如何緩解經前綜合症的不適症狀
當女性過了青春期時，她生命的生殖階段的開始以她的第一次月經為標誌。
除了5天的月經出血外，由於體內荷爾蒙的變化，她還會經歷很多疼痛。
隨著她年齡的增長，你會習慣的事情之一就是在月經期間持續疼痛的感覺。 它導致女性通過她們的經歷發展出世代相傳的不可避免的痛苦機制。
許多女性往往會在月經出血前兩週出現症狀，以此宣告月經的到來。
超過 90% 的女性都會經歷這些症狀，這些症狀被稱為“綜合症狀” 經前期綜合症（PMS）。
這些症狀包括一系列身體和情緒變化，例如腹脹和頭痛 و肚子痛 還有發脾氣和爆發 沮喪 焦慮和癲癇發作因情緒而異。
雖然經前綜合症在某些女性中可能是輕微的，她們可能會忽略這些症狀，但在其他一些女性中，經前綜合症可能是中度至嚴重的。
症狀的嚴重程度可以通過以下事實來評估：經前綜合症可能會損害女性的心理健康，帶來痛苦，並會降低她們在這些日子裡的生產力。
平均而言，XNUMX 多歲的女性最有可能經歷經前綜合症。
遭受 經前綜合症 20%至40%的女性出現嚴重症狀，症狀明顯，影響其功能。
其中，3%-8%的人可能患有心理問題，甚至影響生活質量。 這種急性類型的經前綜合症稱為 經前焦慮症（PMDD）。
雖然這種形式很少見， 經前綜合症 這是一種退化形式 經前綜合症這可能會使人衰弱，並使女性長時間處於發呆的狀態。
經前綜合症症狀可能出現在一個週期中，但可能不會出現在下一個週期中。 症狀的嚴重程度可能有所不同，可能會持續數月甚至數年，並在絕經後完全停止。 月經與年齡、成就和社會地位的關聯性和流行率無法預測。
月經週期：原因和危險因素
月經沒有明顯原因，除了荷爾蒙突然激增 子房 在女性體內，月經前一周。
這種變化可能反映在神經遞質（例如血清素）的作用中。 但需要注意的是，患有以下疾病的女性 經前綜合症 也許他們的性激素水平正常。
有證據還表明，女性的經前綜合症可能表現為對以下因素的敏感性增加： 孕激素 和低水平的血清素。
可能導致這些症狀的因素包括：
- 下列的 食物系統 它缺乏必需營養素。
- 25歲至40歲之間的女性。
- 肥胖、體重指數高、超重超過平均水平。 BMI 大於 30 的女性比體重正常的女性更容易出現經前綜合症症狀。
- 壓力 و沮喪.
- 身體虛弱。
- 吸煙的女性更有可能出現嚴重的經前綜合症症狀。 這種風險是不吸煙女性的兩倍。
- 遺傳易感性。
- 環境毒素。
月經的體徵和症狀
月經週期的特點是在月經出血（或我們所說的“經期”）開始前幾天開始出現一系列症狀。
這些症狀通常在月經期消失，但在某些女性中可能持續更長時間。
這些症狀可以描述為身體或情感上的，具體取決於個人痛苦的表現方式。
身體症狀包括：
情緒症狀以以下形式出現：
- 刺激
- 情緒波動
- 社交焦慮和孤立
- 難以集中註意力
- 沮喪
- 經常爆發憤怒
- 性慾的變化
- 睡眠模式改變，要么睡眠過多，要么睡眠過少
- 哭泣的階段
- 困惑
- 擔心
- 食物的渴望
- 食慾減退或增加
月經週期的診斷
很難確定 經前綜合症 因為沒有具體的診斷測試。
您的醫療保健專業人員可能會讓您記錄兩個月經週期的症狀並進行回顧性說明。
必須在日記中寫下詳細信息，以避免遺漏任何可以幫助醫生正確診斷您的病情的症狀。
如果您記錄的症狀尚不確定，您的醫生可能會建議您服用促性腺激素釋放激素 (GnRH) 類似物 3 個月來得出結論。
醫療治療經前綜合症
標準治療方法側重於改善身體或情感上表現的經前綜合症症狀。
這些療法旨在通過激素或非激素方法操縱身體的激素活性來緩解症狀。
治療方法是根據患者的病情設計的。 這些醫療方法包括：
- 藥丸 避孕 或激素藥物 對於患有嚴重經前綜合症或經前煩躁症的女性，可降低荷爾蒙水平。
- 用於有嚴重情緒症狀的女性的抗抑鬱藥。 其中包括選擇性血清素再攝取抑製劑(SSRI) 和血清素-去甲腎上腺素再攝取抑製劑(SNRI)，它們可以幫助抑制抑鬱症和經前綜合症(PMS) 或經前抑鬱症(PMDD ) 的其他心理症狀。 它必須由醫療保健專業人員處方。
- 用於緩解疼痛的非甾體抗炎藥。 儘管該領域缺乏研究，但某些止痛藥物可以幫助減輕月經期間典型的腹部絞痛。
- 出現腹脹的女性可能會服用利尿劑以防止水瀦留。
顯:
- 由於抗抑鬱藥會影響產生疼痛的神經遞質的數量，因此只有在出現嚴重症狀時才需要服用它們。
- 處方藥可能有潛在副作用，需要進一步驗證； 因此，只有當疼痛嚴重且停止時才服用它們。
- 如果您計劃懷孕，請諮詢您的醫生。
- 嚴重症狀往往會持續數天並擾亂您的日常活動，應由醫療保健專業人員進行評估。
幫助您控制經前綜合症的技巧和家庭療法
雖然月經會帶來情緒和身體上的混亂，但讓自己處於痛苦的境地是沒有道理的。 您可以實施營養和生活方式乾預，幫助自己以自然的方式擺脫經前綜合症症狀。
儘管沒有確定的方法可以治愈經期疼痛，但在月經前遵循一些家庭療法並養成一些健康習慣可能會幫助您感覺好一些。
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生活方式的改變
在日常生活中改變一些生活方式可以在一定程度上幫助減輕輕微的經前綜合症症狀。 這些包括：
- 在經期開始前兩週減少咖啡因的攝入量。 咖啡因含量增加會加劇經期前乳房的壓痛。
- 在經期前 14 天限制飲酒，以防止情緒急劇下降。 飲酒會使您感到沮喪。
- 戒菸。
- 嘗試獲得 8 小時的睡眠 讓您放鬆身心，消除疲勞。
- 通過放鬆技巧管理壓力 例如瑜伽、太極拳、諮詢、認知行為療法和冥想，它們可以幫助您放鬆並緩解與之相關的壓力和焦慮。
- 減少鹽的攝入量 避免經期常見的腹脹。
- 減少加工食品的消費 乳製品和精製糖。
- 減少膳食脂肪的消耗.
- 吃含有大量營養素的健康飲食 維生素和礦物質.
- 吃食物 富含纖維 讓雌激素清潔腸道。 你可以吃 蘿蔔 為此。
- 確保喝足夠的量 水 每天大約6-8杯。
- 嘗試參與 輕度練習。 運動會刺激“快樂”激素（稱為內啡肽）的釋放，有助於緩解疼痛和放鬆。
此外，鍛煉有助於減輕壓力水平並改善情緒和新陳代謝。 進行有氧運動，例如步行、跑步、騎自行車、游泳或任何可以提高心率的活動。
根據一項隨機對照試驗，每週 20 次、每次 XNUMX 分鐘的有氧運動有助於減輕經前綜合症症狀。
然而，還需要對受試者進行更多研究，包括更大的樣本量、持續的鍛煉以及控制睡眠和營養。
注意：在月經期間進行鍛煉沒有害處。 但是，不要進行過度和劇烈的運動。
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食品添加劑
飲食在治療任何疾病中起著至關重要的作用。 你吃的東西最終會影響你的健康。
除了健康均衡的飲食外，添加一些食品添加劑也可以對經前綜合症症狀產生積極影響。
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確保攝入足夠的維生素和礦物質
一項研究證實，缺乏某些維生素（例如維生素 D 和 B）以及礦物質（例如鎂和鈣）的女性更有可能出現經前綜合症。
需要鈣來保持荷爾蒙水平平衡。 這反過來又有助於緩解與經前綜合症相關的症狀。 鈣在維持整體健康方面發揮著重要作用，並對骨骼和牙齒產生重大影響。
2019 年的一項系統回顧發現，鈣和維生素 D 水平下降與經前綜合症症狀惡化有關。 因此，有人建議恢復鈣和維生素 D 水平有助於減輕經前綜合症症狀。
系統評價、薈萃分析和隨機對照試驗得出的結論是，維生素 D 是維持女性健康的重要組成部分。
然而，需要更多的研究來評估補充維生素D對月經週期的臨床影響，消除樣本量小、研究持續時間短以及乾預期間缺乏對照組的限制。
鎂和維生素 B6 可能有助於減少對食物的渴望，減少乳房脹痛，並避免與經前綜合症相關的體液瀦留、腹脹和偏頭痛。
兩項研究表明，補充維生素 B6 和鎂有助於顯著減輕經前綜合症症狀。
這兩種營養素都有助於減輕壓力和痙攣。
- 食用富含鈣和鎂的食物，如綠葉蔬菜、豆類、海帶、香蕉、堅果和種子。
- 飲食中應多吃富含維生素 B 的食物，如雞蛋、牛奶、家禽、魚、大豆、綠葉蔬菜、全穀物、小麥胚芽、燕麥以及許多堅果和種子。
- 吃開心果、鷹嘴豆和土豆，在飲食中添加維生素 B6。
- 您也可以諮詢您的醫生以獲取合適的補充劑。
結論：
有科學證據表明維生素和礦物質可能有助於緩解經前綜合症症狀。
2.考慮提取瑪麗的手掌
瑪麗亞姆棕櫚（Vitex）是一種推薦的藥物，因為它對與荷爾蒙失衡相關的疾病有效果。 它可能有助於調節激素合成並修復月經週期期間荷爾蒙的增加。
鐵線蓮是一種草藥，其作用是阻止一種叫做催乳素的激素的釋放，這種激素在月經週期中占主導地位。
根據 2017 年發表在該雜誌上的一項研究結果 女性心理健康檔案 因此，使用聖潔莓提取物是消除經前綜合症或經前抑鬱症症狀的安全替代方案。
系統評價和薈萃分析以及臨床試驗表明，使用 牡荊 它有助於減少經前綜合症症狀。
儘管 chapistry 對月經週期影響的匯總結果是積極的，但由於與評論中納入的研究的偏倚和異質性相關的風險，無法確定地證明結果。
鐵線蓮可能有助於使激素水平恢復正常，並使經前綜合症症狀（例如乳房觸痛和潮熱）有所減輕。
每天服用 400 毫克這種草藥的標準化提取物。 與所有營養補充劑一樣，請先諮詢您的醫生。
注意：鐵線蓮可能與影響垂體的藥物發生相互作用。
結論：
許多研究都支持貞潔在緩解經前綜合症症狀方面的積極作用，但仍需要大量參與者的高質量試驗才能得出明確的結論。
3.使用茴香緩解腹脹
茴香可能有助於緩解經期期間出現的胃痙攣。 此外，茴香的天然消化和利尿特性可能有助於減少相關的腹脹。
2011 年發表在《生殖與不育雜誌》上的一項隨機臨床試驗發現，服用茴香提取物可能有助於緩解經前綜合症症狀。
另一項針對 16 至 18 歲學生進行的隨機臨床試驗發現，茴香和運動的結合有助於減輕經前綜合症相關症狀的嚴重程度。
此外，這種組合可以幫助緩解壓力和抑鬱，這是導致經前綜合症的一些原因。 然而，由於乾預週期短、參與者人數少，該研究的結果仍然沒有定論。
結論:
多項研究已經證實茴香籽對月經週期的益處。 將茴香攝入量與鍛煉相結合可能有助於擴大效果。
4. 增加 omega-3 攝入量
食用富含 omega-3 脂肪酸的食物也可能有助於減輕經前綜合症症狀。
一項隨機臨床試驗發現，補充 omega-3 有助於減輕女性經前綜合症症狀並提高她們的生活質量。
該研究的唯一缺點是乾預期短，這阻礙了omega-3副作用的評估。
Omega-3 脂肪酸是治療週期性乳突疼痛的天然營養替代品。
一項針對 184 名女性的隨機對照試驗表明，omega-3 脂肪酸在避免情緒和身體經前綜合症症狀（如緊張、抑鬱、乳房脹痛）、頭痛和腹脹等方面具有潛在作用。
在膳食中添加磨碎的亞麻籽。 您可以每天兩次將 XNUMX 湯匙磨碎的亞麻籽添加到燕麥片、冰沙、沙拉、麥片、麵團、調料或炒蔬菜中。
結論：
儘管許多研究表明 omega-3 可以緩解經前綜合症症狀，但更多的研究可能有助於提供有關該主題的更多信息。
5.選擇薑黃來控制胃痙攣
。 已經用過 薑黃 它在傳統醫學中被廣泛用作抗炎藥。 薑黃素 它可能有助於緩解炎症引起的疼痛。
2015 年發表在《醫學補充療法》上的一項研究強調了薑黃素的抗炎和神經遞質作用。 研究發現，薑黃素有助於顯著減輕女性經前綜合症症狀的嚴重程度。
然而，由於樣本量較小且僅納入大學生，研究結果受到限制。
在醫生的批准下考慮服用薑黃素膠囊。
結論：
缺乏效果 薑黃素 沒有足夠的證據表明降低抗炎作用可以減輕經前綜合症症狀，這需要進一步研究以進行更好的評估。
6.喝薑茶緩解痙攣
著名的 生薑 它以其在替代醫學中的治療特性而聞名，可能有助於減少月經問題，包括痙攣、經前綜合症和月經不調。
根據 ISRN Obstetrics and Gynecology 發表的一項臨床試驗，生薑可用於預防經前綜合症的行為和身體症狀惡化。
雖然尚未有服用生薑產生副作用的報導，但需要更多的研究來支持治療經前綜合症的劑量、安全性和有效性。
結論：
儘管沒有足夠的證據，但生薑因其對減輕經期不適的重要性而被大量使用。 需要進行更大樣本量和更長干預期的進一步研究，以確定生薑治療經前綜合症的安全性和有效性。
7. 使用聖約翰草來控制情緒波動
聖約翰草是一種被希臘和歐洲古代傳統醫學體系認可具有藥用價值的草本植物。
它已被用於緩解失眠、抑鬱和情緒障礙等疾病，並加速傷口癒合。
一項隨機對照試驗表明，聖約翰草可以幫助顯著改善經前綜合症的身體和行為症狀。 需要更多的研究來強調這種草藥在長期治療經前綜合症症狀和疼痛管理中的作用。
您可以考慮每天服用 300 次 5 毫克草藥提取物（標準化為 XNUMX% 金絲桃），以幫助緩解經前綜合症症狀。 務必在醫生批准的情況下服用補充劑。
注意：聖約翰草具有鎮靜作用。 因此，最好徵求醫生的批准以選擇合適的劑量。 孕婦和哺乳期婦女應避免食用這種草藥。
結論：
聖約翰草自古以來就被用來治療情緒障礙。 因此，它可以用來抑制經前綜合症的行為症狀。 然而，缺乏證據需要更多的研究來支持使用這種草藥來緩解與經前綜合症相關的症狀。
你什麼時候去看醫生？
嚴重的症狀需要進行醫療檢查，並應報告給婦科醫生。 您的醫生可能會了解原因並幫助您服用藥物來緩解症狀。
如果出現以下情況，請諮詢您的醫生：
- 自助技巧和家庭療法似乎對您不起作用。
- 你有自殘的想法。
- 你感到越來越悲傷和絕望。
- 這些症狀非常嚴重，以至於加重了日常活動。
- 即使在您月經的最初幾天之後，症狀也會出現。
最後的想法
經前綜合症是女性生活中每月都會發生的事件。
您可以在經期前一周改變生活方式並添加營養，而不是接受每個月不可避免的疼痛。
這些將幫助您減少相關症狀，讓您即使在那些艱難的日子裡也能發揮最佳狀態。
專家解答（問答）
什麼是經前期綜合症（PMS）？
根據美國婦產科學院 (ACOG) 的說法，經前綜合症 (PMS) 的特點是女性在月經開始前幾天出現身體或情緒變化。
PMS 診斷應每月進行一次，持續至少 3 個月。 經前綜合症症狀很常見，影響 12% 的女性。
根據您使用的醫生和/或資源，經前綜合症用於描述月經前後發生的一組症狀。
月經症狀通常持續多長時間？
經前綜合症症狀通常出現在月經前幾天或兩週。 一旦月經開始，患者通常會感到輕鬆。
每個人的時間都不同。 其他醫療狀況，例如子宮內膜異位症等，會影響症狀的持續時間和嚴重程度。
經前綜合症（PMS）和經前緊張症（PMT）有什麼區別？
PMS 和 PMT 是相同的。 PMT是世界衛生組織（WHO）過去使用的術語。
月經會隨著年齡的增長而惡化嗎？ 圍絕經期期間經前綜合症會更嚴重嗎？
月經的發生與年齡無關。 即使在更年期，年齡也與經前綜合症無關。
絕經前女性報告的症狀與 XNUMX 多歲和 XNUMX 多歲一致（腹脹、乳房脹痛、情緒波動等）。
絕經後女性的症狀通常是體重增加和情緒波動。 嚴重程度取決於多種因素，與年齡無關。
哪些天然補充劑和飲食改變可以幫助緩解經前綜合症？
根據經前綜合症的嚴重程度，可以採取保守治療或藥物治療。 然而，需要更多的研究來證明天然補充劑作為治療選擇的有效性。
生活方式的改變可以改善症狀。 30 分鐘的鍛煉，包括步行、跑步、游泳、瑜伽、冥想和放鬆，已被證明可以減輕症狀。
吃全穀物等複雜碳水化合物有助於改善食慾和情緒波動。 減少鹽和糖可以改善腹脹。 減少咖啡因和酒精的攝入量可能會減輕症狀。
藥物管理的經前綜合症包括非處方非甾體抗炎藥 (NSAID) 和 Midol。 應謹慎使用它們，並與您的初級保健提供者或婦科醫生討論。
一些患有中度至重度症狀的人可能需要處方藥，例如避孕藥或高劑量非甾體抗炎藥。 我建議您與您的醫生討論任何這些方法。
我們如何區分經前綜合症（PMS）和經前焦慮症（PMDD）？
經前焦慮症 (PMDD) 是一種嚴重的經前綜合症。 多項研究顯示，5-8%的女性患有嚴重的經前綜合症，影響生活質量。
有些女性可能患有經前焦慮症 (PMDD)。 經前綜合症和經前抑鬱症都有身體和情緒症狀。 經前抑鬱症 (PMDD) 症狀更為極端，會導致情緒急劇變化。
身體或情緒症狀通常會影響您的工作、社交生活和日常功能。 如果您有焦慮、抑鬱和其他行為問題的病史，患經前抑鬱症的風險可能會更高。
女性應對月經的一些重要提示。
- 經前綜合症患者應諮詢其初級保健醫生或婦科醫生。
- 醫生需要確保她的症狀與經前綜合症一致，而不是其他疾病（子宮內膜異位症、盆腔炎等）。
- 中度至重度情緒困擾的人可能會受益於抗抑鬱藥或抗焦慮藥物。
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如何應對經前綜合症（premenstrual syndrome）