8個家庭療法和練習來阻止頭暈
眩暈與感覺模糊不同。 頭暈的人感覺好像他們真的在旋轉、移動，或者世界在他們周圍旋轉。
可以開藥物治療眩暈症狀。 物理治療也可能有助於改善平衡問題。
減少頭暈的家庭療法
藥物治療、自然療法和物理療法的結合可以在控制眩暈症狀方面提供更好的結果。
但是，在採用這些治療方法之前，請諮詢您的醫生，因為它們的效果因病例而異。
1. 做一些動作
一個。 Epley機動
Epley 手法與藥物相結合，用於治療良性後根管陣發性位置性眩暈 (BPPV)，並防止其複發。
Epley 動作已被證明在緩解眩暈方面比虛幻動作更有效，並且沒有任何嚴重的副作用。
如何進行 Epley 機動：
- 坐在床上時，在身後放一個枕頭。
- 將頭以 45 度角旋轉到受影響耳朵的一側。
- 頭在同一位置躺下，肩膀靠在枕頭上。 你的頭應該在床上休息 30 秒。
- 將頭轉向另一隻耳朵 90 度（不要抬起頭）。
- 保持 30 秒，然後將整個身體向耳朵一側滾動 90 度，現在朝下。
- 30 秒後，慢慢坐起來，同時保持頭部處於中立位置。
- 每天重複該過程三到四次。
B. 半空翻
半翻筋斗動作是 Epley 動作的替代方案，對某些人來說相對更有效。 然而，需要更多的半反轉來緩解後管中的良性陣發性位置性眩暈。
如何做半空翻動作：
- 跪在地板上，然後坐在你的腳上，同時將你的手掌放在彎曲的膝蓋前面的地板上。
- 把你的背部拉進去，把你的脖子向上傾斜，看著天花板。 這是起點。
- 通過將頭頂接觸到膝蓋前方的地板，將您的身體帶到翻筋斗的起始位置。
- 在保持翻筋斗姿勢的同時，將頭轉向受眩暈影響最大的一側，這樣您就可以看到對面的肘部。
- 抬起你扭曲的頭部和上半身的其餘部分，坐在小腿上。
- 收緊你的脖子，把你的頭抬高到你身體的水平以上。
- 回到你的起始位置。
與 Epley 動作類似，半空翻動作可能會導致輕微的頭暈，因此應在安全的環境中進行。
C。 布蘭特·達羅夫的練習
Brandt Daroff 練習對迷路炎或良性後管陣發性位置性眩暈引起的眩暈非常有效，特別是對於那些對重新定位動作敏感或對其他動作沒有積極作用的人。
這些練習沒有負面影響，因此可以進行直到獲得結果。
如何進行 Brandt Daroff 練習：
- 坐直，這將是起始位置。
- 側躺，鼻子指向約 45 度角。
- 保持這個姿勢約 30 秒或頭暈消退所需的時間，然後再回到起始姿勢。
- 在另一側重複相同的練習。
概括：
這些動作很容易做，可以幫助緩解良性陣發性位置性眩暈的症狀，但它們的效果通常是暫時的，一旦停止鍛煉，就會出現頭暈。
注意：在開始之前，請務必與您的醫生討論進行這些練習的正確方法。 如果您在執行這些操作後仍未能獲得任何緩解，或者您無法執行這些操作，請諮詢您的醫生。
2. 增加維生素 D 攝入量
研究表明低維生素 D 水平與復發性 BPPV 相關。
在補充的同時 維生素D） 它們可能對 BPPV 有用，但需要研究來確定它們的功效並在臨床實踐中實施。
此外，它可能會影響 噁心 以及因頭暈引起的嘔吐對身體對維生素D的吸收。 因此，建議您諮詢您的醫生以獲取有關適當補充劑的建議。
概括：
維生素D是人體吸收鈣所必需的。 因此，維生素 D 缺乏可能導致耳石形成受損，並最終導致 BPPV 的發展。
3.服用銀杏葉
銀杏葉提取物也可用於緩解頭暈或 頭暈. 銀杏葉因其抗氧化特性而被廣泛用於東方醫學。
它還可能有助於增加流向大腦的血流量，從而改善認知功能。
如何使用： 您可以使用銀杏葉提取物製作治療茶，或詢問您的醫生是否開始服用補充劑。
注意：如果你懷孕了，你不應該服用銀杏，以前有出血性疾病，或者計劃在不久的將來進行手術，因為它會增加出血的風險。
4.嘗試檸檬香脂
檸檬香脂是一種藥草，屬於薄荷科，但散發出檸檬味。 他被認為具有抗痙攣、驅風、鎮靜和腎致腎功能，可以幫助控制眩暈。
幾項動物研究強調了檸檬香脂減輕焦慮的能力，但需要臨床試驗來證實這些作用。
總的來說，這種相對溫和的草藥可以鎮靜神經系統，緩解眩暈引起的噁心、嘔吐、腹痛、頭暈和氣喘，沒有任何副作用報導。
如何使用：
- Melissa 在美國經常被用作 FDA 批准的食品調味劑，並且被成年人很好地耐受。
- 您可以將其作為補充劑，但在將這種草藥用於藥用之前，您應該先諮詢您的醫生，以獲得適當的劑量和一般適用性。
5.吃杏仁
杏仁富含維生素 B 和 E，這使得它們對治療眩暈非常有效。
如何使用：
- 為了準備補救措施，將四個杏仁浸泡在過濾水中過夜。
- 早上，將它們研磨成細膩的糊狀物，加入一杯溫牛奶中，然後飲用這種滋補品。 (10) (11)
6.使用精油
一些治療性精油，如薄荷、羅勒和乳香，可用於緩解眩暈。
如何使用：
- 當你感到頭暈時，用油按摩你的頭部，讓它平靜下來。
- 如果您因為這個問題而感到虛弱，請使用促進放鬆的精油進行全身按摩。 開始按摩前先將雙手浸泡在冷水中——這有助於促進血液循環，讓您感到放鬆。
- 嘗試芳香療法，在擴散器中加入幾滴你最喜歡的精油，然後吸入舒緩的蒸汽以緩解不適。
警告：精油的原始濃度非常高，使用前應用水或載體油稀釋。
7.喝薑茶
生薑以其藥用特性而聞名，這也可能有助於緩解眩暈症狀。 它可以通過改善體內血液循環和緩解噁心來做到這一點。 然而，需要更多的研究來證實這些說法。
如何使用：
- 鍋裡燒兩杯水，放幾片生薑進去，關火蓋上鍋蓋。
- 讓生薑在熱水中浸泡 10 分鐘，然後將茶濾入杯中。
- 加入幾滴蜂蜜或檸檬，味道會更好。
警告：這些治療方法沒有得到研究的適當支持。 因此，儘管它很受歡迎，但它的使用應首先與醫生討論。
另請閱讀：
替代療法：指壓或針灸
傳統的中國療法還可以通過使用手指、針頭或其他工具施加壓力和刺激身體的某些關鍵點來幫助緩解眩暈症狀。
指壓是控制由美尼爾氏病引起的眩暈的安全且廉價的方法。 它涉及用手指或勺子對身體的某些部位施加壓力，以刺激血液循環並緩解各種不適。
針灸是一種更具侵入性的穴位按摩，其中針在壓力點刺破。
雖然任何人都可以學習如何用手指刺激穴位，但插入針頭是一個危險的過程，需要針灸師的熟練專業知識。
為了緩解眩暈，針對壓力點 P6（PC6），也稱為內關點。 這個穴位位於手腕中部的肌腱之間，距手掌末端最大的摺痕約兩個拇指寬。
通常對該穴位施加壓力以減少暈車、頭暈、頭痛、噁心、胃部不適和腕管綜合症。
注意：在嘗試任何這些技術之前，您應該諮詢您的醫生。
自我保健預防技巧
以下自我保健措施可以幫助緩解眩暈症狀或預防眩暈發作：
- 睡覺時用額外的枕頭抬高頭部。
- 避免拉傷脖子並儘量保持放鬆。
- 早上起床時，避免快速起床。 相反，慢慢坐起來，然後在床邊坐幾分鐘，然後再站起來。
- 避免經常彎腰。 例如，如果您需要將某物從地板上抬起，請彎曲臀部和膝蓋，而不是彎曲腰部。
- 避免長時間站立，並在戶外攜帶椅子或凳子。
- 魔杖可用於幫助保持身體平衡。
- 通過執行您的醫生或平衡治療師提供的練習來訓練您的大腦。
- 在急性發作期間坐下或躺下。
- 避免嘈雜的音樂、擁擠的地方和明亮的燈光，因為它們很容易引發症狀，尤其是當您患有前庭偏頭痛和焦慮症時。
- 通過限制閱讀和屏幕時間來避免使眼睛疲勞。 感到頭暈症狀時請勿閱讀。
- 全天多喝水，尤其是在感到頭暈的時候，以防止脫水。
- 避免攝入咖啡因、煙草和酒精，因為這些可能會加重症狀並損害整體健康。
- 如果您最近經歷過頭暈，請小心駕駛，因為駕駛時可能會受到攻擊，並可能導致事故。
- 做瑜伽可以改善你的平衡、運動、注意力和協調性。 這個練習也可以幫助減少頭暈。 瑜伽首先應該在專家的監督下練習。
- 通過練習呼吸技巧和其他放鬆練習來控制頭暈。 盡量在盡可能短的時間內適度使用藥物。
- 確保充足的睡眠，因為這對恢復很重要。 過度疲勞會使症狀惡化。
眩暈常見問題
頭暈時有什麼食物可以避免嗎？
頭暈在老年人中很常見，因為瘦體重減少，激素受到影響，細胞因子水平受到干擾。 因此，飲食調整以及其他治療可以幫助維持老年患者的生活質量。
避免高糖或高鹽的食物和飲料可能會有所幫助。 必須保持飲食的一致性，並食用含有復合糖而不是單醣的食物。
恐高症和眩暈一樣嗎？
從高處看時感到頭暈被稱為恐高症或恐高症。 雖然它們經常與眩暈混淆，但它們並不是同一個術語。
普通感冒會導致頭暈嗎？
眩暈和普通感冒之間沒有直接關係。 但是，如果病毒從呼吸道傳播到內耳，則可能會發生內耳感染（迷路炎），這是眩暈的常見原因。
頭暈與頭暈有何區別？
眩暈是昏厥和頭暈的感覺，不涉及任何真正的頭暈感，例如傾斜、跌倒、旋轉或旋轉。 但是，可以同時經歷這兩種情況。
眩暈一般是由疾病、藥物、焦慮、過敏等引起的。
眩暈是終身疾病嗎？
眩暈很少持續，可以通過自我保健措施和醫療干預來緩解。
睡眠時會出現眩暈嗎？
睡姿不正確會導致頭暈。 此外，睡眠不足可能會增加發作的嚴重程度和頻率，而規律的安寧睡眠可以緩解症狀。 頭暈和頭暈在睡眠呼吸暫停患者中也更常見。
遺言
眩暈通常會自行消失。 然而，採取壓力管理等措施有助於減輕眩暈症狀。 此外，諮詢、行為療法和平衡練習可以幫助治療。
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眩暈：類型、原因、症狀和治療