磨牙症（磨牙症）：自我護理和家庭治療

表示磨牙症白天甚至晚上不自覺地咬牙切齒。

雖然對於正在長出新牙的兒童來說，預防磨牙症的方法不多，但有許多技巧和補救措施可以幫助阻止兒童和成人與壓力相關的磨牙症。

家庭治療

以下是一些無需使用任何藥物即可幫助在家中治療磨牙症的補救措施。

1.嘗試夾板治療

這包括佩戴定制的護齒器、咬合夾板或夜間護罩，作為初始磨牙症的第一道治療方法。

夾板覆蓋上下兩組牙齒，並充當它們之間的絕緣體。此外，它限制和調節大顎肌肉的活動，從而減少磨牙。

患有阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 的人如果佩戴咬合夾板，可能會在睡眠期間出現呼吸窘迫加劇，因此建議格外小心。

注意：雖然市場上有非處方的護齒器，但大多數牙醫不建議佩戴它們，因為它們不是為患者的牙齒設計的，因此可能會對牙齒造成進一步的損害。

概括：
大多數磨牙症患者都可以很好地耐受咬合夾板的使用，因為它有助於減少磨牙噪音和牙齒磨損，而不會造成任何過度的副作用。

2. 按摩頸部、肩部和麵部

按摩療法可以很好地幫助緩解咀嚼肌的緊張。

除了這種局部刺激外，它還有助於激活副交感神經系統，以防止疼痛信號到達大腦。因此，即使損傷可能持續存在，您也可能會感到疼痛減輕。

但是，如果按摩正確並與醫生規定的其他治療方法（例如佩戴護齒器）結合使用，則按摩僅適用於咬牙切齒。

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每天用輕柔的壓力和打圈的手部動作按摩頸部、肩部和麵部的肌肉幾分鐘，最好是在睡前。
這種睡前儀式有助於減少夜間磨牙的頻率和嚴重程度。

概括：
按摩療法是一種放鬆下頜肌肉並通過操縱神經通路來防止磨牙引起的疼痛的簡單方法。

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3.做伸展運動

磨牙症的物理治療包括一些肌肉伸展運動，專門用於緩解與過度磨牙或磨牙症相關的不適，並防止頻繁的磨牙症。

當您鍛煉肌肉纖維時，附近的肌腱、筋膜和神經等結構也會伸展以放鬆您的整個下巴。

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下頜練習：用舌頭觸摸牙齒的前表面，同時盡可能舒適地張開嘴。
注意牙齒位置：始終保持上下牙齒之間的間隙，以避免不必要的咬牙切齒或磨牙，咀嚼時除外。

注意：在進行下頜收緊練習以避免任何創傷時，正確的技術很重要。咀嚼肌拉伸時受傷的風險比肢體/軀幹肌肉拉伸時更大，因為它們的纖維更小，更容易撕裂。

概括：
下頜練習有助於使整個目標區域更加修長和舒適，而有意識的牙齒定位有助於防止上下牙齒相互咬合。

4.喝纈草茶

纈草作為一種肌肉鬆弛劑，可以幫助緩解壓力並誘導良好的睡眠。

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您可以通過將 5 茶匙幹根浸泡在一杯熱水（非沸水）中 10-XNUMX 分鐘來製作纈草茶，然後將液體過濾到杯子中。
您也可以將纈草作為酊劑、液體提取物或乾粉提取物服用，但請諮詢您的醫生以了解正確的劑量。

警告：纈草已成為磨牙症的流行治療方法，因為許多用戶發現它有益，但仍有足夠的科學證據支持其廣泛使用。因此，雖然這種成分不太可能導致任何嚴重的健康風險或副作用，但您應該在藥用前諮詢您的醫生。

5.使用薰衣草促進良好的睡眠

可以使用薰衣草作為一種溫和的鎮靜劑，可促進持續的深度睡眠。

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芳香療法： 將 2 至 4 滴薰衣草精油放入 2 至 3 杯開水或擴香器中，吸入芳香和有治療作用的蒸汽，讓您的頭腦平靜，更好地刺激睡眠。如果我有哮喘在使用精油吸入器之前先諮詢您的醫生，看看它是否適合您。
茶將 150 毫升水煮沸，倒入 1 至 2 茶匙薰衣草花上，浸泡 5 至 10 分鐘，然後濾入杯中。

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警告：有些人可能對薰衣草有過敏反應。據報導，一些人在通過皮膚吸入或吸收薰衣草後會出現噁心、嘔吐、頭痛和寒戰。

將薰衣草塗抹在皮膚上可能會對某些人造成刺激。口服薰衣草可能會導致便秘、頭痛和食慾增加。口服薰衣草油有毒。

6.喝涼茶增強放鬆效果

睡眠期間磨牙會因神經緊張、焦慮或壓力而加劇。

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綠茶和洋甘菊茶等具有治療作用的飲料可以幫助放鬆身心，減少睡眠時磨牙的發生率。

警告：孕婦在嘗試新的治療方法之前應特別小心，包括草藥飲料，這可能會或可能不會傷害她發育中的胎兒。在做出此類決定之前，請務必諮詢您的醫生。

概括：
這些草藥不能直接緩解磨牙症，而是促進睡眠，從而預防夜間磨牙症。這種類型的輔助治療應與其他治療方案結合使用，並在植物醫學領域合格的醫療保健提供者的監督下使用。

7.每天攝入足夠的鎂

鎂可以幫助緩解肌肉緊張，尤其是下巴周圍的肌肉，以放鬆牙齒。

下頜肌肉受到抑制的壓力會導致它們抽搐和收緊，最終導致咬牙切齒。但是適當的鎂攝入可以幫助緩解這種壓力。

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您應該諮詢您的醫生或營養師，了解您一天應該攝入多少鎂。一般來說，男性的推薦每日攝入量為 400-420 毫克，女性為 310-320 毫克。
吃富含鎂的食物作為整體健康均衡飲食的一部分。鎂的一些極好的食物來源包括無花果、香蕉、南瓜子、鱷梨、菠菜、酸奶和黑巧克力。

如果您無法通過食物來源滿足您的每日劑量，您可以要求您的醫生開始服用鎂補充劑。
自我保健小貼士

以下是您應該做的一些事情，可以幫助減少強迫性磨牙症：

避免以下：堅硬或稠密的食物，如堅果、糖果、牛排、口香糖、吸煙、咖啡因和酒精，尤其是在晚上。
保持液體攝入最好喝至少 7-8 杯每天澆水.
還可以嘗試理療伸展運動，放鬆頭部兩側的肌肉和關節。
齊心協力管理您的日常壓力，最好通過練習放鬆療法，如冥想、瑜伽和深呼吸練習。
尋求專業建議以改善您的睡眠習慣。
盡量避免壓力源。此外，與親人分享您的擔憂、壓力或挫敗感，或尋求建議。
使用濕熱療法來緩解磨牙症引起的口腔和麵部疼痛。當蒸汽或溫暖、潮濕的敷布應用到下巴區域時，熱量會滲透到下面的肌肉中並幫助它們放鬆。
限制身體或精神刺激活動太接近就寢時間。以下睡前措施可以幫助您在夜間放鬆：
- 睡前幾個小時關掉電視和其他電子設備。
- 晚上收工之前，聽聽輕鬆的音樂讓你的頭腦平靜下來。
- 睡前洗個熱水澡或泡澡有助於放鬆身體，讓您睡得安穩。
- 躺在床上看書也是緩解壓力的有效方法。
- 睡前一小時進行深呼吸練習可以幫助緩解緊張和放鬆疲憊的肌肉。