颞下颌关节紊乱：家庭疗法和自我保健
表明 颞下颌关节紊乱病 (TMD .)) 颞下颌关节、下颌肌肉和相关神经的问题或其功能不佳。
家庭疗法
以下是一些有助于缓解 TMJ 疼痛的家庭疗法：
1. 冷/热敷
一个。 冷压
冷疗 局部治疗是一种安全且易于遵循的方法，可缓解 TMJ 患者所经历的疼痛。 寒冷的温度会产生轻微的麻木效果，可能有助于使该区域的神经末梢脱敏。
使疼痛部位麻木可能有助于减轻您的不适，至少是暂时的。
警告：不要放 雪 直接涂在皮肤上，因为它可能会导致冻伤。
B. 热敷
温和的热疗可以通过刺激受影响区域的血液流动并在一定程度上缓解肌肉紧张和下颌僵硬，从而对缓解 TMD 疼痛产生积极的效果。
然而，尽管它具有治疗作用，但热敷对剧烈疼痛基本上无效。
注意：在使用热敷之前，将其轻拍在您的手上或手臂下方，看看它是否温暖舒适且不会太热。
说明：
冷敷通过麻木受影响的区域来缓解疼痛。 还发现热疗法对缓解 TMD 的疼痛有显着的益处。
2.轻轻按摩下巴
压力过大或 咬牙切齿 这会导致相邻下颌肌肉受到过度压力，导致肌筋膜疼痛，可以通过按摩疗法部分纠正。
用于缓解与 TMD 相关的疼痛的按摩疗法有助于减少下颌内和周围组织的肿胀，并延长受影响的肌肉以恢复适当的灵活性。
但是，要使按摩起作用，必须正确进行，否则会加重您的病情。
说明：
对自己进行温和的下巴按摩可能有助于放松肌肉紧张并刺激受 TMD 影响的区域的血液供应。
3.进行下颌练习
通过执行简单的练习手动刺激您的下巴可以帮助改善下巴的运动和功能。
与使用护齿器相比，如果 TMJ 椎间盘移位，TMJ 练习可能会提供更好的结果，以增加您可以张开和移动嘴巴的程度。
然而，迫切需要更多的研究来获得高质量的证据来支持手法治疗作为 TMD 的合法治疗干预。
4. 在你的饮食中加入镁
体内镁和钙的最佳水平促进肌肉放松，缓解肌肉痉挛和紧张。
由于颞下颌关节紊乱可能是由下颌肌肉紧张和痉挛引起的，富含镁的食物可以通过放松下颌和颈部周围的肌腱和肌肉来帮助改善病情。
通过食物增加你的镁摄入量 菠菜 开菲尔和南瓜子 瑞士甜菜、黑豆、酸奶、杏仁、无花果和香蕉 鳄梨和黑巧克力。
或者，您可以在咨询医生时服用镁补充剂或使用镁油按摩您的下巴。
注意：如果您有肾脏问题或正在服用高血压药物、肌肉松弛剂或抗生素，请避免服用镁补充剂。
5.服用omega-3脂肪酸来控制炎症
Omega-3 脂肪酸通过缓解炎症和疼痛在管理 TMJ 中发挥重要作用。 此外，它们有助于软骨和骨骼的修复，使它们更坚固、更灵活。
一项研究表明，omega-3 脂肪酸的作用与布洛芬等抗炎药的作用相当。
您可以通过大豆油、菜籽油等食物来源增加 omega-3 摄入量亚麻籽 核桃和鱼油 和亚麻籽油。
建议服用 2.5-3 克鱼油来镇定炎症。 避免过度食用，因为鱼油含有维生素 A，过量食用会导致肝脏问题和脱发。
替代疗法
这些专家治疗可以帮助缓解疼痛。
1.尝试针灸
针灸通常包括将非常细的针插入身体经络的特定穴位，以缓解紧张、压力和疼痛。
因此，针灸疗法可作为减轻颞下颌关节疾病患者肌筋膜疼痛严重程度的辅助手段。
然而，需要适当的、完善的临床研究来确定针灸治疗 TMJ 疾病的疗效。
2. 报名专业护理（整脊或骨科手法治疗）
脊椎按摩疗法已成为一种以自然、非手术方式缓解与 TMJ 相关的疼痛的常用辅助方法。
它包括定制的锻炼程序、按摩、生活方式咨询、压力和身体管理 为了减轻疼痛.
您还可以注册一种更实用的治疗方法，称为骨科手法治疗 (OMT)。 OMT 是一种物理治疗干预措施，包括通过轻轻拉伸和施加压力以及以提供舒适的方式对患者的肌肉和关节施加阻力来刺激连接模式。
在家自我护理 TMJ 疼痛缓解
以下是一些可以缓解与 TMD 相关的不适的自我保健措施。
1.改善你的饮食习惯
最好全天少食多餐，而不是一日三餐。
长时间不进食会导致血糖波动，这通常会导致磨牙增加。
此外，吃小口的食物，这些食物很容易咀嚼，不要对下巴施加过大的压力。
2.避免口香糖
由于您的下巴不是处于最佳状态，因此将其运动保持在最低限度是很重要的。 所以 口香糖 强烈推荐。
3. 使用护齿器
您可以咨询您的医生，了解佩戴口罩是否合适，以防止 咬牙切齿 晚上如果你有这样的倾向。
4.改变你的饮食
吃不需要大量咀嚼的软食可以帮助放松下巴并缓解关节炎。 将食物切成小块可能会有所帮助。
5. 管理你的压力
学习减压技巧以帮助控制下巴肌肉紧张，例如瑜伽、冥想和深呼吸。
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6.检查休息位置
通过齐心协力放松下巴肌肉，让下巴始终处于舒适的位置。
您可以通过将上下嘴唇放在一起，同时保持牙齿分开，达到自然的休息位置。 “双唇合拢——牙齿相距甚远。”
如果您花费大量时间在办公桌前工作，建议您仰卧并保持正确的姿势。
7.让你的下巴休息一下
颞下颌关节综合征的初级护理需要让您的下巴尽可能放松和无压力。
一项研究表明，在避免张大嘴的同时尽可能保持下颌处于静止位置是缓解与 TMD 相关的疼痛和其他不适的第一步。 (13)
因此，如果您感觉要打哈欠，请尽量不要将嘴张得太大，因为这可能会进一步拉伤您的下巴。 此外，避免长时间打电话。
遗言
必须遵循自我保健措施，以防止对颌骨造成任何损害。 由于受伤会增加患 TMD 的风险，因此建议在需要时佩戴护齿器、头盔和安全带。
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颞下颌关节紊乱：原因、症状和风险因素