与头痛一起生活：家庭疗法和自我保健
头痛 它是头骨、太阳穴、前额、面部直至颈部的疼痛、紧绷、沉重或不适的感觉。 疼痛的严重程度和严重程度因人而异。
虽然 头痛很常见 在某种程度上它影响着人们 老少皆宜 和比赛，但有些人比其他人得到更多。
一般来说，头痛背后没有单一的原因，但有几个因素会影响头部或颈部区域的疼痛感受器。
头痛的家庭疗法
以下家庭疗法与标准药物一起使用时可能有助于缓解不同类型的头痛。 这些干预措施不能消除对 止痛药 但它会让你减少对它的依赖。
1.在脖子上放一个冰袋
头痛通常是由潜在的炎症引起的，可以通过使用冰袋来缓解。
寒冷的温度会暂时麻木应用区域的神经末梢，让您感觉减轻疼痛。
一项研究报告了有效使用冷冻颈巾来缓解 偏头痛. 但是，要使这种补救措施发挥作用而不会造成任何过度的副作用，您必须做对。
كيفتستعمل：
- 用一块布把冰块包起来，放在脖子后面。
- 或者，将毛巾浸入冰水中并将其放在头上 5 分钟。
- 你也可以用一包冷冻蔬菜代替冰袋。
- 冰袋是一种家庭疗法，可以与处方药和治疗结合使用，而不是作为替代品。
说明：
冷敷可以帮助减轻炎症，炎症通常是头痛的根源，减轻疼痛并使治疗区域脱敏。
另请阅读： 冰疗：何时以及如何正确使用它
2.吃姜
يستخدم 生姜 由于其预防和流产特性，可用于治疗偏头痛。
一项临床试验证明了生姜可有效治疗偏头痛。 因此，可以考虑使用生姜作为非甾体抗炎药的辅助治疗偏头痛。
كيفتستعمل：
- 将 2-3 滴姜油混合在载体油中，每天两次在前额和颈部后部轻轻擦拭，以缓解偏头痛。
- 也可以喝一两杯 姜茶 每天用于缓解头痛。 只需在平底锅中将 2 杯切碎/磨碎的姜放入 4 至 XNUMX 杯水中煮沸，然后将茶过滤到杯中，加入一些糖或蜂蜜使其变甜，趁热饮用。
说明：
生姜是一种抗炎剂，作用于头部的血管，因此有助于缓解头痛。
另请阅读： 生姜：健康益处、营养和食谱
3.使用精油
帮助使用 薰衣草油 迷迭香、玫瑰和罗勒对缓解头痛至关重要。 薰衣草精油的香味有助于缓解紧张性头痛。
已发现使用薰衣草油对偏头痛是安全有效的。
在一项研究中，患者报告在吸入薰衣草油 15 分钟后，与偏头痛相关的疼痛和症状减轻。 在攻击的早期阶段，他们的上唇被擦了油。
薄荷中的薄荷醇有助于缓解由血管收缩引起的头痛，例如紧张或压力性头痛。 薄荷醇可以扩张血管，还具有缓解疼痛的作用。
一项研究表明，用乙醇制备的 10% 薄荷油溶液可用于治疗 6 岁以上人群的紧张性头痛。
使用方法： 在载体油中混合几滴精油，然后用它来按摩您的头部、颈部或肩部肌肉。
注意：应避免口服精油。 在使用精油之前，请检查可能的过敏反应。 高血压和癫痫患者应避免使用迷迭香油。
说明：
大多数精油具有镇痛和抗炎特性，可以在局部使用时帮助缓解头痛。
4.增加你的镁摄入量
如果您经常患有偏头痛，则必须在饮食中加入镁。 一项研究报告了低水平的镁与偏头痛等慢性疾病之间的联系。
研究表明，使用镁是一种有效且安全的预防偏头痛的措施。 它也可能有助于缓解最初的头痛。
另一项研究表明，大约 50% 的偏头痛患者存在镁缺乏症。
镁，可口服或静脉注射，对缺镁患者极为有益。 因此，建议偏头痛患者使用口服镁进行初始治疗。
كيفتستعمل：
- 吃富含镁的食物。
- 在您开始服用镁补充剂之前，请咨询您的医生以了解适当的剂量。
说明：
众所周知，镁可以通过阻断某些神经递质的活动来减少偏头痛发作期间的疼痛感。
5. 增加饮水量
头痛通常是由脱水引起的。
发生脱水 由于液体摄入不足或液体流失过多，导致体内水分含量低。 持续口渴、口干和嗜睡是脱水的症状。
كيفتستعمل：
说明：
缓解由以下原因引起的头痛 干旱 您需要增加液体摄入量。
另请阅读：
6. 使用热垫
使用温和的热量可以帮助刺激血液循环并放松该区域的紧张肌肉。 这两种治疗效果中的每一种都可以在缓解头痛方面发挥重要作用。
但是，在使用热疗时必须小心，以免灼伤。
كيفتستعمل：
- 对于紧张性头痛，可以在前额或颈后部热敷，以放松该区域缠结的肌肉。
- 将双脚浸泡在热水中，以帮助您的头部感觉更好。 通过将血液吸到脚上，热水足浴可以减轻头部血管的压力。 对于严重的头痛，在水中加入少许热芥末粉。
7. 咖啡因摄入量
咖啡因可减少血管肿胀，从而有助于缓解头痛。 这就是为什么咖啡因是一些超强止痛药的成分。
请注意，咖啡因戒断会导致头痛，造成恶性循环，因此您应该咨询您的医生以了解使用这种药物的正确方法。
使用方法： 一般来说，建议的量在每天200毫克到300毫克之间，也就是不超过3杯。 但是您的医生会检查您的总体健康状况，为您建议合适的量。
注意：过量摄入咖啡因会与某些药物和补充剂产生负面影响，并增加患心脏病的风险。 因此，您应该适量摄入咖啡因，以最大限度地发挥其益处，同时避免其风险。
8. 食用款冬产品
目前还没有治愈偏头痛的方法，但你能做的最好的管理方法是识别和避免触发因素，这通常是非常具有挑战性的。
当所有其他工具都失败时，您可以服用黄油补充剂。 蜂斗菜是一种行之有效的药草 儿童偏头痛管理 和成年人。
大多数偏头痛专家向他们的患者推荐这种药物，理由是它的安全性和有效性。
使用方法： 蜂斗菜补充剂的规定剂量是第一个月每天两次服用 75 毫克，之后减少到每天两次 50 毫克。
注意：在服用蜂斗菜补充剂之前咨询您的医生，以确定正确的剂量和品牌安全性。 此外，一些款冬产品含有称为吡咯里西啶生物碱 (PA) 的有害化学物质，可导致肺或肝损伤、损害血流并导致癌症。 因此，请务必在使用前将您的产品标记为不含 PA。
9.服用维生素B复合物
有八种 B 族维生素，其中一些被发现有助于减轻头痛的严重程度和发生率。 这些包括核黄素 (B2)、叶酸 (B9) 和钴胺素 (B12) 和吡哆醇 (B6)。 (17)
您可以通过饮食或口服补充剂获得所需剂量的这些重要营养素。
B 族复合维生素含有必要量的所有 B 族维生素，大多数药店都可以买到片剂。
在开始服用这种补充剂之前，请向您的医生询问适当的剂量，这已被证明是一种安全且廉价的头痛治疗方法。
使用方法： 每日服用 400 至 500 毫克维生素 B2 可能有助于预防某些人的偏头痛。
注意：在服用任何补充剂之前，请咨询您的医生。
10.吃或吸入苹果醋
苹果醋 (ACV) 这是另一种治疗头痛的新方法，尤其是那些由血糖或鼻窦问题引起的头痛。
这种微酸性液体被认为具有很大的治疗潜力，但没有可靠的科学证据支持这些说法。
然而，如果使用得当，许多用户在使用这种补救措施后普遍报告了积极的结果，几乎没有副作用。
كيفتستعمل：
- 在一杯水中混合 XNUMX 茶匙苹果醋，并加入一些蜂蜜和柠檬汁，以获得更好的味道。 每天喝 XNUMX 次这种补品来缓解头痛。
- 在锅中加入等量的水和苹果醋，然后将混合物煮沸。 然后吸入治疗性蒸气以缓解 窦性头痛.
注意：苹果醋会腐蚀牙釉质，这就是为什么用吸管喝这种滋补品然后漱口很重要的原因。
替代性头痛治疗
指压是一种补充疗法，可以使头痛不那么严重或不那么频繁，但只能由专业人士进行。
穴位按摩涉及对身体上的特定点施加压力，称为穴位。 这种技术是传统中医的一部分。
穴位按摩有助于释放肌肉紧张并促进血液循环，从而有助于缓解疼痛和其他问题。
一项研究表明穴位按摩能有效缓解慢性头痛。请咨询穴位按摩专家。
与头痛一起生活：自我保健措施
改变你的日常生活可以帮助控制头痛。 可以采取的一些行动包括：
- 获得足够的休息和睡眠 6-7 小时，以避免睡眠不足。
- 洗个热水澡。
- 避免让你头疼的事情。 这些可能包括一些饮料，如红酒，或食物，如含有亚硫酸盐的干果或某些类型的奶酪。
- 不要饿着肚子。 避免定期禁食和进食。
- 睡得舒服。 如有必要，更换床上用品或睡姿。
- 时刻保持良好的姿势。
- 不要紧张你的眼睛。 必要时进行眼科检查并戴上眼镜。
- 三月 冥想 帮助减少头痛。
- 经常锻炼。 这有助于减轻压力并释放内啡肽（您身体的天然止痛药）。 锻炼还可以帮助您睡个好觉。
- 如果您磨牙，请使用护齿器。
- 避免饮酒。
- 练习生物反馈技术，例如横膈膜呼吸。
- 使用热疗来控制紧张性头痛。 它也可用于偏头痛发作。 然而，对一些人来说，高温可能是一个头痛的诱因。
- 做瑜伽，因为它有助于缓解偏头痛症状。 一项针对偏头痛患者的研究比较了使用传统护理与传统护理加瑜伽，每周 5 天，持续 6 周。 除了瑜伽之外，使用传统偏头痛治疗的那组偏头痛发生的次数更少，头痛的严重程度也更低。
关于头痛的最常见问题
什么是枕神经痛？
枕骨神经的炎症或损伤会导致严重的头痛。 这种情况称为枕神经痛。
枕神经从脊髓顶部延伸到头皮。 枕神经痛是由可能发生在后脑勺、耳朵周围或颈部上部的慢性搏动性疼痛引起的。
月经会引起头痛吗？
改变激素水平会引发头痛。 雌激素和孕激素水平变化之前 الدورةالشهرية ，这会导致头痛。 这在抱怨偏头痛的女性中更为明显。
头痛可能与关节疼痛、痤疮和疲劳有关。
生酮饮食和头痛之间有关系吗？
作品 生酮饮食 通过减少你一天中摄入的碳水化合物的量。
从使用淀粉作为能量来源到使用身体储存的脂肪的突然转变需要进行调整。 这个过渡期可能与头痛有关。
生酮饮食引起的头痛可持续一天到一周。 如果您的头痛在此之后没有消退，请去看医生。
为什么会出现头痛并伴有胃痛？
由于各种原因，头痛和胃痛可能同时发生。 这些包括胃部感染、肠胃炎（胃流感）、腹部偏头痛、肾脏疾病，甚至过量饮酒。
为了找出头痛的根本原因，根据您提供给医生的信息进行以下测试：
- 鼻窦 X 光片
- 验血
- 磁共振成像 (MRI)
- 计算机断层扫描（CT 扫描）
遗言
头痛通常会自行消退，不需要就医。 但是，如果这种情况变得越来越频繁，以至于您每个月都会出现 XNUMX 次或更多的头痛，您应该向医生寻求预防性治疗。
非处方药和生活方式的改变，如保持水分和休息可以帮助缓解偶尔的头痛，但慢性药物可能是需要特定治疗计划的严重潜在疾病的结果。
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不同类型的头痛以及何时去看医生