滑囊炎：減輕疼痛和腫脹的 10 種家庭療法

“滑囊”是關節上充滿液體的小囊，充當骨骼和其他活動軟組織（如肌肉、肌腱或皮膚）之間的緩衝墊。 在運動過程中。

如果您因一個或多個毛囊發炎而患有滑囊炎。 它可能會影響肩部、肘部、大腿、膝蓋、腳跟或大腳趾根部的關節，並引起很多疼痛和不適。

事實上，滑囊炎是骨骼問題的常見原因。

滑囊炎可能有不同類型，例如腹股溝前滑囊炎（影響膝蓋）、滑膜滑囊炎（影響肘部）、轉子滑囊炎（影響臀部）、經粘膜滑囊炎（影響足跟）和傳染性滑囊炎； （滑囊炎）

滑囊炎的原因

最常見的原因是刺激身體的重複運動或壓力。 例如，打棒球或籃球並且需要經常將球扔或舉過頭頂的人更容易患上滑囊炎。 即使是長期依賴肘部的人或玩飛鏢的人也有更大的患肘部滑囊炎的風險。 同樣，花大量時間在膝蓋上的園丁、機械師和園丁更容易患上膝蓋滑囊炎。 由於所有這些時間的繁重工作，體力勞動者也越來越容易出現這種情況。

重複的身體壓力會導致以下區域的滑囊炎：

• 肩膀
• 彎頭
• 散熱風扇
• 臀部或凹凸
• 膝蓋
• 踝

滑囊炎的其他原因包括：

• 對受影響區域的傷害或某種類型的創傷。
• 慢性全身性疾病。
• 炎症狀況 ，如類風濕性關節炎、硬皮病和痛風。
• 長時間不正確的身體姿勢 - 例如，在工作中。
• 滑囊炎是由於皮膚破裂導致細菌進入並在最靠近皮膚表面的滑囊中引起感染，例如肘部附近的滑囊。
• 如果您將自己投入到嚴格的鍛煉程序中，而沒有像伸展運動這樣的熱身運動。
• 任何人都可能患上滑囊炎，但隨著年齡的增長、體重的增加以及患有關節炎和痛風 糖尿病會增加您的風險。

滑囊炎的體徵和症狀

根據受影響的關節，人們可能會出現不同的症狀。 一些常見的體徵和症狀包括：

• 輕度疼痛
• 破傷風
• 同義詞
• 發紅
• 受影響和鄰近受影響區域的溫暖和壓痛
• 使用受影響的關節有困難
• 發燒，如果發生膿毒性滑囊炎
• 當您嘗試移動或對受影響的關節施加壓力時，症狀會變得更糟。

這種情況可能是慢性的或急性的。 在急性滑囊炎中，症狀會突然出現，而在慢性滑囊炎中，症狀會定期出現。

滑囊炎預防

• 避免對受影響的關節施加任何壓力。
• 避免長時間坐著或站立。 經常休息並四處走走。
• 努力保持健康的體重，以避免對關節造成壓力。
• 進行加強鍛煉以保持關節和肌肉的健康。
• 在進行劇烈活動之前進行熱身和伸展運動，以保護您的關節免受創傷。
• 如果您需要長時間跪著，例如使用園藝地板或清潔時，請始終佩戴保護性護膝。
• 穿合適且有支撐力的鞋子。 對於運動員來說，建議購買一雙好的跑步鞋或步行鞋。
• 避免突然的、生澀的動作，並在進行舉重練習時逐漸增加重量。

你什麼時候去看醫生？

如果您遇到以下任何症狀，請尋求醫療幫助：

• 患處過度腫脹、發熱或發紅
• 急性疼痛
• 無法移動關節
• 受影響區域的瘀傷或皮疹
• 發燒
• 持續超過兩週的持續疼痛
• 過度疼痛和腫脹導致受影響關節失去運動

為了治療滑囊炎，有一些自然療法和生活方式提示。 這些治療和技巧中的大多數都集中在緩解疼痛、治療疾病和防止複發性發作上。

以下是緩解滑囊炎引起的疼痛和腫脹的十大家庭療法。

1. 休息一下

滑囊炎可能是一個跡象，可以讓你的身體更容易休息，以減輕疼痛和腫脹。 在急性滑囊炎的情況下，如果適當休息，它會在一兩週內自行消失。

事實上，休息被認為是幫助受影響或發炎區域改善的一線治療方法。

為了應對疼痛和炎症，保守治療包括使用休息、冰敷、加壓和抬高。 (3)

因此，不能強調的是，一旦滑囊炎開始，您應該避免在容易受到損傷的區域進行任何運動或活動，因為這可能會加劇損傷。 這將有助於受影響的區域癒合和抑制炎症。 此外，適當的休息可以保護受損組織免受進一步傷害。

2. 冰

由於滑囊炎會引起炎症， 冰敷應用 對患處非常有用。

寒冷的溫度有助於通過麻木受影響的區域來減少最初的腫脹和疼痛。

在滑囊炎後 24 至 48 小時內使用冷敷通常最有效。

• 用薄毛巾包裹一些冰塊。
• 將冰袋輕輕放在受影響的關節上 15 分鐘。
• 取下後，將關節抬高到心臟上方並休息。
• 每天重複幾次，直到你得到緩解。

注意：不要將冰塊直接塗在皮膚上，因為它會導致凍傷。

3.壓力

加壓也有助於治療滑囊炎。 它通過防止可能從附近組織洩漏到受影響區域的液體積聚來幫助減少腫脹。 這有助於癒合過程並防止進一步的傷害。

在 2016 年發表在臨床骨科和相關研究上的一篇綜述中，研究人員分析了幾項研究並最終得出結論，壓力敷料和短期 NSAID 可有效治療非無菌性神經節滑囊炎。

對於壓縮，您可以使用市場上現成的 ACE 包裹或彈性繃帶。

• 在受影響的區域周圍使用均勻的壓力包裹繃帶。 不要將其包裹得太緊，因為這會縮小或切斷受影響區域的循環並導致更多疼痛。
• 白天保持繃帶，直到腫脹減輕。
• 睡前取下繃帶。

注意：如果該區域變藍或開始感到麻木，請立即取下繃帶。

4.身高

每天將患處抬高幾個小時也有很大幫助

這項技術背後的科學原理是，抬高受滑囊炎影響的關節將有助於改善該區域的血液循環，從而緩解腫脹、炎症和疼痛等不適。 此外，這也是防止受影響區域積聚過多液體的有用方法。

因此，如果您的膝蓋或腹股溝區域患有滑囊炎，請嘗試躺在床上，將腿放在至少兩個枕頭上。

同樣，您可以藉助枕頭保持肩膀抬高。

5. 熱敷

急性或慢性滑囊炎發作 XNUMX 小時後，熱敷會很有幫助

加熱可刺激受影響關節的血液流動，減少僵硬並抵抗感染。

• 用溫水弄濕一條薄毛巾（不要燙傷）。
• 將其塗抹在患處 15 至 20 分鐘。
• 每天重複幾次。
• 您也可以使用熱水瓶或加熱墊作為熱敷。 您甚至可以用溫水清洗患處。

注意：使用加熱墊設備時要小心，不要直接在皮膚上使用，因為它們會導致灼傷。 由於糖尿病等疾病導致神經損傷的人應該格外小心。

6. 按摩

按摩有助於減輕關節發炎的不適。 它可以改善血液循環，減少腫脹和僵硬。 它還通過刺激整體放鬆感，為您的身心提供急需的喘息機會。

甚至專家也建議按摩療法可有效改善肩部疼痛或任何其他類型的肌肉或關節疼痛。

您可以自己按摩受影響的關節，也可以由專家進行。

• 加熱一些椰子油、芝麻油和芥末油。
• 將溫油塗抹在患處。
• 使用溫和、牢固的壓力按摩 10 分鐘。
• 在受影響的區域放置一塊溫暖的毛巾。
• 每天重複幾次，直到您的病情好轉。

注意：不建議按摩治療膿毒性滑囊炎。

7. 薑餅

生薑是一種天然鎮痛劑，可以幫助緩解滑囊炎的疼痛和不適。 事實上，抗炎和鎮痛的特性與傳統的非甾體抗炎藥如阿司匹林或布洛芬相似。 這清楚地表明了生薑作為止痛藥的效力和有效性。

為了增加更多的治療益處，生薑還有助於改善血液循環，這可以讓您快速完成康復。

• 將 3 至 4 湯匙新鮮磨碎的生薑包裹在一塊粗棉布中，並係緊。 把這個放在熱水里30
• 第二。 讓它冷卻，然後將其放在受影響的關節上 10 分鐘。 每天做 2 到 3 次。
• 另一種選擇是每天用薑油按摩患處幾次。
• 另外，將 1 湯匙薑片放入 2 杯水中煮沸 10 分鐘。 應變，加入生蜂蜜調味，每天飲用 2 或 3 次。

8.薑黃

薑黃中稱為薑黃素的黃色色素是一種高效的抗炎劑。

2017 年發表在《傳統與補充醫學雜誌》上的一項研究證實了這一點，該研究發現薑黃素具有天然的抗炎特性。

因此，將薑黃放在廚房櫥櫃中可以非常有益地減少與滑囊炎等疾病相關的疼痛、腫脹和炎症。 事實上，它可用於治療急性和慢性關節疼痛。

• 在 1 杯牛奶中煮沸 1 茶匙薑黃粉。 加一點生蜂蜜，每天喝兩次，至少喝幾天。
• 或者，在諮詢醫生後每天服用薑黃素補充劑。

注意：避免過量攝入薑黃，因為它可能會干擾某些藥物，例如血壓。

9. 針灸

針灸是一種傳統的中國療​​法，可有效緩解與滑囊炎相關的疼痛和炎症。

在針灸中，治療師使用細針對特定部位施加壓力以幫助緩解疼痛。

2017 年發表在《帝國跨學科研究雜誌》(IJIR) 上的一項研究發現，針灸可以有效減輕肩部滑囊炎患者的疼痛和僵硬。

始終由專家進行針灸以獲得最佳效果。

10.消炎食品

由於有許多食物具有強大的抗炎特性，因此您所吃的食物可以在減輕身體疼痛和炎症方面發揮重要作用。

您可以在飲食中輕鬆加入的一些抗炎食物和草藥包括酸櫻桃、橄欖油、鼠尾草、生薑、薑黃、綠茶、鮭魚、辣椒、肉桂、丁香、大蒜和菠蘿，等等。很少。 定制飲食以支持食用這些抗炎食物可以成為控制滑囊炎症狀和加速癒合過程的補充工具

此外，建議用橄欖油或椰子油代替人造黃油和植物油烹飪，以對抗感染。

附加提示

源自木漿的二甲基亞砜 (DMSO) 有助於治療。
維生素C是預防和恢復關節損傷的神奇營養素。 在諮詢醫生後食用富含維生素 C 的食物或服用補充劑。

專家解答（問答）

滑囊炎完全癒合需要多長時間？

癒合所需的時間是滑囊炎。 炎症量、活動水平和治療會影響恢復時間。 通常，大約 6 週的治療應該會導致完全康復。

對於那些通過某些活動繼續使該區域發炎的人，症狀可能需要更長的時間才能解決。 在極少數情況下，可能需要手術切除發炎的滑囊。

哪些食物有助於從滑囊炎中恢復？

儘管關於某些食物在治療滑囊炎中的作用的研究不多，但通常首選低精製糖的高質量飲食。 建議避免高度加工的食物。

Jeevan 是一種膳食補充劑，已被證明可以改善手術後的恢復過程，並可被視為快速恢復的營養輔助劑。

按摩對滑囊炎有用嗎？

按摩可以有益於周圍的肌肉，並作為整體康復計劃的一部分。 按摩滑囊炎本身可能會加重炎症，不推薦。 按摩應側重於參與肢體運動範圍的主要肌肉群。

薑黃有助於治療滑囊炎嗎？

有證據表明薑黃可能具有抗炎特性。 這種作用被認為是通過阻斷炎症通路中的細胞因子，包括 COX-2，它是一些 NSAID 的靶標。

薑黃的治療益處可以追溯到抗氧化劑薑黃素，它顯示出治愈各種疾病的巨大潛力。

一些研究表明，薑黃可用於治療關節炎。 儘管其用於滑囊炎的證據有限，但其抗炎特性使薑黃成為治療滑囊炎的可行選擇。

但是，必須記住，薑黃的薑黃含量並不高，而且該化合物的生物利用度較低。 同時，大劑量的薑黃可以起到稀釋血液的作用，目前服用血液稀釋劑的人應慎用。

如果滑囊炎不治療會出現什麼並發症？

慢性、未經治療的滑囊炎可導致其他關節問題。 未能糾正炎症可能導致下肢滑囊炎的步態變化，這可能導致其他傷害。

如果肩部受到影響，慢性滑囊炎會導致運動喪失或肩周炎，因為患者為了避免疼痛而越來越少地移動。

請提供一些額外的滑囊炎相關建議或意見供讀者查看。

• 許多滑囊炎病例是由某些活動或過度使用引起的。 在開始新的活動、運動或鍛煉時，重要的是要專注於正確的形式。
• 以可控的方式逐漸增加活動也很重要。 由於過度使用是滑囊炎的最常見原因，因此逐漸增加容量並讓您的身體適應活動非常重要。