, başparmağınıza, parmaklarınıza ve ellerinizin arkasına 10 ila 15 dakika boyunca masaj yapın.
• Ellerinizi pazen içine sarın ve bir saat bekletin.
• Bunu bir hafta boyunca günde bir kez veya iyileşme gerçekleşene kadar yapın.

9. Keten tohumu yağı

Keten tohumu yağı olarak da bilinen keten tohumu yağı, esas olarak analjezik, anti-enflamatuar ve antioksidan etkileri nedeniyle karpal tünel sendromuyla ilişkili ağrıyı ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Enflamasyonu azaltan omega-3 yağ asitleri açısından çok zengindir.

Daro Pharmaceutical Sciences dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, keten tohumu yağının hafif ve orta şiddette karpal tünel sendromunun tedavisinde etkili olduğunu belirtiyor. Semptomların şiddetini ve etkilenen önkolun fonksiyonel durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.

• Günde 1 ila 3 yemek kaşığı keten tohumu yağı tüketin.
• Hatta meyve suyuna veya sütün içine de ekleyebilirsiniz.

10. B6 Vitamini

Uzmanlar, B6 vitamini eksikliğinin karpal tünel sendromundan sorumlu faktörlerden biri olabileceğini belirtiyor.

Vitamin B6'nın nörotransmitter sentezinde ve amino asit metabolizmasında önemli bir rol oynadığı göz önüne alındığında, B6 Vitamini açısından zengin gıdalardan DAHA'yı diyetinize dahil etmek önemlidir.

Bu, Kanadalı aile hekiminde yayınlanan bir 2007 çalışmasında, karpal tünel sendromu olanlarda el cerrahisini geciktirmek için tamamlayıcı tedavilerin bir parçası olarak B6 vitamini kullanımının önerildi.

B6 vitamini açısından zengin bazı gıdalar kepek, antep fıstığı, somon, ton balığı, susam tohumu, ayçiçeği tohumu, fındık, çiğ sarımsak, yulaf ezmesi, buğday tohumu ve kahverengi pirinçtir.
Doktorunuza danıştıktan sonra günde iki kez 6 ila 50 mg arasında B100 vitamini takviyeleri de alabilirsiniz.

Önleyici tedbirler

Karpal tünel sendromunun birçok nedeni olduğundan, önlenmesi zordur. Bununla birlikte, bu hastalığı önlemek için özel önlemler alabilirsiniz.

• Etkinliklerden önce ve sonra egzersiz yapın.
• Bilekleriniz düz olarak uyumaya ve uyurken kollarınızı kaldırmaya çalışın. Ellerinde uyumaktan kaçının.
• Mekanik aletler kullanırken bileklerinizi mümkün olduğunca düz tutun.
• Bileklerinizi sık sık bükmekten ve germekten kaçının.
• Tekrarlayan faaliyetlerden sık sık ara verin.
• Eldiven giyerek ellerinizi ve bileklerinizi sıcak tutmaya çalışın; soğuk, karpal tünel sendromu ile ilişkili ağrı ve sertliğe katkıda bulunur.
• Bilgisayarda uzun bir süre geçirirseniz, klavyenin dirsek yüksekliğinde veya biraz daha alçakta olduğundan ve farenin bileklerinizin rahat bir orta konumda kalmasına izin verecek kadar rahat olduğundan ve kolunuzun rahat kaldığından emin olun. Fareyi uzun süre yazarken veya kullanırken, bilekliği kullandığınızdan emin olun.
• Uzun el yazısı için yumuşak kavramalı ve serbest akışlı mürekkepli büyük kalemler kullanın.

Ek ipuçları

• Yaban mersini, kiraz, domates, kabak ve tatlı biber gibi antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin.
• Zerdeçalını diyetinize dahil edin. Ayrıca günde üç kez 300 mg ek formunda da alabilirsiniz.
• Pişirme veya kızartma için zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın.
• Kırmızı etten kaçının. Daha fazla yağsız et ve soğuk su balığı yiyin.
• Sigarayı bırakın çünkü daralmış kan damarlarını teşvik eder ve semptomların şiddetini arttırır.
• Uyuşuk ve acı verici hissettirebilecek aktiviteleri durdurun.
• Üst vücuttaki eklemleri germek ve güçlendirmek için tasarlanmış yoga egzersizleri yapın.
• Karpal tünel sendromu riskini azaltmak için duruşunuzu geliştirin.

Ne zaman doktora görünmeli

Karpal tünel sendromunun belirti ve semptomları normal aktivitelerinize ve uyku düzeninize müdahale ederse doktorunuza danışın.

Bu durumun ileri aşamaları sinir ve kas hasarını kalıcı olarak önlemek için tıbbi müdahale gerektirebilir.

İlk aşamada veya hafif semptomlar için, ev ilaçları ağrıyı ve diğer rahatsızlıkları azaltabilir ve bilek ve elin işlevini geri kazanmaya yardımcı olabilir.

المصادر:

Ashworth NL. Karpal tünel sendromu. Amerikalı aile doktoru. https://www.aafp.org/afp/2007/0201/p381.html. Yayınlanma tarihi: 1 Şubat 2007.