正念冥想如何改變你的大腦
如果您曾經想知道如何擺脫精神上的口吃，請改變您的思維方式，增強您的記憶力，集中註意力，或者擁有更積極的情緒。 這可能比你想像的更容易！
研究表明 冥想 尤其是正念冥想，可以以強有力的方式改變大腦。 定期練習正念的小時刻可以提高您管理困難情緒的能力並提高您的學習能力。
什麼是正念冥想？
有時，你創造一個詞 警覺 困惑。 你應該專注於一件事還是理清思緒？
正念意味著充分關注正在發生的事情以及你當下正在做的事情，不帶任何判斷。
這意味著有意識地關注並充分意識到自己內部（身體和精神上）以及外部環境中正在發生的事情。
有目的地集中註意力看似簡單，但人們容易分心是很正常的。
你的思緒容易走神，你開始思考或專注於其他事情，這會導致你與當下失去聯繫。 正念還意味著擁有這種意識而不進行判斷或批評。
冥想可以減輕壓力和抑鬱嗎？
是的。 正念冥想會帶來積極的心理變化，從而有助於減輕壓力和沮喪 و擔心.
患有焦慮症的人常常會被壓倒性的想法分散注意力，無法區分解決問題的想法和不必要的擔憂。
正念冥想可以幫助人們專注於當前情況並降低血乳酸水平，從而防止焦慮症發作。 (3)
正念冥想有什麼好處？
當你練習正念冥想時，你可以為你的思想創造更多的空間，並增強你對當下時刻的意識。 當這種情況發生時，你的反應就會變得不那麼強烈。
這種意識轉變的好處是與你的內在智慧有更緊密的聯繫，引導你做出為你的生活帶來更好平衡的選擇。
當你失去平衡時，疾病就更容易發生。 因此，練習正念有助於保持身心更好的平衡。
正念冥想對身心的常見好處包括：
- 減輕壓力和焦慮
- 降低血壓
- 改善心臟健康
- 更好的認知功能
- 對失眠說不
- 延緩大腦衰老
- 更好的免疫力
- 情緒改善
- 防止基因損傷
- 更多能量
冥想如何幫助治療失眠？
冥想可以幫助對抗失眠，因為它有助於增加睡眠持續時間，提高入睡和保持睡眠的能力，並有助於整體睡眠質量。
練習冥想可以減少大腦中的喚醒信號，從而幫助您入睡。 此外，冥想沒有副作用或相關風險，可以安全地嘗試。
因此，冥想是一種容易獲得且負擔得起的練習，可以幫助治療所有年齡段的人的失眠。 (5)
冥想對於治療血壓或糖尿病等疾病有任何健康益處嗎？
定期練習冥想對您的心理、身體和精神健康有積極的影響。
因此，冥想有助於您的整體健康，包括改善糖尿病和高血壓等各種健康狀況 (3)。過敏性腸綜合徵 （腸易激綜合症）。
它還有助於減輕與壓力相關的疼痛的嚴重程度和頻率，例如潰瘍、頭痛、失眠、肌肉疼痛和關節疼痛。
冥想可以預防基因損傷嗎？
冥想的效果不僅限於心靈，還深入大腦和基因的運作。
據觀察，經常冥想172週的人中約有8個基因的表達發生了變化。 這些基因參與血壓、炎症、葡萄糖代謝和晝夜節律的調節。
這種廣泛的分子和遺傳差異也使得人們能夠更快地從壓力情況中恢復過來。
冥想如何提高免疫力？
免疫系統通過血液中的化學沉積物與大腦相互作用。 免疫系統減弱會增加感染和疾病的風險。
冥想對您的身體具有免疫調節作用。 它影響各種免疫細胞及其對病原體的反應。 冥想還有助於降低炎症水平，從而減輕免疫系統的負擔。
正念冥想就像帶你的大腦去健身房鍛煉
定期練習正念冥想似乎可以增強大腦並加強大腦許多區域的連接。 所以，你的大腦可以像肌肉一樣得到強化。
以下是正念冥想改變你想法的四種主要方式：
- 它會減少杏仁核的活動，杏仁核是大腦中被稱為“戰鬥或逃跑”中心的區域，負責調節你感受到的壓力大小以及你對恐懼的情緒反應。
- 杏仁核的尺寸也會減小，從而導致壓力水平降低。
- 定期練習正念冥想可以增加大腦灰質密度，從而改善影響記憶、自我意識和同理心區域的大腦連接。
- 在冥想練習過程中，前額葉皮層得到強化，從而產生更強的處理能力，從而更好地集中註意力和做出決策。
練習正念冥想
幸運的是，你不需要每天花幾個小時默默冥想來改變你的大腦。 關鍵是定期（每天）練習，例如：
- 進行呼吸冥想
- 進行正念練習（例如瑜伽）
- 步行 在沉思的性質中
對大腦的好處來自於堅持不懈的練習，因此請將此作為日常儀式，自我保健的時間，即使每天只有 10 分鐘。
練習冥想的最佳方法
嘗試這個 冥想 在呼吸中：
- 舒適地坐在或躺在床上或其他舒適的地方。
- 放鬆肩膀，然後閉上眼睛，幫助你專注於呼吸。
- 通過鼻子緩慢吸氣，然後通過鼻子緩慢或通過嘴輕輕呼氣。
- 將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。
- 逐漸加深呼吸，專注於呼吸緩慢地進出，直到感覺胃部擴張或上升（吸氣時）和下降（呼氣時）。 這個腹部的動作應該比你的胸部的動作更刺激，還是更刺激。
- 掌握竅門後，如果您願意，可以在吸氣（腹部擴張）時專注於“平靜”一詞，在呼氣（腹部向內塌陷）時專注於“放鬆”一詞。
練習這種呼吸冥想 5-10 分鐘，每天 1-2 次。
正念的起源
正念源自佛教的“正念”概念，宣揚對當下時刻的覺知。
喬恩·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 在將正念從東方轉移到西方的過程中發揮了重要作用。 (15) 他制定了一項基於正念的減壓（MBSR）計劃，旨在降低人們的壓力水平。
正念冥想現在是一種流行的減輕壓力和增加情緒健康的做法。 正在研究它對大腦健康和認知的影響。
有用的提示
- 仰臥，膝蓋彎曲，這樣練習會更容易。
- 從 5-10 分鐘的鍛煉開始，然後逐漸增加時間。
- 每天同時鍛煉一到兩次，以幫助養成習慣，從而養成習慣。
遺言
正念冥想是訓練大腦保持空間思維的一種方法。 冥想有助於消除負面情緒，減少憤怒、壓力、焦慮和懷疑。
正念冥想有助於改善您的心理、身體和精神健康。