如何擺脫僵硬的脖子
你的脖子讓你的頭整天保持直立。 頭部的重量落在頸部肌肉上，並分佈在背部。 只有當您躺下或將頭靠在支撐面上時，您的頸部肌肉才會斷裂。
脖子上的持續壓力會導致它緊張和僵硬，這是人們多年來最常見的疼痛之一。 這很少是任何嚴重疾病的跡象，但在持續期間可能會非常痛苦。
沒有任何其他症狀的頸部僵硬通常是由下面的肌肉緊張造成的。 但如果硬化症伴有其他令人煩惱的症狀，則可能是由更嚴重的醫療狀況引起的。
不管是什麼原因，脖子僵硬都會讓人非常不舒服，在某些情況下，它可能會非常痛苦。 它會干擾您的日常活動，讓您感到昏昏欲睡。
此外，如果你不繼續拉緊僵硬的頸部肌肉，疼痛和損傷只會變得更糟，更難治療。 因此，最好盡快治療問題以快速恢復並避免任何不必要的並發症。
本文討論了頸部僵硬的各種原因、可能需要及時醫療干預的症狀，以及您可以在家中處理輕度病例的一些方法。
頸部僵硬的一些原因
頸部僵硬可能是簡單的肌肉拉傷或潛在疾病的結果。 以下是這種煩人情況背後的一些常見原因：
- 在閱讀、寫作或使用手機時尋找很長時間
- 過度或過度的頸部運動
- 睡姿錯誤，對頸部造成很大壓力
- 咬牙切齒
- 高水平的壓力
- 醫療條件，例如 骨質疏鬆症 和脊柱疾病
- 因受傷、彎曲或舉重而導致頸部或背部受傷
- 受傷導致頭部突然移動，這會拉緊頸部肌肉，也可能導致其他嚴重症狀
可能伴隨頸部僵硬的症狀
頸部僵硬通常是頸部肌肉疼痛或僵硬，導致頭部和頸部無法在正常範圍內移動。 有時，它可能會輕微疼痛。
除了活動範圍不定和鈍痛外，緊張性頭痛還可能伴隨頸部僵硬，以及可能延伸到手臂的肩部疼痛。
但是，如果硬化伴有頭痛和發燒，則可能是腦膜炎的徵兆。 腦膜炎是一種罕見且致命的腦和脊髓外殼感染。 如果您同時注意到所有這三種症狀，請立即就醫。
您需要注意的其他令人擔憂的症狀是：
擺脫脖子僵硬的方法
由於發生頸部僵硬時頸部肌肉通常非常緊張，因此確保收緊和放鬆/按摩這些肌肉是減少引起不適的緊張和僵硬的好方法。
您可能還想使用冰敷或熱敷止痛藥 非處方藥可減輕炎症、不適和疼痛。
這裡有一些處理脖子僵硬的簡單方法。
1. 交替使用冷敷和熱敷
冰通常有助於減輕炎症和腫脹，而熱可以放鬆緊張的肌肉。
我建議全天定期使用冰和熱，每次 20 分鐘，兩種治療之間至少間隔 20 分鐘。
2. 服用非處方鎮痛藥來緩解疼痛
通常推薦使用非甾體藥物 消炎（藥 （非甾體抗炎藥）如布洛芬和萘普生作為頸部炎症和僵硬的一線治療。 顧名思義，這些藥物通過減少體內炎症起作用。
3. 用油按摩僵硬的脖子
按摩是一種放鬆緊張或僵硬肌肉的方法，但如果您感到疼痛或感到不適，限制了您的正常運動，則應該由專業人士進行按摩。
可用於治療疼痛、壓力和炎症的油包括：
- 薄荷
- 迷迭香
- 薰衣草
- 樟
- 洋甘菊
- 檀香
- 康乃馨
4. 做頸部運動
在頸部僵硬期間，您可能需要專注於伸展和放鬆肌肉。 發作後提供鍛煉以防止再次發作。
以下伸展運動非常適合針對兩側的上頸部肌肉。
警告：以緩慢、漸進和溫和的方式進行這些練習中的每一項，避免任何可能傷害頸部或背部肌肉的突然或有力的運動。
一個。 前後彎曲
- 站著或坐著，哪個對你來說更舒服。
- 將頭保持在肩膀上方。
- 下巴盡可能向胸部下沉，並保持 15-30 秒。
- 慢慢抬起頭。
- 盡可能慢慢地將下巴抬向天花板並保持 10-15 秒。
- 回到起始位置。
B. 頸部拉伸
- 坐下，脊椎挺直，直視前方。
- 用右手按住左肩。
- 在保持這個姿勢的同時，輕輕地將頭向右傾斜並保持這個姿勢約 5 秒鐘。
- 在另一側做同樣的拉伸。
- 每側重複3次。
C。 側傾
- 坐或站，以您更舒適的方式為準。
- 慢慢地向右低頭，保持肩膀不動。 傾斜你的頭，讓你的右耳接觸你的右肩，但是
- 不會拉傷頸部或肩部肌肉。 您可以用右手將頭從頂部向下推，但僅限於您感覺舒適的程度。
- 你應該感覺到頸部有輕微的伸展。 保持這個姿勢 5-10 秒，然後回到起始姿勢。
- 在你的左側重複。
博士.. 橫向旋轉
- 站著或坐著都讓自己舒服。
- 將頭保持在肩膀上方。
- 慢慢地將頭轉向右側。 感覺脖子和肩膀的肌肉伸展，當你飽和時停止。 你可以用手來增加長度，但不要過度。
- 保持拉伸15-30秒。
- 慢慢地將頭恢復到初始位置。
- 在你的左側重複。
e. 肩卷
- 坐著或站著讓自己舒服。
- 抬起你的肩膀並以圓周運動向前移動它們。
- 重複圓周運動約 6 次。
- 重複這些動作，但方向相反。
5.吃消炎食物
吃健康、均衡的飲食對於保持身體最佳狀態至關重要，包括防止肌肉僵硬/緊張或疼痛發作。 專注於抗炎食物可以使您的消化系統和肌肉受益。
抗炎食物包括：
- 水果和蔬菜 - 每餐至少一份蔬菜和每天兩份水果
- 健康脂肪 全食物中發現的不飽和脂肪
- 魚 - 每周至少兩次
- 全穀物代替精製穀物
- 限制肥肉，選擇瘦肉，如雞肉和火雞
- 避免加工食品並選擇完整的天然食品，這些食品對您的身體更容易並且引起的炎症更少
- 天然抗炎補充劑和香料，包括薑黃、生薑、肉桂、辣椒、丁香和薑黃素
6.採取合適的睡姿
仰睡是支撐脊椎及其自然曲線的最自然方式。 您還可以調整枕頭的厚度/高度，以使您的脖子保持在自然位置，這樣它就不會抬得太高或向後傾斜太多。
側睡是另一種確保頸部保持在中立位置的方法，並用枕頭支撐，下巴筆直。 避免趴著睡，這會使你的脊椎處於非常不自然的位置，並且你的頭一次會向一側傾斜幾個小時。
防止脖子僵硬
請遵循這些簡單的程序，以避免頸部肌肉受傷和過度勞損：
- 定期加強、拉伸和移動頸部肌肉可以幫助防止這些肌肉受傷，或防止導致頸部僵硬的壓力或拉傷。 每天收緊這些肌肉並每周至少進行兩次強化鍛煉有助於防止頸部僵硬。
- 確保您以適當的姿勢坐著和站立，走路、坐在辦公桌前或進行其他活動時不要拉傷脖子和脊椎。
- 舉起重物時，將負載均勻地分佈在肩膀上。 單肩超負荷會拉傷頸部和背部的肌肉。
- 壓力會使你的頸部肌肉過度緊張和僵硬。 因此，通過適當的壓力管理技巧讓您的身心平靜下來是很重要的。 運動是最好的減壓方式，所以你應該在日常生活中加入半小時的運動。 不要直接沉迷於任何劇烈運動或舉起重物，這會搖晃你緊張的頸部肌肉。 從簡單的伸展運動開始放鬆你的肌肉，然後隨著你的身體習慣鍛煉逐漸增加你的水平。 您還可以嘗試瑜伽、冥想和深呼吸，
- 它有助於身心的深度放鬆。
- 您需要每天至少獲得 7-8 小時的深度睡眠，以幫助您的身體恢復活力。
- 長時間坐在辦公桌前查看電腦或文件會對頸部和背部的肌肉造成額外的壓力。 所以，經常休息一下，走動一下，不時地用一些簡單的練習來伸展緊張的肌肉。
- 不要趴著睡。 這會讓你的脖子承受壓力。 您可以側臥或仰臥睡覺。 有一個枕頭和一個合適的床墊也很重要，它可以在您睡覺時為您的頸部和背部肌肉提供適當的支撐。 它們不應該太硬也不能太軟，因為兩者都會扭曲你的脖子或拉傷你的頸部肌肉。 您正在尋找的是足夠的堅固性，可以將您的頭部保持在正確的角度。
- 有些人有打電話時把手機塞在耳朵和肩膀之間的習慣。 這個姿勢需要你的脖子以一個不舒服的角度傾斜，這會拉傷或扭曲核心肌肉。 如果您在通話時無法將手機握在手中，請考慮使用耳機，但切勿使用此姿勢。
- 將您的筆記本電腦、書籍、平板電腦或手機放在與眼睛齊平的高架表面上，這樣您就不必低頭使用它。 你可以有一個可調節的筆記本電腦/閱讀架。 在台式電腦上工作時，
- 坐在有足夠靠背和足夠高度的椅子上，然後將鍵盤和顯示器放在舒適的水平，這樣您就不必拉傷脖子了。
- 即使是輕微的頸部僵硬也不要忽視，因為如果處理不當，它會變得更糟。
關於頸部僵硬的最常見問題
脖子僵硬通常會持續多久？
如果頸部僵硬得到適當的治療，它應該會在幾天到幾週後消退，具體取決於原因。 如果你一直睡錯了，或者你不確定是什麼導致了你的脖子僵硬，幾天后你通常不會有太大的疼痛。
有時，由於壓力、皮膚和脊柱疾病等更嚴重的原因，您可能需要長達數週甚至數月的恢復時間，並伴有上述肩痛和頭痛。
頸部僵硬時，穴位按摩和針灸有用嗎？
就像按摩一樣，指壓和針灸應該由專業人員進行。 兩者都被發現是通過釋放緊張、僵硬或僵硬的肌肉來緩解頸部僵硬和慢性頸部疼痛的有效方法。
遺言
脖子僵硬會讓人難以忍受，它不僅會讓你一整天都感到疼痛，而且還會影響你睡個好覺。
這種情況很常見，可能是由各種可能的原因引起的。 有些可能就像一個壞枕頭一樣簡單，而另一些可能表明存在一些嚴重的潛在疾病。
正如文章中所討論的，您可以採取一些措施來控制頸部僵硬和緩解肌肉疼痛。 但重要的是，如果您在遵循家庭程序一周後沒有註意到您的病情有任何變化，請不要延遲醫療干預。