脱水：家庭疗法和预防性自我保健
人体几乎60%是由水组成的。 体内的最佳水位有助于滋润关节和眼睛，清除废物和毒素，并适当的消化 ，و保持健康的皮肤.
已知 脱水导致身体水分流失过多 它经常伴随着 消耗盐（氯化钠） 还。
脱水可能由于多种因素而发生，例如 发热 و腹泻 酒精摄入量和咖啡因摄入量。
脱水会影响所有年龄段的人，但最常见于老年人、婴儿和幼儿。
脱水的家庭疗法
以下是您可以在家中为口渴的身体补充水分的方法：
1.多喝水
用水量增加 它是脱水的主要治疗方法。 吃.可以帮助 小口喝水 或定期补充其他清澈的液体，以保持水位和补充身体水分。
一项研究评估了运动员在脱水后摄入液体后的表现。 结果表明，脱水后的液体摄入可以提高长时间热应激的运动表现。
液体摄入对运动员有帮助，尽管给定的液体摄入量不足以完全补充水分，而且身体水合水平仍然很低。
执行以下操作来控制脱水：
- 喝电解质或富含碳水化合物的饮料。
- 饮用运动饮料。
- 喝调味水，如黄瓜水。
- 喝 柠檬水 滋润和活化你的身体。
另请阅读：
2. 用自制的口服补液盐补水
口服补液溶液 (ORS) 包含预先选择的干盐混合物，可溶解在无菌水中并食用。 快速补充水分和流失的矿物质。
一项研究支持使用口服补液盐治疗社区、家庭或设施环境中由腹泻引起的脱水。
要在家制作 ORS，请将以下成分混合直至溶解：
- 6茶匙糖
- 半茶匙盐
- 1升开水和冷却水或瓶装水
经世界卫生组织 (WHO) 批准的口服补液盐也无需处方即可获得。
您可以在 50 到 100 小时内服用 2-4 毫升/公斤的 ORS，或者按照您的医疗保健提供者的建议服用。
3.吃富含水分的水果和蔬菜
适当的水合作用是至关重要的，因为水支持所有 11 个身体系统。通过饮水和食用富含水分的蔬菜和水果，可以维持体内的水分水平。
2015-2020 年美国人膳食指南建议每天食用 2.5 杯蔬菜和两杯水果。
另一项研究报告说，每天食用水果和蔬菜也可能有助于提高儿童的水合作用水平。
含水量高的蔬菜和水果还含有保湿矿物质、糖和盐。 因此，这些食物的作用类似于运动员服用的等渗饮料。
通过增加富含水分的食物的摄入量，您可以摆脱轻度脱水。
كيفتستعمل：
- 吃富含水分的食物作为零食。 为此目的最好的新鲜水果之一 橙子 و西瓜 葡萄、浆果和苹果 و番茄. 同样，富含水分的蔬菜，如 . 可以帮助 菠菜 西红柿、黄瓜和球芽甘蓝可以滋润身体。
- 将这些水果和蔬菜添加到沙拉中，并用它们制作冰沙。
4.喝椰子水
炎热的天气会使您大量出汗，并增加您患热应激的机会。 虽然饮用水可以帮助缓解这种情况，但它可能是 椰子水 更有效，更快，因为它很容易被身体吸收。
饮用椰子水有助于缓解脱水。 它含有大量的电解质，热量低，含糖量低。 它也被称为非常保湿。
一项研究发现椰子水和运动饮料之间的益处相似。
使用方法： 每天喝几杯椰子水。
另请阅读： 是什么让椰子水对您的健康有益？
5. 喝牛奶
凝乳可以通过提供因大量出汗而丢失的必需矿物质来帮助缓解轻度脱水。
一项研究表明，营养良好的人经常饮用牛奶有助于缓解热应激。
كيفتستعمل：
- 每天喝 2-3 杯酸奶以补充营养和补充水分。
- 混合半茶匙 干姜 在一杯酸奶中，每天喝几次这种混合物。
6.吮吸雪花
一次喝大量液体会使您感到沉重，并且腹胀 而且疾病比以前更多，所以最好分配你的液体摄入量。
喝一小口水，但如果您觉得无法保留液体，请改用冰片。
慢慢吮吸冰块会给你少量的水，而不是让你的胃充满。 当雪在你的嘴里融化时，它可以防止它变干。
这种技术对于只能在小胃中消化少量水并且在某个时间点后不想喝更多液体的幼儿特别有用。
7.吃纯汤
您还可以喝一碗热气腾腾的清汤，让您的身体恢复活力。 这可以帮助改变您的液体摄入量，这样您就不会对水感到厌倦。
但要使汤达到预期效果，请确保它含有适量的盐和糖，以纠正电解质失衡。
这种营养干预具有许多轶事优势，但很少或没有科学支持。 但是，它出错的可能性较小，因此尝试没有坏处。
使用方法： 偶尔来一碗热腾腾的蔬菜汤犒劳自己。
注意：鸡汤可能不是一个好的选择，因为它没有适当的糖和盐含量，并且会加剧腹泻，导致你失去更多的液体。
警告：上述治疗方法对成人和年龄较大的儿童是安全的，但对婴幼儿不安全。
自我保健和生活方式措施
某些措施和生活方式的改变可以帮助预防脱水：
- 每天喝适量的水（8-10 杯 8 盎司）。
- 保持水分充足，尤其是生病时。
- 在炎热潮湿的天气中增加液体摄入量，以补充因出汗而流失的水分。
- 如果您感到脱水，请在凉爽的地方休息并避免运动。
- 如果您患有肠胃炎等疾病，请避免 来杯咖啡 或苏打水，或任何脱水时含糖量高的饮料。 咖啡因可能会引起腹泻，苏打水可能会引起胃肠道刺激。 但是，没有太多证据表明如果您轻度脱水，除非有潜在疾病，否则您不应该喝咖啡或苏打水。
- 脱水期间吃清淡的食物。
- 如果您在剧烈运动后感到脱水，请喝运动饮料。
治疗幼儿脱水
幼儿脱水应更加谨慎，并采用更保守的治疗方法。
虽然可以给年龄较大的儿童提供运动饮料以对抗脱水，但它们不适合只应给予简单 ORS 的幼儿和婴儿。
然而，一些脱水的孩子 严重腹泻 أو 经常呕吐 他们也可能对口服补液疗法反应不佳，并且需要在住院后进行静脉输液。
一般来说，不应给儿童提供任何糖和盐含量不合适的液体，因为它们会加重腹泻。 这包括白开水、茶、苏打水、姜汁汽水、果汁、明胶甜点和鸡汤。
关于脱水的常见问题
脱水会导致头痛吗？
头痛 轻度至中度脱水的常见影响。
惺惺相惜 脱水性头痛 关于由于体液流失导致大脑中血管的瞬时收缩。 它们的范围可能从轻度到重度头痛，例如 偏头痛.
脱水会导致中暑吗？
出汗是身体控制其内部温度的一种机制。 脱水的人不能出汗，这会导致体温升高。 体温超过 104 华氏度，最终会导致中暑。
脱水会导致便秘吗？
便秘 各个年龄段的普遍问题。 它的特点是重量、体积、稠度、频率和大便通畅程度的变化。
一项研究表明，体液流失和限制液体摄入会导致脱水，并增加便秘的风险。
脱水会导致幻觉吗？
如果不及时治疗，严重脱水会导致精神错乱、妄想和昏迷。 严重脱水也会导致中暑，从而导致更多的幻觉。 这是与脱水相关的罕见并发症。
哭会导致脱水吗？
哭泣本身不会导致脱水，但如果你减少液体摄入量，它可能会导致低水位。
睡眠不当会导致脱水吗？
体内的水位和睡眠是相互关联的。 睡眠时，因呼吸时的水分流失约1公升的水分，使人在醒来时感到脱水。
此外，不适当的睡眠会抑制血管加压素的分泌，这是一种与水合作用有关的重要激素。
يمكن 对于睡眠障碍 也要做 肾脏容易生病 ，根据一些研究。 导致 肾脏疾病脱水. 因此，要保持 为了肾脏健康，喝水是必不可少的。
脱水在阿尔茨海默病中常见吗？
阿尔茨海默病的一方面会导致广泛而严重的记忆丧失。 患有这种疾病的患者可能会忘记吃或喝液体，从而被感染 营养不良 و干旱 随着时间的流逝。
此外，阿尔茨海默病患者接受了许多处方药，包括胆碱酯酶抑制剂和抗精神病药物，这些药物会导致体液流失。
此外，使用利尿剂、降压药和抗抑郁药会导致 沮丧 促进脱水。
血压与脱水有何关系？
脱水会导致大脑将信号传递给垂体以释放加压素。
加压素会导致血管收缩，从而导致 高血压. 这种情况会导致短暂的高血压。
如果脱水持续并变得严重， 血压会下降 这是医疗紧急情况。
脱水在糖尿病患者中常见吗？
血液中高水平的葡萄糖会导致体内水分含量低。 因此， 糖尿病患者 容易脱水。
另一种称为尿崩症的疾病会增加排尿频率并导致脱水。 尿崩症是由于无法浓缩尿液。
脱水会致命吗？
如果随后的液体和矿物质损失没有立即得到补偿，身体就会脱水。 长期严重脱水会导致死亡。
遗言
可以通过增加液体摄入量来预防和治疗轻度脱水。
轻度脱水需要就医，通常用静脉输液治疗。 然而，严重脱水可能是致命的，必须紧急治疗。
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脱水：原因、症状和治疗