良好的减肥果汁，包括在你的饮食中
冰沙的吸引力在于，它们是一种清淡、营养、低热量和美味的零食，可以让你不再渴望甜食。
冰沙可能营养丰富，也可能不太有营养，具体取决于您使用的成分。 一些冰沙含有大量额外的脂肪、糖和卡路里。
因此，如果您希望冰沙在日常饮食中保持健康，明智地选择成分非常重要。
使用水果和蔬菜、蛋白质、乳制品或纤维的不同替代品可以为您的果汁添加营养、维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化学物质。
也许你可以 亚麻籽 磨碎的面粉是冰沙的有用添加物，因为它富含纤维和 omega-3 脂肪酸，可促进饱腹感。 2017 年的一项研究得出结论，在饮食中添加亚麻籽可能有助于控制体重。
冰沙中使用的常见成分提供以下营养：
- 维生素和矿物质： 除了鲜艳的颜色外，水果和蔬菜还含有多种维生素和矿物质。 它在身体中扮演着许多角色。 维生素和矿物质是骨骼和皮肤组织不可分割的一部分，有助于免疫系统的功能，并有助于修复细胞损伤。
- 添加的乳制品 冰沙含有丰富的维生素 D 和钙，它们是必不可少的营养素，尤其是对强健骨骼而言。 大多数乳制品替代品也含有这些营养素。
- 纤维果汁的主要成分应该是完整的水果和蔬菜。 水果和蔬菜富含可溶性和不溶性纤维。 不溶性纤维增加粪便的体积，从而改善 消化过程. 可溶性纤维可以帮助减缓糖分释放到血液中。
- الماء果汁作为保湿剂非常有用，因为水果和蔬菜含有大量的水和保湿矿物质。 添加其他液体，例如冰、乳制品/非乳制品，或 椰子水 ，来自果汁的保湿效果。
- 蛋白蛋白质是身体许多部位的组成部分，例如皮肤、肌肉、红细胞、头发和骨骼。 这些可以以花生或任何其他坚果酱、种子、乳制品、蛋白粉和补充剂的形式添加到冰沙中。
注意：其他水果和蔬菜可根据需要使用或根据您的喜好使用。
以下低热量冰沙是水果和蔬菜的良好来源，可以成为均衡体重管理饮食的一部分。 它可以每天食用，也可以每周食用几次。
1. 富含抗氧化剂的蓝莓汁
蓝莓营养丰富，富含纤维、维生素 C 和 K 以及锰。 蓝莓富含抗氧化剂、花青素和其他多酚，可能在预防和管理慢性疾病方面发挥作用。
在你的饮食中添加蓝莓可能有助于从运动中恢复肌肉。
您可以使用以下食谱作为基础来制作低热量、高营养的蓝莓冰沙：
这些成分
- 6盎司低脂酸奶
- ½ 杯冰块
- 1杯新鲜或冷冻葡萄
- 牛奶或非牛奶，取决于所需的稠度（可选）
方式
- 将酸奶、冰块和浆果放入搅拌机中。
- 高速混合以获得光滑的稠度。
- 如果需要更平滑的稠度，一次添加几汤匙，直到达到首选的稠度。
- 转移到杯子和服务。
如果需要，可以在上面添加一些蓝莓。
2. 有益心脏健康的绿汁
鳄梨提供有益心脏健康的脂肪，有助于抑制食欲并促进营养物质的吸收。 它也是纤维和许多维生素和矿物质的来源。
根据研究，作为均衡饮食的一部分，经常食用鳄梨与较低的肥胖率有关，并且可能有助于防止健康个体随着时间的推移体重增加。
此外，鳄梨可增加营养摄入，改善饮食质量，并有助于降低代谢综合征的风险。
这是一种使用鳄梨的低热量冰沙：
这些成分
- 1杯雪
- ¼杯切碎的芹菜
- ½杯椰奶
- 1/3 杯去皮切碎的梨
- 1/4 中等鳄梨，去皮
- 2汤匙 蜜糖
- ¼茶匙柠檬皮
- 1汤匙柠檬汁
- 酸橙片和新鲜薄荷
方式
3、低热量蔬菜汁
蔬菜是制作冰沙的营养成分，可以通过多种方式添加。
菠菜 热量非常低，并提供大量营养。 菠菜还含有一种叫做类囊体的化合物，它可能有助于减少饥饿感和增加饱腹感。
黄瓜纤维含量高，卡路里含量低，这种组合可以帮助您感到饱腹感。 因此，将它包含在您的冰沙中可能有助于减肥。
芹菜具有抗糖尿病和降脂的作用。
2015 年的一项研究表明，两个月内每天补充 280 毫升番茄汁有助于减少健康年轻女性的腰围和血液中的胆固醇。
注意：低草酸盐饮食的人应避免在冰沙中使用菠菜。
这是低热量蔬菜冰沙的食谱：
这些成分
- 1 1/2 杯番茄汁
- 1/3杯胡萝卜汁
- 1 根带叶子的芹菜茎
- 留下一杯菠菜叶
- ½杯去皮黄瓜
- 1杯雪
方式
- 将胡萝卜汁、番茄汁、菠菜、芹菜、黄瓜和冰块放入搅拌机中。
- 直到它变成光滑的混合物。 您可以加水或冰块制成冰沙。
- 倒入一个大玻璃杯中，如果需要，可以用一片黄瓜或芹菜茎装饰。
其他提示
- 在使用水果和蔬菜之前，先好好冲洗一下。
- 将果皮放在水果和蔬菜上，以增加果汁的纤维含量。
- 使用成熟的水果来提取最大的天然甜味。
- 冷冻水果可用于制作稠度更浓的冰沙，而不会影响风味。
- 将水果和蔬菜切成或切碎成小块，以便搅拌机轻松快速地加工它们。
- 在果汁仍然新鲜时饮用。 如果放置时间长，它会变色，有时会变味。
- 剩余的果汁可以在冰箱中保存长达 24 小时。 然而，营养会随着时间的推移而流失，应尽快食用。
- 您可以使用手动搅拌机等小器具制作冰沙。 但是，不要使用榨汁机，因为它们只会压榨水果和蔬菜的汁液，使您的果汁缺乏纤维和一些营养成分。
- 果汁也可以作为糖果的替代品。 您可以少量食用，并配以少许黑巧克力（可选）。
- 您可以使用浸泡在水中的奇亚籽代替亚麻籽。
遗言
冰沙是一种在饮食中加入水果和蔬菜的美味且令人兴奋的方式。 虽然它们提供各种健康益处，但过度消费可能会产生一些负面影响，例如 消化问题.
此外，某些果汁中天然或添加的糖含量高会导致牙齿问题或血糖问题。 因此，重要的是遵循低热量的食谱并避免添加糖以获得最佳营养成分。