帮助管理睡眠呼吸暂停的有效方法
阻塞性睡眠呼吸暂停
阻塞性睡眠呼吸暂停是由夜间睡眠期间气道塌陷引起的疾病。
在患有阻塞性睡眠呼吸暂停症的人中，肌肉放松，尤其是在深度睡眠阶段。 结果，下巴和舌头缩回，部分或完全阻塞气道。
根据这种情况发生的频率，受影响的个体被分为轻度、中度或重度睡眠呼吸暂停。
本文阐明了睡眠呼吸暂停，并提供了一些简单有效的方法来处理它。
睡眠呼吸暂停有多常见？
近 22 万美国人患有睡眠呼吸暂停症，许多人并不知道自己的病情。
睡眠呼吸暂停的原因
睡眠呼吸暂停具有遗传成分，颈部过大或超重会促进其发展。 然而，睡眠呼吸暂停主要是一个进化和解剖学问题。
舌头对于它的空间来说太大了。 这可能是由于上颚和下颌发育不全、舌头扩大或两者兼而有之。
睡眠呼吸暂停的症状
睡眠呼吸暂停的常见症状是： 打鼾 白天嗜睡、疲倦、醒来、感觉不清爽，以及头痛 早晨和低能量。
此外，许多医疗状况与睡眠呼吸暂停有关，包括 高血压 , 风险增加 中风 ，و沮丧 و焦虑 ，و超重 ，و糖尿病 心房颤动、低睾酮水平和勃起功能障碍。
患有严重睡眠呼吸暂停的人更有可能患有这些医学合并症。
睡眠呼吸暂停治疗
睡眠呼吸暂停最常见的治疗方法是持续气道正压通气 (CPAP) 机器。 这台机器通过软管将空气吹入患者戴在脸上的面罩中，这种气压使气道保持畅通。
这台机器效率很高。 然而，由于许多患者不能耐受，因此对其的依从性很低。 对某些人来说可能会感到不舒服，而对另一些人来说很难获得印记。 一些患者感到幽闭恐惧症或感到受限。
我们在实践中提供的替代治疗是口腔装置。 这是一种定制装置，可安装在上下牙齿上，并将下颌保持在前部位置，保持气道畅通。
其他手术选择包括重新定位下颌的下颌手术、各种喉部手术，甚至是使用植入装置的舌下神经刺激。
自然管理睡眠呼吸暂停
由于睡眠呼吸暂停是一个解剖学问题，您会发现很难正常治疗它，但您可以采取一些措施使其不那么严重且更易于控制。
1. 减肥
随着人们体重的增加，他们往往会在某些区域增加更多的重量，但通常也会在颈部和舌头上增加重量。
颈部和舌头上增加的重量更容易受到重力的影响，一旦人入睡并且肌肉放松，尤其是在肌肉完全瘫痪的快速眼动睡眠期间，就会产生更大的塌陷可能性。
研究表明，男性颈围大于 16.5，女性颈围大于 15 会增加患 OSA 的风险。
2. 局部治疗
对于仰睡的人来说，睡眠呼吸暂停通常更严重。 在这个位置，重力会对下巴和舌头落回气道产生更大的影响。
有些床垫可以抬高头部，这可能会有所帮助。 昂贵的新床的替代品可能是放置在床垫下方以帮助抬高头部的床楔。
还有类似的产品 体位睡眠治疗腰带 和网球衬衫，旨在训练患者在他们旁边睡得更多，从而减少他们经历的呼吸暂停事件的数量。
3. 肌功能疗法
肌功能疗法类似于物理疗法，但它针对的是口腔肌肉，特别是舌头。
这个锻炼计划可以帮助训练口腔和舌头的肌肉，以获得更好和更高级的姿势。
患者可以将舌头向前和向前（在上颚中）保持的时间越长，他的呼吸就会越好。 然而，关于一旦患者入睡后它是否继续提供帮助的研究参差不齐。
4. 正畸
有一些正畸矫治器旨在扩大上颚和拉直拥挤的牙齿。 这种治疗的目的是打开气道并在舌头中创造更多空间。
这种治疗的好处是，一旦成功执行，患者将无需每晚佩戴 CPAP 机器或设备。 但是，成功率各不相同，在更严重的情况下可能不起作用。
5. 睡眠卫生
不管治疗如何，良好的睡眠习惯非常重要。 目标应该是确保您每晚至少获得 7.5 小时的优质睡眠。
下午不喝咖啡因，睡后3小时内不喝酒是有帮助的。
此外，凉爽、黑暗和安静的房间创造了更好的睡眠环境。 睡前一小时关掉电视、手机或 iPad 也是一个好主意，因为蓝光也会影响睡眠质量。
睡眠呼吸暂停的危险因素
有些事情会增加您患睡眠呼吸暂停的风险。 很明显 超重 أو 肥胖症 它会使您更容易患上呼吸暂停。 此外，仰睡通常会使病情恶化。
其他会增加您患睡眠呼吸暂停风险的因素是任何会导致中枢神经系统抑制和肌肉松弛的因素。 例如，使用酒精或肌肉松弛剂会加重睡眠呼吸暂停。
你什么时候去看医生？
如果您打鼾或出现任何睡眠呼吸暂停症状，建议进行睡眠研究。
大多数情况下，医生会将您转介给经过董事会认证的睡眠医师，他可以评估您并订购睡眠测试。 这些测试传统上是在实验室环境中进行的，但最新的技术使得使用家庭睡眠测试进行家庭测试成为可能。
及早治疗睡眠呼吸暂停可以帮助您避免许多疾病并延长您的寿命！
遗言
睡眠呼吸暂停的特点是睡眠期间呼吸受阻。 这种呼吸窘迫会使您从睡眠中醒来，或导致频繁的紧张不安，从而使您完全睡眠不足。
如果不及时治疗，问题可能会变得严重。 在睡眠中切断氧气供应会使您的心脏负担过重，并使您患高血压、心力衰竭和中风的风险增加。
因此，早期诊断和治疗是减少疾病恶化和避免此类危及生命的并发症的最佳方法。