正念冥想如何改变你的大脑

如果您曾经想知道如何摆脱精神障碍，改变您的思维方式，增加您的记忆力，集中注意力或获得更多积极的情绪。 它可能比你想象的更容易！

研究表明， 冥想 具体而言，正念冥想可以以强大的方式改变大脑。 定期练习正念的小时刻可以提高您管理困难情绪的能力并提高您的学习能力。

什么是正念冥想？

有时，你创造一个词 警觉 困惑。 你应该专注于一件事还是描述你的想法？

保持警惕意味着全神贯注于正在发生的事情和你当下正在做的事情，无需法庭判决。

这意味着有意识地关注并充分意识到自己内部（身体和精神上）和外部环境中正在发生的事情。

有目的地集中注意力似乎很简单，但人们很容易分心是正常的。

你的思绪容易走神，你开始思考或专注于其他事情，导致你与当下失去联系。 正念也意味着在没有判断或批评的情况下拥有这种意识。

冥想能减轻压力和抑郁吗？

是的。 正念冥想会引起积极的心理变化，从而有助于减轻压力和沮丧 و焦虑.

有焦虑的人经常被专横的想法分散注意力，无法区分解决问题和不必要的担心。

正念冥想可以帮助一个人专注于当前情况并降低血乳酸水平，从而防止焦虑症发作。 (3)

正念冥想有什么好处？

当您练习正念冥想时，您可以为自己的思想创造更多空间并提高对当下的认识。 当这种情况发生时，你会变得不那么被动。

这种意识转变的好处是与您的内在智慧建立了更紧密的联系，指导您做出选择，从而在您的生活中带来更好的平衡。

当你失去平衡时，疾病和疾病会更容易发生。 因此，练习正念有助于使您的身心保持更好的平衡。

正念冥想对身心的共同好处包括：

• 减轻压力和焦虑
• 降低血压
• 改善心脏健康
• 更好的认知功能
• 对失眠说不
• 延迟大脑老化
• 更好的免疫力
• 情绪改善
• 防止基因损伤
• 更多能量

冥想如何帮助治疗失眠？

冥想可以帮助对抗失眠，因为它有助于延长睡眠时间，提高入睡和保持睡眠的能力，并有助于提高整体睡眠质量。

练习冥想可以减少大脑中的唤醒信号，从而帮助您入睡。 此外，冥想没有与之相关的副作用或风险，可以安全地尝试。

因此，冥想是一种易于获得且负担得起的练习，可以帮助治疗所有年龄段的人的失眠症。 (5)

冥想对血压或糖尿病等疾病有什么健康益处吗？

定期练习冥想对您的心理、身体和精神健康有积极的影响。

因此，冥想有助于您的整体健康，包括改善各种健康状况，例如糖尿病、高血压 (3) 和肠易激综合症 （肠易激综合症）。

它还有助于降低压力相关疼痛的强度和频率，例如溃疡、头痛、失眠、肌肉酸痛和关节痛。

冥想能防止基因损伤吗？

冥想的效果不仅限于头脑，还深入大脑和基因的运作。

据观察，定期冥想 172 周的人中约有 8 个基因的表达发生了变化。 这些基因参与调节血压、炎症、葡萄糖代谢和昼夜节律。

这种广泛的分子和遗传变异也能够更快地从压力情况中恢复。

冥想如何提高免疫力？

免疫系统通过血液中的化学沉积物与大脑相互作用。 免疫系统减弱会增加感染和疾病的风险。

冥想对你的身体有免疫作用。 它影响各种免疫细胞及其对病原体的反应。 冥想还有助于降低炎症水平，从而减轻免疫系统的负担。

正念冥想就像带你的大脑去健身房锻炼
定期练习正念冥想似乎可以增强大脑并加强大脑许多区域的联系。 所以，你的大脑可以像肌肉一样得到加强。

以下是正念冥想改变思想的四种主要方式：

• 它减少了杏仁核的活动，杏仁核是大脑中被称为“战斗或逃跑”中心的区域，它调节你感受到的压力量和你对恐惧的情绪反应。
• 杏仁核的大小也会减小，从而导致压力水平降低。
• 定期练习正念冥想会增加大脑中灰质的密度，从而改善影响记忆、自我意识和同理心的大脑区域的连通性。
• 在冥想练习期间，前额叶皮层得到加强，从而产生更多的处理能力，从而更好地集中注意力和做出决策。
  练习正念冥想

幸运的是，你不需要每天花几个小时，默默地冥想来改变你的大脑。 关键是定期（每天）练习，例如：

• 做呼吸冥想
• 进行正念练习（如瑜伽）
• 步行 在冥想的性质

大脑的好处来自于练习的一致性，所以让它成为一种日常仪式，一个专门用于自我保健的时间，即使每天只有 10 分钟。

冥想的最佳方式

试试这个 冥想 呼吸中：

• 坐在舒适的位置或躺在床上或其他舒适的地方。
• 放松肩膀，然后闭上眼睛，帮助您专注于呼吸。
• 用鼻子慢慢吸气，然后用鼻子慢慢地呼气，或者用嘴轻轻地呼气。
• 将一只手放在胸前，另一只手放在腹部。
• 逐渐加深你的呼吸，专注于慢慢地进出，直到你感觉到你的胃扩张或上升（当你吸气时）和下降（当你呼气时）。 这个腹部运动应该比你的胸部运动更令人兴奋，这仍然更多。
• 掌握窍门后，如果您愿意，可以在吸气（腹部扩张）时专注于“和平”一词，在呼气时专注于“放松”一词（腹部向内下降）。
  练习这种呼吸冥想 5-10 分钟，每天 1-2 次。

正念起源

正念源于佛教的正念概念，它预示着对当下时刻的觉知。

Jon Kabat-Zinn 在将正念从东方转移到西方方面发挥了重要作用。 (15) 他开发了一个基于正念的减压 (MBSR) 计划，旨在降低人们的压力水平。

正念冥想现在是减轻压力和增加情绪健康的一种常见做法。 正在研究其对大脑健康和认知的影响。

有用的提示

• 仰卧，膝盖弯曲，使锻炼更容易。
• 从 5-10 分钟的运动开始，然后逐渐增加时间。
• 通过每天锻炼一到两次来养成习惯，以帮助建立常规。

遗言

正念冥想是一种训练你的大脑保持空间思维的方法。 冥想有助于消除负面情绪，减少愤怒、压力、焦虑和怀疑。

正念冥想有助于改善您的心理、身体和精神健康。