孕婦的健康飲食時間表
懷孕期間的健康食品
我們一起了解懷孕期間最好的健康膳食
無論你醒來是否飢餓 吃早餐 它是健康且非常重要的，尤其是在懷孕時。 其特點是 簡單的早餐選擇 它們大多只是為了增加體重，因為它們富含必需的營養素，可以保持您的健康並促進寶寶的發育——所以請確保您以正確的方式開始新的一天。
用杏仁奶、酸奶、獼猴桃、菠菜和奇亞籽製成的綠色冰沙
今天早上來一杯超級食物怎麼樣？
這種多汁的膳食富含必需營養素，從水果中的維生素 C 到酸奶中的蛋白質和鈣。 您可能知道在懷孕期間從飲食中攝入充足的葉酸是多麼重要。 菠菜等綠葉蔬菜會讓你遠離它。
奇亞籽是 Omega 3 的重要來源，科學家證實這種脂肪酸是有益的，因為您在懷孕期間需要更多的脂肪酸。 為了製作這款營養豐富的冰沙，我們需要執行以下步驟：
將 1/2 杯杏仁奶、1/2 杯酸奶、獼猴桃、一把菠菜和一湯匙奇亞籽混合。
綠汁的其他好處
- 綠汁有幫助 خسارةالوزن 隨著時間的推移，它所含的熱量很少，並且富含纖維
- 它讓你一整天都感到充實。 這將防止你暴飲暴食。
- 綠汁有助於清除體內積累的毒素，起到排毒作用。
- 綠汁有助於擺脫失眠，因為它含有葉綠素，葉綠素存在於許多綠葉中，尤其是菠菜中。
- 綠汁含有抗氧化劑，可以保護身體和皮膚免受自由基損傷。
- 由於綠葉含有葉酸，綠汁有助於減輕抑鬱症狀。
燕麥片加核桃和蘋果
早上亂七八糟？ 這不是藉口 不吃早餐 ，尤其是有了這個簡單的選項。 準備一道菜 燕麥 在一天的前一天晚上，當您為孩子準備午餐時或在辦公桌前享受它。 只需混合 1/2 杯 燕麥 將捲心菜和 ½ 杯牛奶放入玻璃瓶中，撒上 XNUMX 湯匙 核桃 切碎的 f 蘋果。 充分搖勻，然後放入冰箱！
如果您白天難以獲得足夠的蔬菜，請嘗試以一頓正餐開始新的一天。 這種墨西哥捲餅是一種墨西哥食物，也富含蛋白質。 當然它可以幫助你 蛋 以及豆類和奶酪，以獲得您現在所需的額外 25 克每日蛋白質。
準備時，將 XNUMX 湯匙炒雞蛋、XNUMX 湯匙煮熟的豆子（罐裝）、XNUMX 湯匙磨碎的硬奶酪（如切達干酪）和切碎的番茄放在整個玉米餅上。 用鹽和胡椒調味，將頂部和底部邊緣折疊起來。
全麥麵包粉、奶油奶酪和煮熟的三文魚
سمكالسلمون 對於母親來說，吸煙者不是一個好的選擇，因為有感染李斯特菌病（也稱為循環系統疾病，一種因食用被李斯特菌污染的食物而引起胃部不適的細菌）的風險。
但這並不是避免鮭魚中 omega-3 脂肪酸的理由。 這些健康的脂肪對於您孩子的大腦發育至關重要！ 選擇各種烤魚，搭配您最喜歡的麵包屑上的奶酪一起享用。 尋找小蛋糕。 如果您能找到一批全麥，您和您的寶寶就獲得了另一份營養獎勵。
您是否有排便困難以及 便秘 ？ 添加穀物，每份提供 10-14 克纖維。 到你早上的例行公事，你很快就會感覺到不同。 嘗試吃乾麥片作為零食。 選擇強化鐵的穀物和帶有漿果的小麥草。 水果中的維生素C將幫助您吸收更多的鐵。
全麥豆粉配杏仁黃油和香蕉
