如何增加每日液體攝入量
彌補 水 超過你體重的一半。 每天攝入大量液體以保持身體健康至關重要。
最佳液體消耗量的重要性是什麼？
人體大約有 60% 是水，保持水和電解質（如鈉、鉀、鈣和鎂）的正確平衡可以讓不同的系統正常運作。
身體的每一項功能，包括調節體溫、分配營養、襯里關節、去除毒素以及滋潤皮膚和組織，都依賴於水。
一個人一天應該消耗多少液體？
建議是每天 8 杯水。 但是，水會通過體液流失，您需要的水量取決於您的活躍程度、您居住的氣候類型以及您是否有任何健康狀況。
增加飲水量的最佳方法是什麼？
以下提示可能有助於增加您的飲水量：
- 激勵自己多喝
- 確定你的口渴
- 隨身攜帶液體
- 探索更多流體選項
- 為您的水添加風味
另請閱讀： 喝足夠的水如何改善您的健康
什麼條件會導致一個人的用水量增加？
以下人群需要增加飲水量：
- 孕婦 和哺乳母親
- 遭受苦難的人 腎結石 增加飲水量有助於減少復發 鵝卵石.
- 運動員和/或那些在高溫或潮濕環境中鍛煉的人——增加的水攝入量代替了通過汗水流失的水分。 身體含水量低會影響運動表現，甚至導致脫水，往往會導致心率加快、體溫升高、疲勞，嚴重時會出現頭暈。
然而，患有腎衰竭或充血性心力衰竭的人可能需要監測和/或減少液體攝入量。
確定適當水合作用的最佳方法是什麼？
您可以通過尿液的顏色和口渴程度來檢查您的水分含量。
- 尿液顏色： 如果它是淺黃色/淡黃色，則說明您的水分充足。 深色尿液（琥珀色）表明您 脫水 你需要增加你的液體攝入量。
- 口渴這通常是您需要喝更多液體的第一個跡象。
全天增加液體攝入量的最簡單方法是什麼？
要增加全天的液體攝入量：
- 隨身攜帶一個水瓶。
- 以一杯水開始新的一天。
- 每餐前和睡前喝一杯水。
- 吃新鮮的食物：你攝入的水有 20% 來自食物。
- 吃水果和蔬菜。 水分含量高的食物包括黃瓜、甜瓜、哈密瓜、西紅柿、草莓、菠菜、桃子和辣椒。
- 早餐做一杯冰沙。 新鮮水果和蔬菜的含水量很高。
- 午餐做一份大沙拉。 大多數生菜含有 96% 的水。
- 食用含水量為 95% 的西葫蘆麵條或 zoodles，並搭配含水量為 90% 的番茄醬。
- 吃肉湯或西班牙涼菜湯。
- 把水果凍成冰棒吃糖果。
工作場所和家中多處放水會增加飲水頻率嗎？
是的。 如果水瓶、水杯或水壺在視線範圍內或觸手可及的範圍內，您的飲水量可能會增加。
口渴可以與飢餓相混淆嗎？
是的。 有時你會感到飢餓，但實際上你是 脫水 而且你需要喝水。 在吃零食前練習啜飲，看看你是真的餓了還是渴了。
哪些天然香料可以添加到水中使其更具吸引力？
他創造了“溫泉”水來增強味道並使其更具吸引力。 用切片品嚐水 檸檬 黃瓜、薄荷和草莓，或者嘗試冷凍漿果作為冰塊。
可以採取哪些措施來增加冬季的液體攝入量？
雖然您在冬季不會比夏季更頻繁地感到口渴，但必須保持液體攝入量，因為水分會通過體液流失。 為了這：
- 隨身攜帶一個水瓶。
- 喝 熱水 مع 檸檬和蜂蜜.
- 吃肉湯。
- 早餐吃燕麥片。 在烹飪過程中，燕麥會吸收水分並膨脹，從而增加食用時的液體攝入量。
- 喝牛奶。 牛奶中的蛋白質、鈣、碳水化合物和電解質含量使其成為比運動飲料或水更好的補水劑。
可以將哪些生活方式改變納入日常生活以增加液體攝入量？
增加液體攝入量的最簡單方法是將休息時間納入您的日常生活中。
- 醒來時、飯前、運動後和睡前喝一杯水。
- 在手機上下載一個應用程序來跟踪液體攝入量。
- 休息一下。 在工作任務之間，步行到噴泉進行心理健康假期。
- 以水果、蔬菜、果汁、溫泉水和水果冰的形式飲用液體，以使您的飲水量更具吸引力。
在與不消耗大量液體的人打交道時，您可以分享哪些有趣的觀察結果？
與低液體攝入量相關的常見觀察結果包括：
- 人們可能會吃得更多，因為他們認為自己餓了，而實際上他們很渴。
- 當沒有攝入足夠的水時會發生皮膚變化。 原因 皮膚缺水脫水 因為它的強度或靈活性。 按壓保濕良好的皮膚後，應立即恢復正常形狀。 如果沒有，那就是脫水的跡象。
- 人們可能會經歷更多的肌肉痙攣。 通過汗液流失的液體和鈉會導致這些痙攣。
- 如果您沒有攝入足夠的液體，則更有可能發生便秘。
- 頭痛可能是脫水的症狀。
- 口渴感會隨著年齡的增長而減弱，老年人可能會脫水但不會口渴。
遺言
重要的是要考慮您的活動水平、氣候、健康狀況和各種其他因素，以確定您的最佳液體攝入量。 此外，改變你的飲食，比如多吃水果和蔬菜，可以幫助你補充水分。