10種對感冒有用的食物

顧名思義，你可能是 感冒 最常見的疾病之一。 幾乎每個人都曾在生命中的某個階段患過感冒，導致 很棒的分享經驗 ， 體驗 我們大多數人都可以沒有它。

普通感冒通常被視為一種小麻煩，直到您成為它的受害者。 雖然有些人比其他人更能克服它，但“天氣不好”真的會耗盡你的生命。 只要感染持續存在，即使像呼吸這樣簡單的事情也似乎是一項艱鉅的任務。

大約 200 種病毒可引起普通感冒，其中鼻病毒是最常見的原因。 這種高度傳染性的病毒感染主要影響上呼吸道，包括鼻子和喉嚨。 它主要通過咳嗽和打噴嚏傳播。

根據國家補充和綜合健康中心的數據，美國每年約有 XNUMX 億人患有普通感冒。

開始時喉嚨發癢的感覺很快升級為全身性疾病，其特徵是鼻塞、鼻竇腫脹、打噴嚏、咳嗽、輕度發燒和經常頭痛。

此外，身體經常變得虛弱，這可能導致生產力下降、逃學、逃學和其他問題。 症狀可持續 14 至 10 天。 但是，大多數人會在 XNUMX 天內完全康復。

對抗感冒的健康和營養食品

以下是為患感冒的人推薦的食物選擇。

1. 喝一杯綠茶

綠茶富含抗病抗氧化劑以及有助於抵抗感冒的抗病毒和抗菌特性。

特別是，一組被稱為兒茶素的抗氧化劑已被證明可以抑制普通感冒病毒和一些流感病毒的活性。

綠茶中的抗氧化劑可以幫助保護您的身體免受體內自由基和類似化合物的侵害，幫助免疫系統正常運作。 健康的免疫系統通常更擅長處理感染。

每天喝兩三杯綠茶，預防感冒。 您可以添加檸檬和蜂蜜來改善味道，但避免添加牛奶。

喝茶時，也要嘗試吸入蒸汽。 這樣做將有助於減少鼻塞並打開阻塞的鼻子。

警告：如果您懷孕或哺乳，請將綠茶限制在每天兩杯。 如果您患有貧血、焦慮、出血性疾病、高血壓、腹瀉、腸易激綜合徵或骨質疏鬆症，請謹慎飲用綠茶，因為高劑量的綠茶可能會加重病情。

2.大蒜可以幫助你的身體更好地戰鬥

大蒜以其強大的抗病毒和抗菌特性而聞名，多年來一直被用於對抗普通感冒及其許多症狀。

此外，它還含有大蒜素，這是一種硫化合物，可產生強大的抗氧化劑並提供許多藥用價值。 大蒜也是最好的增強免疫力的食物之一，可以幫助身體抵禦和抵抗感染。

2001 年發表在《治療進展》上的一項研究發現，每天服用大蒜補充劑有助於預防普通感冒。

食用方法：

• 經常吃一兩瓣生大蒜或在食物和飲料中加入幾滴大蒜油，以預防和對抗感冒。
• 如果你感冒了，你可以在一杯水中煮一些切碎的蒜瓣。 我們從水中取出大蒜，然後加入一茶匙蜂蜜。 每天喝兩到三次這種溶液，直到你的感冒消失。

警告：如果您正在懷孕/哺乳或給兒童食用，請適量使用大蒜。 如果您患有糖尿病、出血性疾病、低血壓、胃/消化問題，或者如果您進行了預定的手術，請謹慎食用大蒜。

3.橙子可以幫助你恢復活力

橙子含有大量的維生素 C，可以幫助應對各種病毒感染，包括普通感冒。

關於維生素 C 在改善感冒症狀方面的有效性，科學研究得出了相互矛盾的結果。 一些研究未能證明服用維生素 C 對普通感冒有任何顯著的益處。

然而，有研究表明服用維生素 C 可以減少感染的持續時間，特別是對於那些經常鍛煉的人。

然而，人們對富含維生素 C 的食物（如橙子）的提神作用深信不疑。 因此，如果您感到感冒發作，完全值得一試。

吃整個橙子可以確保您接觸到水果中的所有重要營養素和纖維，而不是單獨喝果汁。 然而，在感冒期間喝橙汁有助於保持身體充足的水分，這在感冒期間非常重要。

4.相信藍莓的抗氧化潛力

藍莓以多種益處而聞名。

2013 年，俄勒岡州立大學的研究人員分析了 446 種化合物增強人類先天免疫系統的能力。 研究人員從藍莓中發現了一種名為紫檀芪的化合物，該化合物已被證明可以調節免疫系統。

藍莓還含有許多抗氧化劑，因此它們也有助於預防感冒。

食用方法：

嘗試將藍莓汁作為健康早餐或零食。

• 將 ½ 杯藍莓與 XNUMX 杯杏仁奶、菠菜和冰塊混合，享用美味佳餚。
• 冷凍和新鮮的藍莓營養相同，因此您可以使用其中任何一種來對抗感冒。

注意：藍莓可能會降低糖尿病患者的血糖水平。 注意低血糖（低血糖）的跡象，如果您患有糖尿病並使用藍莓產品，請仔細觀察您的血糖。

5.多吃蘑菇

在傳統中醫中，蘑菇常用於對抗感冒和其他類型的病毒感染。

蘑菇會增加細胞因子的產生，這有助於預防感染。 此外，蘑菇含有支持免疫系統的多醣。

蘑菇還以其強大的抗病毒和抗菌特性而聞名，並含有許多必需的營養素。 最好改變您食用的蘑菇種類，以獲得不同蘑菇可以提供的所有好處。

為了對抗感冒，你的首選蘑菇是白鈕扣、波多貝羅、香菇和舞茸。 您可以在炒菜或沙拉中加入蘑菇，或者享用一碗熱騰騰的蘑菇湯。

6. 吃點好的老酸奶犒勞自己

有超過 10 萬億個細菌生活在消化系統中，對我們的整體健康至關重要。 接觸這些有益細菌很重要。 您可以通過在日常飲食中加入含有益生菌（如酸奶）的食物來做到這一點。

根據研究，酸奶可能有助於增強您的免疫系統，從而幫助您的身體自然抵抗普通感冒等感染。 為了獲得最大的健康益處，請購買具有“活的和活躍的文化”的酸奶。

每天吃半杯酸奶可以降低感冒和其他病毒感染的發生率。 您可以在酸奶中添加水果或堅果，使其更美味、更健康。

7.紅薯可以加速你的恢復

紅薯富含β-胡蘿蔔素，對預防感冒也有重要作用。

攝入後，β-胡蘿蔔素會轉化為維生素 A，這對於維持強大的免疫系統和功能良好的身體至關重要。

維生素 A 還能保持鼻子和喉嚨的粘膜健康並正常工作。 因此，如果你感冒了，你的症狀會很輕微，你會恢復得更快。

8.吃一些巴西堅果

這些富含奶油的堅果富含硒，硒是一種增強免疫系統並有助於抵抗包括普通感冒在內的感染的礦物質。 硒還通過刺激抗感染 T 細胞的合成來幫助防止自由基對細胞的損害。

此外，巴西堅果還含有鋅、鐵等礦物質以及維生素 C，它們對於維持強大的免疫系統至關重要。

爭取每天或一周中的大部分時間吃一份巴西堅果。 這是一個很棒的小吃！

9.南瓜子是一種健康的食物

南瓜籽富含鋅，鋅是一種在對抗感冒等感染方面發揮關鍵作用的礦物質。

鋅可增強免疫系統並具有抗菌作用，因此有助於殺死引起感冒的病毒。 富含鋅的食物也可以幫助減少感冒症狀的持續時間。 也很豐富 含維生素E 這可能有助於增強免疫系統。

你可以把烤南瓜子當作零食吃，也可以把它們放在沙拉、湯、酸奶或任何其他食物中。 因為它們很脆，它們通常可以滿足對薯條的渴望。

10.紅辣椒是維生素C的寶庫

紅辣椒富含營養、抗氧化劑和抗炎特性，在維持健康的身體和強大的免疫系統方面發揮著關鍵作用。 也 富含維生素C 如前所述，這可能有助於增強免疫系統並預防感冒。

紅辣椒可以生吃、烤、炸、烤或蒸。 然而，維生素C會在任何加熱過程中被破壞，因此最好生吃以獲得全部益處。

只需一杯生紅辣椒就足以滿足每日推薦的維生素 C 量。

遺言

讓這些營養豐富的食物成為您日常飲食的一部分，是讓您的身體抵禦普通感冒的最佳方法。 另外，請記住，最好的預防措施是經常用肥皂和水洗手。

感冒病毒主要是在您的手從感染者或帶有病毒的物體（例如門把手）身上感染病毒，然後觸摸您的嘴、鼻子或眼睛時傳播的。

此外，多喝水有助於緩解充血和防止脫水。 這樣做的一個好方法是吃熱雞湯，因為它有助於粘液的運動並減少充血。