如何通過家庭療法擺脫腿部疼痛

腿部疼痛是一個常見問題，各個年齡段的人都會經歷過。疼痛的範圍可以從鈍痛到強烈的刺痛感。它可能發生在一條腿或兩條腿上。

有些腿部疼痛可能只是讓人感到不舒服和刺激，而嚴重的疼痛會影響您的運動或使您難以將體重放在腿部上。其他症狀可能包括弱點或麻木或刺痛感。

引起腿痛的原因有很多。最常見的是，疼痛是由於：抽筋肌肉痙攣、肌肉疲勞、營養缺乏、脫水或長時間站立。

有時，疼痛可能是肌肉拉傷、肌腱炎或應力性骨折（過度使用損傷）的徵兆。某些醫療狀況，例如深靜脈血栓、不寧腿綜合症、糖尿病關節炎，痛風靜脈曲張、蜘蛛靜脈和神經損傷也會導致這個問題。

經常會消失 الألم 幾天內體內有輕微或溫和的排泄。您可以通過適當休息、抬高受影響的腿以及其他簡單的家庭療法來緩解疼痛。

然而，劇烈疼痛可能會妨礙您的日常活動，請諮詢您的醫生。

治療腿部疼痛的十大家庭療法。

1.冷敷

當劇烈運動後出現腿部疼痛時，只需使用冷敷。這將通過麻木受影響的區域並控制腫脹和炎症來幫助減輕疼痛。

用薄毛巾包裹一些冰塊（或一袋冷凍豌豆）。
將此包敷在患處 10 至 15 分鐘，保持腿部抬高。
每天這樣做幾次。

注意：不要將冰塊直接敷在皮膚上，否則可能會導致凍傷。

2. 維生素 D

維生素 D 水平低的人會出現許多非特異性症狀，例如腿痛和背疼身體疼痛和腹股溝疼痛。

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此外，這種維生素有助於調節兩種礦物質 - 鈣和磷，這對於神經和肌肉的功能至關重要。

為了緩解腿部疼痛，每天清晨將身體暴露在陽光下 10 到 15 分鐘。陽光有助於您的身體產生維生素 D。

飲食中還應包括富含維生素 D 的食物，如鮭魚、沙丁魚、鯖魚、強化牛奶、橙汁或麥片。在諮詢醫生後，您甚至可以服用補充劑。

3.薑黃

治療腿部疼痛的另一種有效方法是薑黃，其中含有抗氧化特性以及抗炎特性。

薑黃中的化合物薑黃素可抑制許多在炎症和疼痛中發揮作用的不同分子。

將 30 茶匙薑黃粉與足夠的溫芝麻油混合製成糊狀。將其塗在患處並輕輕揉搓。等待 XNUMX 分鐘，然後用溫水沖洗掉。根據需要每天執行兩次。
另外，喝一杯薑黃牛奶每天熱一次或兩次。
另一種選擇是服用薑黃作為補充劑，但只能在醫生的監督下進行。

注意：如果您正在服用血液稀釋藥物，請在服用薑黃作為藥物之前諮詢您的醫生。

4. 鉀

缺乏可以促成鉀在腿部疼痛中。鉀是肌肉和神經功能所需的重要營養素。它還可以防止脫水。

吃富含鉀的食物有助於緩解腿部疼痛。這些食物包括烤土豆、帶皮紅薯、香蕉、李子、葡萄乾、李子汁和番茄汁。
您也可以在諮詢醫生後服用補充劑。

5.蘋果醋

蘋果醋可以幫助緩解腿部疼痛。它對關節炎和痛風疼痛特別有用。其鹼性作用有助於溶解血液中的尿酸晶體。

此外，它還有助於清除關節和結締組織中積聚的毒素。此外，它還提供鉀、鈣和其他緩解疼痛和炎症所需的必需礦物質。

將 1 到 2 杯未經過濾的生蘋果醋加入一盆溫水中。將受影響的腿浸泡在水中 30 分鐘，每天一次，持續幾天。
另外，將 1-2 湯匙未過濾的生蘋果醋與一杯溫水混合，加入少許生蜂蜜，每天喝兩次。

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6.瀉鹽

瀉鹽含有鎂，鎂是一種重要的電解質，有助於調節體內的神經信號。它甚至可以作為天然的肌肉鬆弛劑，有助於減輕疼痛和炎 و腫脹.

將 ½ 杯瀉鹽加入熱水浴中並攪拌均勻。
將雙腿浸泡在水中 15 分鐘。
每週重複 2 或 3 次。
另外，多吃富含鎂的食物，例如香蕉 ، 南瓜子豆腐、豆漿、核桃、黑糖蜜、全穀物和綠葉蔬菜。您也可以服用營養補充劑，但前提是諮詢醫生。

7.櫻桃汁

如果劇烈的體力活動是導致腿部疼痛或肌肉酸痛的原因，那麼您應該喝酸櫻桃汁。櫻桃的抗氧化和抗炎特性有助於預防和治療軟組織損傷並緩解疼痛。

2012 年發表在《運動醫學與科學雜誌》上的一項研究中，研究人員得出結論，與非處方止痛藥相比，酸櫻桃汁是治療肌肉疼痛和炎症更安全的方法。

每天一次吃 ½ 杯新鮮有機軟櫻桃或喝 XNUMX 杯酸櫻桃汁。

注意：如果酸櫻桃汁引起腹部不適或腹瀉，請勿飲用。

8.檸檬

檸檬是抗氧化劑的豐富來源，可以幫助緩解疼痛。有助於維持年級水平體內酸度，從而防止疼痛和炎症。

將等量的檸檬汁和蓖麻油混合。用它按摩患處，每日2至3次。
添加檸檬汁和蜂蜜一點點到一杯溫水。每天喝兩次。

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9. 薑餅

包括生薑它的抗炎特性有助於減輕疼痛和炎症。它甚至可以改善血液循環和血液流動，有助於緩解肌肉疼痛。

用薑油按摩患處，每日2至3次，直至疼痛減輕。
另外，每天喝2到3次薑茶。製作此茶時，將切片的新鮮生薑放入一杯水中，煮 5 至 10 分鐘。添加一些檸檬汁和生蜂蜜調味。
如果您選擇服用補充劑，請先諮詢您的醫生。

注意：避免過量服用生薑，因為它會稀釋血液。

10. 按摩

按摩可以促進導致腿部疼痛的肌肉損傷更快地恢復。

在 2012 年發表在期刊上的一項研究中 科學 - 轉化醫學 研究人員得出結論，10 分鐘的按摩療法可以減弱運動引起的肌肉損傷後的炎症信號。

此外，按摩可以改善血液循環，有助於緩解壓力和焦慮。

將溫熱的橄欖油、椰子油或芥末塗抹到患處。
使用輕柔、有力的動作按摩腿部 10 分鐘。
根據需要每天執行此操作兩到三次。

您還可以使用自我按摩設備或用網球施加壓力來放鬆肌肉。

附加提示

您可以局部塗抹含有 0.0125% 辣椒素的凝膠來緩解疼痛。
每天喝 2 到 3 杯綠茶。
每天兩次，服用一茶匙黃芥末和一杯水，持續幾天。它要求身體使用神經遞質來促進更好的肌肉表現。
控制血壓和膽固醇。
避免飲酒或僅適量飲酒。
避免吸煙以及被動吸煙。
如果您患有糖尿病，請採取措施控制血糖水平。
減輕壓力有助於緩解症狀。
運動前後一定要拉伸，以防止腿部疼痛。
每天進行 10 分鐘輕柔的伸展運動。

المصادر：

疼痛