增加肺活量的最佳运动
肺是呼吸系统的一部分，有助于呼吸。 在呼吸过程中，二氧化碳被呼出，氧气被吸入血液。
全身提供更多的氧气，用于产生能量。 因此，肺健康对整体健康和生活质量至关重要，因为它在为身体提供氧气方面发挥着主要作用。
当肺部受到影响时，日常生活质量会受到很大影响，导致残疾。
肺部问题的原因
肺病是世界上最常见的疾病之一。 许多原因会危及肺部健康，例如：
长期持续接触这些颗粒会对肺部造成不可逆转的损害，并导致肺功能恶化。 因此，应采取适当措施保护肺部免受任何此类暴露。
肺损伤的常见症状是：
随着年龄的增长，气道和血管变得更加僵硬，从而降低了肺部的工作效率。
此外，与衰老相关的骨质疏松症会导致姿势变化，从而导致胸壁僵硬。 这会阻碍胸部在吸气时完全扩张，从而减少肺部可以容纳的空气量。
此外，支持呼吸的横膈膜也会随着年龄的增长而减弱，使肺部难以发挥其功能。
除衰老外，其他原因导致的肺部受损会导致个体寿命缩短。 这些因素包括：
- 抽烟
- 暴露于空气污染
- 频繁的呼吸道感染
可以使用各种测试来评估肺部的性能，例如肺活量测定法、扩散电容、肺容量和 6 分钟步行测试等。 其他方式包括通过 X 射线和 CT 扫描等成像来可视化肺部。
必须定期去看医生以治疗或阻止损伤的进展，以监测受损肺部的健康状况。
有几种药物可用于治疗肺部疾病，例如哮喘、慢性阻塞性肺病 (COPD)、肺癌、肺纤维化和肺炎。
增加肺活量的运动
经常运动会导致许多有益于健康的生理变化。
随着身体素质的提高，您的身体将更有效地将氧气吸入血液并将其传递给工作的肌肉。
运动对肺力学、胸动力、新陈代谢、外周肌肉功能和呼吸系统等功能因素有积极影响。
锻炼者和非锻炼者之间最大的区别之一是心脏泵血的能力，从而将氧气输送到工作肌肉。
此外，锻炼者的血容量通常更大，与不坐的人相比，能够更好地与空气进行气体交换。
患有长期肺病的人可以通过定期锻炼来帮助改善他们的症状。 建议哮喘患者进行体育锻炼：它可以改善支气管高反应性、运动引起的支气管收缩、肺功能、运动能力，从而提高整体生活质量。
一旦肺部受损，肺功能的丧失就无法逆转，但肺活量可以恢复甚至改善。 肺活量是您的身体可以使用的最大氧气量。
运动可以增加你的心率，让你呼吸更加困难。 因此，每次呼吸都会增加氧气量，从而增加肺活量。
锻炼还可以改善心脏、呼吸肌和骨骼肌的功能，从而减少呼吸急促 (9) 和疲劳，从而提高生活质量。
一些可以帮助增加肺活量的运动是：
1.有氧运动
通过有氧运动可以控制和提高肺活量 5% 到 15%。 训练可以提高耐力并减少呼吸急促。
步行、跑步或跳绳等有氧运动可为您的心脏和肺部提供有效运作所需的锻炼。
慢性阻塞性肺病患者在呼吸时消耗更多能量，因此运动可以提高他们的生活质量。
2. 瑜伽
呼吸练习或瑜伽和调息主要改变呼吸模式以减少换气过度，从而导致血液中的二氧化碳水平正常化。
事实上，对于受伤的人来说，瑜伽是一种可以接受的辅助康复计划 慢性阻塞性肺疾病 因为它包括运动协调的呼吸和低影响的健身。
瑜伽课程可提高运动能力和生活质量，并减少导致呼吸急促的支气管痉挛。
此外，它们有助于改变行为、减少焦虑、改善免疫参数并提高呼吸肌的耐力，最终也可能对哮喘患者有所帮助。
呼吸练习、瑜伽和/或调息法可能会有所帮助 患有慢性哮喘的儿童 （轻度至中度）和不受控制的哮喘。
3.间歇训练
短期剧烈运动的有氧运动会产生最佳效果。 在间歇训练期间，高强度运动与休息或低强度运动交替进行。
4.去更高的地方
肺部必须更加努力地工作才能在高海拔地区获得最佳氧气，这是增加肺活量的好方法。
5. 肌肉强化活动
举重和普拉提等运动可以增强核心力量，改善姿势并加强呼吸肌肉。 有氧运动和肌肉强化活动一起极大地有益于肺部。
6. 阻力训练
与抗阻/力量练习相比，阻力/力量练习在改善肌肉质量和力量方面具有更大的潜力 耐力练习. 在阻力/力量训练期间，通过重复举重训练单个肌肉群。
一个潜在的好处是抗阻运动可以降低耗氧量和每分钟通气量，从而减少呼吸急促，这可能对耐力训练耐受性较差的人有益。
阻力/力量训练包括自由重量，例如 举重 或者用手臂、腿和躯干的机器进行训练。
7.上肢锻炼
这项练习需要使用双手以及上躯干和手臂位置使用的其他肌肉群的协同工作。
其中一些肌肉群执行双重功能（呼吸和姿势），使用肌肉锻炼手臂会降低他们参与通气的能力。
一些研究表明手臂训练可能对呼吸肌功能产生影响。
8.下肢锻炼
. 之类的练习可能会有所帮助 起草 固件或 步行 在跑步机上或自由行走。 一般来说，训练的负担应该大于患者在日常生活中经历的负荷，并且应该随着患者耐力的提高而进步。
改善骨骼肌功能可减少运动期间的呼吸需求并提高运动能力。
下肢锻炼计划后的耐力在 COPD 患者中得到了证实。
9.耐力训练
进行核心和上半身锻炼，例如定期举重训练，可以增加骨骼强度。
此外，胸部和肩部推举和提举等运动可以加强胸部肌肉、肩部和背部肌肉。 这有助于保持适当的呼吸姿势并增加肺活量。
10. 呼吸再训练
呼吸肌训练，尤其是肌肉训练，可以提高食欲、肌肉力量和耐力。
它还有助于提高患有慢性呼吸系统疾病（如 COPD）的人的功能性运动能力和呼吸急促。
患有肺部疾病的人可能会有快速、浅浅的呼吸模式，这被认为不利于通气和气体交换。
进行某些呼吸练习通过加强有助于呼吸的肌肉来提高肺的肺活量。
改善呼吸通过改变呼吸力和无氧耐受性来提高肺活量和耐力。
在一些研究中，重新训练减少呼吸频率的呼吸技巧，如瑜伽和唇式呼吸，增加潮气量和氧饱和度。
您可以尝试以下两种呼吸练习：
一个。 横膈膜呼吸
该技术旨在通过关注膈肌比率来增加潮气量。
- 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
- 通过收缩隔膜并扩大腹部来吸气。 通过鼻子慢慢吸气。 吸气时，只应将放在腹部的手抬起，放在胸前的手应尽量少动。
- 通过嘴慢慢呼气。
- 每次吸气或呼气都应该缓慢而完整，目标是每分钟呼吸六到八次。
B. 肋骨延伸
- 站直，呼出肺部的所有空气。
- 慢慢地呼吸，让你的肺充满最大容量。
- 如果可能，保持空气 20 秒。 数数时，双手放在臀部，拇指向前，拇指向后。
- 放松并慢慢呼气。
- 三次。
11.呼吸肌肉训练
COPD 过度充气会导致隔膜变平和缩短，从而降低其在解剖学上降低的产生压力的能力。 呼吸肌训练试图增加呼吸肌的力量和/或耐力。
12. 太极
这种常规的石灰做法起源于中国。 太极拳被称为慢性阻塞性肺病患者的中等强度运动。 它通常是安全的，并导致更好的功能能力和肺功能。
太极拳的一种简短形式，即太阳模式，也适用于慢性阻塞性肺病的管理，并提供适度的运动强度。
13.吹奏管乐器或唱歌
这些活动也可以在改善肺活量和呼吸时进行。
14. 游泳
水增加了抵抗力，使身体和肺部更加努力地供应氧气。
15. 拉伸技术
拉伸可以减少呼吸肌的活动，提高它们的收缩能力。
与有氧运动相关的呼吸肌张力会减少运动期间的呼吸肌活动，并通过增加腹部贡献来改善肺容量和肺容量。
伸展呼吸肌可以提高进行功能锻炼的能力。 它还可以降低患中风、心脏病、糖尿病和高血压等疾病的风险。
遗言
肺部健康是您整体健康和幸福的重要组成部分。 虽然您的呼吸器官具有帮助保护肺部的天然防御系统，但采取措施保持肺部健康也很重要。 这也有助于降低患肺部疾病的风险。
此外，经常锻炼会带来丰富的有益变化，使身体更有效率，也增加肺活量。
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