如何加强弱小腿肌肉
有风险的人应该 对于腿部虚弱 多方面的方法来重建他们的肌肉力量。
但是，您必须首先了解问题的根源，然后进行相应的治疗，这需要医疗建议。
您可以在家中做很多事情来防止病情进一步恶化，同时进行一些补充治疗，以恢复腿部肌肉的全部功能和力量。
腿部肌肉无力的家庭治疗
以下是您可以在家做的对抗腿部无力的方法。
1. 进行腿部按摩
按摩你的腿，如果做得正确，可以帮助 刺激血液循环 在受影响的站点。 增加的血流量可以为您磨损的腿部肌肉带来更多的营养，并可能有助于修复损伤。
但是，以错误的方式摩擦患处会加剧您的不适，尤其是如果腿部无力是相对严重的情况造成的。
因此，最好咨询您的医生，然后寻求按摩师或物理治疗师的专业知识，以避免任何并发症。
2.训练腿部肌肉
重要的是要保持腿部肌肉灵活和活跃，以防止它们进一步萎缩。
一个。 练习
您可以尝试一些旨在锻炼所有主要腿部肌肉的力量和阻力训练练习。
有几种方法可以在不增加额外负担的情况下逐渐增强腿部肌肉——你可以做更多的重复，做更多的组，或者减少组间的休息时间。
如果你的腿开始感到难以忍受的疼痛或感觉它们会受到负面影响，你应该立即停止锻炼。
将你已经很虚弱的腿推到一个点之外可能会适得其反，所以只能在他们可以舒适地忍受的范围内锻炼。
深蹲特别有助于增强腿部肌肉的耐力，并且可以在家中安全地进行，无需专家监督。
B. 瑜伽
对于下肢较弱的人来说，瑜伽是另一种首选的锻炼方式。
C。 太极
太极拳是另一种古老的运动，如果经常练习，它可能有助于增强整个身体的肌肉力量、核心平衡、姿势和灵活性。
太极拳的健康促进作用已与阻力训练和快走等更传统的运动方法相提并论。
注意：在进行任何日常锻炼之前，您必须先咨询您的医生。 您的医生将指导您进行最安全、最有效的锻炼方式，并可能会将您转介给职业治疗师以帮助您完成这项工作。 可以使用一些专门的工具和设备来支持您完成锻炼。
3. 多喝水
作为一般规则，建议每个健康人每天至少喝 7-8 杯水，可以补充其他不含咖啡因的饮料，如汤和果汁以及富含水分的水果和蔬菜。
每顿饭都喝一杯清凉的饮料，而不是一次喝大量的水，从而在一天中分散您的液体摄入量。
含咖啡因和酒精的饮料不是水的首选替代品，因为已知它们会产生利尿作用，从而促进而不是纠正脱水。
注意：如果您有表格 肾脏问题 但是，在对液体摄入量进行任何重大改变之前，您必须咨询您的医生。
另请阅读： 如何增加每日液体摄入量
4.尝试自然疗法
患有严重腿部或脊髓损伤的人通常会被转诊给物理治疗师，以恢复其受影响肢体的全部功能。
这种类型的专业物理治疗也推荐给做过腿部手术的人，并作为有以下情况的人的支持性护理工具：
- التهابالمفاصل
- 背疼 或肩
- 脑瘫
- 骨质疏松症（骨骼脆弱）
- 中风
虽然物理治疗练习通常会根据个体患者的需要进行修改，但它们主要针对以下目标：
- 激活未充分利用的肌肉
- 增强肌肉力量和柔韧性
- 弯曲僵硬的关节以改善其运动范围
5. 定期去散步
步行是一种低强度的运动，即使您的双腿感到无力，也可以进行。 保持腿部肌肉活跃对于增强它们的整体力量和质量至关重要。
这种温和的运动还可以帮助调节和弯曲腿部肌肉，增加流向受损组织的血液。
特别建议老年人通过短距离散步（最好包括几圈）来摆脱久坐不动的生活，以提高他们的有氧能力。
腿部较弱的人应从缓慢、低强度的步行开始，并在医生的建议下逐渐增加持续时间、距离和速度。
6. 健康饮食
健康和均衡的饮食足以建立强壮和持久的肌肉的重要性怎么强调都不为过。
营养缺乏会损害血液循环和能量水平，加剧腿部肌肉无力。
以下是您应该摄取足够的一些重要营养素：
一个。 蛋白质
蛋白质对于建立和维持肌肉质量和力量极为重要。 一些最好的蛋白质来源包括动物肉、鱼、大豆食品、鸡蛋、鹰嘴豆、扁豆、酸奶和坚果。
B. 糖类
最好从谷物来源中获取碳水化合物的摄入量。
C。 钙
与补充衍生物相比，从食物中提取的钙更容易被人体吸收并更有效。
此外，从补充剂中提取的浓缩形式的钙会使您容易受到感染 有肾结石 和心脏病。
一些富含钙的食物包括乳制品、绿叶蔬菜、西葫芦、青豆、西兰花、某些类型的鱼、谷物（如燕麦片）、海带和豆腐等海洋蔬菜，以及谷类食品和橙汁等钙强化食品.
博士.. 镁
就像钙一样，最好通过饮食而不是补充来满足您的每日镁需求，特别是如果您已经服用某些可能与高剂量镁产生负面影响的药物。
患有乳糜泻或 2 型糖尿病的人更有可能食用缺镁饮食，并且通常需要注册营养师 (RDN) 的特别帮助来克服这种缺乏症，而不会恶化他们的病情。
一些富含镁的食物包括绿叶蔬菜，如菠菜、全谷物、南瓜子、黑豆和牛奶 大豆 还有腰果和杏仁等坚果。
注意：在您的饮食中进行任何剧烈的包含或排除之前，您必须首先由您的医生运行它。 最好与您的医生和营养师一起制定适合您特定情况的饮食计划。 在开始新的饮食计划之前，排除过敏反应或医疗反应的风险也很重要。
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预防性自我保健措施
以下是一些防止腿部肌肉容易磨损的一般技巧：
- 如果您长时间将双腿保持在一个姿势，则由于长时间的压力，它们的肌肉往往会抽筋或紧张。 所以，尽量不要长时间站立或坐着不动。 不时移动双腿或伸展它们，让它们保持放松和聪明。
- 认真思考 戒烟 为了您的整体健康，特别是为了保持您的肌肉力量。
- 减少饱和脂肪含量高的脂肪食物的摄入量。
- 钠含量高的食物可以让你更 容易水肿 或者体内的水分滞留，这会对你的神经造成压力并进一步恶化肌肉功能。 将盐摄入量保持在建议的限度内，以防止出现此类并发症。
- 抬高双腿，将更多血液输送到受影响的区域，这可能有助于激活疲惫的肌肉。
- 穿舒适的鞋子，为您的双脚提供足够的缓冲和支撑。 应避免穿平底鞋和高跟鞋。
遗言
由于体力劳动导致的偶尔肌肉疲劳往往会在很少休息的情况下痊愈，但如果这种情况经常发生，需要就医地方。
您的医生将进行彻底检查以找到问题的根源，然后建议适当的治疗，其中可能包括家庭和医疗干预。
为了使上述任何补救措施达到预期的效果，而不会对肌肉造成任何进一步的伤害，您应该按照医生的建议进行。
此外，健康的生活方式和饮食的改变可以大大减少腿部无力的频率和严重程度。
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